Diet BRAT (pisang, beras, saus apel, dan roti bakar, atau pisang, beras, saus apel, roti bakar) telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai makanan untuk merawat cirit-birit atau mual pagi. Walaupun diet BRAT baik untuk sakit perut, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa diet BRAT sebenarnya memperlambat pemulihan ketika anda sakit kerana kekurangan protein, kalori, dan vitamin. Cara terbaik untuk pulih adalah dengan memakan BRAT ditambah lebih banyak makanan berkhasiat yang mudah dicerna oleh perut.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Makan Makanan BRAT
Langkah 1. Makan pisang
Pisang mudah dicerna. Kandungan potasiumnya yang tinggi sesuai untuk menggantikan kalium yang terbuang dari badan akibat muntah dan cirit-birit. Pisang juga kaya dengan pati tahan amilase yang terbukti dapat menyembuhkan cirit-birit dengan lebih cepat.
Sebilangan orang mendapati pisang masak lebih mudah dicerna daripada mentah. Cari yang mana sesuai untuk anda
Langkah 2. Sediakan nasi putih
Beras membantu meningkatkan tahap rehidrasi dan mengurangkan tempoh penyakit. Terdapat beberapa cara untuk menyediakan beras:
- Gunakan periuk nasi.
- Rebus 1 cawan beras dan 1.5 cawan air. Tunggu sehingga semua air diserap, kira-kira 20 minit.
- Masak nasi dalam air mendidih sehingga nasi cukup lembut untuk dimakan. Selepas itu, toskan airnya.
Langkah 3. Beli saus epal di pasar raya, atau buat sahaja
Epal adalah buah dengan kandungan serat rendah yang akan membantu mengeraskan kotoran. Sulit bagi tubuh untuk mencerna buah mentah, jadi saus apel lebih baik daripada epal utuh atau kepingan epal. Untuk membuat sos epal anda sendiri:
- Letakkan enam biji epal yang telah dipotong rata, dihiris, dikupas, dan dimasukkan ke dalam periuk besar. Masukkan satu gelas air dan 1 ml jus lemon.
- Didihkan, kemudian kecilkan api dan reneh selama 30 minit.
- Untuk memecahkan kepingan epal besar, gunakan tumbuk kentang.
- Masukkan 1 sudu kecil. gula dan kacau. Anda juga boleh menambah sudu kecil. kayu manis, tetapi boleh memberi anda sakit perut.
- Pastikan saus epal yang anda beli tidak mengandungi pemanis atau gula.
Langkah 4. Buat roti bakar
Roti bakar juga merupakan makanan rendah serat yang mudah dicerna dan akan membantu mengeras najis. Untuk menjadikannya lebih berkhasiat, anda boleh menyebarkan roti pada roti bakar hanya jika anda yakin perut anda dapat mencernanya. Tetapi elakkan mentega kacang atau mentega kerana mengandungi lemak tinggi yang sukar untuk dicerna oleh perut.
Walaupun roti gandum biasanya lebih sihat daripada roti putih, itu tidak berlaku di sini. Sebenarnya, kandungan serat yang tinggi dalam produk gandum boleh membuat anda pedih ulu hati
Bahagian 2 dari 2: Penambahan BRAT
Langkah 1. Minum banyak cecair
Jangan makan makanan pejal jika anda terus muntah. Sebaliknya, minum cecair yang mengandungi banyak elektrolit, seperti Pedialyte. Setelah tidak muntah lagi, anda boleh mencuba kaldu, jus buah yang dicampurkan dengan air, soda tanpa kafein, atau teh ditambah madu. Minumnya di teguk kecil, dan sebahagian besar cecair dimakan di antara waktu makan.
Sebilangan orang mendapati bahawa mengunyah ketulan ais dapat membantu mengurangkan loya dan dehidrasi
Langkah 2. Masukkan karbohidrat sederhana, seperti keropok, kentang rebus, pasta, atau wortel yang dimasak
Namun, jangan tambahkan sos ke dalam pasta kecuali anda yakin perut anda dapat mencernanya. Jangan lupa menanggalkan kulit kentang.
Langkah 3. Makan ayam untuk mendapatkan pengambilan protein
Ayam tanpa lemak biasa mudah dicerna oleh perut dan merupakan sumber protein yang baik yang akan membantu tubuh pulih.
Telur biasa atau putih telur sangat mudah dicerna oleh perut dan merupakan sumber protein yang sangat baik
Langkah 4. Minum banyak yogurt
Probiotik (atau bakteria baik) dalam yogurt terbukti dapat mengurangkan tempoh dan intensiti cirit-birit. Strain bakteria yang paling bermanfaat termasuk Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus reuteri, Bifidobacteria bifidum, dan Lactobacillus acidophilus.
Probiotik juga boleh didapati dalam bentuk serbuk atau pil. Serbuk atau pil biasanya mengandungi pelbagai jenis bakteria bermanfaat
Langkah 5. Buat minuman koko, atau makan coklat gelap
Penyelidikan telah membuktikan bahawa koko mengandungi bahan-bahan yang mensasarkan dan mematikan protein yang menyebabkan usus mengeluarkan air. Sedikit coklat dapat membantu mengeraskan kotoran. Sekiranya anda membuat minuman koko, tambahkan sedikit susu kerana susu tidak sesuai untuk sakit perut.
Langkah 6. Cuba serbuk carob atau biji psyllium
Satu sudu besar serbuk karbohidrat yang dicampurkan dengan saus epal dapat menenangkan perut anda. Mengonsumsi 9-30 gram biji psyllium setiap hari dapat menebalkan najis dan mengurangkan intensiti cirit-birit.
Langkah 7. Pastikan anda mengelakkan makanan yang mengganggu perut atau mengeringkan anda
Walaupun anda harus segera kembali ke diet normal anda, mulailah dengan makanan sederhana yang dijelaskan di atas, kemudian perlahan-lahan tambahkan yang lain. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan:
- Makanan berlemak dan berminyak, terutamanya makanan goreng.
- Produk tenusu kecuali yogurt.
- Buah dan sayur kering atau mentah, dan jus buah tulen.
- Alkohol dan kafein kerana ia adalah diuretik (menyebabkan dehidrasi).
- Pencuci mulut dan gula-gula kerana sukar bagi perut untuk mencerna makanan bergula.
- Makanan masin. Kekurangan air tetapi terlalu banyak garam akan menjadikan dehidrasi menjadi lebih teruk.
Amaran
-
Pergi ke doktor sekiranya:
- Muntah atau cirit-birit yang berlangsung lebih dari tiga hari.
- Suhu badan lebih tinggi daripada 39 Celsius.
- Sakit kepala.
- Air kencing sedikit atau tidak.
- Pipi yang tenggelam atau air mata kering.
