Diet bebas ragi adalah salah satu kaedah yang disyorkan untuk memerangi gejala yang disebabkan oleh jangkitan jamur / jamur Candida. Tidak semua orang bersetuju bahawa kaedah ini berkesan, tetapi sekurang-kurangnya berdasarkan pemerhatian peribadi, banyak orang mempercayai hasilnya sehingga anda mungkin ingin mencubanya. Secara teori, keseimbangan ragi dalam tubuh seseorang berubah kerana pertumbuhan berlebihan sehingga mengelakkan makanan yang mengandung ragi selama kira-kira enam minggu dapat mengembalikan keseimbangan yang tepat dan melegakan jangkitan. Orang yang terdedah kepada jangkitan yis dan sering mengalaminya mungkin mendapat keuntungan dengan mengurangkan ragi dalam keseluruhan diet mereka.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menilai Masalah
Langkah 1. Pertimbangkan gejala anda
Jangkitan ragi biasanya dimanifestasikan sebagai tompok gatal, putih, terbakar di mulut atau kawasan kemaluan. Namun, sebilangan orang mengalami simptom lebih lanjut, termasuk kemurungan, sakit kepala, keletihan, sakit perut, dan gangguan pencernaan.
- Jangkitan yis yang kerap berulang di mulut atau alat kelamin mungkin merupakan tanda kepekaan ragi yang lebih meluas. Walaupun jangkitannya dapat diatasi dengan ubat, tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan penyebabnya.
- Sebilangan jangkitan yis tidak memberi tindak balas yang baik terhadap ubat-ubatan dan mencuba diet bebas ragi mungkin lebih bermanfaat bagi anda untuk mendapatkan kembali keseimbangan yang telah berubah. Mencuba diet bebas ragi tidak berisiko, itulah sebabnya kaedah ini popular pada orang yang menderita jangkitan yang tidak hilang.
Langkah 2. Rujuk doktor
Anda harus meminta doktor untuk memeriksa dan mendiagnosis kerana banyak gejala yang berlaku adalah umum dan boleh disebabkan oleh beberapa sebab yang berbeza. Pertumbuhan ragi Candida sering dapat diukur, tetapi walaupun itu tidak mutlak, dan diagnosis berdasarkan gejala sahaja sayangnya spekulatif.
- Sekiranya anda mempunyai jangkitan yis, anda boleh meminta ubat antikulat yang diresepkan (sebaiknya selama enam minggu) yang boleh digunakan semasa menjalani diet ini kerana dapat membantu merawat jangkitan yis. Ubat antijamur yang sesuai termasuk: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Ramai doktor dengan pemikiran tradisional tidak yakin bahawa diet bebas ragi bermanfaat secara perubatan. Oleh itu, jangan terkejut jika doktor anda tidak berminat dengan apa yang anda makan. Perubahan diet sukar untuk diukur (dan berbeza-beza dari individu ke individu) sehingga bukti yang ada mungkin terbatas untuk alasan praktikal, tetapi dalam hal apa pun, tidak banyak bukti yang tersedia.
Langkah 3. Bersedia untuk mengubah diet anda
Sama ada anda membayangkan perubahan ini hanya dilaksanakan selama satu setengah bulan, atau mungkin untuk masa yang akan datang, mengubah diet anda boleh menjadi cabaran besar jika anda tidak bersedia secara mental. Setiap kali anda memulakan diet penghapusan, penting untuk mengetahui semua parameter diet dan bersedia sepenuhnya. Ini adalah kunci utama kejayaan. Cuba bersiap lebih awal, dan cari orang yang menyokong.
- Perlu diingat bahawa beberapa hari pertama mungkin adalah yang terburuk semasa tubuh anda beralih ke diet baru. Dengan diet bebas ragi, keseimbangan fizikal dalam badan berubah lebih jauh sebelum mencapai keseimbangan baru lagi, seperti berusaha mengimbangi kapal di lautan yang bergelora.
- Jangan memberi ganjaran kepada diri sendiri dengan membiarkan menipu dalam diet anda. Sebaliknya, beri penghargaan kepada diri anda dengan perkara yang anda nikmati dalam konteks lain, seperti membiarkan diri anda menghabiskan wang atau menghabiskan masa untuk sesuatu yang anda nikmati. Sama seperti diet penghapusan yang lain, bahkan "cheat" kecil dapat menyebabkan gejala berulang.
Kaedah 2 dari 4: Cuba Diet Empat hingga Enam Minggu
Langkah 1. Kenal pasti makanan yang dilarang
Walaupun anda tidak mahu menumpukan perhatian pada aspek negatif dari diet anda, penting untuk mengetahui had anda ketika anda terbiasa dengan tabiat baru.
- Elakkan apa-apa yang mengandungi ragi, seperti kebanyakan roti, makanan yang diproses, dan makanan yang dibakar.
- Gula dalam bentuk apa pun (termasuk sukrosa, glukosa dan fruktosa) juga dianggap berbahaya kerana cetakan mendapat makanan dari gula sehingga ia tumbuh subur.
- Biji-bijian halus, produk malt, dan produk fermentasi (cuka, kicap, halia, bir dan anggur), termasuk semua alkohol, sama ada mengandungi ragi atau karbohidrat sederhana yang menyediakan makanan untuk pertumbuhan acuan.
- Produk tenusu harus dielakkan, seperti kebanyakan keju. Pengecualian dibuat untuk yogurt yang mengandungi budaya hidup.
- Semua jenis cendawan tidak dibenarkan.
- Anda harus mengelakkan perangsang seperti kopi, coklat, teh hitam dan sebagainya kerana ia melepaskan gula yang disimpan ke dalam badan dan menjadi tempat pembiakan ragi. Perkara yang sama berlaku untuk pemanis buatan dan makanan pedas.
Langkah 2. Biasakan makanan yang dibenarkan
Lebih mudah membuat senarai makanan yang dibenarkan dan mematuhinya daripada membuat senarai makanan yang dilarang. Cari cara untuk menjadikan makanan ini lebih menarik dan luaskan cakerawala anda jika anda belum pernah mencuba makanan ini. Pada dasarnya, anda menyasarkan diet yang terdiri daripada sayur-sayuran dan protein segar, dengan buah segar dan produk tenusu dalam jumlah terhad (kerana makanan ini tinggi gula), dan biji-bijian kompleks. Tetapi kenali butiran makanan sehingga anda membuat makanan yang anda gemari! Makanan yang dibenarkan termasuk:
- Daging segar, ayam dan ikan.
- Telur.
- Kacang dan lentil garbanzo.
- alpukat.
- Walnut, gajus, hazelnut, macadamia dan kelapa.
- Nasi perang (tiada nasi putih) dan kek beras.
- Semua sayur-sayuran, sama ada segar atau beku, termasuk bawang dan bawang putih.
- Buah yang belum masak (tetapi tidak ada tembikai atau anggur).
- Jumlah susu terhad (125 ml sehari) atau susu soya / beras.
- Yogurt tanpa rasa dengan budaya hidup.
- Keju kotej rendah lemak tanpa gula.
- Popcorn buatan sendiri.
- Cip tanpa rasa dan tanpa MSG.
- Teh herba.
Langkah 3. Biasakan diri anda dengan makanan hiburan
Ini adalah makanan yang dibenarkan setiap minggu (hanya satu jenis setiap satu), yang tidak akan mengganggu keseimbangan dengan hanya satu hidangan, tetapi akan mengganggu usaha anda jika anda menjadikannya kebiasaan. Makanan yang dimaksudkan termasuk:
- Pasta gandum.
- Pes tomato.
- Keju seperti Camembert atau feta.
- Tuna kalengan di dalam air (berbanding dengan tuna segar yang boleh dimakan secara berkala).
- Rempah.
Langkah 4. Teruskan diet ini selama empat hingga enam minggu
Menjelang akhir tempoh ini, jangkitan mesti hilang, dan semua gejala hilang. Sekiranya anda tidak merasa sihat dan sihat setelah mengikuti diet selama jangka waktu ini, jangkitan yis mungkin bukan penyebab utama gejala anda kerana jangka masa tersebut harus cukup lama bagi tubuh untuk mengekalkan keseimbangan.
Seperti alergi, menghilangkan alergen dari diet anda dalam jangka masa tertentu adalah cara yang tepat untuk menguji kepekaan. Masalahnya, beberapa alahan menunjukkan reaksi yang sangat jelas dan ketara seperti ruam kulit atau serangan asma, tetapi gejala kepekaan ragi sukar untuk diketahui. Penting untuk diingat untuk mempercayai bagaimana perasaan anda
Langkah 5. Tambahkan makanan kembali ke dalam diet anda perlahan-lahan setelah beberapa minggu
Sekiranya jangkitan itu hilang dan anda ingin mula makan makanan tertentu lagi, selamat untuk melakukannya perlahan-lahan tanpa mencetuskan jangkitan yang sama.
- Walau bagaimanapun, jika anda sensitif terhadap jangkitan yis secara umum, tubuh anda masih akan bertindak balas terhadap tahap ragi yang tinggi atau persekitaran penghasil ragi. Oleh itu, yang terbaik adalah menambahkan makanan kembali ke dalam diet secara perlahan dan berhati-hati untuk mengetahui reaksi negatif. Dengan cara itu, anda dapat menentukan sama ada anda mempunyai kepekaan terhadap ragi atau makanan lain yang kebetulan anda berhenti mengambil.
- Anda mungkin berasa lebih baik setelah menjalani diet tanpa ragi untuk jangka masa yang lama, kerana sebilangan orang terdedah kepada ketidakseimbangan ragi. Anda boleh mencuba dan membuktikannya!
Kaedah 3 dari 4: Beralih Diet untuk Jangka Panjang
Langkah 1. Ubah sikap anda
Perkara utama yang perlu diingat adalah anda hanya akan fokus pada makan makanan yang benar-benar segar, bukan makanan yang diperam, makanan yang dipanggang, cendawan dan apa sahaja yang boleh mencetuskan pertumbuhan ragi. Walaupun ada cara lain yang dapat diterapkan, sikap mental keseluruhan ini dapat membantu anda membuat keputusan ketika berurusan dengan makanan baru. Jangan menunjukkan sikap "Saya tidak boleh makan itu", tetapi sikap "Saya tidak boleh memakannya"!
Fikirkan makanan bukan sebagai hiburan untuk mulut, tetapi sebagai bahan bakar untuk seluruh tubuh, dan pilihlah perkara yang akan menggembirakan setiap bahagian tubuh anda yang sihat. Dalam fikiran anda, kaitkan kesihatan positif dan perasaan kesejahteraan dengan makanan yang bermanfaat, dan ingatlah akibat makanan terlarang
Langkah 2. Hilangkan ragi dari makanan anda
Sekiranya anda rasa diet bebas ragi mungkin lebih sihat untuk keseluruhan jenis badan anda, cubalah menghilangkan ragi dari makanan anda dengan baik. Daripada memikirkan makanan tertentu yang tidak dibenarkan, bayangkan bahawa anda membuat diet yang akan memberikan faedah maksimum kepada tubuh.
Diet bebas gluten semakin popular di kalangan pelbagai orang, tetapi dalam kes ini mungkin alergi ragi kerana kedua-duanya dijumpai di banyak tempat yang sama. Sekiranya anda pernah mencuba diet bebas gluten yang berguna untuk anda pada satu masa, tetapi tidak untuk diet yang lain, mungkin perlu disiasat di mana perbezaannya ada
Langkah 3. Jemput rakan untuk bekerjasama
Sokongan bersama adalah cara terbaik untuk mengekalkan diet anda, dan diet yang sihat akan memberi manfaat kepada semua orang. Walaupun anda berdua tidak makan makanan yang sama, mengucapkan tahniah dan saling mengingatkan tentang perkara yang tidak dibenarkan boleh melakukan lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Anda akan tetap bermotivasi dan bertanggungjawab.
- Merancang makanan lebih awal dapat mengekalkan momentum anda. Dua orang lebih baik daripada satu orang kerana akan ada sokongan jika salah seorang dari anda mulai ketinggalan, dan menyiapkan makanan akan menjadi kekuatan motivasi.
- Makan bersama adalah interaksi sosial yang positif. Sudah tentu tidak semua orang dapat meluangkan masa untuk makan bersama setiap kali, tetapi melihat satu sama lain secara berkala akan memberi perbezaan. Sama ada anda makan malam setiap hari dengan pasangan anda atau makan siang seminggu sekali dengan rakan sekerja, setiap peluang untuk saling memberi semangat akan memberi nilai tambah.
Langkah 4. Bercakap dengan pakar pemakanan
Sekiranya anda serius mengubah hubungan anda dengan makanan, tidak ada salahnya merancang makanan yang anda sukai dan baik untuk anda. Seorang pakar dapat membantu menentukan kombinasi terbaik untuk memenuhi keperluan anda.
Setiap orang akan menemui susunan makanan yang berbeza yang paling sesuai untuk mereka. Berbual dengan seseorang boleh menjadi cara yang bermanfaat untuk menjadikan diet baru sebagai pengalaman yang menggembirakan, bukan sesuatu yang membuat anda tertekan atau membuat anda kecewa. Ingat, makan makanan yang baik untuk tubuh semestinya sesuatu yang menggembirakan. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri, tetapi jangan bayangkan anda akan menderita selama-lamanya. Ahli diet boleh membantu mengetahui apa yang anda perlukan untuk kekal kenyang
Kaedah 4 dari 4: Membuat Rancangan Makanan
Langkah 1. Buat sarapan yang anda sukai
Sebilangan orang menganggap sarapan pagi adalah sesuatu yang mereka lakukan dengan tergesa-gesa ketika keluar dari rumah, sementara yang lain percaya bahawa sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada waktu itu, dan harus mengandungi cukup kalori untuk memulakan hari. Ketahui kecenderungan dan minat anda, dan sediakan makanan yang sesuai untuk anda. Pertimbangkan pilihan berikut semasa membuat sarapan pagi:
- Sepotong buah.
- Bubur - oat atau bijirin beras.
- Roti atau kek beras tanpa ragi.
- Telur dengan alpukat dan tomato.
- Keju kotej.
Langkah 2. Buat makan tengah hari dan makan malam yang akan anda nikmati
Adakah anda perlu membawa makanan ke tempat kerja? Adakah anda memasak untuk dua (atau lebih) di rumah? Sebilangan orang suka makan bahagian kecil dan makan banyak makanan ringan, sementara yang lain suka menikmati makanan besar pada waktu malam. Ketahui apa yang anda mahu makan. Pertimbangkan pilihan berikut untuk makan tengah hari atau makan malam:
- Sup lentil.
- Daging dengan banyak sayur-sayuran.
- Tumis sayur dengan beras perang.
- Ayam sejuk dengan keju kotej.
- Salad kentang.
- Roti pita yang dilindungi Hummus.
- Roti masam ditutup dengan alpukat.
Langkah 3. Tuliskan idea-idea yang terlintas di fikiran agar anda dapat mula membina koleksi pilihan makanan anda sendiri
Anda akan mula memanfaatkan idea tertentu secara berkala, dan mempunyai pilihan makanan yang boleh dipercayai, seperti yang dilakukan oleh semua orang yang melakukan diet (sama ada mereka menyedarinya atau tidak), tetapi tidak ada salahnya memiliki beberapa kemungkinan yang mudah dijangkau kerana menggabungkan beberapa makanan sekali sekala.
- Anda boleh mencari makanan tanpa ragi untuk membuat resipi baru kerana selalu ada idea baru yang disiarkan dan dibincangkan di internet. Kadang-kadang, anda hanya perlu diingatkan tentang bahan-bahan yang sudah lama tidak anda fikirkan untuk gunakan. Resipi tumis yang sama boleh berubah menjadi makanan yang sama sekali berbeza sama ada anda menggunakan bok choy dan wortel atau tauge dan kangkung brussels.
- Anda juga boleh mencari beberapa bahan kegemaran anda, dan mengubah sedikit hasilnya jika perlu. Perlu diingat bahawa biasanya anda boleh mengganti susu biasa dengan susu kedelai, atau cuka dengan jus lemon, asalkan resipi mudah.
Petua
- Fokus pada apa yang anda boleh makan dan bukannya bimbang tentang apa yang dilarang. Terdapat banyak makanan sihat yang sangat lazat dan anda boleh nikmati.
- Sediakan makanan ringan yang sihat sehingga anda dapat memakannya ketika anda lapar sehingga anda tidak beralih ke pilihan yang tidak sihat atau mula merasa terganggu dengan had apa yang dapat anda nikmati.
- Luangkan masa tambahan untuk menyediakan makanan.
- Gejala anda mungkin bertambah buruk pada beberapa hari pertama. Ini adalah semula jadi, dan disebut sebagai "mati perlahan". Gejala akan mula reda selepas itu.
- Pastikan anda makan makanan yang mencukupi! Diet adalah gaya hidup, bukan cabaran. Anda mesti menikmati makanan yang diperlukan dan boleh digunakan oleh badan anda.
- Bercakap dengan profesional kesihatan jika anda tidak pasti apa yang boleh dan tidak boleh anda makan, terutamanya jika anda juga mempunyai keperluan kesihatan yang lain.
