Penglihatan adalah salah satu deria terpenting kita. Oleh itu, kita mesti melakukan apa sahaja untuk memastikan mata kita sentiasa sihat. Nasib baik, terdapat banyak kaedah diet, gaya hidup, dan perubatan yang dapat kita pilih dan perbaiki untuk mengekalkan ketajaman penglihatan kita.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Tajamkan Mata dengan Berkhasiat
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan lutein
Lutein adalah nutrien yang kadang-kadang disebut sebagai vitamin mata. Mengambil 12 mg lutein sehari dapat membantu mengurangkan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia dan penyakit mata yang lain. Makanan yang kaya dengan lutein termasuk:
- Sayuran berdaun hijau. Kale, brokoli, dan bayam akan memberikan dos lutein yang mencukupi.
- Buah-buahan, terutama kiwi, jeruk, dan anggur.
- Labu dan Timun Jepun.
- Sebagai alternatif, anda boleh mengambil suplemen lutein. Pastikan anda mengambil suplemen khusus lutein dan bukannya multivitamin kerana multivitamin hanya mengandungi sedikit lutein. Tetapi ingat bahawa badan kita biasanya menyerap lutein dengan lebih berkesan jika nutrien berasal dari makanan dan bukannya makanan tambahan.
Langkah 2. Tambahkan asid lemak omega-3 ke dalam diet anda
Nutrien penting ini dapat memperlambat degenerasi makula, membantu mencegah katarak, dan memperbaiki gejala mata kering. Sumber omega-3 terbaik boleh didapati dalam ikan berlemak, terutamanya salmon dan sardin. Nutrien ini juga dapat dijumpai dalam tuna, makarel, dan tiram.
Sekiranya anda tidak suka atau tidak mendapat makanan laut dengan mudah, anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan untuk meningkatkan pengambilan omega-3 anda
Langkah 3. Banyakkan pengambilan vitamin A
Vitamin ini akan membantu meningkatkan penglihatan anda pada waktu malam dan mencegah rabun. Beberapa makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk:
- Lobak. Selama beberapa dekad, wortel telah dikenali sebagai makanan yang dapat meningkatkan ketajaman penglihatan. Lobak mempunyai kandungan vitamin A yang tinggi sehingga makanan ini sangat baik untuk menjaga kesihatan mata.
- keledek.
- Telur. Telur juga mengandungi lutein, jadi masukkan telur dalam makanan anda untuk mendapatkan hidangan makanan yang baik untuk penglihatan anda.
Langkah 4. Makan makanan dengan kadar vitamin C yang tinggi
Vitamin C dapat membantu mengurangkan pembentukan katarak dan degenerasi makula. Makanan di bawah adalah sumber pemakanan terbaik.
- Jingga. Dapatkan vitamin C dari keseluruhan oren dan bukannya jus oren. Dengan cara itu, anda dapat mengelakkan gula tambahan yang terdapat dalam jus oren.
- Lada kuning. Hanya sebiji paprika akan memberikan 500% pengambilan vitamin C setiap hari yang diperlukan oleh tubuh.
- Sayuran hijau gelap. Kale dan brokoli tinggi vitamin C. Dengan memakan sayur-sayuran ini sebanyak kira-kira 250 gram, anda boleh mendapatkan pengambilan vitamin C yang diperlukan selama sehari penuh.
- Beri. Blueberry, strawberi, blackberry, dan raspberry adalah semua pilihan yang baik untuk mendapatkan vitamin C.
Langkah 5. Tambahkan zat besi ke dalam diet anda
Zat besi membantu penghasilan melanin, pigmen yang membantu melindungi mata. Zat besi dapat membantu mata untuk mengelakkan bahaya dan memperlambat degenerasi makula. Anda mempunyai beberapa pilihan untuk menambahkan lebih banyak zat besi ke dalam diet anda.
- Haiwan laut yang dilindungi. Lobster, ketam, dan tiram mengandungi zat besi dalam dos yang tinggi.
- Sayuran berdaun hijau. Selain lutein, sayur ini juga akan memberi tubuh anda dos besi yang mencukupi.
- Kacang. Kacang mete, kacang tanah, kacang almond, dan walnut tinggi zat besi. Kacang ini boleh dimakan sebagai makanan ringan setiap hari.
- Daging merah tanpa lemak. Daging merah rendah lemak adalah sumber zat besi yang baik apabila dikonsumsi dalam jumlah kecil.
Kaedah 2 dari 4: Memperkuat Mata dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Gunakan komputer dengan betul
Sekarang ini adalah zaman digital. Ramai orang menghabiskan beberapa jam sehari di hadapan skrin komputer atau telefon pintar. Ini boleh menyebabkan kerosakan serius pada penglihatan anda. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengelakkan dan merawat masalah penglihatan yang disebabkan oleh objek digital, baca beberapa artikel di internet.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang ideal
Mengikuti diet yang sihat bukan sahaja meningkatkan ketajaman mata melalui nutrien dalam makanan. Makanan yang seimbang juga akan membantu mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan berat badan seperti diabetes yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Berunding dengan doktor untuk mengetahui berat badan ideal anda, kemudian, tambahkan diet dan senaman yang sihat untuk mencapai berat badan itu.
Langkah 3. Elakkan merokok
Merokok boleh menyebabkan beberapa masalah mata seperti katarak, degenerasi makula, dan kerosakan pada saraf optik. Merokok juga boleh menyebabkan diabetes yang akan merosakkan mata. Sekiranya anda seorang perokok, anda mesti berhenti, dan jika anda tidak merokok, anda tidak boleh mula.
Langkah 4. Pakai cermin mata hitam di luar rumah
Sinaran ultraviolet (UV) dari matahari dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Beli cermin mata hitam yang menyekat 99-100% sinar UV dan pakai pada bila-bila masa anda berada di luar. Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, cari pelekat "ANSI" pada cermin mata hitam anda untuk memastikannya memenuhi piawaian "American National Standards Institute" (ANSI) dan menyekat sinar UV.
Langkah 5. Rawat kanta lekap anda
Kanta lekap yang kotor boleh menyebabkan kerosakan pada mata dan bahkan akan menyebabkan jangkitan yang membahayakan penglihatan. Dengan menjaga lensa sentuh anda bersih, anda dapat melindungi mata anda dari kerosakan.
- Basuh lensa selepas setiap penggunaan dengan cecair pembersih yang disyorkan oleh profesional penjagaan mata profesional.
- Basuh tangan anda sebelum mengendalikan kanta lekap. Ini dilakukan untuk memastikan anda tidak menyebarkan bakteria dari tangan anda ke kanta lekap. Juga, basuh tangan anda dengan sabun ringan dan tidak wangi. Anda juga boleh menggunakan bahan kimia dan wangian pada kanta lekap dan menyebabkan kerengsaan mata.
- Sapukan alat solek setelah kanta lekap masuk, dan tanggalkan solek setelah kanta lekap dilepaskan.
- Jangan sekali-kali tidur dengan kanta lekap, kecuali jika ia direka khusus untuk penggunaan yang berpanjangan.
Langkah 6. Pakai kacamata setiap kali anda menggunakan peralatan atau bahan kimia
Objek kecil boleh sangat merosakkan jika ia masuk ke mata. Anda harus selalu memakai pelindung mata yang sesuai semasa melakukan aktiviti yang boleh membawa benda asing atau bahan kimia ke dalam mata anda. Ini untuk memastikan mata anda tetap selamat dan sihat.
Pastikan kacamata anda sesuai dengan kepala anda untuk melindungi tepi mata anda juga
Langkah 7. Cukup tidur
Tidur selama 8 jam tanpa gangguan akan berehat dan melincirkan mata anda. Dengan cara itu, anda akan bangun dengan mata segar untuk menghadapi keesokan harinya.
Kaedah 3 dari 4: Pertajam Penglihatan Anda dengan Latihan Mata
Langkah 1. Tanya pakar mata anda mengenai latihan mata
Walaupun terdapat keraguan tentang apakah senaman mata benar-benar dapat meningkatkan penglihatan, beberapa doktor mengesyorkannya kepada orang yang mengalami masalah mata tertentu. Masalah-masalah ini termasuk kesukaran untuk fokus, mata malas, dan mata melintang. Tanya doktor anda jika latihan mata sesuai untuk anda, dan dia boleh mencadangkan beberapa latihan selain dari yang disenaraikan dalam senarai ini.
Langkah 2. Berkedip secara berterusan selama beberapa minit
Walaupun bukan sukan, berkedip sangat penting untuk menjaga kesihatan mata. Masalah yang biasa berlaku ialah orang bekerja di komputer dan menonton TV tidak berkelip cukup, menyebabkan mata kering dan meregang. Beristirahat dari kerja anda dan cuba berkedip setiap 3-4 saat dalam jangka masa 2 minit. Ini akan membantu melincirkan semula mata anda dan merawat gejala ketegangan mata.
Langkah 3. Gerakkan mata anda dalam gambar 8
Menggerakkan mata anda mengikut corak akan membantu menguatkan otot mata anda dan meningkatkan penglihatan anda.
- Mulakan dengan menggerakkan mata anda dalam gambar 8.
- Setelah anda terbiasa melakukannya dalam satu arah, cubalah membalikkannya.
- Kemudian, bayangkan bahawa anda memasukkan nombor 8 untuk membentuk simbol "tak terhingga" (tak terhingga). Gerakkan mata anda mengikut corak ke satu arah, kemudian balikkan arah.
- Apabila anda merasa bosan dengan bentuk 8, anda juga boleh mengikuti corak bentuk lain.
Langkah 4. Fokus mata anda pada objek yang dekat dan jauh dan lakukan ini secara bergantian
Latihan ini dapat membantu memfokuskan mata ketika anda mengalihkan fokus ke objek pada jarak yang berbeza.
- Letakkan jari anda kira-kira 25 cm dari wajah anda. Kemudian fokus pada jari itu.
- Kemudian, alihkan fokus anda ke objek yang berjarak sekitar 6 meter.
- Ganti kedua fokus ini setiap beberapa saat selama 3 minit.
Langkah 5. Fokus mata anda ke tangan anda kerana ia mendekatkannya ke wajah anda
Ini akan membantu mempertajam penglihatan anda ketika anda fokus pada objek yang bergerak.
- Letakkan tangan anda di hadapan wajah anda dengan tangan yang terentang. Pegang ibu jari ke atas dan fokus padanya.
- Panjangkan ibu jari ke arah anda sehingga jaraknya sekitar 7.5 cm, dan jaga mata anda pada ibu jari anda.
- Kemudian, panjangkan tangan ke belakang dan terus fokus pada ibu jari anda.
Kaedah 4 dari 4: Penglihatan Menguatkan Secara Medik
Langkah 1. Lawati doktor mata anda secara berkala
Anda mesti memeriksa mata anda sekurang-kurangnya setiap 2 tahun. Pakar oftalmologi dapat memberikan pemeriksaan menyeluruh dan akan menemui masalah yang boleh merosakkan mata anda. Sangat penting untuk menangkap keadaan seperti katarak dan degenerasi makula lebih awal sehingga anda dapat mendapatkan rawatan. Doktor anda juga boleh menetapkan lensa pembetulan dan mencadangkan perubahan gaya hidup tertentu untuk melindungi mata anda.
Pastikan anda memberitahu doktor mata anda mengenai masalah kesihatan yang mungkin anda alami, walaupun tidak berkaitan dengan mata anda. Masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes boleh mempengaruhi penglihatan anda, dan pakar oftalmologi anda harus mengetahui sejarah perubatan anda secara keseluruhan
Langkah 2. Periksa label semua ubat yang anda ambil
Beberapa ubat mempunyai kesan sampingan atau interaksi ubat yang boleh mempengaruhi penglihatan anda. Sekiranya anda melihat perubahan penglihatan anda secara tiba-tiba, dan anda selalu mengambil ubat, tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda. Mungkin ada kesan sampingan atau interaksi yang tidak anda ketahui sebelumnya.
Langkah 3. Tanya doktor mata anda untuk ubat mata yang diresepkan
Sekiranya anda mengalami masalah mata kronik atau bengkak, mungkin ada beberapa pilihan ubat untuk anda. Untuk masalah seperti kekeringan mata yang kronik, ubat-ubatan seperti Restasis dapat membantu merangsang pengeluaran air mata. Terangkan masalah kesihatan yang anda hadapi semasa berjumpa dengan doktor mata anda dan ketahui apakah ada ubat yang boleh anda cuba.
Langkah 4. Pertimbangkan pembedahan mata laser
LASIK adalah prosedur perubatan yang menggunakan laser untuk membentuk semula bahagian kornea dan dilakukan oleh pakar bedah. Pembedahan ini dapat membantu mata anda lebih fokus dan meningkatkan penglihatan anda. LASIK mempunyai kadar kejayaan yang tinggi. Walau bagaimanapun, operasi ini boleh memakan banyak kos dan hasilnya tidak kekal. Berunding dengan pakar oftalmologi untuk mengetahui sama ada LASIK adalah pilihan yang tepat untuk anda.
Amaran
- Ingatlah untuk berjumpa doktor sebelum membuat perubahan drastik pada diet atau gaya hidup anda, atau menggunakan produk pada mata anda. Tanpa bimbingan dan perundingan yang betul, anda boleh membahayakan badan anda.
- Ambil makanan tambahan seperti yang dijelaskan. Walaupun jumlah nutrien tertentu yang betul akan memberikan faedah, beberapa nutrien boleh membahayakan jika diambil dalam dos yang lebih tinggi.
