Adakah anda selalu memulakan hari anda dengan rasa tidak selesa dan tidak bahagia? Sekiranya anda mendapati bahawa pemikiran negatif mula mengambil alih hidup anda, bertindaklah sebelum tekanan mula menimpa anda. Belajar mengenal pasti dan menyingkirkan pemikiran negatif, kemudian menggantinya dengan pemikiran positif. Bukan sahaja peluang akan terbuka, tetapi anda juga akan memiliki kekuatan untuk mengubah kerangka pemikiran anda dan mengubah hari anda juga.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghilangkan Pemikiran Negatif
Langkah 1. Kenali pemikiran negatif anda
Sebilangan mungkin segera muncul di fikiran, tetapi jika anda menghadapi masalah untuk menentukannya, pertimbangkan untuk membuat jurnal. Tuliskan satu atau dua ayat yang menggambarkan pemikiran negatif setiap kali anda memilikinya.
Carilah fikiran yang membuat anda merasa sedih atau putus asa seperti: menyalahkan diri sendiri atau merasa malu dengan perkara yang bukan salah anda, menafsirkan kesalahan mudah sebagai petunjuk kegagalan peribadi, atau membayangkan masalah kecil yang lebih besar daripada yang sebenarnya ("sedikit sedikit demi sedikit ia menjadi bukit ")
Langkah 2. Hentikan pemikiran negatif dengan segera
Setelah anda mengenal pasti pemikiran negatif, balas dengan mengatakan sesuatu yang positif pada diri anda. Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Saya mengalami pagi yang sangat buruk", cuba katakan sesuatu seperti, "Ini pagi yang buruk, tetapi saya akan mempunyai hari yang lebih baik." Pastikan diri anda positif.
Sekiranya anda menghadapi masalah, ingat satu petua ini: jangan pernah mengatakan sesuatu kepada diri sendiri yang tidak akan anda sampaikan kepada orang lain. Ingatkan diri anda untuk tetap positif, dan itu akan menjadi kebiasaan
Langkah 3. Perhatikan perbendaharaan kata anda
Adakah anda sering menggunakan istilah mutlak? Contohnya, "Saya tidak pernah boleh melakukan ini," atau "Saya selalu mengacaukannya." Istilah mutlak sering berlebihan dan tidak memberi ruang untuk penjelasan atau pemahaman.
Kosa kata anda merangkumi apa yang anda katakan kepada orang lain, dan juga bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri, baik secara lisan dan mental
Langkah 4. Keluarkan perkataan yang terlalu negatif dari perbendaharaan kata anda
Istilah ekstrem seperti "mengerikan" dan "bencana" tidak boleh digunakan untuk gangguan kecil atau kesulitan. Melembutkan bahasa anda dapat membantu membawa pengalaman negatif ke perspektif yang sihat. Gantikan kata-kata ini dengan pemikiran atau pujian yang menggalakkan.
Sekiranya anda sudah menggunakan salah satu daripada kata-kata ini, segera gantikannya dengan istilah yang tidak terlalu melampau di fikiran anda. "Mengerikan" boleh menjadi "tidak menguntungkan" atau "tidak sebaik yang saya jangkakan." "Bencana" boleh menjadi "ketidaknyamanan" atau "cabaran."
Langkah 5. Ubah yang buruk menjadi yang baik
Terdapat sedikit keadaan yang benar-benar baik atau benar-benar buruk. Mencari yang baik dalam situasi yang membingungkan akan membantu menjadikan pengalaman buruk menjadi lebih teruk. Sekiranya anda mula berfikir fikiran negatif, hentikan segera dan pertimbangkan aspek positif.
Contohnya: Bayangkan komputer anda berhenti berfungsi, memaksa anda mengganti komponen dalamannya. Walaupun tidak selesa, pengalaman itu juga memberi anda peluang untuk mempelajari kemahiran baru atau memantapkan pengalaman yang ada
Kaedah 2 dari 3: Membuat Hari Positif
Langkah 1. Mulakan hari anda dengan memikirkan 5 perkara baik
Tidak perlu ada perkara yang melambung tinggi atau bercita-cita tinggi. Ini mungkin sesuatu yang sederhana seperti bau secawan kopi atau alunan lagu kegemaran anda. Memikirkan perkara-perkara ini dan mengatakannya dengan lantang bermaksud anda memulakan setiap hari dengan berfokus pada yang positif. Ini akan menjadi asas yang mendorong sepanjang hari anda sehingga negatif akan mengalami kesukaran untuk berkembang.
Walaupun anda merasa tidak masuk akal untuk mengatakan pernyataan atau penegasan positif seperti itu, banyak kajian menunjukkan bahawa mengatakan perkara positif dengan kuat akan membuat anda lebih cenderung untuk mempercayai apa yang anda katakan. Anda akan menjadi lebih bahagia dan lebih fokus jika anda menyampaikan pemikiran positif anda
Langkah 2. Nikmati hari anda
Walaupun anda sibuk, perkara-perkara kecil dapat membuat anda bersemangat dan memberi sedikit akal fikiran anda untuk diseret ke dalam tabiat negatif. Jangan terlalu serius. Tenang, ketawa dan senyum. Manfaatkan peluang untuk bersosial dan mengelilingi diri anda dengan orang yang positif dan menyokong.
Sekiranya anda merasa tertekan, berehat sebentar dan fikirkan perkara lain selain daripada sumber tekanan anda
Langkah 3. Amalkan tabiat sihat
Fikiran dan tekanan negatif saling menguatkan. Walaupun pemikiran negatif boleh menyebabkan tekanan, kebiasaan gaya hidup tidak sihat yang lain juga dapat menyebabkan masalah ini. Cuba makan daging segar, makan makanan berkhasiat sebanyak mungkin, bersenam dengan kerap, dan cukup tidur.
- Anda mungkin mendapati bahawa latihan itu benar-benar cara yang baik untuk menghilangkan fikiran negatif dari fikiran anda.
- Elakkan merokok, minum berlebihan, atau tabiat lain yang memperburuk keadaan fizikal anda.
Langkah 4. Kawal persekitaran anda
Anda tidak berdaya untuk berfikir. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan sesuatu, ubahlah. Memainkan muzik, meletakkan pakaian sehingga anda tidak terlalu hangat atau terlalu sejuk, dan menyesuaikan lampu adalah beberapa cara untuk memperkasakan diri anda untuk menangani ketidakberdayaan yang berkaitan dengan tekanan.
Setelah melakukan pelbagai perubahan, tahniah untuk meningkatkan mood anda. Menyelaraskan pemikiran anda secara aktif akan memudahkan anda menyingkirkan pemikiran negatif dari awal
Langkah 5. Bersantai dan berehat pada waktu petang
Cari tempat yang tenang dan selesa, kemudian luangkan masa untuk berehat. Semak semula hari anda secara mental dan kenal pasti lima perkara yang anda lalui. Sampaikan satu perkara positif dengan lantang atau tulis dalam jurnal.
Mungkin anda juga boleh mempertimbangkan untuk menulis perkara yang anda syukuri. Dengan berbuat demikian, anda mungkin mula melihat perkara yang positif
Kaedah 3 dari 3: Meminta Nasihat Luar
Langkah 1. Cari kaunselor atau ahli terapi
Sekiranya anda merasa terharu dengan pengalaman negatif, anda mungkin akan mendapat banyak keuntungan daripada berbincang dengan kaunselor, selain mengamalkan pemikiran positif. Cari ahli terapi yang terlatih dalam Terapi Tingkah Laku Kognitif. Ahli terapi dapat membantu melatih anda untuk berfikir secara positif.
Cari ahli terapi yang anda percayai, tanya rakan yang pernah meminta kaunseling atau terapi sebelumnya. Anda juga boleh mendapatkan rujukan dari doktor
Langkah 2. Buat temu janji
Anggaplah ia sebagai pemeriksaan keadaan fikiran. Anda tidak perlu pergi ke sana jika anda tidak selesa dan tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa anda mesti berjumpa dengan ahli terapi secara berkala.
Buat janji dengan fikiran terbuka. Semoga kaunselor dapat menolong anda. Jika tidak, anda selalu dapat mencari kaunselor yang anda rasa lebih selesa
Langkah 3. Huraikan perasaan negatif anda kepada kaunselor
Ingat bahawa terapi adalah rahsia dan selamat sehingga anda dapat benar-benar jujur. Semakin jujur anda dengan kaunselor, semakin baik kemampuannya untuk menolong anda.
Pastikan anda menerangkan bagaimana pemikiran negatif ini mempengaruhi perasaan anda. Terangkan berapa kerap anda mengalaminya dan apa yang biasanya anda lakukan mengenainya
Langkah 4. Buat janji tambahan sekiranya perlu
Sekiranya anda selesa dengan ahli terapi anda, buat janji temu atau dua lagi. Ingat bahawa memerlukan lebih dari satu sesi untuk mengatasi pemikiran negatif anda.
