3 Cara Mengatasi Kecemburuan

Isi kandungan:

3 Cara Mengatasi Kecemburuan
3 Cara Mengatasi Kecemburuan

Video: 3 Cara Mengatasi Kecemburuan

Video: 3 Cara Mengatasi Kecemburuan
Video: Jangan sampai hidup anda dikendalikan oleh hal ini !!! (Video Motivasi ) 2024, Mac
Anonim

Cemburu dapat menghancurkan kedamaian dan mengakhiri hubungan, kecemburuan juga merupakan tanda bahawa anda perlu membuat perubahan. Daripada membiarkan rasa cemburu mempengaruhi hubungan anda, gunakannya sebagai alasan untuk memahami diri anda dengan lebih baik. Sekiranya anda harus mengatasi kecemburuan orang lain, buatlah garis tegas dan lindungi diri anda.

Langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Kecemburuan Diri

Tangani Kecemburuan Langkah 1
Tangani Kecemburuan Langkah 1

Langkah 1. Fahami erti cemburu

Cemburu adalah emosi yang kompleks yang boleh merangkumi banyak perkara, seperti ketakutan, kehilangan, kemarahan, dengki, kesedihan, pengkhianatan, perasaan tidak layak, dan penghinaan. Sekiranya anda merasa cemburu, ketahui bahawa terdapat banyak emosi lain yang sesuai dengannya. Cemburu adalah emosi pertama yang anda perhatikan. Jadi, luangkan masa untuk meneroka emosi anda.

  • Tuliskan perasaan anda. Sekiranya anda jenis visual, buat gambar rajah atau gambar yang mewakili semua jenis emosi yang anda rasakan dan bagaimana ia berkaitan dengan kecemburuan.
  • Perhatikan reaksi badan anda. Rasa takut kadang-kadang terasa seperti ada sesuatu yang jatuh atau mencengkam dada dan perut anda, sementara kemarahan biasanya merupakan sensasi terbakar dan tegang di kepala dan lengan anda.
Tangani Kecemburuan Langkah 2
Tangani Kecemburuan Langkah 2

Langkah 2. Tangani perasaan anda

Belajar mempersoalkan rasa cemburu setiap kali anda merasakannya. Contohnya, “Adakah saya cemburu kerana saya takut atau marah? Mengapa saya berasa takut atau marah? Apabila anda mula bertanya mengapa anda cemburu, anda dapat mengambil langkah positif untuk mengurus perasaan anda secara konstruktif, tanpa dibayangi oleh emosi negatif yang biasanya mengiringi rasa cemburu.

Tangani Kecemburuan Langkah 3
Tangani Kecemburuan Langkah 3

Langkah 3. Ketahui punca kecemburuan anda

Kadang-kadang orang sukar mengakui perasaan negatif dan cenderung menyalahkan orang lain. Elakkan ini dengan memperhatikan kecemburuan anda sendiri. Ketahui emosi yang anda rasakan di dalamnya, dan fikirkan apa yang menyebabkannya. Contohnya, jika anda merasa cemburu dengan rakan pasangan anda, terangkan emosi itu dalam satu ayat. Anda mungkin merasa takut kerana anda tidak mahu kehilangan pasangan anda (dan mungkin kerana anda telah kehilangan pasangan kerana masalah itu pada masa lalu), sedih kerana memikirkan kehilangan, merasa dikhianati kerana anda merasa tidak peduli, dan merasa tidak layak kerana anda tidak percaya anda layak mendapat cinta.

Tuliskan kenangan yang mungkin memburukkan perasaan. Contohnya, anda takut kehilangan pasangan anda kerana hubungan masa lalu anda berakhir dengan sangat menyakitkan, dan anda takut mengalami perkara yang sama sekali lagi. Anda mungkin merasa tidak disayangi kerana ibu bapa anda yang lalai

Tangani Kecemburuan Langkah 4
Tangani Kecemburuan Langkah 4

Langkah 4. Pilih untuk percaya

Percayalah kepada orang yang anda sayangi. Pilih untuk percaya kerana tidak percaya. Percayalah, kecuali ada bukti yang jelas bahawa dia berbohong. Jangan mencari bukti, mempercayai kata-kata pasangan anda. Kecemburuan hanya akan mengakhiri hubungan itu jika anda menahannya dan menyalahkan orang lain.

Tangani Kecemburuan Langkah 5
Tangani Kecemburuan Langkah 5

Langkah 5. Minta maaf dan terangkan

Katakan, "Maaf kerana mempersoalkan persahabatan anda dengan Jesi. Bukannya saya tidak mempercayai anda, saya hanya risau. Terima kasih kerana mendengar." Kata-kata seperti itu biasanya cukup untuk membuka perbincangan mengenai apa yang berlaku. Anda telah mengakui kegelisahan anda dan menyatakan perlunya keterbukaan tentang apa yang berlaku dalam hubungan tersebut.

Tangani Kecemburuan Langkah 6
Tangani Kecemburuan Langkah 6

Langkah 6. Akui rasa cemburu anda secara terbuka

Berkongsi perasaan sebenar anda dengan rakan atau pasangan dapat membina hubungan yang lebih erat. Dia juga dapat memahami ketika anda menunjukkan rasa cemburu yang tidak masuk akal. Walaupun mengakui cemburu mungkin membuat anda lemah, hubungan yang dibina berdasarkan kejujuran lebih kuat daripada hubungan yang dipenuhi dengan alasan.

  • Jangan salahkan orang lain. Bukan dia yang membuat anda merasa cemburu, tingkah laku anda adalah tanggungjawab anda sendiri.
  • Gunakan pernyataan "I" dan bukannya mengatakan sesuatu yang tajam seperti, "Anda membuat saya merasa …". Daripada mengatakan, "Anda tidak seharusnya", katakan, "Saya sedih kerana saya tidak dapat meluahkan perasaan saya kepada anda di depan umum."
  • Ketahuilah bahawa cara anda melihat situasi mungkin berlawanan dengan cara orang lain melihatnya. Dengarkan pasangan anda semasa dia bercakap, walaupun anda tidak setuju.
Tangani Kecemburuan Langkah 7
Tangani Kecemburuan Langkah 7

Langkah 7. Dapatkan pertolongan

Sekiranya anda secara fizikal menyakiti pasangan anda, menjerit, memarahi, atau mengejar mereka, segera pergi dan dapatkan bantuan. Tanya doktor anda untuk merujuk kepada ahli terapi atau panduan pengurusan kemarahan.

Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Kecemburuan Orang Lain

Tangani Kecemburuan Langkah 8
Tangani Kecemburuan Langkah 8

Langkah 1. Ketahui perbezaan antara cinta dan cemburu

Cemburu bukan cinta dan cemburu bukan kerana cinta. Sebilangan orang keliru menganggap bahawa cemburu adalah bagian dari cinta, padahal sebenarnya itu adalah bagian dari rasa tidak aman dan / atau kurangnya kawalan diri. Orang yang sering cemburu cenderung tidak yakin dan malu pada diri sendiri.

Tangani Kecemburuan Langkah 9
Tangani Kecemburuan Langkah 9

Langkah 2. Gariskan hubungan dengan rakan atau rakan yang cemburu

Sekiranya pasangan anda mula bertindak kerana cemburu, tarik garis. Jangan menjawab soalan yang tidak selesa anda jawab. Jangan membatalkan rancangan dengan rakan anda atau memutuskan hubungan dengan orang penting dalam hidup anda.

  • Jelaskan dengan perlahan dan tegas: “Saya akan menjawab soalan anda, tetapi hanya sekali. Saya tidak mahu memberikan jawapan yang sama berulang kali."
  • "Saya memahami perasaan anda, tetapi saya tidak akan menjauhkan diri dari orang yang saya sayangi."
  • "Sekiranya kamu membuang barang atau menjerit, aku akan pergi dan tinggal di rumah orang tuaku."
  • "Sekiranya anda tidak memberitahu saya bagaimana perasaan anda, tetapi merajuk dan menutup saya, saya akan memberitahu anda bagaimana perasaan saya tentang diperlakukan seperti itu dan selepas itu saya akan meninggalkan rumah sehingga anda ingin bercakap."
Tangani Kecemburuan Langkah 10
Tangani Kecemburuan Langkah 10

Langkah 3. Jangan terima keganasan

Jangan bertanggungjawab atas perkara yang tidak anda lakukan. Sekiranya anda disalahkan, nampaknya lebih mudah untuk meminta maaf dan menerima kesalahan. Namun, anda tahu apa motivasi anda. Jangan biarkan pasangan anda meyakinkan anda bahawa anda sedang menggoda orang lain atau bahawa anda "membangkitkan" rasa cemburu dan sikap buruk yang timbul dengannya.

  • Dengarkan pasangan anda secara senyap-senyap jika dia dapat menggunakan pernyataan "Saya", tetapi jangan tunduk kepada tuduhan.
  • Sekiranya pasangan anda mula bermain permainan fizikal, seperti menahan anda, menyakiti anda, atau merosakkan sesuatu, pergi.
Tangani Kecemburuan Langkah 11
Tangani Kecemburuan Langkah 11

Langkah 4. Dapatkan pertolongan

Sekiranya anda merasa terancam oleh pasangan anda atau orang lain yang cemburu terhadap anda, menjauhkannya sebanyak mungkin. Cemburu adalah apa yang menyebabkan suami membunuh isteri atau sebaliknya, dan biasanya merupakan komponen keganasan rumah tangga.

Keluar dari rumah jika pasangan anda menderita secara fizikal, dan hubungi ibu bapa anda atau orang yang bertanggungjawab

Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Persaudaraan Adik Beradik & Saudara pada Anak

Tangani Kecemburuan Langkah 12
Tangani Kecemburuan Langkah 12

Langkah 1. Galakkan keperibadian mereka

Kecemburuan antara adik-beradik tidak dapat dielakkan kerana terdapat keperluan yang bertentangan dan ketakutan akan perlakuan tidak adil. Jelaskan kepada anak-anak anda bahawa keperluan mereka berbeza, dan bahawa mereka tidak dapat "disamakan" kerana keperluan asas mereka timbul pada masa yang berlainan dan memerlukan rawatan yang berbeza.

  • Beri masa dan ruang istimewa kepada anak-anak anda. Sekiranya anda dapat memberi ruang yang berbeza, lakukanlah. Biarkan kanak-kanak melakukan aktiviti yang mereka suka. Adik yang lebih tua harus mempunyai masa bersendirian atau bersama rakan tanpa harus diikuti oleh adik lelaki.
  • Tunjukkan bahawa keperibadian setiap anak adalah penting. Buat acara yang disukai oleh seorang kanak-kanak, tetapi yang lain tidak. Luangkan masa bersendirian dengan setiap anak sebanyak mungkin.
  • Contohnya, jika adik suka berbasikal sementara adik yang lebih tua tidak, bawa adik ke taman untuk menunggang basikal. Sekiranya kedua-duanya memerlukan pengawasan sepanjang masa, mintalah pengasuh untuk mengawasi saudara yang lebih tua atau berkongsi tugas dengan pasangan atau ahli keluarga yang lain.
Tangani Kecemburuan Langkah 13
Tangani Kecemburuan Langkah 13

Langkah 2. Buat jadual

Sekiranya anak-anak anda sering memperjuangkan sesuatu, seperti komputer riba atau mainan, buat jadual yang menentukan kapan mereka dapat menggunakannya. Begitu juga, jika anak-anak anda cemburu dengan perhatian anda, jadilah waktu bermain dengan anda, apa sahaja aktiviti yang anda pilih.

Tangani Kecemburuan Langkah 14
Tangani Kecemburuan Langkah 14

Langkah 3. Ajar anak anda untuk bersikap tegas

Ajar anak-anak untuk meluahkan emosi mereka dengan jelas dan terus terang, tidak bertindak atau menyalahkan orang lain. Jelaskan bahawa jika ayat bermula dengan "anda", masalahnya akan bertambah buruk. Ajar anak anda untuk memulakan ayat dengan "Saya" dan terangkan bagaimana perasaannya. Sekiranya anak anda menyatakan perasaan cemburu, cuba ajukan soalan lebih lanjut.

  • Sebagai contoh, jika adik lelaki menyatakan cemburu terhadap saudara yang lebih tua, anda mungkin bertanya, "Mengapa kamu cemburu / iri?" Anda dapat mengetahui apakah adik anda cemburu kerana dia merasakan bahawa kakak anda lebih disayangi atau lebih berbakat. Ini adalah peluang anda untuk meyakinkan dan memotivasinya.
  • Sekiranya adik lelaki anda menyatakan cemburu terhadap bakat kakak anda, dorong dia untuk memikirkan bakatnya sendiri daripada membandingkan diri anda dengan saudara lelaki anda yang lebih tua. Sekiranya dia merasa tidak memiliki bakat, dorong dia untuk menyelami hobi baru sehingga dia dapat merasa bangga dengan dirinya sendiri.

Disyorkan: