Walaupun tidak ada cara yang terbukti untuk meningkatkan penglihatan tanpa lensa pembetulan atau pembedahan, ada cara yang dapat membantu meningkatkan kesihatan mata untuk meningkatkan penglihatan yang baik. Bersenam mata dapat membantu mengurangkan ketegangan serta menguatkan otot mata. Sementara itu, mengikuti diet yang sihat dan memakan makanan yang merupakan sumber vitamin dan mineral juga akan memberi manfaat kepada penglihatan anda. Dengan membuat perubahan gaya hidup seperti ini, mata dan penglihatan anda akan tetap sihat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Latih Mata
Langkah 1. Amalkan berkelip perlahan dan cepat untuk membantu mengurangkan ketegangan mata
Berkedip akan memberi mata anda seketika untuk berehat dan pada masa yang sama melembapkannya agar tidak kering. Luangkan 2 minit dan sekelip mata setiap 30 saat. Pastikan mata anda ditutup sepenuhnya sebelum membukanya lagi. Setelah sekejap perlahan, luangkan 2 minit lagi untuk berkelip setiap 4 saat. Ulangi langkah ini beberapa kali sehari untuk melatih mata anda untuk berkedip lebih banyak.
- Langkah ini akan sangat berguna jika anda fokus pada komputer atau TV sepanjang hari yang boleh membuat mata anda mudah letih.
- Pastikan mata anda ditutup sepenuhnya semasa berkelip. Jika tidak, mata akan tetap tegang.
Langkah 2. Ikuti corak gambar 8 dengan mata anda untuk menguatkan otot
Bayangkan ada angka 8 melintang 2-3 meter di hadapan anda. Tanpa menggerakkan kepala, ikuti corak nombor 8 dengan mata anda. Ikuti corak gambar 8 dalam satu arah selama kira-kira 2 minit kemudian ikuti ke arah yang lain. Ulangi latihan ini 2-3 kali sehari untuk meningkatkan kelenturan mata.
Sekiranya anda sukar untuk membayangkan dan mengikuti corak nombor 8 dengan mata anda, cubalah memutar mata anda. Buka mata anda dan gerakkannya mengikut arah jam. Selepas 1-2 minit, putar mata anda ke arah lawan jam selama 2 minit lagi
Langkah 3. Tukar fokus pandangan dari ibu jari ke objek di kejauhan untuk meningkatkan penglihatan
Panjangkan lengan anda ke hadapan anda kemudian angkat ibu jari ke atas. Tumpukan pandangan anda pada ibu jari anda selama 5 saat sebelum beralih ke objek yang berjarak 6 meter untuk merehatkan mata. Terus ubah fokus setiap 5 saat selama 2 minit untuk memperbaiki rabun jauh.
- Berlatih di luar atau di depan tingkap supaya anda dapat melihat ke luar dengan mudah dan memilih objek dari jarak jauh untuk difokuskan.
- Jauhkan ibu jari di hadapan anda sambil mengalihkan fokus anda ke objek yang jauh. Dengan cara itu, anda akan lebih mudah menukar fokus kembali. Apabila anda tidak memfokus pada ibu jari anda, anda akan melihatnya kabur di hadapan objek yang jauh.
Langkah 4. Gerakkan ibu jari masuk dan keluar semasa anda berlatih memberi tumpuan
Panjangkan lengan anda ke depan dan arahkan ibu jari ke atas. Dekatkan lengan anda ke wajah sambil tetap fokus pada pandangan anda. Dengan cara itu, ibu jari tidak akan kelihatan kabur. Berhenti apabila ibu jari berada sekitar 8 cm dari wajah atau sehingga kelihatan kabur. Panjangkan perlahan tangan anda sehingga ibu jari anda kembali ke tempatnya. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 10 minit untuk membantu anda meningkatkan fokus visual anda.
Petua:
pilih titik pada ibu jari anda supaya anda dapat memberi tumpuan dengan lebih mudah. Contohnya, fokuskan pandangan anda pada hujung kuku jari anda atau titik gelap pada ibu jari anda.
Langkah 5. Pegang telapak tangan ke mata selama 5 saat untuk merehatkannya
Teknik ini berguna untuk menenangkan mata yang letih. Gosokkan kedua telapak tangan selama 5-10 saat sehingga terasa panas. Selepas itu, tempelkan perlahan ke permukaan mata yang tertutup. Tarik nafas dalam-dalam sambil memegang kedua telapak tangan ke mata selama 1 minit. Cuba teknik ini 2-3 kali sehari untuk membantu mengurangkan ketegangan mata.
Jangan memberi tekanan pada mata kerana ini boleh menyebabkan kecederaan
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan sayur-sayuran berdaun hijau untuk mendapatkan vitamin A
Sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin A dan lutein, antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesihatan mata. Tambahkan makanan seperti kangkung, bayam, brokoli, dan sawi ke dalam diet anda sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu untuk meningkatkan kesihatan mata. Nikmati sayur-sayuran ini segar atau dengan hidangan kegemaran anda.
Vitamin A juga dapat membantu mengurangkan risiko katarak dan degenerasi makula
Langkah 2. Makan buah sitrus dan sumber vitamin C yang lain
Vitamin C juga dapat membantu mengurangkan risiko katarak sambil meningkatkan peredaran darah di mata. Masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti jeruk, limau gedang, tomato, atau epal dalam makanan anda. Cuba dapatkan sekitar 75-90 mg vitamin C setiap hari, yang merupakan dos sihat untuk tubuh.
Sekiranya anda sukar untuk makan makanan yang dapat memenuhi dos vitamin C harian anda, pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan. Terdapat banyak makanan tambahan vitamin C yang dijual di farmasi tempatan
Langkah 3. Makan makanan yang kaya dengan asid lemak dan vitamin D untuk membantu merawat mata kering
Asid lemak omega 3 dan vitamin D akan membantu melawan degenerasi makula yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan pada usia tua. Nikmati makanan seperti salmon, walnut, biji rami, dan biji chia kira-kira 3-4 kali seminggu dalam diet seimbang.
Anda juga boleh mendapatkan suplemen asid lemak omega 3 di farmasi tempatan anda
Langkah 4. Cari makanan yang kaya dengan antioksidan untuk membantu mengurangkan risiko katarak
Makanan seperti beri, coklat, teh hijau, epal, dan anggur merah mengandungi antioksidan yang dapat mencegah degenerasi makula dan katarak. Cuba masukkan sumber antioksidan dalam makanan anda sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu untuk mengekalkan tubuh yang sihat.
Langkah 5. Ambil suplemen lutein untuk membantu meningkatkan kesihatan mata
Lutein adalah antioksidan yang terdapat dalam banyak buah dan sayur-sayuran. Lutein dapat membantu melindungi mata dan mengurangkan degenerasi. Kunjungi farmasi tempatan untuk mendapatkan suplemen lutein yang boleh anda ambil setiap hari. Ambil makanan tambahan ini dengan segelas air pada waktu pagi atau petang.
Rujuk doktor sebelum menggunakan suplemen baru. Pastikan suplemen ini tidak memberi reaksi negatif terhadap ubat atau penyakit anda
Petua:
Anda juga boleh mendapatkan lutein dengan memakan makanan seperti kuning telur, jagung, paprika, zucchini, kiwi, dan bayam.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Buat rehat sesekali sambil melihat skrin TV atau komputer
Lampu biru dari skrin komputer dan TV boleh menyebabkan ketegangan dan kekeringan mata jika dilihat terlalu lama. Cuba berehat selama 10 minit setiap jam jika anda menggunakan komputer. Dengan cara itu, anda dapat mengalihkan pandangan dari seketika. Semasa duduk menghadap layar komputer, pastikan berkedip secara berkala dan kurangi kecerahan skrin untuk mengurangkan ketegangan mata semasa bekerja.
- Beberapa komputer mempunyai pilihan pengaturan yang dapat mengurangi sebagian cahaya biru dari layar untuk meminimumkan ketegangan mata.
- Anda juga boleh membeli cermin mata yang mempunyai lensa pelindung untuk mengurangkan cahaya biru yang sampai ke mata anda.
Petua:
gunakan peraturan 20/20/20 semasa bekerja dengan komputer. Beristirahat 20 saat setiap 20 minit dan melihat objek yang berjarak 20 kaki (6 meter). Dengan cara ini, mata anda boleh berehat dan tidak terlalu banyak meregang.
Langkah 2. Pakai cermin mata hitam untuk mengurangkan ketegangan mata ketika cuaca cerah
Kesan cahaya matahari boleh menyebabkan kehilangan penglihatan dan lama-kelamaan membuat mata anda lemah. Oleh itu, pakai cermin mata hitam ketika meluangkan masa di luar ketika cuaca cerah. Bawalah cermin mata ini setiap kali anda keluar sehingga anda akan sentiasa menyediakannya. Sekiranya anda ingin melindungi mata anda lebih banyak, pilihlah cermin mata yang juga boleh menutupi bahagian mata anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai cermin mata hitam, cuba pakai topi atau penutup muka untuk melindungi mata anda dari sinar matahari.
- Anda boleh membeli cermin mata hitam atau cermin mata pelindung yang boleh dilekatkan pada cermin mata biasa jika diperlukan.
Langkah 3. Berhenti merokok untuk mengelakkan kerosakan saraf mata
Merokok boleh menyebabkan pelbagai masalah penglihatan seperti degenerasi makula, katarak, dan kerosakan pada saraf optik. Sekiranya anda tidak merokok, elakkan produk tembakau lain. Sementara itu, jika anda merokok, kurangkan jumlah rokok yang anda konsumsi dalam sehari dan cubalah berhenti sama sekali.
Bahan kimia dalam rokok bukan sahaja membahayakan penglihatan anda, tetapi juga boleh menjadikan mata anda kering dan tegang
Langkah 4. Tidur pada waktu malam supaya mata anda dapat berehat
Sekiranya anda tidak cukup rehat pada waktu malam, mata anda akan terasa sakit atau kering pada keesokan harinya. Cuba tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam setiap malam supaya mata anda dapat berehat dan pulih. Elakkan menggunakan peranti skrin sekurang-kurangnya 30-60 minit sebelum tidur kerana ia boleh menyusahkan anda untuk tidur nyenyak.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cuba pakai topeng mata atau tutup tingkap dengan langsir yang ketat agar bilik anda gelap sepenuhnya
Langkah 5. Lakukan pemeriksaan mata tahunan
Pemeriksaan mata sangat penting untuk memastikan kesihatannya tidak merosot dan tidak ada penyakit yang memburuk. Buat temu janji dengan pakar oftalmologi sekurang-kurangnya sekali setahun untuk memeriksa penglihatan dan mata anda. Jawab semua soalan doktor dengan jujur semasa pemeriksaan supaya keputusan ujian anda tepat.
Tanya doktor anda tentang teknik atau latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan kesihatan mata. Doktor mungkin mengetahui lebih lanjut mengenai teknik ini
Amaran
- Tidak ada cara yang terbukti untuk meningkatkan penglihatan tanpa lensa pembetulan. Walau bagaimanapun, bersenam mata dan membuat perubahan gaya hidup dapat membantu menjaga kesihatan mata anda lebih lama.
- Sekiranya anda menghadapi masalah melihat atau penglihatan anda semakin teruk, berjumpa dengan pakar oftalmologi untuk pemeriksaan.
