3 Cara untuk Tenang

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Mempunyai ketenangan bermaksud dapat menjadi tenang, berwibawa, dan anggun ketika bersosial. Untuk menjadi orang yang tenang, anda perlu meningkatkan keyakinan diri, menjadi orang yang menyenangkan untuk diajak bicara, dan dapat mengawal diri anda dalam situasi yang sukar.

Langkah

Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Keyakinan

Langkah 1. Terimalah diri anda

Anda akan tetap tenang jika anda mempunyai keyakinan kerana kedua-duanya saling mempengaruhi. Menerima diri adalah salah satu cara untuk meningkatkan harga diri agar anda merasa yakin dan tetap tenang.

Tulis semua kekuatan dan perkara yang ingin anda tingkatkan, termasuk keperibadian, keperibadian, dan penampilan anda. Setelah itu, terima setiap aspek diri anda dengan mengatakan, “Saya menerima sifat suka bicara saya. Saya menerima sifat cepat marah saya."
Di samping itu, anda boleh menggunakan penegasan diri, misalnya dengan mengatakan kepada diri sendiri, “Saya menerima diri saya sepenuhnya. Saya menerima diri saya untuk siapa diri saya, bagaimana penampilan saya, siapa saya pada masa lalu, sekarang dan masa depan."

Langkah 2. Percaya pada diri sendiri

Cara anda melihat diri anda mempengaruhi tindakan dan kemampuan anda untuk menunjukkan rasa tenang. Belajar untuk mempercayai diri sendiri sehingga anda dapat mengembangkan keyakinan diri. Ini bermaksud mempercayai bahawa anda adalah orang positif yang mempunyai keseronokan untuk dikongsi. Selain itu, anda juga perlu melakukan perkara yang membuat anda percaya pada diri sendiri.

Gunakan visualisasi untuk memupuk keyakinan diri. Tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda telah menjadi orang yang yakin dan tenang. Di mana awak ketika itu? Apa yang anda rasa? Apa pendapat kamu? Awak buat apa?
Fikirkan perkara positif mengenai diri anda. Sekiranya anda merasa cemas atau mempunyai pemikiran negatif, ubah keadaan. Ubah fikiran anda dengan mengatakan kepada diri sendiri, “Saya boleh melakukannya. Saya dapat mencapai apa sahaja yang saya fikirkan. Saya percaya pada diri sendiri."
Mempunyai postur yang berwibawa. Bahasa badan yang kita paparkan dapat mempengaruhi bagaimana kita melihat diri kita sendiri. Postur yang berwibawa dilakukan dengan menjadikan badan anda kelihatan lebih besar (di kawasan yang lebih luas), dan bukannya menjadi lebih kecil (menunjukkan kurangnya keyakinan). Berdiri dengan kaki anda dan pinggul anda. Cari contoh postur berwibawa lain dalam talian.

Langkah 3. Fokus pada kekuatan anda

Memberi perhatian kepada aspek positif yang anda miliki adalah salah satu cara untuk meningkatkan keyakinan dan ketenangan semasa bersosial. Dengan cara ini, lebih mudah bagi orang lain untuk menerima anda.

Tulis semua pencapaian anda. Adakah kertas anda mendapat A? Adakah anda seorang perenang yang hebat dan pernah memenangi pingat?
Fikirkan cara menggunakan kekuatan untuk meningkatkan ketenangan.

Langkah 4. Percayalah bahawa anda akan berjaya

Apa pun keadaan anda, apa yang anda fikirkan akan mempengaruhi hasilnya, ia boleh menjadi baik atau buruk. Orang yang percaya bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku sebenarnya mempengaruhi diri mereka sendiri sehingga hasil buruk berlaku. Contohnya, jika anda bimbang bahawa anda akan mengatakan sesuatu yang memalukan atau salah dalam mesyuarat, pemikiran itu akan membuat anda semakin cemas bahawa anda akan mengatakan perkara yang salah. Kesimpulannya, anda mencipta hasil yang ingin anda hindari.

Daripada memikirkan apa yang akan berlaku atau senario terburuk, fokus pada peristiwa yang anda mahukan. Daripada berfikir, "Harap saya tidak mengatakan yang salah," fikirkan sesuatu yang positif, misalnya, "Saya akan bercakap dengan jelas dan lancar. Saya akan tenang dan yakin. Saya boleh lakukannya." Fikiran positif ini akan mengurangkan perasaan negatif dan meningkatkan kemungkinan akibat positif

Langkah 5. Dapatkan sokongan sosial

Hubungan yang menyokong menjadikan anda lebih bertenaga dan dapat meningkatkan keyakinan diri. Ini akan memupuk rasa keterkaitan, kekitaan, dan penerimaan.

Sekiranya anda merasa sedih atau tidak selamat, bagikan ini kepada rakan atau ahli keluarga. Sering kali, orang lain dapat menolong anda melihat kebaikan dalam diri anda, memperbaiki mood anda, dan menenangkan fikiran anda. Mengetahui bahawa orang lain menyokong dan mempercayai anda sangat bermanfaat dan dapat meningkatkan keyakinan diri anda.
Tanyakan pada diri anda jika anda menjalin hubungan dengan orang yang menyokong. Interaksi sosial harus membantu anda menjadi orang yang lebih positif dan lebih kuat dalam menangani tekanan. Cobalah untuk menjauhkan anda dari orang yang memperkecilkan atau memperkecilkan anda kerana ini cenderung membuat anda kurang yakin. Bebas dari hubungan yang merugikan dan mulailah membina hubungan dengan orang yang menyokong.

Kaedah 2 dari 3: Bersenang-senang diajak berbual

Langkah 1. Kembangkan diri dengan mempelajari pelbagai topik

Interaksi yang selesa dengan orang lain menunjukkan bahawa anda seorang yang yakin dan tenang. Perbualan lebih mudah apabila anda menguasai banyak kemahiran dan memahami pelbagai topik sebagai tajuk perbualan.

Baca buku di perpustakaan, misalnya: sejarah, sains, sosiologi, psikologi, atau apa sahaja yang anda suka.
Cari di internet untuk mendapatkan maklumat dan rujuk laman web terkemuka untuk berita terkini.
Baca dalam talian (dalam talian) atau surat khabar untuk mengetahui apa yang sedang berlaku dalam komuniti dan peristiwa di seluruh dunia. Ini akan memudahkan anda memulakan perbualan dengan bertanya, "Baru-baru ini ada berita mengenai _ Apa pendapat anda?"
Terokai hobi dan aktiviti baru, misalnya: bermain muzik, menari, berlatih yoga, panjat tebing, berselancar, menyelam, melukis, melukis, atau menyanyi. Dengan begitu, anda mempunyai banyak aktiviti untuk dibincangkan semasa bertemu orang baru. Siapa tahu dia juga mempunyai minat yang sama.

Langkah 2. Jadilah pendengar yang baik

Semasa bergaul dengan rakan, berusahalah untuk mendengarkan orang yang bercakap, dan bukannya mahu mengarahkan perbualan. Orang biasanya suka didengar dan mencari rakan yang akan mendengar mereka bercakap.

Berehatlah, tarik nafas panjang, dan bercakap seperti anda berbual dengan orang terdekat anda.
Kemukakan soalan dan tunjukkan minat. Fokus hanya pada orang lain dan pengalamannya, bukannya memikirkan apa yang anda katakan. Ketahuilah sepenuhnya apa yang berlaku sekarang.
Ajukan soalan yang menimbulkan penjelasan, bukan hanya menjawab "ya" atau "tidak". Ini menjadikan perbualan lebih lancar dan menyenangkan.
Tunjukkan bahawa anda secara aktif mendengar untuk membina persefahaman dan kepercayaan. Salah satu cara untuk menunjukkan bahawa anda mendengarkan orang lain adalah dengan menyatakan apa yang anda fahami dari maklumat yang baru dia kongsi, misalnya dengan mengatakan, “Mendengar cerita anda lebih awal, sepertinya anda kesal dengan saudara perempuan anda. Adakah itu benar?"
Berikan maklum balas dan tunjukkan empati, misalnya dengan mengatakan, “Sepertinya anda mempunyai masalah yang sangat besar. Saya dapat memahami jika anda merasa sakit hati dalam situasi seperti ini."

Langkah 3. Fokus pada positif

Anda akan muncul sebagai orang yang mengeluh dan tidak dapat menenangkan diri jika anda terlalu banyak bercakap mengenai perkara-perkara negatif. Oleh itu, fokuskan perbualan hanya pada subjek positif supaya orang lain melihat tingkah laku anda yang elegan dan menawan.

Tanya soalan positif, misalnya dengan meminta orang lain untuk membincangkan perkara baik dan menyenangkan yang baru sahaja terjadi kepadanya.
Jangan membincangkan politik dan agama melainkan anda membincangkannya dengan seseorang yang mempunyai mentaliti yang sama dan terbuka untuk perkara ini.

Langkah 4. Bersikap tegas semasa berkomunikasi

Bersikap tegas bermaksud menghormati orang lain dan diri sendiri sambil menyatakan perasaan dan fikiran anda dengan bijak dan dapat mengawal diri. Komunikasi asertif akan terasa akrab, terbuka, dan selesa.

Salah satu cara untuk bersikap tegas adalah dengan memahami orang lain dan situasi mereka sambil menghormati diri sendiri ketika menyatakan keperluan dan kehendak anda, misalnya dengan mengatakan, “Idea yang luar biasa. Bagaimana dengan kita melakukannya bersama?"
Tunjukkan ketegasan melalui bahasa badan. Lakukan kontak mata dengan betul (jangan terus menatap, tetapi jangan berpaling, mengalihkan pandangan anda dengan sesekali melihat ke tempat lain). Hanya berehat, tetapi jangan biarkan badan anda kelihatan lebih kecil (kerana anda membongkok) atau terlalu besar (kerana anda berdiri di pinggul).
Jangan berkomunikasi dengan menjadi agresif, misalnya: menghina orang lain, memarahi, atau menjerit.
Menyatakan perasaan atau fikiran anda kepada orang lain, walaupun anda tahu bahawa anda akan menyakitinya, juga merupakan bentuk komunikasi yang agresif. Ada perkara yang lebih baik dibiarkan tanpa komen, seperti komen negatif mengenai penampilan atau tindakan seseorang. Kata-kata dan tindakan ini menunjukkan bahawa anda agresif dan membuat orang lain melihat bahawa anda sedang marah.
Di beberapa bandar, terdapat kursus keperibadian yang mengajar kemahiran sosial.

Kaedah 3 dari 3: Kawalan Diri

Langkah 1. Tenangkan diri anda dengan menarik nafas dalam-dalam

Untuk menjadi seorang yang tenang, anda mesti dapat mengawal diri anda ketika menghadapi situasi yang sukar atau menjengkelkan. Daripada bertindak balas secara impulsif, seperti melemparkan sesuatu atau mengumpat pada seseorang, cubalah untuk tetap tenang dengan menenangkan diri dan menarik nafas panjang atau mengeluarkan diri anda dari situasi yang bermasalah dengan cara yang elegan, misalnya dengan mengucapkan selamat tinggal di tandas.

Sekiranya anda boleh bersendirian, lakukan senaman pernafasan dalam untuk menenangkan diri. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Fokus pada nafas dan sensasi yang anda alami, seperti merasakan badan anda santai. Tamatkan latihan apabila anda kembali tenang

Langkah 2. Buat pemerhatian

Menyedari apa yang anda balas adalah aspek penting untuk dapat mengawal diri anda. Ubah cara anda bertindak balas terhadap situasi tertentu dan tunjukkan sikap tenang dengan memerhatikan apa yang sedang berlaku.

Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang saya hadapi? Apa yang saya fikirkan dan rasakan kerana keadaan ini? Adakah kejadian ini sesuai dengan corak yang saya alami selama ini? Adakah saya merasa kesal kerana keadaan sekarang atau kerana mengingatkan saya akan kejadian lain yang menyakitkan saya?"
Lihat dengan teliti. Perhatikan dari jauh seolah-olah anda melihat pemandangan dari helikopter yang terbang tinggi. Apakah gambaran penuh yang anda lihat? Adakah keadaan ini masih penting setelah 1 bulan, 6 bulan, atau setahun dari sekarang? Anda mungkin mendapati bahawa keadaan ini tidak mempengaruhi kehidupan anda dalam jangka masa panjang.

Langkah 3. Gunakan kaedah yang paling sesuai

Fikirkan lebih awal bagaimana menangani emosi negatif untuk memastikan anda dapat mengawal diri ketika menghadapi situasi yang sukar. Tentukan cara menangani emosi negatif yang paling sesuai untuk anda.