8 daripada 10 orang dewasa akan mengalami sakit belakang pada suatu ketika. Sebilangan besar sakit belakang tidak spesifik dan dapat dikesan pada kejadian tertentu, seperti kecederaan. Sakit belakang jenis ini sering berlaku secara sporadis. Walau bagaimanapun, terdapat teknik refleksologi yang boleh digunakan untuk melegakan sakit belakang yang berselang atau kronik dalam jangka panjang dan pendek.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Titik Refleksologi Kaki
Langkah 1. Rawat kawasan yang betul
Anda boleh mengubati sakit punggung bawah dengan memberi tekanan pada titik refleks pada telapak kaki anda, seluruh kawasan tumit, dan di sekitar pergelangan kaki anda, serta bahagian dalam bahagian tepi kaki anda. Anda boleh merawat punggung atas dengan menekan titik refleks di bahu dan punggung atas, yang berada di telapak kaki dan bahagian belakang kaki tepat di bawah hujung jari kaki.
Langkah 2. Urut kaki bawah
Urutan sederhana dan putaran pergelangan kaki dapat membantu mempersiapkan kaki untuk rawatan refleksologi. Gunakan tekanan lembut dan stabil dan urut ke betis, pergelangan kaki, dan tapak kaki, dan kaki anda. Lenturkan kaki anda ke belakang dan ke belakang, kemudian putar kaki anda untuk mengendurkan pergelangan tangan.
Urut tepi lengkungan bawah kaki anda selama 5-10 minit. Kawasan ini sesuai dengan kawasan lumbal dan akan membantu melegakan sakit belakang umum
Langkah 3. Arahkan perhatian anda ke tulang belakang serviks
Titik refleks tulang belakang mengikuti jalan di pinggir kaki anda, bukan tapak kaki anda.
- Sokong kaki kanan anda dengan tangan kiri anda dan gunakan ibu jari kanan anda untuk menekan semua titik refleks tulang belakang yang berjalan di sepanjang bahagian dalam bahagian kaki anda, dari hujung jari kaki ke pergelangan kaki anda.
- Bermula di hujung jari anda, tekan ibu jari anda dengan kuat ke kulit dan gerakkan perlahan di sepanjang kaki anda untuk memastikan semua titik refleks anda ditekan.
Langkah 4. Urut saraf sciatic anda
titik refleks bagi saraf sciatic berada tepat di belakang tulang pergelangan kaki dan terus ke atas dalam garis lurus sepanjang 10 cm. Sciatica menyebabkan rasa sakit terbakar di kaki kerana sarafnya terkompresi, yang boleh dipicu oleh pelbagai faktor. Menekan titik refleks saraf sciatic setiap hari selama beberapa minit adalah kaedah yang baik untuk mencegah kes sciatica yang menyakitkan.
Gunakan jari telunjuk dan ibu jari anda untuk menekan kawasan tersebut. Gerakkan jari dan ibu jari ke belakang dan ke belakang, masuk dan keluar
Langkah 5. Rawat punggung atas dengan memberikan refleksologi ke titik yang menghubungkan punggung atas dan kedua bahu anda
Titik-titik ini berada di pangkal hujung jari kaki, di atas, dan di bawah telapak kaki anda.
- Beri tekanan dengan ibu jari ke kawasan tepat di bawah jari kaki, pertama di telapak kaki dan kemudian di bahagian atas kaki anda.
- Semasa mengurut telapak kaki, anda juga boleh menekan buku jari ke dalam titik refleks.
- Gunakan sentuhan yang lebih ringan pada titik refleks yang sama di bahagian atas kaki kerana kawasan itu lebih bertulang dan sensitif.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Titik Pantulan pada Tangan
Langkah 1. Gunakan refleksologi tangan untuk menjadi praktikal
Kadang-kadang, anda tidak mempunyai masa untuk menanggalkan kasut anda dan melakukan rawatan refleksologi kaki penuh. Sebagai gantinya, anda boleh menggunakan refleksologi tangan. Ini amat berguna sekiranya kaki anda cedera atau dijangkiti sesuatu.
Langkah 2. Sentuh titik pantulan tulang belakang anda
Lakukan ini menggunakan ibu jari anda di sepanjang tepi luar tapak tangan anda. Urut dengan tangan kanan terlebih dahulu dan kemudian beralih dengan kiri.
Langkah 3. Tekan titik refleks yang sesuai dengan kedua bahu dan punggung atas
Anda boleh melakukannya dengan menekan kawasan tepat di bawah jari kelingking dan jari manis anda di atas tangan anda.
- Di telapak tangan anda, kawasan untuk bahu dan punggung atas anda berada tepat di bawah telunjuk dan jari tengah anda. Terdapat juga titik refleks untuk punggung atas di telapak tangan anda tepat di bawah pangkal ibu jari anda, di luar bahagian luar tangan anda.
- Sentiasa urut titik refleks pada tangan anda. Titik pantulan bahu kiri anda berada di pangkal jari kelingking kiri anda dan titik pantulan bahu kanan anda berada di pangkal jari kelingking kanan anda.
Petua
- Ingat, tidak semua titik refleks untuk punggung anda berada di telapak kaki anda. Sebilangan besar titik refleks juga boleh didapati di bahagian atas kaki anda dan juga bahagian bawah setiap kaki.
- Anda juga boleh mengusahakan kawasan refleks otak (jari kaki dan tangan) untuk menyokong pembebasan endorfin, bahan kimia "merasa baik" semula jadi yang akan membantu menghilangkan rasa sakit.
- Pastikan punggung bawah anda disokong ketika duduk di kerusi. Sekiranya perlu, gunakan bantal atau tuala yang digulung untuk menyokong punggung bawah.
- Walaupun anda tidak mengalami sakit belakang kronik, cubalah berlatih refleksologi selama beberapa minit setiap hari. Semakin kerap anda melakukannya, semakin banyak faedah yang akan anda rasakan. Anggaplah ia sebagai langkah pencegahan.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan ahli refleksologi profesional jika anda sering mengalami sakit belakang. Anda masih boleh melakukan refleksologi bersendirian antara lawatan biasa. Sekiranya anda dirawat oleh seorang profesional, perhatikan tidak hanya kawasan yang diurut oleh ahli refleksologi, tetapi juga jumlah tekanan yang diberikan. Ini akan membantu anda menerapkan refleksologi pada diri anda.
- Sokong kepala anda dengan tuala sehingga lurus dengan punggung.
- Buat persekitaran yang selesa untuk diri anda semasa melakukan refleksologi. Muzik yang tenang, pencahayaan rendah, dan aromaterapi yang santai dapat meningkatkan refleksologi.
- Tidurlah di atas tilam yang tegas, sebaiknya yang berumur kurang dari 10 tahun.
- Setiap orang berbeza, jadi masa yang diperlukan untuk merasakan peningkatan bergantung pada faktor berubah-ubah, seperti keadaan kesihatan, usia, pola pemakanan dan juga tahap tekanan. Satu sesi refleksologi mungkin cukup untuk melegakan sakit belakang, tetapi tidak jarang pesakit memerlukan beberapa sesi.
Amaran
- Postur badan yang lemah dan kurang bersenam dapat membatalkan semua usaha anda untuk melegakan sakit belakang. Otot perut yang lemah gagal menyokong punggung dengan betul, jadi pertimbangkan untuk menguatkannya. Berjalan-jalan pendek setiap hari dan gunakan tangga dan bukannya lif.
- Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda mengalami kecederaan belakang yang serius.
