Anorexia Nervosa adalah gangguan makan yang serius yang boleh membawa maut. Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk menjadi anoreksik, dapatkan bantuan segera dari profesional kesihatan mental, seperti ahli terapi. Dalam mencari pertolongan, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi perasaan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Imej Diri Anda Tentang Tubuh Anda
Langkah 1. Mengakui bahawa anoreksia selalunya disebabkan oleh emosi negatif
Keinginan untuk kurus mungkin disebabkan oleh pemikiran cemas yang merosakkan. Kadang-kadang ini turun-temurun, tetapi penting untuk mengetahui bahawa pemikiran seperti ini akan merosakkan imej badan anda dan merosakkan badan anda juga.
Anda mungkin menyedari bahawa anda mempunyai ketakutan yang kuat untuk menambah berat badan dan mengalami keinginan yang kuat untuk menurunkannya. Perasaan ini adalah gejala anoreksia. Cuba ingatkan diri anda bahawa pemikiran ini lahir dari penyakit
Langkah 2. Berhenti membandingkan badan anda dengan badan orang lain
Apabila anda mendapati diri anda mengagumi badan orang lain dan membandingkannya dengan badan anda, cubalah berhenti dan memikirkan apa yang anda lakukan. Sekiranya anda berfikir seperti itu, anda bertindak kerana dorongan cemas dan tidak selamat, dan itulah dorongan yang dihasilkan oleh anoreksia. Ketahuilah bahawa pemikiran seperti ini merosakkan dan didorong oleh anoreksia.
- Apabila anda menilai badan orang lain atau membandingkan badan anda dengan badan mereka, paksa diri anda untuk berhenti. Sebaliknya, ingatkan diri anda untuk menerima tubuh orang lain, tanpa mengira bentuknya, dan terimalah diri anda sebagaimana adanya.
- Fikirkan rakan dan keluarga anda. Mereka datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, dan anda menyayangi dan menjaga mereka. Kasih sayang anda terhadap mereka tidak ada hubungannya dengan ukuran atau bentuknya, dan sebaliknya.
Langkah 3. Elakkan laman web yang mengandungi kandungan pro-anoreksia dan kandungan yang tidak sihat
Internet boleh menjadi sumber yang sangat baik untuk maklumat, sumber, dan sokongan yang tepat mengenai gangguan makan. Namun, internet juga mengandungi berbagai konten yang tidak sihat, merosakkan, dan memacu imej badan yang buruk dan mendorong harapan yang tidak masuk akal. Elakkan sumber yang tidak sihat ini untuk membantu mengatasi perasaan anda.
Langkah 4. Kenal pasti perkara-perkara yang membuat anda ingin menjadi anoreksik
Anda mungkin tergoda untuk menjadi anoreksik atau terlibat dalam tingkah laku yang membawa kepada anoreksia kerana gambar bentuk dan ukuran badan yang tidak sihat, tabiat makan, dan situasi yang mendorong pelangsingan badan yang melampau. Mempelajari sebab-sebab anda menjadi anoreksik adalah penting agar anda dapat mengenal pasti situasi yang perlu anda hindari. Beberapa soalan yang dapat membantu anda mengetahui punca keinginan anoreksik anda adalah:
- Adakah anda mempunyai sekumpulan rakan yang terobsesi dengan jumlah kalori yang dimakan? Sekiranya demikian, rakan seperti ini mungkin menjadi faktor pendorong yang mempengaruhi anda. Cuba luangkan lebih sedikit masa dengan mereka atau minta mereka untuk tidak banyak membincangkan kalori dengan anda.
- Adakah ahli keluarga sering memberi komen mengenai badan dan berat badan anda? Sekiranya demikian, anda harus bercakap dengan mereka dan menerangkan bagaimana perasaan anda. Anda juga harus memberitahu ahli keluarga yang lain mengenai perkara ini supaya ahli keluarga dapat menyokong anda.
- Adakah anda selalu membaca majalah fesyen atau menonton rancangan yang berfokus pada kurus? Sekiranya ada, berehatlah dari semua pendedahan ini kepada gambar yang tidak sihat. Sentiasa ingat bahawa bentuk badan ini mungkin diberi kesan "Photoshop" dan gadis-gadis itu sebenarnya "tidak" memiliki bentuk itu.
Langkah 5. Cari rakan yang mempunyai imej badan dan diet yang sihat
Sikap rakan anda terhadap makanan dan badan mereka boleh mempengaruhi tabiat makan anda dan imej badan anda sendiri. Cuba cari orang yang mempunyai gambaran positif mengenai tubuh mereka dan sikap sihat terhadap makanan dan berat badan, dan luangkan banyak masa bersama mereka.
Orang yang menyayangi anda juga dapat membantu meningkatkan sikap anda terhadap makanan dan badan anda. Sekiranya orang yang anda sayangi prihatin kerana anda terlalu kurus atau kelihatan tidak sihat, anda harus mendengar dan mengambil perhatian mereka dengan serius
Langkah 6. Cuba elakkan situasi yang mencetuskan keinginan anda
Cuba hadkan diri anda pada situasi yang tidak sihat. Sekiranya anda terlibat dalam hobi atau berada di persekitaran yang membuat tingkah laku anoreksik menjadi lebih teruk, ubah persekitaran atau hobi anda.
- Pertimbangkan untuk berhenti bermain gimnastik atau terlibat dalam pemodelan atau hobi lain yang menumpukan pada bentuk dan ukuran anda.
- Jangan sesekali menimbang diri atau melihat di cermin. Terlalu banyak berat badan dan perhatian berterusan terhadap penampilan fizikal dapat mendorong corak tingkah laku negatif pada orang dengan anoreksia.
- Elakkan rakan-rakan yang selalu bercakap tentang berat badan dan selalu membandingkan badan mereka dengan orang lain.
- Elakkan laman web, rancangan televisyen, dan pendedahan media lain yang menampilkan bentuk badan yang tidak realistik.
Langkah 7. Rehatkan diri
Sekiranya anda anoreksik, anda mungkin mempunyai tahap tinggi hormon stres kortisol, iaitu hormon stres. Sekiranya anda mengalami anoreksia, anda mungkin terobsesi dengan sempurna, mempunyai kecenderungan mengawal, atau tidak selamat. Mengamati perkara-perkara ini boleh menimbulkan tekanan. Untuk membantu mengatasi tekanan, luangkan masa untuk berehat setiap hari.
- Manjakan diri. Dapatkan manikur dan pedikur, urut, atau spa di rumah pada waktu malam.
- Cuba lakukan yoga atau meditasi. Kedua-dua aktiviti ini dapat mengurangkan tahap tekanan.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahawa "gemuk" bukanlah perasaan
Apabila anda merasa "gemuk", anda mungkin menghadapi emosi lain, yang anda kaitkan dengan merasa gemuk. Emosi-emosi lain itulah yang seharusnya anda rasakan.
- Kali anda "merasa gemuk" kerana alasan yang tidak baik, mundur selangkah. Emosi apa yang sebenarnya anda rasakan? Situasi apa yang membuat anda merasa negatif? Dengan siapa awak Cuba tulis jawapan anda untuk soalan-soalan ini sekerap mungkin untuk mengetahui coraknya.
- Sebagai contoh, anda mungkin mengalami perasaan ini setiap kali anda bersama orang tertentu atau ketika anda mengalami hari yang buruk. Gunakan maklumat ini untuk mengubah persekitaran anda dan lihat apakah maklumat itu membantu anda berasa lebih baik.
Langkah 2. Ingat bahawa tidak ada program diet yang dapat mengawal emosi anda
Anorexia bukan sekadar program diet yang ketat. Anorexia adalah usaha untuk mengatasi masalah yang lebih besar dan mendasar. Mengikuti program diet yang ketat membuat anda merasa lebih terkawal dan perasaan ini dapat memberi anda rasa pencapaian. Tetapi kebahagiaan yang anda rasakan dengan membatasi makanan anda sebenarnya adalah tabir yang merangkumi masalah yang lebih mendalam daripada itu.
- Cuba cari cara lain untuk merasakan kebahagiaan. Lakukan perkara yang menggembirakan anda, seperti melakukan hobi dan meluangkan masa dengan rakan.
- Cuba lihat di cermin sambil memuji diri anda setiap hari. Contohnya, anda boleh melihat cermin dan mengatakan sesuatu seperti, "Rambut anda kelihatan hebat hari ini."
Langkah 3. Lawan pemikiran negatif anda
Biasakan mengganti pemikiran negatif dengan yang positif. Apabila anda berfikir negatif tentang diri anda, cubalah mengubahnya menjadi positif. Contohnya, jika anda berfikir secara negatif tentang penampilan anda, fikirkan perkara lain yang boleh anda hargai, seperti bersyukur kerana anda masih hidup, mempunyai keluarga, atau disayangi oleh keluarga dan rakan-rakan.
Anda juga boleh menyenaraikan kualiti positif anda. Sertakan seberapa banyak kualiti positif dalam senarai anda, seperti bakat, kebolehan, pencapaian, dan minat anda yang unik
Langkah 4. Bersikap realistik mengenai kesan anoreksia pada badan anda
Cara lain untuk menjaga minda agar tidak menjadi anoreksik adalah dengan melihat kesannya terhadap penghidapnya. 5-20% daripada semua orang dengan anoreksia mati. Sekiranya anda anoreksik, anda juga akan:
- menderita osteoporosis (tulang rapuh yang menyebabkan tulang retak dan mudah patah),
- risiko terkena kegagalan jantung kerana kerosakan organ,
- risiko kegagalan buah pinggang kerana dehidrasi,
- terdedah kepada pengsan, keletihan, dan kelemahan,
- mengalami keguguran rambut,
- kulit dan rambut kering,
- mengalami pertumbuhan rambut tambahan di seluruh badan (sebagai mekanisme pertahanan badan untuk memanaskan dirinya),
- mengalami lebam di seluruh badan.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Dapatkan bantuan dengan segera
Keadaan anoreksia pada setiap penghidapnya berbeza. Anda mungkin mengehadkan kalori, menggunakan julap, atau kedua-duanya. Tidak kira jenis anoreksia anda, anda memerlukan bantuan.
- Walaupun anda mungkin menganggap bahawa anoreksia kelihatan menarik, dapatkan bantuan sekarang. Seorang doktor, psikologi, atau bahkan mentor dapat menjelaskan anoreksia kepada anda. Anorexia adalah keadaan yang tidak sihat atau sesuatu yang semestinya tidak diingini.
- Sekiranya anda menghidap anoreksia, cari hospital atau ahli terapi khusus. Anda akan mendapat bantuan profesional untuk mengatasi dan mengatasi keadaan ini.
Langkah 2. Bercakap dengan role model yang dipercayai
Walaupun mungkin menggoda untuk menunjukkan minat terhadap anoreksik atau tingkah laku rahsia anoreksik, penting bagi anda untuk memberitahu rakan atau ahli keluarga yang dipercayai, dan orang ini lebih disukai seseorang yang lebih dewasa daripada anda. Bercakap dengan orang yang rapat dengan anda, yang tidak kritikal terhadap tubuh mereka sendiri dan tidak menjalani diet yang ketat. Kadang kala, pandangan luar dapat memberi pencerahan.
Membincangkan keprihatinan anda mengenai berat badan dan imej diri anda dengan orang yang anda sayangi dapat membantu meningkatkan jangkaan berat badan dan badan yang sihat. Oleh itu, anda tidak bersendirian dalam perjuangan dan komitmen untuk melawan kecenderungan anoreksik
Langkah 3. Bincangkan pendapat anda dengan profesional penjagaan kesihatan
Bincangkan berat badan dan imej badan anda dengan doktor atau profesional kesihatan. Maklumkan kepadanya keinginan anda untuk menjadi anoreksik dan minta nasihat dan pertolongan kepadanya.
- Pilih profesional kesihatan yang komited untuk membantu anda mengelakkan atau menaklukkan anoreksia. Sekiranya percubaan pertama anda untuk mencari penyedia perkhidmatan kesihatan gagal, cari orang lain yang akan terus terlibat dan bantu anda mengembangkan rancangan tindakan.
- Dalam beberapa kes, pakar diet adalah penolong hebat yang biasanya mempunyai lebih banyak masa untuk membincangkan kemajuan anda daripada doktor umum.
- Ikuti rancangan tindakan yang telah dibuat untuk keadaan anda, dan lacak kemajuan anda dan bincangkan sebarang penyelewengan dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Langkah 4. Tanyakan mengenai kaedah terapi untuk mengelakkan tingkah laku yang membawa kepada anoreksia
Sekiranya anda telah memulakan tabiat makan yang membawa kepada anoreksia, anda mungkin memerlukan tambahan vitamin dan mineral atau nutrien yang disuntik secara intravena. Bincangkan sesi kaunseling, perjumpaan kumpulan sokongan, aktiviti senaman, serta strategi mengatasi kegelisahan dan rancangan makan yang sesuai dengan profesional penjagaan kesihatan anda.
- Seorang profesional kesihatan mental juga boleh menjadi pilihan yang baik. Pakar ini bukan sahaja akan menjelaskan kepada anda mengenai keadaan yang sedang anda lalui, tetapi juga dapat membantu anda melawan sebab-sebab yang menyebabkan anoreksia. Seorang profesional kesihatan mental juga boleh memberi ubat yang tepat untuk anda.
- Bincangkan berat badan berdasarkan umur, jantina dan tinggi badan anda. Setiap orang berbeza, tetapi profesional penjagaan kesihatan dapat memberikan nasihat mengenai julat berat badan yang realistik dan sihat untuk orang seperti anda.
Langkah 5. Buat rancangan tersusun untuk mengelakkan anoreksia dan membina imej badan yang lebih baik
Doktor atau psikologi anda boleh membantu anda dalam hal ini. Pertimbangkan untuk membuat seni, membuat buku harian, melakukan yoga, bermeditasi, berlatih fotografi alam, menjadi sukarelawan, atau terlibat dalam aktiviti harian lain yang menyebabkan komitmen tetap, jadi anda tidak terlalu fokus pada makanan atau menurunkan berat badan, tetapi lebih fokus pada sihat hidup.
- Cuba pilih "mantera" tertentu yang mendorong imej badan yang sihat dan harapan yang lebih realistik berdasarkan ukuran dan bentuk anda. Tuliskan mantera ini dalam buku harian anda, dan ucapkan setiap hari. Contohnya, anda boleh menulis sesuatu seperti "Makanan menyuburkan badan saya dan menjadikan saya kuat."
- Ikuti rancangan makan anda. Berjanjilah pada diri anda (dan doktor anda) bahawa anda akan makan tiga makanan sihat setiap hari. Sekiranya anda tidak membuat komitmen ini, anda akan mengecewakan diri dan doktor anda. Tetapkan diri anda ganjaran untuk makan dengan betul.
- Pantau kemajuan anda dan dapatkan sokongan atau maklum balas secara berkala. Jejaki kejayaan anda semasa anda mempelajari perkara baru, mencuba aktiviti baru, mengatasi imej diri yang negatif, dan belajar menghargai dan mengakui bentuk badan yang sihat.
Langkah 6. Hubungi talian panas untuk gangguan makan. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada profesional penjagaan kesihatan atau anda lebih suka membincangkan keadaan anda pada kali pertama melalui telefon, hubungi perkhidmatan sokongan untuk keadaan ini yang terdapat di lokasi anda. Sekiranya anda atau tinggal di AS, berikut adalah beberapa laman web dan nombor telefon perkhidmatan yang boleh menghubungi anda dengan seseorang yang boleh membantu:
- "KidsHealth untuk Orang Tua, Kanak-kanak, dan Remaja": www.kidshealth.org atau (+1) (904) 697-4100
- "Kesihatan Mental Amerika": www.mentalhealthamerica.net atau 1-800-969-6642
- "Persatuan Nasional Anorexia Nervosa dan Gangguan Bersekutu": www.anad.org atau (+1) (630) 577-1330
- "Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan": www.nationaleatingdisorders.org atau 1-800-931-2237
- "Beat - Gangguan Makan Berat": www.b-eat.co.uk atau 0845 634 1414
Petua
- Belajarlah untuk menepati jangkaan realistik untuk ukuran badan anda dan mengembangkan rancangan diet yang sihat dan seimbang dan menjalani gaya hidup positif. Semua ini penting untuk mengelakkan anoreksia.
- Akibat anoreksia lain termasuk keletihan, kekacauan emosi, kemurungan, dan kemandulan. Kemandulan boleh bertahan selama setahun atau bahkan selama-lamanya. Anorexia juga menghalang anda melakukan perkara yang anda gemari, seperti bersenam dan menempuh jarak jauh. Bercakap dengan orang yang anda kenal mengenai perkara ini. Suara yang mendorong tingkah laku anoreksik dalam fikiran anda adalah dusta dan anda perlu membebaskan diri daripada kata-kata yang menyakitkan itu. Ingat bahawa ukuran anda tidak penting bagi harga diri anda dan tidak kira apa bentuknya, orang akan tetap mencintai anda untuk siapa diri anda.
Amaran
- Sekiranya anda mengesyaki bahawa rakan atau orang yang dikasihi mempunyai gejala anoreksia atau gangguan makan yang lain, dorong dia untuk segera berjumpa dengan pakar kesihatan untuk menjalani pemeriksaan.
- Anorexia Nervosa boleh membawa maut. Sekiranya anda sering mengehadkan kalori atau bersenam secara berlebihan demi ukuran badan yang diinginkan, ini bermakna anda memerlukan bantuan pakar untuk mengatasi penyakit ini.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
