Tubuh menyimpan air berlebihan dengan pelbagai alasan, termasuk kadar natrium yang terlalu tinggi dan juga dehidrasi, yang mencetuskan penyimpanan cecair tambahan di dalam sel. Sel-sel ini dapat membuat kulit membengkak, dan dapat menutupi otot-otot yang telah anda bekerja keras untuk dilatih. Terdapat beberapa cara semula jadi untuk membantu mengurangkan kandungan air tubuh, tetapi ingat bahawa semua petua yang disebutkan dalam artikel ini ditujukan untuk penurunan berat badan sementara, dan tidak disarankan sebagai penyelesaian penurunan berat badan tetap seperti bersenam dan diet yang sihat.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Mungkin mengurangkan kandungan air badan dengan minum air kedengaran tidak sesuai. Namun, memenuhi keperluan cairan tubuh adalah aspek penting dalam membantu tubuh mengeluarkan cecair (termasuk air) dan juga membersihkan makanan dalam tubuh yang boleh menyebabkan pembengkakan. Sekiranya badan mengalami dehidrasi, tubuh akan menyimpan air sebagai bentuk keseimbangan, sehingga jumlah air yang terkandung di dalam badan akan meningkat. Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari.
Cuba menghirup air dengan perlahan, bukan dengan meneguknya. Menghirup air membantu tubuh mencerna makanan dengan betul. Menghirup sejumlah besar air sekaligus boleh menyebabkan perut bengkak
Langkah 2. Kurangkan jumlah garam yang dimakan
Mengonsumsi sejumlah besar natrium dapat menyebabkan pengekalan air di dalam badan, sehingga perut akan membengkak. Dalam diet, pastikan jumlah natrium yang dikonsumsi tidak melebihi 2000 hingga 2500 mg setiap hari, sehingga metabolisme anda dapat berfungsi dengan normal, tanpa menyebabkan kandungan air berlebihan disimpan.
- Elakkan makanan dalam tin dan makanan beku kerana garam bertindak sebagai pengawet makanan ini. Beli daging segar, bukan daging yang diproses, yang tinggi natrium.
- Gunakan garam meja secara sederhana semasa memasak, dan kurangkan jumlah rempah yang digunakan untuk mengurangkan kadar natrium.
- Elakkan pembalut dan ramuan salad yang siap digunakan, kerana biasanya mengandungi banyak natrium. Keju juga merupakan makanan yang mengandungi banyak natrium. Oleh itu, potong keju juga jika boleh.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan serat
Makan makanan kaya serat dapat membantu membersihkan saluran kencing, ginjal, dan usus besar, yang dalam prosesnya mengeluarkan air berlebihan.
- Dapatkan sarapan kaya serat, seperti semangkuk bijirin gandum, atau tambahkan beberapa sudu biji rami ke bijirin sarapan pagi, yogurt, atau smoothie anda. Benih linen mengandung banyak serat dan asam lemak omega 3. Benih linen dapat digiling menggunakan penggiling biji kopi atau penggiling makanan, kemudian ditambahkan ke makanan.
- Masukkan sayur-sayuran kukus atau mentah untuk makan tengah hari dan makan malam anda. Jangan rebus atau panggang sayur-sayuran, kerana ini akan membuang banyak nutrien dan serat yang sihat.
- Pastikan anda mengunyah buah-buahan seperti blueberry, strawberi, raspberi, dan blackberry, yang tinggi serat dan antioksidan lain.
Langkah 4. Minum lebih banyak kopi, teh, atau jus cranberry
Kopi dan teh dikenali sebagai diuretik, yang membantu pembebasan cecair dari badan. Seimbangkan kopi dan teh anda dengan beberapa gelas air sehingga anda tidak mengalami dehidrasi.
Anda juga boleh minum jus cranberry, yang merupakan diuretik semula jadi, dan dapat membantu membuang toksin dan cecair dari badan
Kaedah 2 dari 2: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Luangkan masa untuk menghabiskan masa di sauna atau bilik wap
Membuang air dalam bentuk peluh adalah salah satu cara terpantas untuk mengurangkan kandungan air badan. Sekiranya anda mempunyai akses ke sauna atau bilik wap, luangkan 30 minit untuk membuang cecair dan racun keluar dari badan anda.
Pastikan anda hanya menghabiskan 30 minit di sauna untuk mengelakkan dehidrasi. Paras air mungkin kembali setelah anda minum atau makan, tetapi ini adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan paras air buat sementara waktu
Langkah 2. Kurangkan jumlah alkohol yang anda makan
Mengonsumsi alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, yang kemudian akan memaksa badan menyimpan lebih banyak air untuk memenuhi keperluan tubuh. Jangan minum wain atau bir sebelum dan selepas bersenam untuk memastikan keperluan air anda dalam keadaan terkawal, dan jangan minum alkohol pada waktu malam jika anda tidak mahu paras air badan anda meningkat.
Langkah 3. Selaraskan rutin senaman mingguan anda
Senaman baik untuk tubuh kerana dapat meningkatkan kadar kortisol ke tahap yang sihat, sehingga anda dapat mengatasi tekanan dan ketegangan. Senaman juga membantu anda membuang toksin dan cecair dari badan. Tingkatkan kekerapan dan intensiti latihan mingguan anda supaya badan anda berkeringat dan mengeluarkan air berlebihan.
