Sekiranya anda merasa lemas setelah memakan gula, mengubah cara dan kapan anda makan makanan ringan bergula akan membantu tubuh anda memproses gula dengan lebih baik. Anda boleh mencuba makanan ringan yang mengandungi lemak dan / atau protein atau memakannya sejurus selepas makan. Mencuba mengurangkan pengambilan gula anda juga dapat membantu mengelakkan anda merasa lembap setelah makan pai, kek, atau pastri.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Makanan ringan Manis dengan bijak
Langkah 1. Jangan makan sebilangan besar makanan ringan bergula sekaligus
Anda boleh makan cheesecake, tetapi makan separuh daripadanya sekaligus dapat membuat anda merasa mengantuk selama beberapa minit atau beberapa jam selepas itu. Oleh itu, cubalah mengurangkan jumlah gula yang anda makan dalam satu masa. Sebagai contoh, jika terdapat 10 gula-gula agar-agar dalam bungkusan, cuba hadkan penggunaan jumlah tersebut dan elakkan makan berlebihan.
Langkah 2. Cuba makan protein sebelum atau dengan gula
Makan sebilangan kecil protein sebelum atau semasa anda makan gula dapat membantu mengurangkan rasa mengantuk yang disebabkannya. Pilih pencuci mulut yang rendah protein, seperti cheesecake atau snek manis dengan mentega kacang. Atau, cuba makan kacang atau daging sebelum makan makanan ringan.
Ini tidak bermakna pengambilan serbuk protein dengan selembar kek akan membantu
Langkah 3. Makan lemak dengan makanan bergula
Kadang-kadang, kandungan gula buah-buahan boleh membuat anda merasa lemah. Kandungan gula ini juga boleh menyebabkan lonjakan tenaga badan yang kemudian menurun dengan cepat. Anda dapat membantu tubuh anda memproses gula dengan lebih berkesan, dan mencegah gula darah melonjak dan turun dengan memasukkan lemak dan protein dengan buah. Sebagai contoh, jika anda biasanya minum jus buah dan merasa mengantuk selepas itu, cubalah makan sebilangan badam sebelum anda meminum jusnya.
Langkah 4. Ketepikan makanan manis untuk dinikmati selepas pencuci mulut
Cuba elakkan makanan ringan bergula. Hanya makan makanan ringan manis yang mengandungi gula dapat membuat anda merasa mengantuk. Contohnya, jika anda makan makanan ringan manis pada waktu tengah hari dan tidak makan apa-apa lagi, anda cenderung mengalami gejala-gejala yang mengganggu seperti kelesuan dan mengantuk. Sebagai gantinya, cubalah makan makanan ringan setelah makan seimbang untuk membantu badan anda mengekalkan tahap gula yang sihat.
Langkah 5. Elakkan minuman yang mengandungi gula dan juga kafein
Walaupun kopi manis dapat meningkatkan tenaga sementara, kombinasi gula dan kafein dapat membuat tahap tenaga tubuh anda turun drastik. Ini boleh membuatkan anda berasa lemah dan lesu. Oleh itu, cubalah menjauhi kopi, soda, dan minuman tenaga yang mengandungi gula. Cuba minum air berkarbonat, teh sedikit manis, atau kopi hitam jika anda memerlukan sedikit kafein.
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Pengambilan Gula
Langkah 1. Kurangkan jumlah gula yang anda makan setiap hari
Sekiranya anda tertidur setelah makan makanan bergula, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda perlu mengurangkan gula. Jumlah pengambilan gula yang disyorkan oleh Jabatan Pertanian AS adalah 10% daripada jumlah kalori harian. Sebagai contoh, dalam diet 2000 kalori seseorang tidak boleh mengambil lebih dari 200 kalori gula sehari.
- Cuba gantikan minuman bergula dengan air.
- Anda juga boleh mengganti makanan ringan bergula dengan buah-buahan rendah gula seperti buah beri.
Langkah 2. Perhatikan gula tambahan
Terdapat banyak makanan diproses yang tinggi gula. Makanan seperti salad dressing atau yogurt mungkin mengandungi cukup gula tambahan untuk menghalang usaha anda untuk mengurangkan penggunaan gula. Untuk itu, baca label pada bungkusan makanan dan perhatikan kandungan gula tambahan seperti berikut:
- gula perang
- Pemanis jagung
- Sirap jagung
- Dekstrosa
- Fruktosa
- Glukosa
- Sirap jagung fruktosa tinggi
- Sayang
- Laktosa
- Sirap maltosa
- Maltose
- Molasses
- Gula mentah
- Sukrosa
Langkah 3. Rujuk doktor
Sekiranya anda merasa mengantuk setelah makan makanan bergula, ini boleh menjadi tanda masalah perubatan. Sekiranya anda terus menghadapi masalah untuk berjaga-jaga setelah memakan gula, buat janji temu dengan doktor anda. Doktor anda akan melakukan ujian untuk mengetahui sama ada tahap gula anda normal, dan membantu anda mengetahui cara mengurangkan pengambilan gula dari makanan.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Mengantuk
Langkah 1. Bergerak
Sekiranya anda mengantuk setelah makan makanan ringan, cuba bersenam. Berjalan dengan santai atau senaman yang kuat dapat membantu meningkatkan tenaga badan. Cuba berjalan-jalan sebentar di pejabat jika snek pada waktu petang membuat anda merasa lembap.
Langkah 2. Elakkan pengambilan gula tambahan
Apabila anda merasa lemah, anda mungkin mudah tergoda untuk mengambil kuki atau minum minuman tenaga untuk meningkatkan tenaga badan anda. Elakkan kaedah ini kerana ia hanya akan menyebabkan gula darah badan melonjak dan kemudian turun semula secara drastik. Akibatnya, anda mungkin semakin lemah.
Langkah 3. Minum segelas air atau secawan teh
Kekeringan sering kelihatan seperti menginginkan gula. Sebelum makan makanan bergula, cuba minum segelas air besar atau secawan teh untuk melihat apakah menghidrasi badan anda dapat mengurangkan keinginan anda untuk makanan bergula.
Langkah 4. Cari cahaya matahari
Cara lain untuk mengantuk selepas mengonsumsi gula terlalu banyak adalah keluar dari rumah. Cahaya matahari dapat menghangatkan dan menyegarkan badan. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari juga akan meningkatkan vitamin D badan yang sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
