Menstruasi sangat mengganggu bagi semua orang, tetapi jika lebih berat, ia boleh memberi kesan negatif kepada gaya hidup, hubungan cinta, dan dompet anda. Kabar baiknya adalah bahawa berat badan sering dapat diatasi dengan mengubah diet anda, bersenam secara teratur, dan mencuba kawalan kelahiran hormon. Sekiranya ini gagal, berjumpa doktor untuk menentukan sama ada tempoh berat anda mempunyai sebab yang perlu dirawat. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara menjadikan haid anda lebih ringan dan lebih terkawal, teruskan membaca.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatur Kehamilan Anda dengan Diet dan Bersenam
Langkah 1. Elakkan tepung putih, gula, dan makanan yang diproses
Makanan ini nampaknya memburukkan lagi gejala PMS (gejala haid) dan boleh menyukarkan haid. Walaupun tidak terbukti bahawa mengelakkan gula dan karbohidrat memendekkan tempoh anda, ia dapat membantu mengurangkan kembung dan sakit perut, dan banyak wanita melaporkan mengalami tempoh yang lebih ringan ketika mereka lebih memperhatikan diet mereka. Ais krim dan kentang kentang mungkin menjadi makanan ringan anda ketika haid anda tiba, tetapi anda pasti akan merasakan perbezaannya jika anda mengelakkannya!
- Roti putih, pasta, keropok, pretzel, kerepek, pastri, kek, dan makanan manis dan gula-gula lain ada dalam senarai makanan yang harus dielakkan. Tukar buah dan pemanis semula jadi seperti agave dan madu.
- Mengelakkan makanan ini selama sebulan adalah kaedah terbaik untuk mengatur haid anda. Sekiranya anda merasa tidak dapat hidup tanpa beberapa sudu ais krim coklat untuk menguasai PMS anda, anda masih akan mendapat manfaat daripada makan sihat beberapa minggu sebelum haid anda.
Langkah 2. Cuba diet gaya Mediterranean
Sebilangan wanita mendapati bahawa memusatkan diet mereka pada buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, ikan dan daging tanpa lemak sangat mempengaruhi tempoh bulanan mereka. Diet Mediterranean rendah natrium, lemak tepu, dan karbohidrat yang diproses, semuanya menyebabkan badan menahan air dan kembung, jadi makan dengan cara ini juga harus membantu masalah PMS yang lain.
Biasakan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kekacang lain, minyak zaitun, dan biji-bijian seperti quinoa dan farrow
Langkah 3. Anda juga boleh meletakkan bungkusan ais (kompres sejuk) di bahagian bawah perut untuk meringankan haid anda
Makan ais krim dan makanan beku boleh membuat darah beku sedikit, dan memburukkan lagi sakit perut anda.
Makan produk tenusu (susu), telur, dan daging secara sederhana
Langkah 4. Makan makanan yang kaya dengan kalium
Mempunyai kadar kalium yang rendah dalam badan anda boleh menyebabkan tempoh yang tidak teratur dan berat, ditambah dengan sakit perut dan gejala lain. Makan makanan yang kaya dengan kalium. Mempunyai kadar kalium yang rendah dalam badan anda boleh menyebabkan tempoh yang tidak teratur dan berat, ditambah dengan sakit perut dan gejala lain.
- Pisang, ubi jalar, lentil, yogurt, salmon, dan kismis semuanya kaya dengan kalium.
- Mendidih makanan menghilangkan kalium. Kukus atau panggang makanan kaya potassium untuk mendapat faedah sepenuhnya.
Langkah 5. Tingkatkan dan jaga pengambilan nutrien penting
Makanan yang kaya dengan asid lemak penting, kalsium, magnesium, zink, dan vitamin B, C, dan E sangat sesuai untuk kesihatan haid. Khususnya, fokus pada pengukuhan dinding saluran darah, dengan vitamin C, flavonoid, dan zat besi yang paling penting bagi anda. Zat besi juga penting untuk menggantikan besi yang hilang kerana kehilangan darah yang berat.
Langkah 6. Bersenam secara teratur
Berolahraga dengan kerap dapat membantu menjadikan haid anda lebih teratur dan melegakannya. Bersenam secara teratur menjadikan badan anda sihat dan berat badan anda tetap stabil, jadi anda cenderung mengalami turun naik lemak badan yang menyebabkan tempoh yang tidak teratur dan berat.
- Beberapa wanita melaporkan bahawa senaman ringan seperti berenang, berjoging, dan berjalan cepat menjadikan haid mereka lebih ringan dan lebih pendek. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit 5-6 kali seminggu.
- Beberapa wanita melaporkan bahawa senaman ringan seperti berenang, berjoging, dan berjalan cepat menjadikan haid mereka lebih ringan dan lebih pendek. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit 5-6 kali seminggu. Ini menyebabkan tahap estrogen anda menurun, kerana berat badan anda turun sehingga badan anda tidak dapat menahan kehamilan.
Bahagian 2 dari 3: Mencuba Kaedah Pil untuk Mengatur Aliran
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai memulakan pil
Pil kawalan kelahiran bergantung pada progesteron dan estrogen, dua hormon yang mengatur kitaran haid dan menentukan berat haid anda setiap bulan. Mengambil pil kawalan kelahiran menyebabkan banyak wanita mengalami tempoh yang lebih ringan dan lebih pendek. Sekiranya haid anda lebih berat dan anda bersedia menguruskannya dengan ubat, ini mungkin pilihan yang tepat untuk anda.
- Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan pil kawalan kelahiran yang diresepkan. Tubuh setiap orang berbeza, dan terdapat banyak jenis pil yang dirancang untuk merawat keperluan yang berbeza. Buat janji temu dengan doktor anda atau lawati klinik kesihatan terdekat untuk mendapatkan preskripsi yang baik untuk anda.
- Ambil pil mengikut arahan. Sekiranya anda melewatkan beberapa hari, anda mungkin mengalami tempoh berat yang tidak teratur - ditambah lagi, pil tersebut tidak lagi berkesan sebagai alat kawalan kelahiran. Pastikan minum pil setiap hari, pada masa yang sama setiap hari, untuk merasai faedah yang anda cari.
Langkah 2. Pertimbangkan kaedah kawalan kelahiran hormon yang lain
Pil bukan satu-satunya jenis alat kawalan kelahiran yang dapat mengatur haid anda. Sekiranya anda tidak mahu minum pil setiap hari, pertimbangkan pilihan lain yang akan mempunyai faedah yang sama dengan pil kawalan kelahiran standard:
- Tampal KB. Ini biasanya melekat pada lengan, punggung, atau paha. Ia menyebarkan hormon yang serupa dengan pil, tetapi diserap melalui kulit. Tampalan harus ditukar setiap beberapa minggu.
- KB berdering. Ini adalah cincin kecil yang dimasukkan ke dalam vagina dan diganti sebulan sekali. Ia melepaskan hormon ke dalam aliran darah.
- Peranti intrauterin hormon (IUD). Ini adalah alat logam kecil yang ditanam ke dalam rahim oleh doktor. Ia melepaskan hormon ke dalam rahim dan berfungsi sehingga 12 tahun. IUD menyebabkan sebilangan wanita kehilangan haid atau mempunyai tempoh yang lebih ringan, tetapi bagi wanita lain mereka boleh membuat haid tidak teratur.
Langkah 3. Ketahui mengenai pil kawalan kelahiran berterusan
Sekiranya anda memilih untuk tidak mempunyai haid sama sekali, kini ada pilihan yang membolehkan anda menghapuskannya sepenuhnya. Beberapa syarikat ubat membuat pil yang menjadikan haid anda sangat ringan atau menghilangkannya, bergantung pada pilihan anda. Pil ini mirip dengan pil kawalan kelahiran biasa, tetapi mengandungi hormon tertentu yang dapat mengatur haid.
Bahagian 3 dari 3: Menstruasi Berat Lebih Mudah Dikendalikan
Langkah 1. Ketahui sebab-sebab biasa dalam tempoh berat
Tahap kehidupan tertentu menyebabkan haid yang lebih berat, dan dalam beberapa kes, tempoh yang berat adalah genetik. Perubahan dalam badan atau gaya hidup anda boleh menjadi penyebab masa yang berat. Pastikan anda menyemak kemungkinan berikut untuk tempoh yang lebih berat daripada biasa:
- Sekiranya anda mengalami akil baligh, haid anda mungkin sedikit berat kerana tahap hormon anda menyesuaikan diri; Ketidakseimbangan estrogen dan progesteron boleh mengakibatkan haid yang berat.
- Sekiranya baru-baru ini anda berhenti mengambil pil, anda mungkin mengalami tempoh yang lebih berat, kerana pil biasanya menjadikan haid anda lebih ringan.
- Sekiranya anda baru-baru ini memasukkan IUD, anda mungkin mengalami tempoh yang lebih berat dalam beberapa bulan pertama. Badan ini pada mulanya menganggap IUD sebagai badan asing dan ini mengakibatkan masa yang lebih berat. Anda mungkin ingin berbincang dengan pakar sakit puan dan mungkin mengubah kaedah kawalan kelahiran anda jika ia berlangsung lebih lama daripada 3-6 bulan pertama.
- Sekiranya anda baru melahirkan, dan anda mengalami tempoh yang berat, anda mungkin perlu menunggu. Menstruasi selepas bersalin boleh menjadi sangat berat, terutamanya jika anda tidak menyusu. Walau bagaimanapun, kadar haid biasa anda harus kembali normal dalam 2 atau 3 kitaran.
Langkah 2. Cuba gunakan terapi aroma untuk menghilangkan tekanan kerana haid yang berat
Sekiranya anda yakin menggunakan aromaterapi sebagai kaedah rawatan, ini dapat membantu, dan boleh digabungkan dengan kaedah lain. Cuba campurkan dua tetes masing-masing rose attar, Roman chamomile, dan clary sage oil dengan empat tetes minyak marjoram manis dan dua sendok teh almond manis atau minyak zaitun sebagai minyak asas. Gosokkan campuran ini ke perut anda setiap malam semasa haid, atau minta pasangan anda melakukannya untuk anda.
Langkah 3. Sentiasa dan kemas kini ubat sakit haid atau rawatan herba
Sekiranya anda juga mengalami kesakitan dengan tempoh yang berat, sekurang-kurangnya anda dapat mengatasi kesakitan dan menghilangkan satu sumber penderitaan. Jangan menderita dalam diam; melegakan kesakitan ketika haid. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak pasti apa yang selamat digunakan untuk mengurangkan kesakitan haid anda.
Langkah 4. Mempunyai banyak peralatan kebersihan yang mudah dijangkau
Jangan berhemat: beli jenama kegemaran anda dan jangan habis dalam tempoh anda. Beli banyak bekalan dalam jumlah besar, termasuk tampon dan alas. Mempunyai tempat tidur malam juga, kerana anda harus tidur dengan tampon.
- Jangan bimbang, anda memerlukan ukuran terbesar yang paling banyak menyerap; Apa yang tidak kena? Itu tidak melambangkan siapa diri anda atau fizikal anda.
- Sekiranya anda bimbang barang kemas mungkin ditunjukkan melalui pakaian anda, cuba periksa cermin besar atau rakan untuk melihatnya. Kadang-kadang itu hanya perasaan, walaupun anda harus mengelakkan pakaian ketat jika kelihatan.
- Bagi sesetengah wanita, tampon mungkin tidak mencukupi untuk arus deras, jadi bersiaplah untuk mencuba bekalan kebersihan yang berbeza, termasuk pembalut, cawan haid, dan bentuk perlindungan haid yang lain.
Langkah 5. Tangani kebocoran
Wanita yang mengalami haid berat kadang-kadang akan mengalami kebocoran pakaian. Adalah idea yang baik untuk memiliki set pakaian yang lebih panjang di dalam loker, di dalam beg, atau di tempat lain yang mudah dijangkau, sekiranya berlaku. Rakan baik, guru, rakan sekerja, dan orang asing yang prihatin akan cukup baik untuk memberi amaran kepada anda apabila ia berlaku sekiranya anda tidak merasakannya. Abaikan sesiapa yang tidak baik. Ini bukan sesuatu yang perlu dimalukan; sesiapa yang ketawa sangat tidak sopan dan tidak ada belas kasihan.
Langkah 6. Tutup objek untuk mengelakkan darah di atasnya
Tutup tempat tidur, sofa, cadar, dan lain-lain, di mana anda akan duduk atau tidur sebentar dengan tuala atau penutup lain yang mudah dicuci dan kering dengan cepat. Ini jauh lebih mudah daripada mengeluarkan darah dari tilam atau pelapik sofa dan tidak ada yang akan memahami ketika anda menanggalkannya.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda jika haid anda sangat berat
Dalam beberapa kes, tempoh yang berat adalah petunjuk bahawa anda mempunyai masalah perubatan yang mempengaruhi aliran. Kehilangan sejumlah darah adalah perkara biasa, tetapi mungkin kehilangan terlalu banyak darah dan menjadi dehidrasi atau lemah. Sekiranya tempoh anda berlangsung lebih dari seminggu, anda mengalami pembekuan darah, anda merendam semua pembalut atau tampon anda setiap jam, dan anda merasa lemah atau mengalami kesukaran bernafas, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin dan dapatkan apa yang menyebabkan masalah.
- Tulis keterangan mengenai tempoh biasa anda dan gejala lain yang mungkin anda alami semasa kitaran.
- Minta doktor anda memeriksa masalah yang biasanya menyebabkan masa yang berat. Ketidakseimbangan hormon, fibroid, polip, dan penyakit teruk lain boleh menyebabkan kehilangan darah yang berat.
- Doktor akan melakukan pemeriksaan pelvis dan mungkin biopsi vagina, ultrasound, ujian darah, pap smear, atau biopsi serviks.
Petua
- Tekanan menyebabkan aliran yang lebih berat, tenang!
- Cukup rehat.
- Pantau haid anda sehingga anda tahu kapan ia akan tiba.
- Jejaki tempoh anda sehingga anda tahu kapan mereka akan datang.
- Jangan memakai pakaian ketat.
- Makan makanan yang mengandungi vitamin K seperti selada romaine, bayam dan kubis.
- Daun teh raspberry merah organik akan membuatkan sakit perut hilang.
- Evening Primrose Oil atau Total EFA Flaxseed oil, yang mempunyai minyak primrose di dalamnya, dapat membantu sakit perut dan tempoh yang lebih berat.
Amaran
- Tempoh berat bermaksud anda perlu memerhatikan tahap zat besi anda untuk mencegah anemia.
- Bercakap dengan doktor anda jika aliran anda sangat bermasalah atau anda mengubah diet anda
