Minum banyak air boleh menjadi alat yang kuat dalam kamus diet untuk menurunkan berat badan. Air dapat membantu meningkatkan metabolisme, menekan selera makan, dan juga membantu membuang kandungan air dari badan anda. Minum air yang disyorkan sebanyak 8-10 gelas sehari mungkin sukar, tetapi dengan usaha sebenar, anda dapat menggunakan air dengan cepat untuk menurunkan berat badan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Tingkatkan Penggunaan Air
Langkah 1. Minum air sepanjang hari
Minum air sepanjang hari dapat membantu membuat anda merasa kenyang tanpa perlu minum minuman berkalori tinggi seperti susu, teh susu, jus, dan makanan ringan yang dapat meningkatkan berat badan anda. Anda juga mungkin makan lebih sedikit ketika anda mempunyai makanan ringan, kerana anda sudah merasa kenyang. Mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dapat mempercepat proses penurunan berat badan anda.
- Sekiranya anda tidak suka minum air, cubalah minum air berperisa. Beli air botol dengan rasa tertentu untuk mendapatkan air minuman dengan rasa yang lebih sedap.
- Untuk mengetahui lebih banyak pilihan untuk menikmati air, baca artikel tentang cara suka minum air.
- Tetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk minum air sepanjang hari. Dengan cara itu, anda tidak akan lupa. Kaedah ini juga akan membuat anda terbiasa minum air dengan lebih kerap.
- Mempunyai air berhampiran anda. Sentiasa mempunyai botol air di dekat anda akan memudahkan anda minum lebih banyak. Beli sebotol air yang boleh diisi semula dan selalu ada air berdekatan di rumah, di tempat kerja, atau semasa dalam perjalanan.
Langkah 2. Minum segelas air sebelum setiap hidangan
Rasa kenyang akan membuatkan anda makan lebih sedikit, yang bermaksud pengambilan kalori yang lebih sedikit untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan anda.
- Sekiranya anda minum air sebelum makan untuk menurunkan berat badan, jangan lupa untuk memantau jumlah dan pengambilan kalori dalam makanan anda juga. Elakkan minum air tetapi tetap makan pinggan yang penuh dengan makanan berkalori tinggi.
- Minum segelas air penuh sebelum, semasa, dan setelah makan untuk membantu pencernaan dan mempercepat penurunan berat badan dengan air. Air akan membantu tubuh anda memecah dan menyerap nutrien.
Langkah 3. Gantikan minuman bergula dengan air
Daripada minum soda, minuman beralkohol, smoothie, atau minuman berkalori tinggi yang lain, ambil segelas atau sebotol air. Menggantikan minuman berkalori tinggi dengan minuman berkalori rendah akan membantu anda kehilangan ribuan kalori setiap hari, yang akan membantu mengurangkan berat badan anda.
Langkah 4. Laraskan pengambilan alkohol dengan air minuman dalam jumlah yang sama
Minum air untuk menyesuaikan pengambilan alkohol tidak boleh mengurangkan jumlah pengambilan air minum harian anda. Sebilangan besar air yang anda minum untuk tujuan ini harus ditambahkan pada pengambilan air harian sasaran anda.
Langkah 5. Minum air dan kurangkan pengambilan garam untuk mengurangkan kandungan air di dalam badan
Mengurangkan jumlah garam yang anda makan dapat membantu mengurangkan kandungan air di dalam badan dengan cepat, terutamanya jika digabungkan dengan peningkatan pengambilan air harian anda.
- Perhatikan kandungan natrium pada label makanan. Sebilangan makanan yang tidak mengandungi banyak garam mungkin tinggi natrium.
- Cubalah perasa dan perasa lain sebagai ganti garam untuk menambahkan rasa pada makanan anda. Herba atau bawang putih segar tidak memberi kesan buruk kepada kesihatan dan dapat ditambahkan ke dalam rasa pelbagai makanan.
- Kandungan natrium dalam sayur-sayuran dalam tin dan beku mungkin tinggi, kerana natrium digunakan sebagai pengawet. Beli hasil segar sekerap mungkin.
- Sekiranya jenama menawarkan pilihan rendah natrium, beli yang terbaik. Ini adalah cara mudah untuk menikmati makanan yang anda gemari tanpa perlu menambahkan terlalu banyak garam.
- Lihat maklumat pemakanan di restoran sebelum makan di luar. Makanan dan minuman yang dijual di restoran mengandungi banyak garam, walaupun anda tidak menyangka. Banyak restoran hari ini menyenaraikan maklumat pemakanan di internet.
Kaedah 2 dari 4: Cuba Diet Air Detoks
Langkah 1. Cobalah menjalani diet detoks pendek menggunakan air yang disuntik dengan sayur-sayuran dan buah-buahan (air yang disuntikkan)
Beli sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk direndam di dalam air, seperti timun, strawberi, daun pudina dan ramuan lain, pelbagai buah sitrus, epal, dan nanas.
- Pertimbangkan untuk membeli bekas air dengan penutup seperti balang mason atau tumbler yang disertakan dengan jerami. Anda boleh membuat minuman di semua bekas sekaligus dan menyimpannya di dalam peti sejuk.
- Sayuran dan buah yang anda gunakan semestinya segar seperti air. Sekiranya sayur-sayuran dan buah mula bertambah, buang dan beli yang baru.
Langkah 2. Tentukan berapa lama anda akan menjalani diet detoks
Mengikuti diet ini terlalu lama boleh memberi kesan negatif, kerana tubuh anda tidak mendapat semua nutrien seperti biasa, seperti serat dan protein. Jangka masa terbaik untuk diet ini adalah seminggu atau kurang.
- Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba diet ini. Sekiranya anda mempunyai sekatan dalam diet anda, ini mungkin bukan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.
- Sekiranya anda merasa letih atau pening, hentikan diet ini dan kembali ke tabiat makan biasa anda. Kesihatan umum anda lebih penting daripada menurunkan berat badan dengan cepat.
Langkah 3. Masukkan buah dan sayur yang dihiris ke dalam air dan sejukkan selama beberapa jam
Anda boleh membuat setiap kendi kombinasi buah dan sayur yang anda suka, atau membuat pelbagai kombinasi dalam hidangan berasingan pada satu masa. Eksperimen dan cari campuran rasa yang paling anda sukai.
- Pastikan tidak menambahkan gula atau pemanis lain, walaupun anda mungkin tergoda. Sekiranya anda ingin menambah rempah seperti kayu manis atau pala, ini tidak menjadi masalah. Tetapi elakkan bahan yang dapat meningkatkan pengekalan air, seperti natrium atau bahan lain yang mengandungi kalori.
- Kupas kulit oren untuk mengelakkan rasa pahit.
- Jangan minum air ini setelah tiga hari, kerana sayur-sayuran dan buah-buahan mungkin telah busuk dan difermentasi di dalam air. Ia disimpan dengan baik di dalam peti sejuk, walaupun boleh disimpan pada suhu bilik selama satu hari.
Langkah 4. Minum air sekurang-kurangnya 1.9 liter mengikut jumlah yang disyorkan
Jangan minum dalam satu tegukan, tetapi minum satu cawan sekali gus dalam 9-10 minuman. Adalah perlu untuk menggantikan cecair yang telah hilang dari badan sepanjang hari. Minum lebih banyak air jika anda boleh, minimum 1,9 liter.
- Sebaiknya menjalani diet detoks ketika anda bebas dari pekerjaan dan tugas-tugas lain, sehingga anda dapat menumpukan perhatian hanya pada minum sebanyak mungkin air segar yang mungkin. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, cubalah berdiet pada hujung minggu apabila anda menghabiskan sebahagian besar masa di rumah.
- Anda akan kerap membuang air kecil selama ini. Beristirahatlah di dekat bilik mandi supaya anda tidak perlu melihat-lihat ketika anda perlu kencing.
Langkah 5. Makan makanan yang mengandungi banyak air semasa berdiet
Semasa anda makan, cari makanan yang mengandungi jumlah air yang tinggi. Sayuran dan buah-buahan adalah pilihan yang tepat. Cuba tembikai, strawberi, zucchini, pic, tomato, kembang kol, nanas, terung, atau brokoli. Sekiranya anda mesti makan daging, makan daging rendah lemak seperti ayam atau ayam belanda, dan bukannya daging merah atau daging babi.
Gabungkan diet kalori dan diet air minum. Minum 500 ml air sebelum setiap hidangan, dan had pengambilan kalori harian anda (1200 kalori untuk wanita dan 1500 kalori untuk lelaki) dapat mempercepat penurunan berat badan awal anda, dan membantu pemakanan berjaya mengekalkan penurunan berat badan sehingga setahun
Langkah 6. Ingat bahawa ini bukan penyelesaian jangka panjang
Walaupun diet ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, jika gaya hidup umum anda tidak menyokong gaya hidup yang sihat, anda mungkin akan menambah berat badan lagi.
Kaedah 3 dari 4: Mengikuti Air Pantas
Langkah 1. Tentukan berapa lama anda ingin berpuasa
Secara amnya, beberapa hari sudah mencukupi. Sekiranya anda tidak fikir anda akan dapat hidup selama itu, cubalah berpuasa selama 24 jam pada mulanya. Sekiranya pada akhir 24 jam anda merasa dapat meneruskannya, anda boleh meneruskannya lagi.
- Perlu diingat bahawa ini hanyalah pilihan sementara untuk mencuba dan menurunkan berat badan dengan cepat. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan air dengan cepat, anda boleh berhenti dan terus makan seperti biasa.
- Puasa dengan jeda waktu tertentu. Cepat untuk masa yang singkat, kemudian cuba lagi beberapa minggu atau sebulan kemudian.
Langkah 2. Periksa dengan doktor anda
Anda tidak boleh melakukan ini dengan cepat jika anda mempunyai batasan diet atau keadaan kesihatan yang boleh membahayakan kesihatan anda, seperti diabetes atau jika anda menyusu. Risiko tidak berbaloi. Cari cara lain untuk menurunkan berat badan jika anda tidak dapat berpuasa.
- Sekiranya anda tidak dapat berpuasa sepenuhnya, cuba ganti satu atau dua makanan dengan air sahaja, dan makanlah makan malam rendah kalori untuk mempercepat penurunan berat badan awal anda.
- Ketahuilah kerana diet ini boleh meninggalkan kesan negatif seperti kekurangan protein dan serat semasa diet. Ini boleh menyebabkan tahap tenaga rendah dan kesihatan gastrousus. Pertimbangkan ini sebelum anda memulakan puasa.
Langkah 3. Makan makanan ringan selama beberapa hari untuk menyiapkan badan untuk berpuasa
Tingkatkan pengambilan air anda, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, daging rendah lemak, dan beras perang.
Elakkan menambahkan garam ke dalam diet anda kerana ini benar-benar dapat menghalang pembuangan cecair dari badan, dan ini bukan yang anda mahukan
Langkah 4. Jangan bersenam
Walaupun anda ingin menurunkan berat badan, dan bersenam adalah cara yang dapat membantu anda mencapai tujuan ini, elakkan bersenam ketika berpuasa. Kehilangan tenaga dan kehilangan cecair akibat berpeluh semasa berpuasa terlalu banyak untuk tubuh anda.
Langkah 5. Teruskan berpuasa
Minum air hanya untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam sepanjang hari apabila anda merasa lapar. Perhatikan badan anda ketika berpuasa. Perhatikan tanda-tanda kelaparan. Sekiranya anda merasa pening, minum teh atau air seltzer untuk menenangkan badan anda, dan mengembalikan tenaga anda.
- Anda juga boleh menggunakan meditasi selama 15 minit semasa berpuasa. Fokus pada kesihatan emosi anda, dan kosongkan pemikiran dan perasaan anda yang tidak diingini. Baca artikel ini untuk lebih banyak petua mengenai meditasi
- Pertimbangkan untuk mengambil suplemen herba atau mencari bahan tambahan yang selamat untuk mengimbangkan elektrolit anda. Walaupun puasa air tidak membenarkan penggunaan pemanis atau makanan pejal pada waktu berpuasa, suplemen prun atau garam semula jadi sering disyorkan untuk mencegah keracunan air.
Langkah 6. Masukkan semula makanan pejal ke dalam makanan anda
Cuba makan seperti sebelum berpuasa untuk mengembalikan tenaga badan secara beransur-ansur. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, daging rendah lemak, beras perang, dan jaga pengambilan air anda.
Sebahagian daripada berat badan yang anda turun adalah jisim otot anda. Oleh itu, kenaikan berat badan hingga beberapa kilogram setelah air cepat adalah normal. Jangan kecewa dan anggap bahawa puasa air tidak memberikan hasil. Kekalkan tabiat sihat lain seperti diet yang lebih sihat dan senaman secara teratur untuk menjaga penurunan berat badan anda
Kaedah 4 dari 4: Penyelesaian Berat Badan Lain
Langkah 1. Cuba diet teh hijau
Diet ini hanya memerlukan anda minum 240 ml teh hijau empat kali sehari, ketika anda bangun dan setiap kali sebelum makan. Teh akan meningkatkan kandungan antioksidan dalam badan anda dan membantu anda merasa kenyang sebelum makan, sehingga mengurangkan ukuran bahagian anda.
- Minum teh dan bukannya makanan ringan. Peningkatan cecair akan membantu menurunkan berat badan pada masa yang sama anda mengurangkan kalori dari makanan.
- Terus minum banyak air sepanjang hari. Teh hijau sebenarnya mengeringkan badan anda. Untuk mengelakkan ini, minum air dengan jumlah biasa bersama teh.
Langkah 2. Cuba diet jus buah
Ini adalah cara yang bagus dan mudah untuk menambahkan sayur-sayuran dan buah ke dalam makanan anda. Cari juicer atau pengisar yang boleh mengisar makanan menjadi smoothie. Anda boleh memilih hanya meminum jus buah selama ini, atau mengganti satu atau dua makanan anda dengan makanan ringan yang sihat, terutamanya ketika sarapan dan makan tengah hari. Cuba dan ikuti diet ini selama satu minggu.
- Pastikan untuk memberi tumpuan bukan hanya pada buah, tetapi juga sayur-sayuran. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam sangat sesuai digunakan. Tambahkan epal untuk mempermanis smoothie anda jika anda tidak mahu hanya menggunakan sayur-sayuran.
- Sediakan makan malam sihat sayur-sayuran mentah dan daging rendah lemak. Makan banyak makanan tidak sihat akan menghalang usaha anda semasa berdiet.
- Sekiranya anda merasa lapar, minum jus, air, atau makan makanan ringan seperti badam atau buah kering untuk mengatasinya.
Langkah 3. Masukkan makanan bersih ke dalam makanan anda
Makanan ini kebanyakannya terdiri daripada makanan yang bebas daripada pengawet dan bahan tambahan lain. Masukkan buah dan sayur segar, makanan organik, dan jauhi bahan buatan seperti pemanis dan pewarna. Dengan cara itu, anda boleh memastikan hanya makan makanan yang sihat dalam bentuk yang paling semula jadi, yang paling sihat untuk anda.
- Sentiasa baca label produk untuk memeriksa ramuannya. Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang terdengar aneh, cari tahu. Ada kemungkinan ia adalah istilah teknikal untuk sesuatu yang diketahui baik dan tidak berbahaya. Sekiranya senarai ramuan mengandungi banyak istilah yang tidak dikenali, elakkan membelinya.
- Berbelanja di pasar tani atau pasar tradisional. Ini adalah tempat terbaik untuk mencari makanan dalam bentuk yang paling hampir dengan keadaan semula jadi.
- Banyakkan sayur dan buah anda sendiri. Tidak ada makanan yang lebih semula jadi daripada makanan buatan rumah. Cuba tanam buah dan sayur anda sendiri dalam usaha mengawasi apa yang masuk ke dalam badan anda.
- Sediakan makanan anda sendiri. Cari resipi untuk salad dressing, ais krim, atau bahkan makanan bayi untuk membantu anda menentukan apa yang keluarga anda makan.
Langkah 4. Lakukan perubahan gaya hidup yang mendorong kehidupan sihat
Senaman dan pemakanan sihat adalah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Bercakap dengan doktor atau pakar diet anda untuk membantu anda belajar dari kesilapan yang mungkin anda buat dan mengembangkan gaya hidup sihat yang boleh anda ikuti.
- Elakkan diet kemalangan kerana mereka hanya akan memberikan hasil sementara. Pilihan terbaik adalah mempelajari tabiat sihat untuk jangka masa panjang.
- Bersabar ketika berusaha menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dengan cepat tidak bermaksud anda dapat mengekalkannya dalam jangka masa yang lama. Fokus pada gaya hidup sihat dan bukannya penurunan berat badan yang cepat.
Petua
- Meningkatkan pengambilan air atau diet air akan menjadi kaedah terbaik untuk mempercepat penurunan berat badan apabila dilakukan bersamaan dengan senaman dan diet seimbang yang sihat.
- Sebagai alternatif, anda boleh menjalani diet air yang menekankan peningkatan pengambilan air tanpa perlu bersenam atau mengubah diet anda untuk menurunkan berat badan. Walaupun diet ini cukup berisiko jika pengambilan mineral dan elektrolit anda tidak mencukupi, diet ini tidak menelan belanja sama sekali dan cukup mudah diikuti. Bagi sesetengah orang, diet ini memberikan hasil penurunan berat badan yang cukup ketara.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa jumlah pengambilan air harian yang relatif dan mutlak dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan di kalangan pemakanan. Cuba tingkatkan pengambilan air harian anda untuk mencapai atau melebihi jumlah harian yang disyorkan. Pengambilan air harian yang disyorkan biasanya 3.7 liter untuk lelaki dewasa dan 2.7 liter untuk wanita dewasa dari semua jenis sumber cecair (air minuman, minuman lain, dan makanan) setiap hari.
- Sekiranya anda seorang atlet ketahanan, dapatkan pendapat profesional kesihatan mengenai jumlah air yang sesuai diminum semasa bersenam; dia boleh menasihati anda untuk menukar antara minuman sukan dan air yang mengandungi elektrolit.
Amaran
- Meningkatkan pengambilan cecair anda juga boleh menyebabkan anda membuang air kecil lebih kerap, jadi dapatkan bilik mandi yang boleh anda jangkau secara berkala.
- Minum terlalu banyak air adalah mungkin, mengakibatkan ketidakseimbangan elektrolit, kerosakan buah pinggang, dan bahkan kematian. Jangan minum terlalu banyak air atau ganti makanan dengan air tanpa mengganti elektrolit badan dengan teliti.
