Masalah dengan keyakinan diri boleh membuat anda merasa seperti gagal atau merasa tidak layak mendapat perhatian. Tetapi setiap orang mempunyai kualiti dan kebolehan yang baik yang harus dihargai. Sekiranya anda berusaha membina keyakinan diri, ada tindakan konkrit yang dapat anda lakukan untuk mula meningkatkan keyakinan diri anda. Dengan membina tingkah laku positif, anda akan lebih yakin.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membina Gaya Hidup Positif
Langkah 1. Jaga diri anda
Meningkatkan keyakinan diri adalah perkara yang paling penting adalah meluangkan masa dan perhatian untuk diri sendiri. Menunjukkan bahawa anda menghargai diri anda adalah langkah pertama untuk belajar melihat bagaimana orang lain menghargai anda. Pastikan anda melakukan perkara seperti:
- Bersenam dengan kerap
- Lakukan rutin harian yang membuat anda merasa selesa, seperti mandi pada waktu malam atau berjalan-jalan pada waktu petang.
- Belajar kemahiran atau hobi baru, kembangkan bakat, atau cukup belajar subjek yang menarik minat anda.
- Rasa selesa di mana sahaja anda berada! Luangkan masa untuk membersihkan dan menghias rumah, walaupun dengan cara yang sederhana.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Untuk merasa sihat, anda perlu makan dengan baik. Ini bermaksud makan makanan yang seimbang. Beberapa nutrien, seperti vitamin D dan vitamin B12, dapat meningkatkan mood.
- Sumber vitamin D yang baik adalah: salmon, produk tenusu, dan jus yang diperkaya dengan vitamin dan zat penting.
- Sumber vitamin B 12 yang baik adalah: hati, bijirin yang diperkaya dengan vitamin dan nutrien penting, dan produk tenusu.
Langkah 3. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari
Harga diri yang rendah boleh menyebabkan tekanan. Tetapi jika anda meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari, anda dapat menghilangkan tekanan dan berhubung dengan keyakinan diri. Baca buku, gunakan bakat muzik atau seni anda, pergi menonton filem atau bermain permainan, meluangkan masa dengan rakan apa sahaja yang anda nikmati!
Langkah 4. Mencapai sesuatu
Masalah dengan keyakinan diri sering kali dikaitkan dengan perasaan bahawa anda adalah seorang yang gagal. Penawar yang baik untuk perasaan ini adalah menetapkan dan memenuhi tujuan untuk mencapai sesuatu. Walaupun pencapaian kecil akan membuat anda merasa lebih yakin dan berjaya.
- Melakukan perkara yang dapat memperbaik penampilan dan keselesaan rumah anda boleh menjadi tempat yang baik untuk memulakan: membersihkan rumah, mengeringkan tandas, menghias rumah, dan sebagainya.
- Menghadapi pekerjaan dengan tekanan rendah dan berisiko, seperti melakukan kerja rumah atau pergi ke kedai runcit juga dapat membuat anda merasa senang menyelesaikan sesuatu.
- Anda juga boleh menetapkan pandangan untuk mencapai matlamat jangka panjang, seperti mengurangkan atau menghilangkan hutang, mempelajari kemampuan baru, menurunkan berat badan, dan sebagainya.
Langkah 5. Berpakaian dengan baik
Walaupun penampilan anda bukan motivasi utama anda, memperhatikan penampilan anda boleh memberi kesan positif pada keyakinan diri anda. Tetapi itu tidak bermakna anda harus membeli pakaian mahal. Berpakaianlah dengan pakaian apa pun yang membuat anda merasa yakin, dan perasaan dalaman anda akan terpancar ke luar.
Langkah 6. Ganjaran diri anda
Anda dapat menunjukkan bahawa anda menghargai diri anda sekiranya anda membiarkan diri anda mempunyai sesuatu yang istimewa sekali-sekala. Memberi ganjaran kepada diri sendiri menunjukkan bahawa anda mengambil berat tentang semua yang anda lakukan, terutamanya jika ganjarannya muncul setelah bekerja keras dalam sesuatu.
Ganjaran tidak semestinya bersifat material. Anda juga dapat memberi penghargaan kepada diri sendiri dengan pengalaman. Contohnya, anda boleh pergi ke konsert setelah menyelesaikan pekerjaan besar di tempat kerja atau sekolah
Langkah 7. Luangkan masa dengan orang baik
Sekiranya anda ingin meningkatkan keyakinan diri, kelilingi diri anda dengan orang yang positif, menyokong, dan baik. Elakkan orang yang bersikap negatif, jahat kepada anda, atau nampaknya menghalangi anda.
Langkah 8. Berlatih melakukan kebaikan
Sekiranya anda ingin merasa baik terhadap diri sendiri, cubalah bersikap baik kepada orang lain. Anda akan berasa selesa untuk menolong orang lain. Menunjukkan bahawa anda mengambil berat terhadap orang lain juga meningkatkan harapan orang lain terhadap anda. Cuba:
- Berlatihlah melakukan perbuatan baik, seperti membayar makanan untuk orang yang tidak dikenali.
- Menziarahi rakan atau saudara yang sakit.
- Bantu membersihkan halaman rumah jiran.
- Sukarelawan untuk tujuan baik dalam komuniti anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengenali Kualiti Baik Anda
Langkah 1. Buat senarai positif
Meluangkan masa untuk memperhatikan aspek positif dalam hidup anda dapat meningkatkan keyakinan diri anda dengan serta-merta. Dengan mempunyai pemikiran yang baik, anda akan mengeluarkan pemikiran negatif. Cuba buat senarai:
- Perkara yang anda syukuri
- Sifat-sifat baik dalam diri anda (seperti kebaikan, kesabaran, dan kepedulian)
- Kekuatan atau bakat yang anda miliki (seperti etika kerja yang baik, kecerdasan, kemampuan seni atau muzik, kemampuan akademik atau profesional, dll.).
Langkah 2. Cubalah amalan memuji antara satu sama lain
Duduk bersama rakan, ahli keluarga, atau orang yang anda percayai. Bergilir-gilir memberi pujian atau menerangkan sifat-sifat baik yang dimiliki orang lain. Latihan sederhana ini akan meningkatkan keyakinan diri anda dan orang lain.
Langkah 3. Simpan "buku skrap positif"
Buat koleksi objek untuk menghargai anda dan kualiti yang baik dalam diri anda. Koleksi ini boleh merangkumi foto, surat, penghargaan, cenderamata dari tempat yang pernah anda kunjungi, dan positif lain dalam hidup anda. Pastikan untuk menambah item ini dan melihat kembali apabila anda merasa perlu meningkatkan keyakinan anda.
Buku skrap ini tidak harus dalam bentuk buku skrap yang sebenarnya. Semua jenis koleksi boleh digunakan, seperti kotak atau rak paparan
Langkah 4. Buat kalendar yang yakin
Ikuti kalendar, dan untuk setiap hari, jadwalkan perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik. Ini bisa menjadi kegiatan seperti "Membuat makanan favorit," "Panggil teman", atau "Berjalan di taman." Tandakan perkara yang telah dicapai setiap hari, dan renungkan bagaimana perasaan anda selepas itu.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Tingkah Laku Positif
Langkah 1. Ubah pemikiran negatif
Masalah dengan keyakinan diri sering timbul kerana tekanan atau krisis luaran. Walaupun anda mungkin tidak dapat menghalangnya, anda mempunyai kawalan untuk memikirkan sesuatu. Apabila anda merasakan pemikiran negatif muncul, hentikan dan ubahnya menjadi sesuatu yang lebih positif.
- Apabila anda mengkritik diri sendiri (seperti "Saya sangat bodoh"), tanyakan pada diri sendiri: "Adakah itu benar? Sekiranya saya memberitahu orang lain? Adakah saya mendapat apa-apa dengan memikirkan perkara ini? Apa yang akan saya dapat sekiranya saya berhenti berfikir seperti ini?"
- Fokus pada pemikiran yang sedikit berbeza sehingga menekankan bagaimana melihat keadaan dengan positif. Sebagai contoh, bukannya berfikir, "Saya tidak akan membiarkan fikiran saya berkeliaran lagi di sekolah," cuba katakan "Saya akan membina etika kerja."
- Cubalah senaman sederhana ini. Lipat sehelai kertas menjadi dua. Di satu pihak, tuliskan sebarang pemikiran negatif mengenai diri anda. Sebaliknya, tuliskan pemikiran positif bersama-sama untuk menggantikan setiap pemikiran negatif.
Langkah 2. Terima kegagalan
Tidak ada yang selalu berjaya melakukan semuanya. Kegagalan adalah bahagian kehidupan. Tetapi anda dapat mengenali dan merasa puas dengan usaha anda ketika anda berusaha keras untuk melakukan sesuatu. Anda juga boleh memikirkan cara untuk belajar daripada kegagalan.
Sebagai contoh, jika anda tidak dapat melakukan ujian (walaupun anda telah belajar bersungguh-sungguh), luangkan masa untuk mengenali usaha anda. Anda mungkin telah melakukan yang lebih baik daripada jika anda tidak belajar sama sekali dan anda dapat menilai kesilapan anda untuk mengetahui cara memperbaikinya pada lain waktu
Langkah 3. Dengarkan sendiri
Tubuh dan fikiran sering menyarankan apa yang harus dilakukan, dan mendengar keperluan anda dapat membantu anda merasa lebih baik. Ini mungkin bermaksud sesuatu yang semudah tidur lebih banyak jika anda merasa letih. Tetapi mendengarkan diri sendiri juga bermaksud mempercayai dan mengikuti fikiran dan naluri anda. Contohnya, jika anda selalu berfikir untuk mendekatkan diri dengan keluarga, ini bermakna sesuatu yang penting dilakukan.
Langkah 4. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Hidup seringkali sangat kompetitif, tetapi penting untuk menetapkan piawaian untuk diri sendiri daripada berusaha menyamai orang lain. Ketahuilah bahawa tidak semua orang boleh menjadi yang terbaik dalam segala hal dan setiap orang mempunyai kekuatan masing-masing. Sekiranya anda ingin memperbaiki beberapa aspek dalam hidup anda, jadikan tujuan untuk melakukannya, dan jangan bimbang apa yang akan dilakukan atau difikirkan oleh orang lain.
Sebagai contoh, jika anda ingin meningkatkan kemahiran anda dalam sukan seperti bola keranjang atau tenis, tetapkan matlamat yang anda fikir akan menjadi peningkatan diri, daripada berusaha untuk menandingi atau mengalahkan orang lain
Langkah 5. Dapatkan sokongan
Sekiranya anda fikir anda mempunyai masalah dengan keyakinan diri, anda tidak perlu menghadapinya sendiri. Rakan dan keluarga yang baik akan senang membuat anda merasa lebih baik, meluangkan masa bersama anda, dan berkongsi sifat baik dalam diri anda. Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan atau kaunselor tempatan untuk bekerjasama dan mencari cara untuk membina keyakinan diri.
Langkah 6. Kenal pasti punca masalah
Mengetahui apa yang menyebabkan anda merasa rendah diri dapat membantu menyelesaikan masalah. Kadang-kadang sebab tertentu sukar dikenal pasti, tetapi pencetus umum adalah:
- Situasi berisiko tinggi seperti tugas besar di tempat kerja atau sekolah
- Perubahan ketara dalam kehidupan peribadi atau profesional, seperti berakhirnya hubungan atau kehilangan pekerjaan
- Krisis seperti penyakit, kecederaan, masalah kewangan
- Intimidasi
- Persepsi negatif terhadap penampilan badan
