Kesakitan haid adalah masalah yang sangat biasa dialami oleh 50-90% wanita usia reproduktif. Kesakitan semasa haid disebabkan oleh ketegangan otot di dinding rahim. Pengecutan otot yang kuat dan berpanjangan di rahim akan menyebabkan kekejangan. Kekejangan biasanya bermula 1-2 hari sebelum pendarahan haid berlaku, dan kemudian hilang 1-2 hari selepas hari pertama haid anda. Secara amnya, rasa sakit di pelvis atau perut bawah terasa tajam, sekejap-sekejap, dengan intensiti yang berbeza-beza, tetapi kadang-kadang ia adalah kesakitan yang berterusan. Kesakitan juga kadang-kadang memancar ke punggung, paha, dan perut atas. Sekiranya intensiti kesakitan anda sederhana hingga teruk, anda boleh mengurangkannya dengan pilihan perubatan yang terbukti, terapi perubatan alternatif, ubat semula jadi, diet, dan aktiviti fizikal.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Ambil ubat bebas
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen adalah asas utama untuk mengatasi kesakitan haid. NSAID berfungsi dengan menyekat kontraksi yang menyebabkan kesakitan. Dadah yang paling banyak digunakan adalah ibuprofen. Anda boleh mengambil ibuprofen 400-600 mg setiap 4-6 jam atau 800 mg setiap 8 jam dengan dos maksimum 2.400 mg sehari.
- Anda harus mula mengambil ubat sebaik sahaja anda mengalami gejala haid, dan teruskan selama 2-3 hari seperti yang diperlukan, bergantung pada corak gejala. Sekiranya anda menunggu sehingga ia bermula, terutamanya jika anda mengalami kesakitan yang luar biasa, anda menghadapi risiko mengalami kesakitan yang teruk sehingga tidak ada yang dapat dilakukan mengenainya.
- Cubalah jenama ibuprofen seperti Advil dan Motrin. Anda juga boleh mencuba jenama naproxen seperti Aleve.
Langkah 2. Ketahui mengenai kontrasepsi hormon
Sekiranya ubat semula jadi, diet dan pemakanan, senaman, dan NSAID tidak memberikan penghilang rasa sakit yang memuaskan, kontrasepsi hormon mungkin merupakan pilihan yang baik untuk dicuba. Terdapat banyak jenis kontraseptif yang berkesan untuk mengurangkan kesakitan haid.
Kaedah pilihan disesuaikan dengan kesihatan umum, amalan seksual, dan pilihan peribadi dan kewangan. Bincangkan pilihan dengan profesional perubatan
Langkah 3. Ambil pil kawalan kelahiran
Pil kawalan kelahiran adalah kontraseptif hormon yang mesti diambil setiap hari. Kerana anda mengawal semasa mengambilnya, sangat mudah untuk berhenti mengambil pil. Pil kawalan kelahiran digunakan oleh banyak orang, mudah diperoleh, dan relatif murah. Walau bagaimanapun, penggunaan pil kadang-kadang agak menyusahkan kerana ia mesti diminum setiap hari pada masa yang sama.
Langkah 4. Gunakan patch KB
Tampalan berfungsi sama dengan pil, tetapi dalam bentuk tambalan. Tampalan harus dipakai selama seminggu, dan seperti pil, mudah dihentikan.
Patch juga mudah dikeluarkan, jelas kelihatan apabila dilekatkan pada kawasan tertentu, dan memerlukan perbelanjaan bulanan yang berterusan
Langkah 5. Cubalah cincin faraj
Sekiranya anda tidak mahu menggunakan pil atau tompok, cubalah cincin faraj. Kontraseptif hormon ini hanya perlu diganti setiap bulan dan mudah untuk berhenti menggunakannya apabila tidak diperlukan lagi. Cincin faraj dianggap lebih peribadi daripada tampalan atau pil kerana anda tidak perlu mengambil pil atau melekatkan tambalan untuk dilihat oleh sesiapa.
Lingkaran faraj keluar dengan mudah semasa hubungan seksual dan juga pelepasan bulanan yang berterusan
Langkah 6. Pertimbangkan suntikan hormon
Sekiranya anda tidak menyukai pilihan lain, cubalah suntikan hormon. Jenis kontraseptif ini lebih senang kerana hanya diberikan setiap 3 bulan, tetapi mesti disuntik. Walau bagaimanapun, kesan sampingannya lebih berbahaya daripada pilihan lain. Menstruasi boleh berhenti dan anda mungkin tidak subur hingga setahun setelah menghentikan suntikan.
Pilihan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan
Langkah 7. Cuba kawalan kelahiran hormon dalam bentuk implan
Implan adalah pilihan tetap untuk mengawal kesakitan haid. Setelah dimasukkan, implan boleh bertahan hingga 3-5 tahun. Walaupun boleh digunakan dalam jangka masa yang lama, implan juga mudah dikeluarkan.
Proses memasukkan implan kadang-kadang menyakitkan, tetapi hanya perlu dilakukan sekali setiap beberapa tahun. Implan boleh menyebabkan pendarahan berkala
Langkah 8. Pertimbangkan peranti intrauterin (IUD)
Sekiranya anda tidak menganggap implan adalah pilihan yang tepat, cubalah pilihan yang boleh bertahan lebih lama, iaitu IUD. Kontraseptif ini berkesan selama tiga hingga lima tahun, dan kesan sampingannya kecil.
Sekiranya anda dijangkiti penyakit kelamin, risiko jangkitan pelvis anda meningkat dalam 30 hari selepas memasukkan IUD. Kesuburan kembali sebaik sahaja IUD dikeluarkan
Langkah 9. Berjumpa doktor
Sekiranya kesakitan anda lebih teruk daripada biasa, dan jika masa atau lokasi kesakitannya berbeza, hubungi doktor anda. Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya kesakitan berlangsung lebih dari 2-3 hari. Ada kemungkinan bahawa sakitnya adalah senggugut sekunder, yang lebih parah daripada sakit haid, penyebabnya adalah penyakit atau gangguan lain.
- Terdapat gangguan pembiakan tertentu yang menyebabkan senggugut sekunder. Gangguan ini termasuk endometriosis, penyakit radang panggul, stenosis serviks, dan tumor di dinding rahim.
- Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa anda mempunyai salah satu daripada gangguan ini, mereka akan melakukan ujian fizikal dan ujian untuk melihat apakah mungkin. Doktor akan melakukan pemeriksaan pelvis dan memeriksa sebarang kelainan atau jangkitan pada organ pembiakan. Anda mungkin perlu menjalani ultrasound, CT scan, atau MRI. Dalam beberapa kes, doktor akan melakukan laparoskopi, yang merupakan prosedur pesakit luar yang melibatkan pembedahan memasukkan kamera ke dalam badan untuk memeriksa rongga perut dan organ pembiakan.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Terapi Alternatif dan Ubat Semula jadi
Langkah 1. Gunakan haba
Terdapat beberapa terapi semula jadi yang telah diteliti dan terbukti dapat membantu menghilangkan rasa haid. Salah satu kaedah yang paling biasa dan mudah adalah menggunakan haba. Panas kadang-kadang berkesan atau bahkan lebih berkesan daripada penghilang rasa sakit di kaunter, seperti ibuprofen atau acetaminophen. Panas membantu merehatkan otot yang tegang akibat kesakitan. Anda harus menggunakan panas di bahagian bawah perut, atau punggung bawah. Cuba tampalan atau pad pemanasan. Tebal haba untuk penggunaan ini tidak boleh diubati, hanya melakukan panas sehingga 12 jam. Anda boleh melekatkannya pada kulit atau pakaian anda, tetapi baca arahannya terlebih dahulu.
- Tompok panas terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz untuk kegunaan yang berbeza, tetapi anda boleh menggunakan mana-mana untuk menghilangkan rasa haid. Terdapat beberapa jenama yang menghasilkan tompok khas untuk sakit haid, seperti ThermaCare Heat Wraps.
- Penggunaan tampalan lebih senang daripada pad pemanas kerana praktikal. Oleh itu, anda boleh menampalnya di mana sahaja dan meneruskan aktiviti.
- Sekiranya anda tidak mempunyai tampalan atau pelindung pemanasan, anda boleh berendam di tab mandi air panas atau mandi air panas untuk menenangkan badan dan melegakan kesakitan.
Langkah 2. Cuba campur tangan tingkah laku
Mungkin bermanfaat untuk mengembangkan strategi pemulihan dengan campur tangan tingkah laku tertentu, terutamanya jika kesakitan terlalu parah. Strategi ini merangkumi latihan relaksasi yang menggunakan aktiviti berulang, seperti bernafas dalam-dalam, mengucapkan doa yang sama, atau mengulangi kata atau suara, digabungkan dengan membersihkan pikiran, mengabaikan gangguan, dan bersikap positif. Ini akan membantu anda berehat dan melupakan kesakitan.
- Anda juga boleh mencuba campur tangan khayalan, yang menggunakan pemikiran dan pengalaman positif untuk mengubah keadaan emosi dan mengalihkan perhatian dan menghilangkan rasa sakit.
- Kaedah lain adalah hipnoterapi, yang menggunakan hipnosis untuk mendorong kelonggaran, mengurangkan tekanan, dan menghilangkan rasa sakit.
- Oleh kerana kesakitan mempengaruhi otot yang sama untuk melahirkan anak, ada beberapa wanita yang dibantu oleh latihan Lamaze. Cuba pernafasan berirama yang digunakan dalam latihan Lamaze untuk melegakan atau mengurangkan kesakitan.
- Anda juga boleh mencuba biofeedback, yang merupakan kaedah untuk belajar mengawal parameter fisiologi seperti degupan jantung, tekanan darah, suhu, dan teknik relaksasi untuk melatih tubuh anda untuk mengawal gejala anda.
Langkah 3. Alihkan perhatian
Gangguan adalah penghilang rasa sakit yang paling mudah dan berkesan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, lakukan sesuatu yang biasanya membuat anda lupa tentang persekitaran anda, seperti bersosial dengan rakan baik, membaca buku, bermain permainan komputer, menonton TV atau filem, atau bermain Facebook.
Pastikan anda memilih aktiviti yang mengalihkan perhatian anda daripada kesakitan dan meyakinkan badan anda untuk fokus pada perkara lain
Langkah 4. Cuba akupunktur
Akupunktur telah dipraktikkan sebagai kaedah menghilangkan rasa sakit sejak 2,000 tahun yang lalu. Kaedah ini memasukkan jarum nipis rambut ke dalam kulit di lokasi tertentu. Jarum tidak menyakitkan pada kebanyakan orang, dan beberapa wanita merasakan sakit haid mereka hilang setelah beberapa ketika.
Walaupun terdapat banyak kesaksian, kajian mengenai keberkesanan akupunktur tidak menemui kesimpulan yang pasti
Langkah 5. Urut perlahan perut
Kadang-kadang, tekanan lembut pada kawasan yang menyakitkan sangat membantu. Berbaring dan angkat kaki. Dari kedudukan itu, urut perlahan-lahan punggung dan perut bawah.
Pastikan tekanan anda tidak terlalu keras. Jangan biarkan ia menjadi lebih menyakitkan, walaupun tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa sakit. Tekanan ini dapat mengendurkan otot dan melegakan kesakitan
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Diet dan Pemakanan
Langkah 1. Ambil makanan tambahan
Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tambahan vitamin dan pemakanan tertentu dapat mengurangkan kesakitan ketika diminum setiap hari. Mekanisme ini tidak difahami dengan baik, tetapi banyak makanan tambahan terbukti dapat mengurangkan kesakitan. Ambil 500 U vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6, dan vitamin D dalam tahap yang diluluskan oleh doktor setiap hari.
- Ujian darah dapat menilai sama ada anda mendapat cukup vitamin ini dalam diet anda, dan penggunaan makanan tambahan mengikuti hasil ujian ini.
- Anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan atau minyak ikan cod.
Langkah 2. Ubah diet anda
Terdapat satu kajian yang menunjukkan bahawa diet rendah lemak dan kaya sayur-sayuran membantu mengurangkan sakit haid. Anda harus makan sayur-sayuran hijau yang kaya dengan vitamin A, C, E, B, K, dan folat. Sama seperti makanan tambahan, vitamin dan mineral ini dapat mengurangkan kesakitan haid. Sayur-sayuran juga dapat mencegah anemia akibat pendarahan haid kerana sayur-sayuran mampu memberikan nutrien yang diperlukan untuk membentuk sel darah merah yang baru.
- Anda juga perlu menambah zat besi semasa haid. Makan daging merah atau ambil makanan tambahan untuk mencegah anemia.
- Sayuran dan beri hijau juga mengandungi antioksidan, yang berperanan melawan keradangan yang berkaitan dengan kembung.
- Kajian lain menunjukkan bahawa wanita yang menggunakan 3-4 hidangan produk tenusu mengalami kesakitan yang kurang semasa haid. Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan jika perut anda mudah terkena gas atau kembung jika anda makan banyak produk tenusu.
Langkah 3. Minum teh
Terdapat pelbagai varian teh yang dapat mengurangkan kesakitan. Semasa memilih sejenis teh, pilih versi tanpa kafein agar tidak mempengaruhi manfaatnya yang menghilangkan rasa sakit. Teh raspberry, chamomile, dan halia mempunyai sifat anti-radang yang membantu mengurangkan kesakitan.
- Teh yang mengandung kafein harus dielakkan kerana kafein mencetuskan kegelisahan dan ketegangan, yang dapat memperburuk rasa sakit.
- Tidak ada cadangan pasti mengenai berapa banyak teh yang perlu diambil untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi selagi ia tidak mengandungi kafein, anda dapat menikmatinya sebanyak yang anda mahukan.
- Minum teh juga dapat mengekalkan cairan yang mencukupi di dalam badan.
Langkah 4. Elakkan alkohol dan tembakau
Alkohol boleh menyebabkan pengekalan air dan kembung. Nikotin yang terkandung dalam tembakau dapat meningkatkan ketegangan dan menyebabkan penyempitan saluran darah yang disebut vasokonstriksi. Masalah ini dapat mengurangkan aliran darah ke rahim dan memperburuk rasa sakit.
Kaedah 4 dari 4: Melakukan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Bersenam
Gejala haid biasanya dapat dikurangkan dengan bersenam, termasuk sakit. Senaman dapat melepaskan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit semula jadi. Endorfin juga melawan prostaglandin dalam badan yang menyebabkan ketegangan dan kesakitan. Oleh itu, aktiviti fizikal dapat mengurangkan kesakitan dan kekejangan.
Cuba pelbagai jenis latihan aerobik, seperti berjalan kaki, berlari, berbasikal, berenang, berkayak, mendaki, atau kelas gim
Langkah 2. Lakukan regangan sederhana
Regangan membantu merehatkan otot dan mengurangkan kekejangan. Anda boleh duduk di atas lantai dan meregangkan kaki anda. Regangkan sehingga anda boleh mencapai jari kaki atau pergelangan kaki. Tarik nafas sambil meluruskan punggung. Setelah menarik nafas, bersandar ke lantai.
Anda juga boleh mencuba peregangan sederhana untuk meregangkan punggung atau perut bergantung pada kawasan yang paling menyakitkan
Langkah 3. Tambahkan aktiviti seksual
Sebilangan wanita merasakan kesakitan mereka mereda semasa orgasme. Sebabnya tidak begitu jelas, tetapi mungkin ada kaitan dengan endorfin yang dikeluarkan semasa hubungan seksual. Sama seperti senaman, endorfin yang dikeluarkan semasa orgasme dapat melegakan kesakitan dan keradangan haid.
Langkah 4. Cuba yoga
Sama seperti senaman dan peregangan aerobik, yoga membantu merehatkan badan dan mengurangkan sakit dan sakit di punggung bawah, kaki, dan perut. Sekiranya anda mula mengalami sakit haid, cubalah berlainan yoga. Sebelum memulakan, pakai pakaian dan seluar yang selesa, dan mainkan muzik santai.
- Anda boleh membengkokkan badan sehingga kepala mencapai lutut. Duduk di lantai dan luruskan kaki anda di hadapan anda. Tarik satu kaki dan bengkokkan pada 90 darjah sehingga telapak kaki terletak di bahagian dalam paha yang lain. Tarik nafas dan jangkau tulang, pergelangan kaki, atau telapak kaki anda. Regangkan batang tubuh anda ke kaki anda ke arah kaki anda. Tarik nafas dan bersandar dari atas paha. Panjangkan dan panjangkan punggung, jangan bengkokkan. Memegang pose ini sambil terus bernafas, memanjangkan dari tumit dan menekan tulang duduk ke lantai. Tahan selama 1-3 minit, kemudian beralih ke kaki yang lain.
- Anda juga boleh mencuba pose noose. Sila duduk bersama-sama dengan kaki anda. Turunkan kedudukan badan sehingga punggung hampir ke tumit. Tarik nafas, kemudian gerakkan lutut ke kiri sambil memutar batang badan anda ke kanan. Semasa anda menghembuskan nafas, putar lengan kiri anda ke belakang badan sehingga melilit lutut dan kaki anda. Tarik nafas dan raih lengan kanan anda, kemudian genggam kedua-dua tangan anda. Tarik nafas, arahkan pandangan ke bahu kanan anda. Tahan selama 30-60 saat semasa bernafas. Ganti dengan sisi lain.
- Anda juga boleh mencuba pose unta. Masuk ke posisi di lantai dengan kedua-dua lutut disokong, pinggul selebar bahu. Pastikan cengkaman dan batang anda ditekan dengan kuat ke lantai. Letakkan telapak tangan anda di punggung anda dengan jari anda ke bawah. Tarik nafas. Bayangkan dada anda dan turunkan bahu ke arah tulang rusuk anda. Tarik nafas, kemudian tekan pinggul ke depan sambil melengkung ke belakang. Untuk menstabilkan kedudukan, letakkan tangan di tumit anda. Angkat dada. Tarik nafas dengan stabil selama 30-60 saat.
Petua
- Cuba tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi kalium, seperti pisang.
- Cuba rawan atau berbaring di sebelah anda dengan lutut di bawah badan anda.
- Lebih lama mandi. Walaupun mungkin tidak membantu jika anda ingin menjimatkan air, mandi yang lama dapat mengurangkan sakit perut.
- Sekiranya kesakitan anda sangat teruk atau nampaknya ada masalah, berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan simptomnya. Kesakitan mungkin merupakan tanda penyakit lain yang perlu dirawat, seperti endometriosis, adenomyosis, fibroid rahim, penyakit radang panggul, anomali kongenital, atau barah.
- Tanda dan gejala lain yang memerlukan perhatian perubatan adalah demam, muntah, pendarahan sehinggakan mengisi tuala wanita atau tampon setiap dua jam, pening atau pingsan, sakit tiba-tiba atau teruk, sakit yang berbeza dengan kekejangan haid biasa, sakit ketika membuang air kecil, keputihan yang tidak normal, dan kesakitan semasa hubungan seksual.
- Cuba berbaring dan letakkan botol air panas di perut anda.
- Jangan gunakan pek ais atau apa-apa yang sejuk.
- Selalu mengambil ubat sakit boleh merosakkan lapisan dinding perut. Penggunaan ubat yang berlebihan juga boleh menyebabkan cirit-birit, dan badan akan menjadi tahan terhadap pil.
- Cuba berbaring di punggung dan naikkan diri anda dalam kedudukan Bridge. Ini akan meregangkan otot perut.
- Minum ubat dan cuba tidur / berehat. Ubatnya akan mula berfungsi ketika anda berehat sehingga ketegangan dalam badan berkurang.
