Ingin menyingkirkan kebiasaan menunda-nunda kerana kesukaran melaksanakan rancangan? Mungkin anda ingin melakukan aktiviti tertentu secara berkala, seperti belajar untuk bersedia menghadapi ujian atau bersenam untuk meningkatkan kecergasan anda. Walaupun anda masih kurang disiplin, jangan berputus asa. Mulailah mengatasi masalah ini dengan membuat rancangan pembaikan supaya anda dapat mendisiplinkan diri.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengambil Tindakan untuk Membuat Anda Lebih Berdisiplin
Langkah 1. Fikirkan mengapa anda ingin mendisiplinkan diri
Adakah ada tujuan tertentu yang ingin anda capai, tetapi merasa tersekat? Mungkin anda ingin bangun lebih awal, tetapi terbiasa bangun lewat. Mungkin kemampuan anda bermain muzik mula berkurang kerana anda jarang berlatih. Atau, mungkin anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak suka bersenam. Luangkan masa untuk memikirkan semula semua perkara yang anda mahukan untuk menentukan matlamat yang paling sesuai.
Langkah 2. Bayangkan matlamat anda
Visualisasi adalah aspek penting untuk anda berjaya mencapai matlamat anda. Pertama sekali, fikirkan dengan tenang matlamat anda dan bayangkan dengan jelas apa yang anda mahukan. Selepas itu, anda mesti mengelilingi diri anda dengan tujuan ini secara fizikal dan mental.
- Salah satu bentuk simulasi yang terbukti sangat berkesan dalam membantu mencapai matlamat disebut proses simulasi. Ini dilakukan dengan membayangkan anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda, bukan hanya membayangkan hasil akhirnya.
- Di samping itu, visualisasi boleh dilakukan dengan bertafakur setiap hari atau membuat papan penglihatan yang sesuai dengan tujuan anda.
Langkah 3. Buat rancangan tindakan
Anda boleh membuat jadual secara manual atau menggunakan komputer, misalnya dengan program Word atau Excel. Buat masa ini, anda tidak perlu mengisinya dengan segera. Cukup fikirkan tajuk yang sesuai untuk jadual ini mengikut tujuan anda, misalnya " Bersenam secara Rutin" Selepas itu, buat beberapa lajur dan beri tajuk setiap lajur mengikut urutan:
- "Tindakan"
- "Masa untuk Memulakan Tindakan"
- "Masalah Berpotensi"
- "Cara Menyelesaikan Masalah"
- "Kemajuan Sudah Mencapai"
-
Setelah selesai, isikan setiap lajur mengikut tajuknya.
Mendisiplinkan Diri Anda Langkah 4 Langkah 4. Bersedia untuk mengambil tindakan dan tentukan bila anda akan memulakannya
Tindakan adalah langkah yang harus anda lakukan untuk mencapai matlamat. Setelah menentukan langkah-langkah ini, fikirkanlah kapan anda akan memulakan agar keinginan anda untuk mendisiplinkan diri dapat tercapai.
- Tindakan yang perlu anda lakukan boleh bermula dari mengehadkan masa untuk melakukan aktiviti yang tidak produktif sehingga anda mempunyai masa untuk bersenam atau menyiapkan pakaian untuk bersenam esok pagi malam sebelumnya.
- Sekiranya anda sukar mendapatkan idea, mencari inspirasi adalah teknik yang sangat berguna. Di samping itu, anda juga boleh meminta saudara terdekat, rakan, atau seseorang yang boleh membantu. Siapkan beberapa baris sekiranya anda mempunyai beberapa fikiran. Luangkan masa supaya anda dapat mempertimbangkan semua perkara yang perlu dilakukan.
- Anda boleh membuat rancangan untuk mula bertindak hari ini, esok, atau pada minggu / bulan berikutnya. Buat rancangan yang realistik dengan mempertimbangkan jadual. Contohnya, jika anda ingin "Berolahraga setiap hari mulai jam 6 pagi", tidak ada gunanya membuat rancangan untuk hari itu jika sudah tengah hari.
Mendisiplinkan Diri Anda Langkah 5 Langkah 5. Jangkakan masalah yang berpotensi dan tentukan cara menyelesaikannya
Fikirkan tentang rintangan yang mungkin berlaku dalam melaksanakan setiap langkah yang anda rancangkan dan sediakan cara untuk mengatasinya jika benar-benar ada halangan. Contohnya, jika anda membuat rancangan tindakan "Latihan setiap hari bermula jam 6 pagi" tetapi apabila penggera berbunyi, anda pasti bahawa anda akan mematikannya dengan segera dan kembali tidur, anda mungkin mahu menulis "Saya akan jatuh tertidur lagi”.
- Sebagai alternatif, fikirkan penyelesaian yang telah berjaya anda lakukan. Walau bagaimanapun, jika anda sudah mengetahui bahawa cara berfikir anda selalu gagal (contohnya, berjanji pada diri anda bahawa lain kali anda akan bangun lebih awal dan gagal berulang kali), abaikan idea ini.
- Menggunakan kaedah yang sebelumnya gagal bermaksud mengecewakan diri sendiri. Cari idea baru. Contohnya, merancang untuk meletakkan penggera anda sedikit lebih jauh dari tempat tidur anda mungkin akan membangunkan anda kerana anda harus bekerja lebih keras untuk mematikannya.
Mendisiplinkan Diri Anda Langkah 6 Langkah 6. Kemas kini laporan kemajuan dan semak rancangan anda
Mulailah mengambil tindakan dan laksanakan strategi penyelesaian masalah yang telah anda putuskan pada masa yang anda rancangkan. Semasa melakukan perkara-perkara ini, perhatikan tarikh dan hasilnya (kejayaan atau kegagalan). Setelah melaksanakan rancangan anda untuk jangka masa tertentu, baca semula nota kemajuan anda.
- Semasa mengkaji rancangan anda, tentukan apa yang berjalan dengan baik dan yang tidak. Bagi mereka yang tidak baik, fikirkan apakah ada perkara berguna yang dapat anda pelajari dari pengalaman tersebut untuk menjadikan matlamat anda lebih mudah dicapai dan kemudian memasukkannya ke dalam rancangan anda yang seterusnya.
- Sekiranya tidak ada manfaat dari pengalaman anda, batalkan strategi semasa dan cari jalan lain. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukan ini, ulangi langkah yang dinyatakan di atas dan tentukan idea baru.
Mendisiplinkan Diri Anda Langkah 7 Langkah 7. Ubah cara anda melihat kesilapan
Walaupun anda gagal sejak awal, terus berusaha mencapai matlamat anda untuk disiplin diri. Tetapi pertama, ubah cara anda melihat kesilapan sebagai peluang belajar. Jangan mudah berputus asa!
Para penyelidik telah membuktikan bahawa otak manusia bertindak balas terhadap kesalahan dengan dua cara: sama ada secara langsung berusaha menyelesaikan masalah atau menyerah. Orang yang mengambil berat tentang kesilapan mereka cenderung belajar cara baru untuk membuat penambahbaikan. Orang yang mengabaikan kesalahan mereka (atau menyerah secara neurologi) tidak pernah mengubah atau membetulkan kesilapan mereka. Cuba cari apa kelemahan anda dan fikirkan bagaimana memperbaikinya
Kaedah 2 dari 2: Menerapkan Disiplin Setiap Hari
Mendisiplinkan Diri Anda Langkah 8 Langkah 1. Jangan memukul diri kerana kekurangan disiplin
Berkelakuan seperti ini hanya akan menyukarkan diri anda kerana anda akan kehilangan motivasi dan mungkin mengalami kemurungan (bergantung pada kebiasaan yang mempengaruhi hidup anda). Sebaliknya, ingatlah bahawa tidak berdisiplin tidak normal dan anda boleh belajar berdisiplin. Sama seperti memulakan sesuatu yang baru, anda hanya perlu terus berusaha dan bersabar.
Tinjauan pada tahun 2011 menunjukkan bahawa sekitar 27% responden memerlukan pertolongan dengan kawalan diri dan kegigihan. Walau bagaimanapun, sebilangan besar responden berharap mereka dapat melakukannya dengan lebih baik
Mendisiplinkan Diri Anda Langkah 9 Langkah 2. Perhatikan diri anda
Kawalan kendiri mempunyai sumber daya yang terhad dan boleh habis. Situasi tertentu menjadikan anda lebih lemah dalam disiplin diri daripada yang lain. Contohnya, anda cenderung membuat keputusan yang salah dan makan berlebihan kerana kurang tidur. Mengekalkan minda, badan, dan semangat yang sihat menjadikan anda lebih mampu mendisiplinkan diri.
- Mengamalkan makanan seimbang. Biasakan makan makanan ringan 3-5 kali sehari yang terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Minum banyak air untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat.
- Bersenam secara berkala. Dapatkan aktiviti fizikal yang konsisten semasa anda berusaha mendisiplinkan diri. Selain membuat anda berada dalam suasana positif, berolahraga membuat anda bertenaga dan termotivasi untuk menyelesaikan tugas.
-
Kurangkan tekanan. Tekanan dapat mengurangkan produktiviti dan kesihatan keseluruhan anda. Kurangkan tekanan dengan cukup tidur pada waktu malam, melakukan aktiviti yang menyeronokkan (seperti mandi air hangat atau berjalan kaki di taman), atau bersantai (seperti bermeditasi atau berlatih yoga). Sekiranya anda berminat dengan pendekatan spiritual, melakukan ritual tertentu, seperti berdoa, dapat membantu anda mengatasi tekanan.
Mendisiplinkan Diri Langkah 10 Langkah 3. Motivasi diri anda setiap hari
Membentuk tabiat adalah kaedah terbaik untuk mencapai matlamat. Buku "The Power of Habit" menjelaskan bahawa tabiat dan refleks automatik terbentuk di kawasan otak yang sama, bukan di korteks prefrontal yang mengatur pengambilan keputusan. Pada mulanya, anda mesti mengekalkan motivasi untuk mendisiplinkan diri sehingga tindakan ini menjadi kebiasaan dan tidak memerlukan pemikiran yang sedar.
Anda boleh memotivasi diri dengan membaca ayat atau buku yang menginspirasi, menonton video yang menggembirakan, Ceramah Ted, atau mengadakan perbincangan dengan orang yang memberi inspirasi kepada anda. Lakukan ini setiap pagi atau mengikut keperluan sehingga anda merasa lebih bersemangat untuk melakukan tugas yang sukar
Petua
- Kenal pasti tabiat buruk anda selama ini, seperti menonton TV terlalu lama, menggunakan komputer, mengakses internet, bermain permainan video, dll. supaya anda dapat menguruskan masa anda dengan baik dan mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan perkara yang berguna.
- Tindakan berdasarkan matlamat adalah perkara yang baik. Daripada menetapkan matlamat "menurunkan 10 kg", mengapa tidak "bersenam setiap hari" tujuan anda?
- Jejaki kemajuan anda setiap hari kerana ini akan menunjukkan sejauh mana anda telah sampai dan memotivasi anda untuk terus mencuba.
Amaran
- Jangan mengharapkan perubahan dalam masa yang singkat.
- Bersabarlah semasa anda membentuk tabiat baru.
