Terdapat banyak penyebab sakit belakang, tetapi kebanyakannya adalah mekanikal dan disebabkan oleh trauma secara tiba-tiba (di tempat kerja atau senaman) atau ketegangan belakang yang berulang. Terdapat juga beberapa sebab yang jarang berlaku tetapi lebih serius, seperti radang sendi, jangkitan, atau barah. Untuk sakit belakang mekanikal, pilihan rawatan yang boleh diambil termasuk akupresur, rawatan kiropraktik, fisioterapi, terapi urut, dan akupunktur. Berbeza dengan akupunktur, yang dilakukan dengan memasukkan jarum ke dalam kulit, akupresur melibatkan merangsang titik-titik tertentu pada otot dengan menekannya dengan ibu jari, jari, atau siku.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Berunding dengan Profesional
Langkah 1. Jadualkan temu janji dengan doktor
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang tidak hilang selepas beberapa hari, buat temu janji dengan doktor keluarga anda. Doktor akan memeriksa punggung anda (tulang belakang) dan menanyakan beberapa soalan mengenai sejarah, diet, dan gaya hidup anda, dan mungkin mengambil ujian sinar-X atau darah (untuk mengesampingkan rheumatoid arthritis atau jangkitan tulang belakang). Walau bagaimanapun, doktor anda bukan pakar tulang belakang atau muskuloskeletal, jadi anda mungkin dirujuk kepada doktor dengan kemahiran yang lebih sesuai.
- Profesional kesihatan lain yang dapat membantu mendiagnosis dan merawat sakit tulang belakang mekanikal termasuk osteopath, physiotherapists, dan terapi urut.
- Sebelum menjalankan rawatan akupresur, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat anti-radang seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin untuk membantu melegakan sakit belakang.
Langkah 2. Lihat pakar untuk mendiagnosis punggung anda
Sakit punggung bawah mekanikal tidak dianggap sebagai keadaan perubatan yang serius, walaupun kadang-kadang boleh menjadi sangat menyakitkan dan melemahkan. Penyebab umum termasuk sendi belakang yang terseliuh, kerengsaan saraf belakang, otot yang ditarik, dan kehilangan cakera belakang. Walau bagaimanapun, pakar seperti ortopedis, pakar neurologi, atau reumatologi mungkin perlu menolak penyebab sakit belakang yang paling serius, seperti jangkitan (osteomielitis), barah, patah tulang, cakera herniated, penyakit buah pinggang, atau rheumatoid arthritis.
X-ray, imbasan tulang dan ultrasound adalah kaedah yang biasa digunakan oleh pakar untuk mendiagnosis sakit belakang
Langkah 3. Fahami pelbagai jenis rawatan yang ada
Pastikan anda meminta doktor untuk menjelaskan diagnosis, terutama penyebabnya (jika mungkin), dan pilihan rawatan yang boleh diambil. Akupresur sesuai untuk sakit belakang mekanikal dan bukan untuk kes yang lebih serius, seperti barah, yang mesti dirawat dengan kemoterapi, radiasi dan / atau pembedahan.
Rasa sakit akibat sakit belakang mekanikal agak parah, tetapi tidak disertai demam tinggi, penurunan berat badan yang drastik, gangguan pundi kencing / usus, atau kehilangan fungsi kaki, yang semuanya merupakan tanda masalah yang lebih serius
Langkah 4. Lihat seorang pakar perubatan tradisional Cina (OTC)
Sekiranya anda merasa terharu mempelajari titik dan teknik penekanan, dan tidak selesa mengurus diri sendiri (atau meminta pertolongan kepada rakan), cari pengamal OTC di kawasan anda atau profesional yang menerima latihan yang sesuai. Kaedah ini akan mahal, tetapi anda akan dirawat oleh pakar
- Ramai ahli akupunktur mempraktikkan akupresur, dan sebaliknya.
- Bilangan rawatan akupresur yang diperlukan untuk melegakan sakit belakang secara berkesan (atau keadaan lain) belum ditentukan, tetapi biasanya rawatan berlangsung 3 kali seminggu selama 2 minggu.
Bahagian 2 dari 4: Menggunakan Titik Akupresur di Belakang
Langkah 1. Aktifkan titik-titik akupresur di punggung bawah
Tidak kira di mana sakit belakang anda, titik-titik akupresur tertentu di sepanjang tulang belakang (dan seluruh badan) yang ditemui selama berabad-abad dapat membantu menghilangkan rasa sakit, terutama yang disebabkan oleh faktor mekanikal. Titik akupresur punggung bawah terletak hanya beberapa sentimeter lateral ke tulang belakang lumbar ketiga (tepat di atas paras pelvis) di dalam otot-otot paraspinal dan disebut titik B-23 dan B-47. Rangsangan titik B-23 dan B-47 di kedua-dua belah tulang belakang dapat melegakan sakit punggung bawah yang berdenyut, saraf terjepit, dan sciatica (termasuk sciatica).
- Untuk hasil terbaik, raih punggung bawah, tekan titik-titik ini ke bawah dengan ibu jari dan tahan dengan kuat selama 2 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan.
- Sekiranya badan anda tidak lentur atau kuat, minta bantuan rakan setelah menunjukkan rajah titik akupresur pada telefon bimbit anda atau peranti mudah alih lain yang menggunakan internet
- Sebagai alternatif, berbaring di punggung anda dan gulung bola tenis di sekitar kawasan itu selama beberapa minit.
- Dalam praktik OTC, titik-titik akupresur punggung bawah juga dikenali sebagai Sea of Vitality.
Langkah 2. Aktifkan titik-titik akupresur pada pelvis
Terdapat titik akupresur di pelvis, tepat di bawah punggung, dan disebut titik B-48. Titik ini terletak beberapa sentimeter lateral ke sakrum (tulang ekor) dan hampir tepat pada sendi sacroiliac (dibatasi oleh lesung di atas otot punggung). Untuk hasil terbaik, tekan ke bawah dan secara beransur-ansur ke arah pusat pelvis, kemudian tahan dengan kuat selama 2 minit. Selepas itu, lepaskan perlahan-lahan.
- Rangsangan titik B-48 di kedua sisi sakrum dapat membantu melegakan sciatica, serta sakit belakang, pelvis, dan pelvis bawah.
- Sekali lagi, jika badan anda tidak memiliki kelenturan atau kekuatan, minta bantuan rakan atau gunakan bola tenis.
Langkah 3. Aktifkan titik-titik akupresur pada punggung
Titik G-30 terletak sedikit di bawah dan sisi ke titik B-45. Titik G-30 berada di bahagian bokong yang paling gemuk, terutama pada otot piriformis yang bergerak di bawah otot gluteus maximus yang besar. Untuk hasil terbaik, tekan ke bawah dan secara beransur-ansur dengan ibu jari anda, ke arah tengah punggung, dan tahan dengan kuat selama beberapa minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan.
Saraf sciatic adalah saraf paling tebal di badan dan memanjang ke setiap kaki melalui punggung. Berhati-hatilah untuk tidak mengganggu saraf sciatic semasa menekan otot-otot ini
Langkah 4. Sapukan ais
Segera setelah semua rawatan akupresur, disarankan agar anda menggunakan ais yang dibalut dengan tuala nipis ke otot tebal di bahagian belakang / pinggul selama 15 minit untuk mengelakkan lepuh atau kepekaan yang tidak perlu.
Ais yang disapu terus ke kulit berisiko mengalami radang dingin dan perubahan warna pada kulit
Bahagian 3 dari 4: Menggunakan Titik Akupresur di Tangan
Langkah 1. Tekan titik antara ibu jari dan jari telunjuk
Salah satu cara kerja akupuntur dan akupresur adalah dengan membentuk sebatian tertentu, seperti endorfin (penghilang rasa sakit semula jadi badan) dan serotonin (bahan kimia yang mencetuskan perasaan senang dalam tubuh) dalam aliran darah. Oleh itu, menekan titik-titik tertentu dengan cukup kuat dan selamat sehingga menyebabkan rasa sakit berdenyut, misalnya pada titik antara ibu jari dan jari telunjuk (disebut LI-4), boleh berkesan untuk menghilangkan rasa sakit di seluruh badan, dan bukan hanya di bahagian belakang.
- Mungkin terdengar pelik untuk membuat penghilang rasa sakit sementara untuk merawat kesakitan akibat kecederaan, tetapi ini adalah satu cara akupresur dan akupunktur berfungsi.
- Semasa terlentang di sofa atau tempat tidur, tekan titik ini sekurang-kurangnya 10 saat dan lepaskan selama 5 saat. Ulangi sekurang-kurangnya 3 kali dan tunggu untuk melihat kesannya pada sakit belakang.
Langkah 2. Tekan titik di sekitar siku
Titik akupresur ini berada di bahagian depan lengan bawah anda, kira-kira 5-7.5 cm di bawah (jarak ke) di mana sendi siku membengkok. Titik ini terletak di dalam otot brachioradialis dan sering disebut sebagai titik LU-6. Duduk dalam posisi yang selesa dan angkat lengan anda untuk mencari titik (biasanya empat jari lebar dari siku anda). Mulakan di bahagian badan yang sakit lebih banyak dan tekan titik sekurang-kurangnya 30 saat, 3-4 kali selama 5-10 minit untuk hasil terbaik.
Titik akupresur mungkin sensitif terhadap kesakitan pada kali pertama ditekan, tetapi rasa sakit akan hilang dengan kerap
Langkah 3. Pastikan anda menekan kedua tangan dan siku
Sentiasa cuba menekan dan mengaktifkan titik-titik akupresur di kedua-dua belah badan, terutamanya jika mudah dijangkau, misalnya di tangan dan siku. Kadang-kadang pesakit tidak tahu dengan tepat bahagian belakang mana yang cedera, jadi lebih baik untuk merangsang titik-titik akupresur di kedua-dua belah pihak, jika mungkin.
Semasa pertama kali menekan tangan dan siku dengan kuat, anda mungkin merasakan sedikit kesakitan atau sensasi terbakar. Ini sering menunjukkan titik ditekan dengan betul dan akan hilang ketika tekanan terus berlaku ke titik itu
Langkah 4. Sapukan ais
Segera sapukan ais yang dibalut tuala ke otot nipis di lengan selama 10 minit selepas rawatan Ipress. Ini akan mengelakkan lecet dan kepekaan yang tidak perlu.
Selain dari ais, pek gel beku juga cukup berkesan untuk merawat keradangan dan mengawal kesakitan
Bahagian 4 dari 4: Menggunakan Titik Akupresur di Kaki
Langkah 1. Tekan bahagian atas kaki sambil berbaring
Rangsangan titik-titik akupresur antara ibu jari dan jari kaki kedua-dua kaki paling berkesan semasa berbaring di punggung, yang kadang-kadang disebut sebagai posisi "tidur" oleh para praktisi OTC. Untuk hasil terbaik, tekan bahagian atas kaki antara dua jari kaki pertama dan tahan dengan kuat sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Lakukan pada kedua kaki yang diselingi dengan rehat yang pendek.
Rendam kaki di dalam air ais selepas rawatan untuk membantu mengelakkan lepuh dan luka di kaki
Langkah 2. Tekan tapak kaki semasa duduk
Terdapat satu lagi titik akupresur yang kuat di pangkal kaki anda, lebih dekat dengan jari kaki daripada tumit anda. Untuk memulakan, bersihkan kaki anda dengan teliti sebelum mencari titik penekanan. Untuk hasil terbaik, tekan dengan ibu jari dan tahan dengan kuat selama sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian lepaskan perlahan. Lakukan pada kedua kaki yang diselingi dengan rehat pendek.
- Sekiranya kaki anda mudah gatal, sapukan sedikit losyen pudina sehingga kesemutan dan kurang sensitif pada sentuhan.
- Mengurut dan menekan kaki dan bahagian bawah kaki tidak digalakkan untuk wanita hamil kerana boleh menyebabkan kontraksi rahim.
Langkah 3. Tekan titik akupresur di belakang kedua lutut
Titik tekanan yang relevan di belakang lutut terletak tepat di bawah pusat sendi lutut (titik B-54) dan juga beberapa sentimeter lateral ke sendi lutut di dalam gastrocnemius lateral atau otot betis (titik B-53). Untuk hasil terbaik, tekan dengan ibu jari ke bawah dan tahan dengan kuat selama 30 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Tekan titik di belakang kedua lutut berturut-turut.
- Rangsang titik B-54 dan B-53 di belakang lutut untuk melegakan kekakuan belakang dan sakit di pinggul, kaki (kerana sciatica), dan lutut.
- Titik di belakang lutut kadang-kadang disebut sebagai Komando Tengah oleh pengamal OTC.
Petua
- Untuk mengelakkan sakit belakang, jaga berat badan yang sihat, elakkan tidur yang berpanjangan, lakukan pemanasan dan regangan sebelum bersenam, jaga postur badan yang baik, pakai tumit rendah yang selesa, tidur di atas tilam yang tegas, dan tekuk lutut ketika mengangkat barang.
- Semasa merangsang titik-titik akupresur, ingatlah untuk menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan sehingga tisu badan anda mendapat cukup oksigen.
