Pakar bersetuju bahawa denyut jantung berehat adalah petunjuk penting tahap kecergasan dan kesihatan kardiovaskular anda. Mengira degupan jantung anda semasa anda berehat sangat mudah dan boleh dilakukan di rumah. Kajian menunjukkan bahawa setelah mengira kadar degupan jantung anda, anda boleh menggunakan maklumat tersebut untuk mengetahui keadaan dan kesihatan jantung anda. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memanfaatkan maklumat ini dengan berkesan dalam kehidupan seharian anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengira Denyutan Jantung pada Waktu Rehat
Langkah 1. Pilih masa yang tepat
Formula untuk mendapatkan degupan jantung berehat anda cukup mudah: hitung berapa kali degupan jantung anda dalam satu minit semasa anda berehat. Kunci untuk menghitungnya adalah memastikan bahawa anda benar-benar berehat semasa melakukannya. Cuba hitung degupan jantung anda ketika anda bangun.
- Salah satu masa terbaik untuk mengetahui kadar denyutan jantung anda adalah sebelum anda bangun dari tidur pada waktu pagi. Detik-detik selepas tidur adalah waktu ketika badan berada dalam keadaan rehat sepenuhnya.
- Sekiranya anda lupa untuk mengira kadar degupan jantung anda pada waktu pagi, anda masih boleh melakukannya. Duduk diam selama beberapa minit dan jangan keterlaluan.
Langkah 2. Sediakan peralatan yang diperlukan
Nasib baik, anda tidak memerlukan banyak alat untuk mengira degupan jantung anda. Hanya mempunyai jam tangan yang penting setiap saat untuk melakukannya. Sebagai alternatif, anda juga boleh menggunakan jam pasir digital.
- Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk tanpa gangguan.
- Sekiranya anda tidak dapat menumpukan perhatian, minta rakan untuk mengira waktu.
Langkah 3. Periksa nadi anda
Pada asasnya, untuk mengira kadar denyutan jantung anda, anda perlu mengira nadi anda. Letakkan jari tengah dan telunjuk anda dengan lembut dan erat di sisi leher anda, tepat di sebelah tekak anda. Anda akan mendapat nadi di sebelah kanan atau kiri tekak anda, kira-kira beberapa sentimeter di bawah dagu anda.
- Hitung nadi selama 15 saat. Gandakan hasilnya dengan 4 untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda yang rehat.
- Anda juga boleh mengukur nadi dari pergelangan tangan. Letakkan dua jari pada arteri radial anda. Arteri ini terletak di sisi ibu jari, berhampiran pergelangan tangan, di antara tulang dan tendon.
Langkah 4. Perhatikan nombor yang anda dapat
Denyutan jantung anda memberikan maklumat penting mengenai tahap kecergasan dan kesihatan kardiovaskular anda. Secara amnya, hati kanak-kanak berusia lebih dari 10 tahun dan orang dewasa boleh berdenyut sekitar 60-100 kali seminit semasa berehat. Ingat, nombor ini hanyalah gambaran keseluruhan. Oleh itu, periksa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah nombor ini berkaitan secara khusus dengan kesihatan anda.
Atlet biasanya mempunyai degupan jantung yang lebih rendah ketika berehat. Sekiranya anda seorang atlet yang kompetitif, jantung rehat anda hanya boleh berdegup 40-60 kali seminit
Langkah 5. Perhatikan faktor-faktor yang penting
Semasa mengira kadar degupan jantung, penting untuk diingat bahawa terdapat banyak faktor yang mempengaruhi hasilnya, seperti suhu bilik, emosi, dan ubat-ubatan yang mempengaruhi degup jantung. Lakukan ujian lebih dari sekali, kemudian cari hasilnya rata-rata.
- Sekiranya jantung anda berdegup lebih dari 100 kali setiap minit, hubungi doktor anda untuk melihat apakah ini merupakan tanda masalah kesihatan.
- Anda juga harus berjumpa doktor jika nadi anda lebih rendah daripada 60 denyut seminit dan anda bukan atlet.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Maklumat
Langkah 1. Cari degupan jantung anda semasa bersenam
Anda boleh menggunakan kaedah yang sama untuk mencari degupan jantung yang ideal semasa bersenam. Ini adalah jumlah degupan jantung yang perlu anda capai semasa bersenam agar anda dapat memperoleh faedah kardiovaskular. Hitung jumlah degupan jantung setelah bersenam selama 10 minit untuk mencari nombor itu. Setiap kumpulan umur mempunyai bilangan sasaran ideal yang berbeza.
- Seseorang berusia antara 20-30 tahun mempunyai kadar denyutan jantung 100-170 denyutan seminit, sementara orang berusia 30-35 tahun perlu mensasarkan degupan jantung mereka 95-162 denyut seminit.
- Orang berusia antara 40-50 tahun mempunyai kadar denyutan jantung 88-45 denyutan seminit. Sekiranya anda berusia lebih dari 60 tahun, kadar denyut jantung sasaran anda mestilah dalam jarak 75-128 denyutan seminit.
- Perlu diingat bahawa angka-angka ini hanya anggaran. Tanya doktor anda untuk mendapatkan cadangan mengenai angka yang sesuai untuk anda.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengekalkan jantung yang sihat dan mendapatkan degupan jantung yang ideal. Bersenam secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit sehari beberapa kali seminggu. Pilih aktiviti yang anda gemari sehingga anda dapat melakukannya dengan kerap.
- Program senaman terbaik menggabungkan aktiviti kardio dan kekuatan. Sebagai contoh, anda boleh menggabungkan berenang dengan angkat berat.
- Cuba sukan baru. Bersenam adalah kaedah terbaik untuk menggabungkan latihan dengan aktiviti sosial. Sertailah pasukan softball atau berlatih bermain tenis.
Langkah 3. Jaga kesihatan jantung anda
Terdapat beberapa cara untuk menjaga kesihatan jantung anda. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah makan makanan seimbang yang berkhasiat. Makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah dan sayur setiap hari. Anda juga harus makan lemak sihat, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dan alpukat.
- Biji-bijian telah terbukti dapat menjaga kesihatan jantung.
- Jangan merokok.
Petua
- Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai kesihatan jantung anda.
- Hitung degupan jantung anda beberapa hari berturut-turut sehingga anda tahu apa itu kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat.
