Refluks asid (atau pedih ulu hati) yang berulang berulang semasa kehamilan adalah perkara biasa kerana penghasilan estrogen dan progesteron yang lebih tinggi menyebabkan sfingter esofagus bawah menjadi lemah dan menyebabkan asid perut kembali ke dalam esofagus. Sebagai tambahan, bayi yang sedang membesar memberi tekanan pada perut dan mendorong asid pencernaan ke dalam kerongkongan, memberikan kesan "double hit" kepada wanita hamil. Kedua-dua keadaan bertambah baik setelah bayi dilahirkan, tetapi belajar bagaimana mengatasi pedih ulu hati semasa kehamilan adalah penting untuk keselesaan dan kualiti hidup.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencegah Refluks Asid Secara Semula Jadi
Langkah 1. Makan dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap
Cadangan lain untuk melawan pedih ulu hati adalah makan makanan yang lebih kecil dan berjangka sepanjang hari. Makan makanan yang lebih kecil setiap beberapa jam dan bukannya tiga makanan yang lebih besar dalam jarak yang lebih jauh mengelakkan perut menjadi terlalu kenyang dan menekan diafragma dan mendorong asid ke atas esofagus. Oleh itu, ubah jadual makan atau makanan ringan kepada 5-6 kali dengan bahagian yang lebih kecil yang ditetapkan setiap 2 jam setiap hari.
- Makanan atau makanan ringan terakhir pada waktu akhir harus dimakan pada awal malam, sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Dengan cara itu, perut mendapat cukup masa untuk mencerna makanan dengan betul dan menghantarnya ke usus kecil.
- Cubalah untuk menyimpan setiap hidangan makanan / makanan ringan antara 300-400 kalori setiap satu. Menambah berat badan semasa mengandung adalah mustahak kerana anda makan untuk dua orang, tetapi kenaikan berat badan yang berlebihan akan meningkatkan risiko diabetes.
Langkah 2. Makan dengan tidak tergesa-gesa dan kunyah makanan anda dengan baik
Kunyah makanan atau makanan ringan perlahan sebelum menelan. Dengan cara itu, makanan akan dicerna dengan lebih baik. Sebaliknya, makan terlalu cepat tanpa mengunyah dengan betul mengurangkan pengeluaran air liur di dalam mulut dan menyebabkan perut bekerja lebih keras dan meningkatkan kemungkinan gangguan pencernaan dan pedih ulu hati. Selain itu, makan secara perlahan cenderung untuk mengelakkan anda makan berlebihan kerana anda merasa kenyang lebih cepat.
- Ambil sedikit mulut dan kunyah setiap mulut selama 20-30 saat sehingga lebih banyak air liur dihasilkan di mulut anda sebelum anda menelannya.
- Mengunyah makanan dengan baik menghalang anda daripada minum terlalu banyak untuk "memasukkan makanan ke dalam perut". Minum terlalu banyak dengan makanan boleh mencairkan enzim pencernaan dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Langkah 3. Kunyah gula-gula getah selepas makan
Gula-gula kunyah dapat membantu melegakan pedih ulu hati kerana merangsang pengeluaran air liur, yang mengandungi bikarbonat peneutralan asid. Menelan lebih banyak air liur secara harfiah dapat "memadamkan api" kerana meneutralkan asid perut yang memasuki esofagus. Dalam kes ini, air liur menjadi antasid semula jadi badan.
- Elakkan gusi berperisa mint atau mentol, seperti pudina, kerana ia dapat merangsang pengeluaran jus gastrik.
- Pilih gusi bebas gula dengan xylitol kerana pemanis buatan dapat membunuh bakteria yang menyebabkan rongga di mulut dan bakteria yang menyebabkan ulser perut.
- Tunggu sekitar 15-30 minit selepas makan sebelum mengunyah permen karet kerana makanan memerlukan persekitaran yang berasid untuk dicerna dan dipecahkan dengan betul.
Langkah 4. Minum segelas susu kecil selepas makan
Perut mesti sangat berasid untuk mencerna makanan dengan betul, tetapi masalah timbul apabila terlalu banyak asid dihasilkan atau ketika asid naik melalui sfingter esofagus dan merengsakan esofagus. Oleh itu, tunggu kira-kira sejam selepas makan sebelum minum segelas susu kecil. Mineral dalam susu (terutamanya kalsium) dapat meneutralkan sebarang asid di kerongkongan dan membantu melegakan kerengsaan.
- Pilih susu rendah lemak supaya lemak haiwan dalam susu tidak memburukkan lagi refluks asid.
- Kadang-kadang gula (laktosa) dalam susu dan produk tenusu lain boleh mencetuskan pedih ulu hati. Oleh itu, bereksperimenlah dengan minum susu, tetapi berhenti jika masalahnya bertambah buruk.
- Jangan minum susu selepas makan jika anda tidak bertoleransi laktosa (ketidakupayaan untuk menghasilkan cukup enzim laktase) kerana kembung dan kekejangan boleh membuat refluks asid bertambah buruk.
Langkah 5. Jangan berbaring selepas makan
Cara terbaik untuk makan makanan adalah dengan duduk tegak, dan melawan keinginan untuk berbaring setelah anda makan. Duduk tegak disokong oleh graviti akan mendorong makanan yang dicerna ke dalam sistem pencernaan. Berbaring di atas sofa terhadap kesan graviti menyebabkan makanan dan asid perut yang dicerna sebahagiannya meresap melalui sfingter esofagus dan masuk ke esofagus.
- Kerengsaan lapisan esofagus menyebabkan sensasi terbakar di dada, alias pedih ulu hati. Gejala refluks asid lain termasuk: sakit tekak, sukar menelan, batuk kering dan serak.
- Tunggu sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum berbaring di sofa / katil. Anda boleh duduk dan mengangkat kaki anda untuk berehat, tetapi pastikan bahagian atas badan anda tetap lurus.
- Elakkan makan besar untuk mengurangkan keletihan (dan keinginan untuk berbaring) kerana pengeluaran hormon insulin secara tiba-tiba dari pankreas ke dalam aliran darah.
Langkah 6. Cuba kekal aktif sepanjang hari
Melakukan senaman sederhana hingga kuat selepas makan boleh meningkatkan risiko anda mengalami gangguan pencernaan dan pedih ulu hati, sementara senaman ringan (berjalan kaki) dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dengan memaksa makanan dan sisa yang tidak dicerna melalui usus sehingga mereka tidak dapat masuk ke dalam esofagus. Selepas membasuh pinggan, berjalan perlahan selama 15-20 minit atau lakukan sedikit pekerjaan rumah tangga di rumah.
- Senaman yang berlebihan mengalihkan darah dari sistem pencernaan ke otot kaki dan lengan, mengganggu pencernaan.
- Sekiranya anda ingin meningkatkan bahagian latihan, fokus pada melakukannya pada siang hari, bukan pada waktu malam sehingga tidak mempengaruhi kualiti tidur.
- Latihan yang sederhana mendorong pergerakan usus secara berkala sehingga mengelakkan "penyumbatan" dalam usus dan peningkatan tekanan akibat gas.
Langkah 7. Perhatikan kedudukan tidur anda
Sekiranya anda mengalami serangan refluks asid semasa kehamilan (atau pada bila-bila masa), perhatikan kedudukan anda pada waktu malam. Untuk mengelakkan pedih ulu hati, cuba letakkan bahagian atas badan dan kepala anda dengan bantal untuk membolehkan graviti berfungsi, walaupun bantal tidak selalu berkesan kerana terlalu lembut. Sekiranya kedudukan ini tidak selesa untuk anda, cubalah berbaring di sebelah kiri anda, menyukarkan asid perut mengalir kembali ke kerongkongan anda.
- Busa busa direka untuk sokongan bahagian atas badan dan boleh dibeli di kedai ubat dan perubatan.
- Elakkan berbaring di sebelah anda apabila badan atas disokong oleh bantal atau baji kerana ini boleh merengsakan tulang belakang atas (punggung tengah) dan tulang rusuk.
Langkah 8. Uruskan tekanan anda
Tekanan dan kebimbangan sering meningkatkan pengeluaran asid di dalam perut dan mengurangkan aliran darah di sekitar usus yang diperlukan untuk penyerapan makanan, menjadikan refluks asid bertambah buruk. Oleh itu, cuba atasi tekanan dengan terapi relaksasi, seperti pernafasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, imaginasi berpandu, yoga atau tai chi.
- Pelbagai teknik untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan dapat melegakan tanda dan gejala refluks asid / pedih ulu hati.
- Latih pelbagai teknik relaksasi setelah anda pulang dari tempat kerja atau sekolah, tetapi sebelum makan makanan. Teknik relaksasi ini juga dapat dilakukan tepat sebelum tidur untuk meningkatkan kualiti tidur.
Bahagian 2 dari 3: Mengelakkan Makanan Pencetus
Langkah 1. Elakkan mengambil makanan berlemak
Makanan berlemak atau goreng cenderung mencetuskan pedih ulu hati atau refluks asid kerana memakan masa lebih lama untuk dicerna, dan memerlukan lebih banyak asid perut untuk memudahkan asid mengalir kembali ke esofagus. Oleh itu, pilihlah daging tanpa lemak dan ayam, makan produk tenusu rendah lemak dan lebih baik membakar makanan daripada menggorengnya.
- Makanan yang harus dielakkan termasuk: Kentang goreng, hampir semua jenis makanan segera, kerepek kentang, daging asap, sosej, sos berat, ais krim biasa dan milkshake.
- Beberapa jenis lemak diperlukan untuk bayi membesar secara normal. Jadi, fokus pada alpukat, produk kelapa dan kacang / biji yang mempunyai asid lemak yang lebih sihat.
Langkah 2. Elakkan makanan pedas dan masam
Kumpulan makanan lain yang harus dielakkan adalah makanan pedas dan berasid kerana boleh merengsakan kerongkongan ketika tertelan, kemudian akan mencetuskan refluks asid setelah sampai ke perut. Oleh itu, elakkan sos cili pedas, cili merah, cili panas, sos cili mentah, sos tomato, bawang, bawang putih dan lada.
- Sebaiknya elakkan makanan Padang dan Manado walaupun lazat dan bermanfaat untuk kesihatan anda jika anda mengalami serangan refluks asid.
- Hati-hati dengan buah sitrus, seperti jeruk dan limau gedang. Pilih buah yang baru diperah dan jangan meminumnya semasa perut kosong untuk mengelakkan pedih ulu hati.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan minuman berkafein
Kafein dikenali sebagai pencetus refluks asid kerana merangsang pengeluaran asid perut. Selain itu, kebanyakan minuman berkafein juga berasid, mewujudkan situasi serangan berganda untuk pedih ulu hati. Oleh itu, hadkan atau elakkan kopi, teh hitam, coklat panas, minuman cola, soda dan semua minuman tenaga.
- Coke dan soda sebenarnya dapat dianggap sebagai "serangan empat kali lipat" untuk pedih ulu hati kerana asam, berkafein, bergula dan berkarbonat. Gelembung akan membuat perut melebar dan membiarkan asid ditolak melalui sfingter esofagus.
- Anda juga harus mengelakkan minuman berkafein kerana ia dapat mengurangkan aliran darah dan membatasi nutrien yang diterima bayi anda.
Langkah 4. Berhenti minum alkohol
Alkohol dianggap sebagai pencetus pedih ulu hati kerana keasidan dan kesannya yang menenangkan pada sfingter esofagus. Walau bagaimanapun, wanita hamil diminta untuk mengelakkan alkohol sama sekali kerana kesan negatifnya terhadap bayi. Alkohol boleh menyebabkan sindrom alkohol janin. Alkohol tidak selamat untuk dimakan walaupun dalam jumlah kecil atau semasa kehamilan. Oleh itu, hapuskan tabiat meminum alkohol dari kehidupan anda dengan segera.
- Semua jenis alkohol sama-sama berbahaya bagi bayi, termasuk semua jenis wain dan bir.
- Sekiranya anda masih mahu pergi ke kafe atau bar bersama rakan dan keluarga, pilihlah koktel tanpa alkohol, jus anggur atau bir tanpa alkohol.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Refluks Asid dengan Ubat
Langkah 1. Ambil antasid selepas makan
Antasid adalah ubat pedih ulu hati yang paling selamat untuk wanita hamil terutamanya kerana tidak diserap ke dalam aliran darah dan itu bermaksud ia hanya beredar di sistem pencernaan dan tidak diteruskan ke bayi yang sedang membesar. Antasid biasa yang dapat melegakan pedih ulu hati dengan cepat termasuk: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids dan Tums. Ambil antasid sekitar 30-60 minit selepas makan makanan atau makanan ringan.
- Antasid tidak dapat menyembuhkan keradangan esofagus yang rosak oleh asid pencernaan. Jadi, gunakan antasid hanya untuk melegakan simptom.
- Beberapa antasid digabungkan dengan sebatian yang disebut alginat, yang berfungsi dengan membentuk penghalang busa di dalam perut untuk mencegah refluks asid.
- Penggunaan antasid yang berlebihan boleh mencetuskan cirit-birit atau sembelit. Jadi, jangan mengambilnya lebih daripada 3 kali sehari.
Langkah 2. Cuba antagonis H2 (penyekat H2)
Ubat-ubatan bebas yang mengurangkan pengeluaran asid disebut antagonis reseptor histamin-2 (H2) dan termasuk: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) dan ranitidine (Zantac). Secara amnya, antagonis H2 tidak bertindak sepantas antasid dalam melegakan pedih ulu hati, tetapi biasanya memberikan keselesaan tahan lama dan dapat mengurangkan pengeluaran asid gastrik hingga 12 jam.
- Antagonis H2 over-the-counter dianggap selamat untuk wanita hamil walaupun mereka diserap ke dalam aliran darah dan mempengaruhi bayi hingga tahap tertentu.
- Antagonis H2 yang lebih kuat mesti diperoleh dengan preskripsi, tetapi berbincanglah dengan doktor anda mengenai kebaikan dan keburukan jika anda hamil kerana terdapat risiko kekurangan vitamin B12.
Langkah 3. Pertimbangkan proton pump inhibitor (PPI)
Ubat lain yang dapat menyekat penghasilan asid disebut sebagai inhibitor pam proton. Selain itu, PPI dapat menyembuhkan lapisan esofagus. PPI adalah antagonis asid perut yang lebih berkesan daripada antagonis H2 dan membolehkan esofagus yang meradang sembuh dengan sendirinya.
- PPI over-the-counter merangkumi: lansoprazole (Prevacid 24 HR) dan omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Mengambil PPI tepat sebelum makan masih membolehkan asid perut mencerna makanan, tetapi mencegah pengeluaran berlebihan.
Petua
- Elakkan merokok kerana boleh meningkatkan risiko refluks asid. Namun, anda tidak boleh merokok semasa hamil kerana kesan negatif pada bayi.
- Elakkan makan coklat sebagai makanan ringan kerana mengandungi kafein, gula dan lemak. Semua itu mencetuskan pedih ulu hati.
- Jangan memakai pakaian yang ketat kerana ini akan memberi tekanan pada perut anda dan boleh memburukkan lagi refluks asid. Sebaiknya pakai pakaian bersalin yang longgar.
- Jangan mengambil antasid pada masa yang sama dengan makanan tambahan zat besi kerana zat besi tidak akan diserap dalam usus.
