Setelah menikmati makan tengah hari yang lazat, ramai di antara kita yang mudah mengantuk. Itulah sebabnya banyak orang tidur siang. Untuk mengatasi rasa mengantuk pada waktu siang, anda mesti memperhatikan makanan yang anda makan, dan juga memberikan penjagaan kesihatan yang lengkap kepada tubuh anda. Anda boleh berusaha mengekalkan tahap tenaga anda pada waktu siang dengan makan makanan yang sihat, cukup tidur, dan aktif selepas makan tengah hari. Baca artikel ini sepenuhnya untuk mengetahui cara mengelakkan rasa mengantuk selepas makan tengah hari.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Punca Mengantuk Siang
Langkah 1. Ketahui bahawa mengantuk selepas makan tengah hari berkaitan dengan pencernaan
Sebab utama anda merasa mengantuk setelah makan tengah hari adalah kerana makanan yang anda makan mengalihkan darah dari otak ke saluran pencernaan untuk membantu prosesnya. Tubuh anda juga mengeluarkan sejumlah kecil melatonin selepas makan tengah hari, hormon yang membantu anda tidur pada waktu malam.
Langkah 2. Ingat kembali waktu tidur anda
Mengantuk selepas makan tengah hari mungkin lebih mengganggu jika anda tidak cukup tidur pada malam sebelumnya. Orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur pada waktu malam untuk berfungsi dengan optimum, jadi cubalah tidur tepat pada waktu malam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Sekiranya anda mengalami insomnia, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui penyebabnya.
Langkah 3. Pertimbangkan sama ada diet anda mempengaruhi rasa mengantuk pada waktu siang
Walaupun biasa mengantuk selepas makan tengah hari, kekurangan zat makanan boleh menyebabkan rasa mengantuk anda bertambah buruk. Untuk menentukan cara mengelakkan rasa mengantuk setelah makan, pertimbangkan soalan berikut:
- Adakah anda bersarapan setiap hari?
- Adakah sarapan pagi anda memberi tenaga yang mencukupi? (lebih daripada kopi)
-
Adakah makan tengah hari anda sihat?
Sekiranya jawapan anda untuk salah satu daripada soalan di atas adalah tidak, anda harus menilai semula diet anda untuk mengelakkan rasa mengantuk anda selepas makan siang
Langkah 4. Perhatikan tabiat yang membuat anda mengantuk dengan merakam makanan anda
Tuliskan ketika anda merasa mengantuk, apa yang anda makan, sama ada anda bersenam atau tidak, sama ada anda tidur lena atau tidak, dan faktor-faktor lain yang mungkin memberi kesan. Simpan rekod ini selama satu minggu, dan pada akhir minggu, perhatikan data yang telah anda kumpulkan. Perhatikan corak supaya anda dapat belajar untuk mengelakkan tabiat yang boleh menyebabkan masalah mengantuk.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda untuk Mengelakkan Mengantuk
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang sihat
Jangan sesekali melangkau sarapan pagi, kerana ini adalah sumber tenaga pertama untuk anda sepanjang hari. Pilih makanan yang sihat seperti biji-bijian dan bijirin, buah-buahan dan yogurt untuk memberi tenaga yang mencukupi pada waktu pagi. Sarapan pagi akan membantu anda melawan godaan untuk makan makanan yang tidak sihat pada siang hari, serta meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda sepanjang hari. Pilihan makanan yang sihat untuk sarapan pagi merangkumi:
- Bijirin sarapan pagi dengan susu skim dan sepotong buah segar.
- Dua keping roti gandum panggang di atasnya dengan 2 sudu mentega kacang dan pisang.
- Bagel gandum penuh dengan telur orak dan sepotong keju rendah lemak, dan segelas jus oren.
Langkah 2. Pilih makan tengah hari yang sihat dan bukannya makanan tengah hari yang tinggi lemak atau makanan segera
Sebilangan besar makanan segera rendah nutrien, tetapi kaya akan lemak, gula, garam, pengawet, dan penambah rasa. Rasanya enak ketika dimakan, dan terasa bertenaga, tetapi makanan segera hanya akan memenuhi tubuh anda dengan nutrien rendah kalori, dan merupakan makanan yang sangat tidak sihat untuk tubuh anda.
Sekiranya anda mesti makan dari restoran makanan segera, pilih makanan panggang atau panggang, dan menjauhkan diri dari makanan goreng dan kentang goreng
Langkah 3. Pilih biji-bijian dan elakkan gula dan tepung yang diproses
Walaupun roti, croissant, muffin, kue, dan pasta terasa enak, roti tidak mengandungi banyak tenaga. Doktor Gabe Mirkin menasihatkan untuk mengelakkan roti, pasta, dan makanan panggang jika anda ingin berjaga, kerana kandungan tepung dan gula yang tinggi di dalamnya boleh menyebabkan rasa mengantuk. Memilih makanan yang belum diproses daripada makanan yang terlalu banyak diproses atau diawet adalah cara yang lebih sihat untuk merasa lebih segar selepas makan tengah hari.
Langkah 4. Makan makan tengah hari yang mengandungi karbohidrat kompleks dan kaya dengan protein
Daripada memilih makanan yang diproses dan mengandungi karbohidrat sederhana, pastikan memilih menu makan tengah hari yang seimbang dan sihat. Pilih makan tengah hari yang menggunakan sayur-sayuran sebagai ramuan utamanya, dan merangkumi hidangan bijirin penuh dan protein yang sihat. Pilih menu makan tengah hari yang kaya dengan tenaga dari pilihan makanan berikut:
- Tunas, buncis, selada, daun mustard, radicchio, pak choi, sayuran laut, kubis, cendawan, lobak, saderi, alpukat, timun, brokoli, kembang kol, lada belanda, labu manis, zucchini, rebung, bawang, tomat, artichoke, berangan air, labu, dll.
- Roti gandum utuh, beras perang, pasta gandum utuh, keropok gandum utuh, gandum bulgur, quinoa, dll.
- Kekacang, telur, dada ayam, tuna, tahu, dada ayam belanda, dll.
Langkah 5. Kurangkan bahagian makanan
Makan sebahagian besar makanan menjadikan anda menghabiskan lebih banyak tenaga untuk mencernanya, memudahkan anda tertidur. Daripada makan tengah hari, makan beberapa makanan yang lebih kecil sepanjang hari. Seimbangkan makan siang kecil dengan makanan ringan tengah hari dan lewat petang, jadi anda masih mendapat kalori yang disyorkan sepanjang hari. Sekiranya anda merancang untuk makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari, pastikan anda makan sekurang-kurangnya setiap 3 jam.
Langkah 6. Makan makanan ringan yang sihat pada lewat petang
Makanan ringan tengah hari yang sihat adalah makanan ringan yang tidak akan menghabiskan tenaga anda, tetapi sebaliknya, meningkatkannya. Tahan godaan anda untuk makan sebiji coklat, dan gantikannya dengan buah, keropok bertutup keju rendah lemak, atau semangkuk badam.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Langkah Lain untuk Mengatasi Mengantuk Siang
Langkah 1. Jauhi wain atau bir semasa makan tengah hari
Walaupun setengah hari bekerja yang sibuk membuat minum wain atau bir semasa makan tengah hari sedikit melegakan, minuman ini hanya akan membuat anda mengantuk jadi sebaiknya elakkan minuman beralkohol ketika makan tengah hari. Alkohol adalah ubat penenang dan hanya satu minuman yang boleh membuatkan anda merasa lembap sepanjang hari.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan kafein anda selepas makan tengah hari
Walaupun kafein diketahui dapat membantu anda berjaga-jaga, ia akan berkurang ketika anda terus meningkatkan dos anda. Meningkatkan dos kafein adalah kebiasaan yang tidak sihat kerana anda menghadapi risiko terlalu banyak kafein, dan badan anda akan berasa sakit selepas itu, dan pada akhirnya, anda berisiko menjadi ketagih dengan kafein.
Tukar kepada kopi atau minuman tanpa kafein untuk memastikan anda terjaga di siang hari. Air adalah pilihan yang tepat, kerana juga penting untuk memenuhi keperluan cecair badan anda sepanjang hari. Tambahan lagi, anda sering boleh berjalan ke peti sejuk pejabat untuk minum
Langkah 3. Bersenam selepas makan tengah hari
Selepas makan tengah hari, cubalah senaman ringan. Berjalan beberapa ratus meter, atau meregangkan diri, gunakan tangga untuk kembali ke bilik anda dan elakkan menggunakan lif, atau naik cepat ke bilik mandi - atau apa sahaja yang sesuai untuk anda dan di mana anda berada. Senaman ringan selepas makan akan membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan keletihan.
Langkah 4. Lawati doktor anda
Sekiranya anda mengantuk teruk selepas makan tengah hari, anda mungkin perlu berjumpa doktor. Terdapat beberapa keadaan kesihatan yang boleh menyebabkan rasa mengantuk, termasuk kekurangan zat besi atau nutrien lain, ketahanan insulin atau diabetes, hipoglikemia, atau masalah kesihatan yang lain. Diagnosis dan penjagaan kesihatan adalah sesuatu yang hanya boleh dilakukan oleh doktor.
Petua
- Tanyakan tahap tenaga yang dirasakan oleh anak-anak dan belia dalam keluarga anda. Sekiranya mereka (atau guru mereka di sekolah) melaporkan penurunan tenaga setelah makan siang, anda mungkin perlu menyusun semula menu makan siang mereka dan memperhatikan makanan yang mereka beli. Pemakanan yang mencukupi sangat penting untuk kanak-kanak. Baca artikel mengenai cara membuat makan tengah hari vegetarian atau membuat makan tengah hari untuk pertimbangan anda.
- Walaupun minuman sukan dapat memberikan peningkatan tenaga segera, jangan menganggapnya sebagai sumber tenaga harian. Minuman ini bukan sahaja mengandungi kafein dan gula - keduanya tidak sihat dalam dos yang tinggi, tetapi juga sumber nutrien yang hebat.
- Luangkan masa supaya anda dapat menikmati makan tengah hari yang santai dan tenang. Cuba keluar dari pejabat atau ruang kerja dan dapatkan udara segar. Selain mengisi perut, makan siang seperti ini dapat menyegarkan kembali semangat anda, sehingga selepas itu anda akan lebih bertenaga dan produktif.
- Cuba makan dengan perlahan. Makan siang dengan tergesa-gesa akan mencetuskan badan anda untuk melepaskan sebatian yang tidak diperlukan yang membuat anda merasa letih.
- Walaupun tidak sesuai dengan jadual kerja anda, cubalah tidur sebentar 15 minit selepas makan tengah hari, dan ini akan membantu mengelakkan anda mengantuk sepanjang hari, serta meningkatkan produktiviti anda.
- Walaupun anda hanya mempunyai 10 minit untuk makan sesuatu, pastikan apa yang anda makan adalah berkhasiat. Sekiranya anda dijemput untuk makan di restoran, pilih makanan yang lebih ringan.
Amaran
- Keletihan kronik yang disebabkan oleh gangguan sistem imun seperti fibromyalgia memerlukan anda tidur selepas makan tengah hari. Sekiranya kaedah dalam artikel ini tidak berfungsi, dan anda mempunyai fibromyalgia, pertimbangkan untuk bercakap dengan atasan anda untuk menjelaskan bahawa tidur selepas makan tengah hari adalah keperluan kerana keadaan anda. Sekiranya anda dapat tidur siang di pejabat dan merasa segar, anda telah menemui sebahagian penyelesaian untuk masalah anda - yang lebih berkesan daripada berusaha bekerja setengah tidur.
- Rujuk doktor terlebih dahulu sebelum membuat keputusan yang memberi kesan besar kepada diet atau kesihatan anda.
