Keyakinan diri, yang merupakan gabungan kepercayaan terhadap kebolehan dan harga diri seseorang, adalah aspek yang sangat penting dalam kehidupan manusia. Kepercayaan pada kebolehan adalah perasaan atau kepercayaan bahawa kita dapat melaksanakan pelbagai tugas atau mencapai tujuan dalam hidup. Harga diri adalah sama, tetapi lebih kepada mempercayai bahawa kita pada umumnya kompeten dalam apa sahaja yang kita lakukan dan bahawa kita layak untuk bahagia dalam hidup. Orang yang yakin biasanya menyukai diri mereka sendiri, sanggup mengambil risiko untuk mencapai tujuan peribadi dan profesional, dan selalu berfikir positif tentang masa depan. Namun, orang yang kurang percaya diri merasa kurang dapat mencapai tujuan mereka, dan cenderung mempunyai pandangan negatif terhadap diri mereka sendiri dan apa yang ingin dicapai dalam hidup. Berita baiknya ialah anda dapat mewujudkan keyakinan diri anda sendiri!
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Memupuk Sikap Baik
Langkah 1. Kenali pemikiran negatif anda
Fikiran negatif biasanya terserlah dalam kalimat "Saya tidak dapat", "Saya akan gagal", "tidak ada yang akan mendengar apa yang harus saya katakan". Suara-suara ini pesimis, tidak membantu, dan akan menghalang anda daripada mempunyai harga diri dan keyakinan diri yang tinggi.
Langkah 2. Gantikan pemikiran negatif dengan fikiran positif
Sekiranya anda menyedari bahawa anda berfikir negatif, beralihlah ke fikiran positif. Anda mungkin memerlukan penegasan positif di sini, seperti "Saya akan mencuba," "Saya boleh berjaya jika saya mencuba," atau "orang akan mendengarkan saya." Setiap hari, mulailah memikirkan beberapa perkara positif.
Langkah 3. Jangan biarkan pemikiran negatif muncul lebih kerap daripada pemikiran positif
Kemudian, fikiran positif harus mengisi lebih banyak "ruang otak" anda daripada pemikiran negatif. Semakin kerap anda melawan pemikiran negatif dengan fikiran positif, semakin banyak anda akan terbiasa dengannya.
Langkah 4. Mempunyai rangkaian sokongan positif
Berhampiran dengan orang yang dikasihi untuk membuat anda bahagia, seperti keluarga atau rakan. Juga, jauhi orang atau perkara yang membuat anda merasa tidak enak.
- Orang yang anda panggil rakan mungkin membuat anda merasa tidak enak jika dia sering mengatakan perkara negatif atau mengkritik anda.
- Malah keluarga yang baik dapat kehilangan keyakinan diri jika mereka terus bersikeras pada apa yang "seharusnya" anda lakukan.
- Semasa anda membina sikap positif dan berusaha mencapai matlamat anda, orang-orang negatif ini akan menjadi semakin jelas. Hadkan hubungan dengan mereka sekerap mungkin semasa anda berusaha membina keyakinan.
- Di antara orang yang mengisi hidup anda, fikirkanlah sesiapa sahaja yang benar-benar dapat membuat anda merasa hebat. Buat rancangan untuk meluangkan masa dengan orang yang sentiasa menyokong dan memberi semangat kepada anda.
Langkah 5. Hapuskan apa sahaja yang boleh menimbulkan pemikiran negatif
Jangan biarkan diri anda berada dalam situasi yang membuat anda merasa negatif terhadap diri sendiri. Contohnya, peringatan masa lalu, pakaian yang tidak sesuai lagi, atau tempat yang tidak sesuai dengan matlamat keyakinan diri anda yang baru. Walaupun anda mungkin tidak dapat menyingkirkan semua perkara yang menyebabkan pemikiran negatif, anda pasti dapat memikirkan cara untuk menghindarinya. Ini akan menyokong usaha anda untuk membina keyakinan diri.
Duduk sejenak dan fikirkanlah apa sahaja yang membuat anda kecewa, seperti rakan yang tidak baik, kerjaya yang tidak anda sayangi, atau situasi kehidupan yang hampir tidak tertahankan
Langkah 6. Kenali bakat anda
Setiap orang mempunyai kemahiran, jadi cari apa yang anda mahir, kemudian fokus pada bakat anda. Anda boleh berasa bangga. Ekspresikan diri anda melalui seni, muzik, penulisan, atau tarian. Cari apa yang anda sukai dan kemudian kembangkan bakat yang sesuai dengan minat anda.
- Mempunyai minat atau hobi yang berbeza dalam hidup bukan sahaja membuat anda lebih yakin, tetapi juga akan meningkatkan peluang anda bertemu rakan yang sesuai.
- Mengikuti minat bukan sahaja dapat memberi kesan terapi, ia juga akan membuat anda merasa unik dan berjaya, semuanya dapat meningkatkan keyakinan diri anda.
Langkah 7. Berbangga dengan diri sendiri
Anda bukan sahaja harus berbangga dengan bakat atau kemahiran anda, tetapi anda juga harus memperhatikan semua perkara yang menjadikan keperibadian anda istimewa. Contohnya, rasa humor, belas kasihan, kemahiran mendengar, atau keupayaan untuk mengatasi tekanan. Anda mungkin tidak menyedari bahawa keperibadian anda patut dikagumi, tetapi jika anda menggali lebih dalam, anda akan menyedari bahawa anda mempunyai begitu banyak kualiti yang luar biasa. Tumpukan perhatian anda pada kualiti tersebut dengan memperhatikannya.
Langkah 8. Terima pujian dengan ramah
Orang yang mempunyai harga diri yang rendah biasanya sukar menerima pujian. Mereka menganggap bahawa pujian itu salah atau dusta. Sekiranya anda menyedari bahawa anda menanggapi pujian dengan tidak percaya dan mengatakan, "Betul," atau mengangkat bahu, anda perlu mengubah cara anda bertindak balas terhadap pujian.
- Terimalah dengan ikhlas dan berikan respons positif ("terima kasih" dan senyuman akan mencukupi). Buat orang yang memuji anda merasakan bahawa anda benar-benar menghargainya, dan cuba benar-benar menerima pujian itu dengan tulus.
- Anda boleh menambahkan isi pujian ke dalam senarai atribut positif anda dan menggunakannya untuk meningkatkan keyakinan anda.
Langkah 9. Lihat diri anda di cermin dan senyum
Penyelidikan mengenai "teori maklum balas wajah" menunjukkan bahawa ekspresi wajah sebenarnya dapat mempengaruhi otak untuk membentuk atau memperkuat emosi tertentu. Oleh itu, dengan melihat cermin dan tersenyum setiap hari, lama-kelamaan anda dapat merasa lebih bahagia dengan diri sendiri dan lebih yakin. Ini juga dapat membuat anda menyukai penampilan anda dan menerima diri anda sebagaimana adanya.
Orang lain juga akan memberi respons yang baik kepada anda jika anda tersenyum kepada mereka, jadi selain membuat anda lebih bahagia, keyakinan diri anda juga ditingkatkan dengan maklum balas orang lain
Bahagian 2 dari 4: Menangani Emosi
Langkah 1. Hadapi ketakutan anda dengan selesa
Anda mungkin berfikir bahawa orang yang yakin tidak pernah takut. Itu sama sekali tidak benar. Ketakutan wujud kerana anda berada di pinggir zon selesa anda terhadap kehidupan atau sesuatu yang anda impikan. Contohnya, takut bercakap di hadapan sekumpulan orang, memperkenalkan diri anda kepada orang baru, atau meminta kenaikan pangkat daripada atasan anda.
- Apabila anda dapat menghadapi ketakutan anda, anda akan mendapat keyakinan dan merasakannya dengan segera.
- Bayangkan bayi belajar berjalan. Terdapat banyak kemungkinan menunggunya. Tetapi dia takut jatuh ketika dia mengambil langkah pertama. Ketika dia mengatasi rasa takut dan mulai berjalan, senyum lebar muncul di wajahnya. Anda seperti bayi yang berusaha mengatasi rasa takut.
Langkah 2. Bersabarlah dengan diri sendiri
Kadang kala anda perlu mengambil beberapa langkah ke belakang untuk terus maju. Keyakinan tidak dapat dibina dalam sekelip mata. Mungkin anda telah mencuba sesuatu yang baru tetapi tidak berjaya. Sekiranya boleh, pelajari dari pengalaman. Tidak berjaya mencapai matlamat anda pada percubaan pertama adalah peluang untuk memahami diri anda dengan lebih baik. Keyakinan mesti dipupuk dan dikembangkan, sedikit demi sedikit.
Contohnya, anda meminta kenaikan pangkat kepada atasan anda, dan dia menolak. Apa yang anda dapat pelajari dari sini? Fikirkan cara anda memintanya. Adakah terdapat sesuatu yang salah?
Langkah 3. Cuba cari keseimbangan
Seperti semua perkara dalam hidup, keyakinan diri juga memerlukan keseimbangan. Harga diri yang rendah dapat menghalang usaha anda untuk mencapai matlamat anda dan menerima diri anda. Sebaliknya, anda juga harus bersikap realistik. Jangan memandang rendah masa dan usaha yang diperlukan untuk mencapai tujuan anda.
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Sekiranya anda ingin membina keyakinan diri, fokuslah untuk berusaha menjadikan hidup anda lebih baik, bukan menjadikannya seperti sahabat, saudara perempuan anda, atau selebriti yang anda lihat di televisyen. Sekiranya anda ingin membina keyakinan diri, anda mesti sedar bahawa selalu ada orang yang lebih cantik, lebih pintar, dan lebih kaya daripada anda, sama seperti selalu ada orang yang kurang menarik, kurang cerdas, dan kurang kaya daripada anda. Semuanya tidak relevan, satu-satunya perkara yang relevan adalah perhatian terhadap tujuan dan impian.
- Mungkin anda kurang percaya diri kerana anda percaya bahawa orang lain selalu lebih baik. Tetapi pada akhirnya, yang penting ialah sama ada anda berpuas hati dengan standard anda sendiri. Sekiranya anda tidak mempunyai idea, anda harus melihat ke dalam diri anda terlebih dahulu sebelum meneruskan.
- Di samping itu, kajian mendapati bahawa aktiviti di media sosial sering membuat pengguna membandingkan diri mereka dengan orang lain. Kerana orang cenderung hanya menunjukkan kehebatan mereka dan bukan realiti kehidupan seharian, kehidupan mereka kelihatan lebih indah daripada kehidupan anda. Itu tidak benar! Setiap orang mempunyai masalah masing-masing.
Langkah 5. Kenali apa yang membuat anda merasa rendah diri
Apa suara yang ada di fikiran anda? Apa yang membuat anda merasa tidak selesa atau malu pada diri sendiri? Ini mungkin disebabkan oleh jerawat, atau penyesalan, rakan di sekolah, trauma masa lalu, atau pengalaman negatif. Akui apa sahaja yang membuat anda tidak berharga, malu, atau rendah diri, kemudian beri nama masing-masing dan tuliskan di atas sehelai kertas. Kemudian, anda boleh merobek kertas itu dan membakarnya untuk menimbulkan perasaan positif.
Latihan ini bukan bertujuan untuk memburukkan perasaan anda, tetapi untuk memahami masalah yang dihadapi dan memperkuat kemampuan anda untuk mengatasinya
Langkah 6. Bangkit dari kesilapan
Ingat bahawa tidak ada yang sempurna. Malah orang yang paling yakin mempunyai perasaan rendah diri. Ada kalanya kita merasa kekurangan sesuatu. Inilah realiti. Fahami bahawa perjalanan hidup penuh dengan masalah. Dan perasaan rendah diri ini sering datang dan pergi, bergantung pada tempat kita berada, dengan siapa kita, suasana hati kita, atau bagaimana perasaan kita. Dengan kata lain, keadaan ini tidak tetap. Sekiranya anda melakukan kesalahan, pilihan terbaik adalah mengakuinya, meminta maaf, dan menyusun strategi agar tidak terjadi lagi.
Jangan biarkan salah langkah membuat anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai apa yang diperlukan untuk mencapai impian anda. Mungkin hubungan terakhir anda berakhir kerana anda bukan teman lelaki yang baik. Namun, itu tidak bermakna anda tidak dapat mengubah sikap anda dan mencari cinta lagi
Langkah 7. Elakkan kesempurnaan
Kesempurnaan dapat melumpuhkan dan mencegah anda mencapai matlamat anda. Sekiranya anda merasa segala-galanya harus dilakukan dengan sempurna, anda tidak akan dapat merasa senang dengan diri sendiri atau keadaan anda. Sebaliknya, belajar berbangga dengan pekerjaan yang dilakukan dengan baik dan bukannya mahu semuanya sempurna. Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang sempurna, usaha anda untuk lebih yakin akan terhalang.
Langkah 8. Belajar untuk bersyukur
Sering kali, perasaan rendah diri dan rasa tidak aman berakar pada perasaan tidak cukup, seperti pengiktirafan emosi, harta benda, keberuntungan, atau wang. Dengan mengakui dan menghargai apa yang sudah anda miliki, anda dapat mengatasi perasaan kekurangan dan rasa tidak puas hati. Menemukan kedamaian batin yang mengiringi rasa syukur yang tulen akan menyokong keyakinan diri. Duduk sebentar dan renungkan semua yang anda ada, dari rakan baik hingga kesihatan.
Buat senarai terima kasih dan isi dengan semua perkara yang anda syukuri. Baca dan tambahkan item baru sekurang-kurangnya sekali seminggu, dan ini akan menjadikan anda berada dalam kerangka pemikiran yang lebih positif dan kuat
Bahagian 3 dari 4: Belajarlah Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Perhatikan diri anda
Terdapat banyak cara mudah untuk melakukannya. Anda boleh memperhatikan kebersihan diri dengan mandi dengan kerap, menyikat dan membersihkan benang, dan makan makanan yang lazat dan sihat. Anda juga perlu meluangkan masa untuk diri sendiri, walaupun ketika anda sangat sibuk atau seseorang memonopoli sebahagian besar masa anda.
- Mungkin kelihatan aneh, tetapi jika anda mengambil berat tentang keperluan utama anda, anda sebenarnya memberitahu diri anda bahawa anda memerlukan masa dan perhatian yang anda perlukan untuk menjaga diri anda.
- Apabila anda yakin pada diri sendiri, anda berada di landasan yang betul untuk mempunyai keyakinan diri.
Langkah 2. Perhatikan penampilan
Anda tidak perlu mempunyai wajah seperti Brad Pitt untuk mula membina keyakinan. Sekiranya anda ingin menyukai diri anda dan bagaimana penampilan anda, jaga diri anda dengan mandi setiap hari, menggosok gigi, memakai pakaian yang sesuai dan berbentuk, dan pastikan anda meluangkan masa untuk memperhatikan penampilan anda. Bukan anda akan lebih yakin dengan penampilan atau gaya dangkal anda, tetapi dengan berusaha memperhatikan penampilan anda, anda menunjukkan bahawa anda layak mendapat perhatian.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Salah satu cara untuk menjaga kesihatan diri adalah dengan bersenam. Bagi anda, ini mungkin bermaksud berjalan pantas di kawasan luar yang hebat. Bagi yang lain, ini mungkin berbasikal sejauh 75 km. Mula melakukan apa yang anda boleh. Latihan tidak semestinya rumit.
Banyak kajian menunjukkan bahawa latihan penting untuk membentuk pandangan positif terhadap kehidupan, dan sikap positif memainkan peranan besar dalam keyakinan diri
Langkah 4. Cukup tidur
Tidur 7-9 jam yang baik setiap malam dapat membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik. Tidur dapat membantu anda menjadi lebih positif dan lebih bertenaga. Tidur yang cukup juga akan membantu anda mengawal emosi dan menangani tekanan dengan lebih berkesan.
Bahagian 4 dari 4: Menetapkan Matlamat dan Mengambil Risiko
Langkah 1. Tetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai
Ramai orang menetapkan matlamat yang tidak realistik atau tidak dapat dicapai, kemudian merasa terharu atau tidak pernah memulakannya sama sekali. Ini memberi kesan buruk terhadap keyakinan diri.
- Secara beransur-ansur mengubah matlamat kecil menjadi matlamat yang lebih besar dan dapat dicapai.
- Bayangkan bahawa anda ingin menjalankan maraton, tetapi bimbang anda tidak akan berjaya. Jangan mencuba sejauh 40 km pada hari latihan pertama. Mulakan dengan apa yang anda boleh. Sekiranya anda bukan pelari, cubalah menetapkan matlamat untuk berlatih sejauh 1 km terlebih dahulu. Sekiranya anda dapat berlari sejauh 8 km, tingkatkan hingga 9 km.
- Sebagai contoh, jika meja anda berantakan, mungkin sukar untuk memikirkan hanya merapikannya. Mulakan dengan mengembalikan buku ke rak. Bahkan langkah kecil seperti menyusun kertas dengan kemas untuk disusun lagi di lain waktu sudah mencapai tujuan merapikan meja.
Langkah 2. Rangkul yang tidak diketahui
Orang yang kurang yakin bimbang mereka tidak akan berjaya dalam situasi yang tidak dapat diramalkan. Sekarang anda harus berhenti meragui diri sendiri dan mencuba sesuatu yang baru, tidak diketahui dan berbeza. Apa pun keadaannya, seperti berkunjung ke negara lain dengan rakan-rakan atau membiarkan sepupu anda membuat kencan buta, membiasakan diri dengan menyambut orang yang tidak dikenali dapat membantu anda merasa lebih selesa dengan diri sendiri dan merasa dapat mengawal nasib anda, atau tidak mengapa jika anda tidak ' t. tidak dapat mengawalnya. Sekiranya anda merasa berjaya walaupun dalam situasi yang tidak dijangka, keyakinan diri anda akan meningkat.
Bergaul dengan orang yang suka berpetualang dan spontan. Anda akan dapati bahawa anda sebenarnya dapat melakukan perkara yang tidak pernah anda fikirkan mungkin, dan kemudian anda akan berasa lebih baik
Langkah 3. Atasi apa yang anda anggap sebagai kelemahan
Mungkin ada beberapa perkara mengenai diri anda yang tidak anda sukai tetapi tidak dapat berubah, seperti ketinggian atau tekstur rambut anda. Namun, kemungkinan banyak perkara yang selalu anda fikirkan sebagai kelemahan sebenarnya dapat diatasi dengan sedikit usaha dan kerja keras.
- Sekiranya anda ingin menjadi orang yang lebih bergaul atau melakukan yang lebih baik di sekolah, anda boleh membuat rancangan dan mula mengusahakannya. Walaupun anda mungkin bukan anak yang paling ramah di masa depan atau terpilih sebagai pelajar untuk memberikan ucapan perpisahan, rancangan untuk berubah menjadi lebih baik dapat banyak membantu keyakinan diri anda.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jangan cuba mengubah segalanya. Mulakan dengan satu atau dua aspek yang ingin anda ubah, dan teruskan dari sana.
- Mempunyai jurnal yang menggambarkan kemajuan anda dalam mencapai matlamat anda akan membuat perbezaan besar. Jurnal dapat membantu anda melihat seberapa baik rancangan anda berfungsi, dan dapat membuat anda merasa bangga dengan apa yang telah anda lakukan.
Langkah 4. Tolong orang lain
Apabila anda menyedari bahawa anda baik kepada orang di sekeliling anda dan membuat perubahan positif dalam kehidupan orang lain (walaupun hanya dengan bersikap ramah kepada orang yang menjadikan anda kopi pada waktu pagi), anda akan mengetahui bahawa anda adalah kekuatan positif dalam dunia ini, dan ini akan meningkatkan keyakinan diri. Cari cara untuk menolong orang lain sebagai sebahagian daripada rutin mingguan anda, seperti sukarela di perpustakaan bandar atau menolong saudara anda belajar membaca. Membantu tidak hanya berguna untuk orang lain, tetapi juga membina keyakinan kerana anda akan menyedari bahawa ada banyak yang dapat anda berikan kepada orang lain.
Manfaat menolong bukan sahaja dapat diperoleh dengan menolong masyarakat. Kadang-kadang orang yang paling dekat dengan anda, seperti ibu atau sahabat anda, memerlukan pertolongan yang sama
Petua
- Jangan takut untuk mendorong diri anda melebihi had kemampuan fizikal atau mental anda. Tekanan sedemikian akan membantu anda melihat betapa mudahnya mencapai sesuatu dan dengan itu mengasah kemahiran anda. Keluar dari zon selesa anda.
- Anda boleh meningkatkan keyakinan anda dengan menghipnotis diri anda dengan teknik Best Me sehingga anda dapat merasakan bagaimana rasanya mencapai matlamat jangka panjang, dan dengan itu dapat mengurangkan tekanan.
- Jangan mengurung diri sendiri dalam kesilapan dan hanya memikirkan perkara buruk. Semua ini bertentangan dengan titik baik atau bahkan menjadi sesuatu yang perlu terus diperbaiki. Tidak ada perkara yang baik untuk melakukan sesuatu yang buruk.
