3 Cara Mencegah Sakit Semasa Menstruasi

Isi kandungan:

3 Cara Mencegah Sakit Semasa Menstruasi
3 Cara Mencegah Sakit Semasa Menstruasi

Video: 3 Cara Mencegah Sakit Semasa Menstruasi

Video: 3 Cara Mencegah Sakit Semasa Menstruasi
Video: 3 Cara Hilangkan Bengkak Susu 2024, Mac
Anonim

Salah satu gejala yang timbul ketika seorang wanita sedang haid adalah kekejangan perut yang menyakitkan dan boleh menghalang aktiviti. Nasib baik, ada banyak cara untuk mencegah dan mengurangkan kesakitan. Salah satunya dengan cara semula jadi.

Langkah

Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Ubat Semula jadi yang Selamat

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 1
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 1

Langkah 1. Jauhi makanan berlemak

Makanan berlemak dicerna perlahan oleh sistem pencernaan kita dan boleh menyebabkan perut anda kembung. Makanan berlemak juga dapat meningkatkan keradangan otot, yang bermaksud mereka dapat meningkatkan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan di perut anda:

Elakkan produk yang diproses dari susu berlemak seperti ais krim, keju, mentega, daging merah dan bahagian yang mengandungi lemak, makanan goreng dan donat

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 2
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 2

Langkah 2. Produk tenusu, terutamanya susu tinggi lemak, boleh meningkatkan risiko anda mengalami cirit-birit, kembung dan kram

Makan makanan tanpa lemak. Walaupun susu rendah lemak masih boleh membuat anda sakit perut, kemungkinannya tidak begitu besar. Sekiranya anda ingin menikmati ais krim, cubalah ais krim atau sorbet rendah lemak

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 3
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 3

Langkah 3. Makan makanan berkhasiat yang dapat mengurangkan sakit kram

  • Salmon: Salmon adalah pilihan makanan yang baik untuk mengurangkan kesakitan kekejangan haid. Ikan merah jambu ini mengandungi Omega-3, sejenis lemak yang dapat melegakan keradangan otot yang disebabkan oleh kekejangan.
  • Biji wijen: Biji wijen mengandungi kalsium dan sangat bagus untuk menambah salad.
  • Hummus: Buncis mengandungi nutrien dan dapat merawat insomnia atau kegusaran yang timbul ketika haid berlaku.
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 4
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 4

Langkah 4. Minum teh pudina panas

Teh pudina bukan sahaja berbau harum, tetapi juga membantu mengurangkan kekejangan, gas dan masalah pencernaan lain yang datang dengan haid. Daun pudina, bahan utama teh ini, dapat berfungsi sebagai antispasmodik. Antispasmodik dapat menghentikan kekejangan dengan mencegah otot rahim anda berkontraksi.

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 5
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 5

Langkah 5. Meringankan kekejangan perut anda dengan alat pemanas

Letakkan bantal ini di tempat di mana anda mengalami kesakitan, untuk mengelakkan terbakar sinar matahari, jangan letakkannya terus pada kulit anda atau gunakan tetapan tinggi untuk jangka waktu yang lama.

Sekiranya anda tidak mempunyai alas pemanas, anda boleh berendam di dalam air suam atau mandi dengan kerap dan biarkan air suam merendam perut anda yang sakit

Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Ubat-ubatan Asli yang Tidak Terbukti Berkhasiat

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 6
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 6

Langkah 1. Cari ubat semula jadi yang sesuai untuk anda

Walaupun ubat-ubatan berikut tidak terbukti secara perubatan, tetapi banyak orang merasakan manfaatnya.

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 7
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 7

Langkah 2. Makan halia

Halia bertindak sebagai anti-radang. Tambahkan halia ke dalam diet anda dengan menambahkannya ke makanan, makanan tambahan atau meminumnya dengan teh.

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 8
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 8

Langkah 3. Jangan tergoda dengan makanan manis

Coklat mengandungi banyak kafein yang dapat menyebabkan kerusakan pada sistem anda sehingga timbul perasaan cemas, insomnia dan perubahan mood yang cepat yang boleh menyebabkan kesakitan mental dan fizikal. Sekiranya anda makan coklat, pastikan ia diperbuat daripada 70% koko. Rasa koko yang pahit dan manis dapat mengendurkan otot anda.

Elakkan produk yang mengandungi kafein. Minum lebih sedikit kopi dan teh seminggu sebelum dan semasa haid anda untuk mengurangkan kebimbangan atau insomnia dan perubahan mood yang berlebihan

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 9
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 9

Langkah 4. Minum jus cranberry

Cranberry mengandungi banyak kalium yang dapat mencegah anda kembung dan dapat merehatkan otot-otot anda yang sempit. Minum jus cranberry atau makanan tambahan (yang boleh anda beli di farmasi terdekat anda).

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 10
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 10

Langkah 5. Bersenam

Walaupun penyelidik masih membahaskan sama ada bersenam dapat membantu atau berbahaya untuk dilakukan dalam tempoh anda, terserah kepada anda untuk menentukan sama ada senaman itu baik untuk anda atau tidak. Cuba bersenam dan pantau bagaimana perasaan anda - jika kekejangan anda semakin teruk, maka berhenti. Walaupun kemungkinan anda akan berasa lebih baik setelah menggerakkan badan anda. Bersenam selama 30 minit sekurang-kurangnya 4 atau 5 kali seminggu.

  • Berjalan atau berlari. Endorfin (hormon yang menyebabkan perasaan senang) akan dihasilkan oleh badan semasa anda bersenam dan dapat menghilangkan perasaan negatif dalam diri anda.
  • Senamrobik: biarkan perasaan buruk mendorong anda untuk bergerak di kelas aerobik. Zumba, Pilates, atau kelas latihan lain dapat membuat jantung anda berdegup kencang dan pinggul anda bergoyang.
  • Papan: Untuk melatih otot perut, anda boleh berbaring di atas perut di atas lantai, letakkan tangan dan siku di bawah badan anda dan angkat badan dengan hanya menggunakan tangan dan jari anda.
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 11
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 11

Langkah 6. Lakukan yoga

Tidak digalakkan melakukan gerakan yoga dengan badan terbalik dan menggantung terbalik. Terdapat banyak gerakan yoga lain yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan juga membuat minda anda tetap fokus.

  • Pose merpati: mulakan dengan duduk di lantai, bengkokkan lutut kanan ke hadapan. Luruskan kaki kiri anda ke belakang, letakkan tangan anda di pinggang anda, dan perlahan-lahan bengkokkan punggung anda ke belakang. Tahan nafas, kemudian kembalikan badan anda ke depan dan letakkan tangan anda di lantai di hadapan anda. Tahan sebentar dan kemudian lakukan lagi dengan mengubah kedudukan kaki.
  • Kedudukan lain yang patut dicuba adalah: goddes pose, crane pose, dan tree pose.

Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Ubat Kimia

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 12
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 12

Langkah 1. Rawat kekejangan dengan NSAID atau ubat anti-radang bukan steroid

Ubat ini adalah ubat terpantas dan termudah untuk mencegah kesakitan akibat haid. Namun, anda harus berhati-hati kerana pengambilan ubat ini semasa perut kosong boleh merosakkan lapisan perut anda. Untuk mengelakkan kesan sampingan ubat ini, ambil ubat ini selepas makan.

Jenis NSAID yang paling biasa adalah Ibuprofen, aspirin dan naproxen

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 13
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 13

Langkah 2. Cuba acetaminophen

Ubat ini yang boleh didapati di kedai atau gerai telah lama dikenali sebagai ubat yang baik untuk melawan kesakitan semasa haid. Ubat ini serupa dengan NSAID kerana dapat mengurangkan kesakitan dengan cepat. Walau bagaimanapun, ubat ini tidak sama dengan NSAID kerana ia bukan ubat anti-radang. Sebaliknya, ubat ini akan berfungsi untuk mengubah cara tubuh anda merasakan kesakitan yang timbul dan juga mengurangkan kesakitan pada bahagian badan anda yang sakit.

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 14
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 14

Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat diuretik untuk menghilangkan rasa sakit dan kecewa yang timbul akibat kembung

Diuretik menjaga badan anda daripada menahan terlalu banyak cecair (proses yang menyebabkan kembung) dan mencegah badan anda menghasilkan hormon tertentu (hormon antidiuretik) yang menyebabkan otot rahim anda sesak.

Beberapa jenis diuretik yang paling biasa yang disyorkan untuk mengurangkan kesakitan haid adalah Spironolactone, Amiloride, dan Ammonium Chloride. Walau bagaimanapun, tidak seperti NSAID, diuretik tidak tersedia di kaunter atau di kaunter. Jadi, anda harus membelinya berdasarkan preskripsi doktor

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 15
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 15

Langkah 4. Campurkan jenis diuretik tertentu dengan asetaminofen

Ingatlah untuk membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum melakukannya. Beberapa diuretik - terutamanya Pamabrom dan Pyrilamine - boleh diambil pada dos acetaminophen yang lebih rendah untuk merawat kesakitan dengan lebih berkesan.

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 16
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 16

Langkah 5. Tingkatkan pengambilan magnesium dan kalsium anda dengan mengambil makanan tambahan

Anda harus mula mengambil suplemen magnesium lima hari sebelum haid anda. Magnesium dapat menyesuaikan bekalan darah ke perut anda dan mencegah terlalu banyak cecair di kawasan perut anda, sehingga mengurangkan risiko kekejangan. Apabila anda mengambil magnesium dan kalsium pada masa yang sama, ubat ini akan mengurangkan kesakitan haid dengan mengawal otot-otot rahim dan mencegahnya daripada menguncup (kontraksi ini menyebabkan kekejangan).

Beberapa vitamin juga boleh diambil untuk membantu tubuh anda menyerap magnesium dan kalsium tambahan. Vitamin ini adalah vitamin B dan D

Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 17
Mencegah Kesakitan Berkala Langkah 17

Langkah 6. Bincangkan dengan doktor anda mengenai program perancang keluarga

Program perancang keluarga yang berbeza dapat membantu menguruskan kitaran haid dan mengurangkan intensiti.

Petua

  • Cuba akupunktur untuk menghilangkan rasa sakit dari kekejangan.
  • Elakkan merokok. Merokok boleh merosakkan sistem dalam badan anda, termasuk sistem pencernaan, yang dapat meningkatkan gejala semasa haid.

Disyorkan: