Motivasi adalah permulaan setiap tindakan yang bermaksud bergerak untuk bertindak. Seseorang akan mengalami kejayaan, kegagalan, atau menjadi pemimpin bergantung pada motivasinya. Mengetahui apa yang membuat anda termotivasi akan memberi kesan positif kepada kehidupan anda. Tindakan berdasarkan motivasi membawa anda ke kehidupan yang sihat dan bahagia.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menetapkan dan Mencapai Matlamat
Langkah 1. Tuliskan matlamat yang ingin anda capai
Untuk merasa termotivasi, anda mesti mempunyai matlamat. Matlamat yang tidak jelas dan tanpa sasaran biasanya kurang memotivasi dan mustahil dicapai. Anda akan lebih bermotivasi jika anda mempunyai matlamat yang jelas dan disokong oleh matlamat pertengahan yang lebih mudah dicapai. Pastikan anda menentukan matlamat antara yang berguna dan dapat menyokong pencapaian matlamat utama. Jika tidak, motivasi anda akan dipadamkan separuh.
- Contohnya, jika anda ingin memotivasi diri untuk diterima masuk ke sekolah undang-undang, ingatlah bahawa ini adalah matlamat utama. Untuk mengekalkan motivasi, adalah idea yang baik untuk membahagi tujuan menjadi beberapa langkah (tindakan yang boleh anda lakukan) dan tugas (perkara tertentu kecil) sehingga tujuan utamanya dapat dicapai.
- Oleh itu, jika tujuan anda adalah untuk diterima di sekolah undang-undang, yang perlu anda lakukan ialah memilih universiti yang sesuai, memohon, dan mengikuti ujian kemasukan pelajar baru.
- Huraikan langkah-langkah "mengambil ujian kemasukan pelajar baru" ke dalam beberapa tugas, misalnya: mencari buku soalan latihan, mencari maklumat mengenai bayaran ujian masuk, dan lokasi ujian masuk. Tugas yang perlu anda lakukan untuk memilih universiti yang tepat, misalnya mencari kriteria yang harus dijadikan rujukan dalam memilih universiti (misalnya: adakah lokasi dan prestij menjadi pertimbangan penting bagi anda?).
Langkah 2. Tetapkan keutamaan
Pertimbangkan matlamat yang anda anggap paling penting yang anda mesti bermotivasi untuk segera dicapai? Fikirkan apakah matlamatnya cukup realistik sehingga anda dapat mencapainya dengan masa, dana, dan sumber lain yang ada. Kadang kala, ada tujuan yang mesti dicapai terlebih dahulu agar matlamat lain dapat dicapai (contohnya saling menyokong). Berfokus untuk meningkatkan satu atau dua perkara membuat anda tidak merasa terbeban sehingga anda dapat mengekalkan motivasi. Anda cenderung menyerah dengan lebih mudah sekiranya matlamat anda sukar dicapai.
- Sering kali, anda perlu mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk mencapai tujuan tertentu sebelum memberikan komitmen kepada orang lain. Oleh kerana anda mesti mengambil ujian kemasukan, anda mesti mula belajar sebelum mendaftar di sekolah undang-undang.
- Tetapkan matlamat yang mudah dicapai sehingga kejayaan yang anda capai dapat mengekalkan motivasi selagi anda berjuang untuk mencapai tujuan utama.
Langkah 3. Tuliskan langkah-langkah yang boleh anda ambil
Setelah menentukan keutamaan matlamat yang paling penting, tentukan dua atau tiga tujuan penting yang lain dan kemudian sediakan senarai tugas harian yang akan menyokong pencapaian matlamat utama secara beransur-ansur. Sebagai contoh, langkah yang harus anda lakukan adalah mempelajari bab 1 buku latihan mengenai ujian masuk.
- Jangan cuba mengejar beberapa matlamat sekaligus kerana anda akan kehabisan masa, mengurangkan motivasi dan produktiviti.
- Pecahkan setiap langkah ke dalam tugas yang mudah dilakukan. Tugas adalah aktiviti kecil yang boleh anda lakukan untuk mencapai tujuan. Sebagai contoh, tugas anda adalah berlatih menggarap soalan dari buku persediaan ujian masuk selama 1 jam sehari atau belajar 10 halaman sehari.
Langkah 4. Selesaikan langkah-langkah yang perlu anda lakukan
Untuk terus bermotivasi, buatlah senarai tugasan harian secara bertulis dan kemudian sebutkan apabila anda selesai. Selain senang, kaedah ini dapat mengingatkan anda bahawa anda produktif dalam belajar. Ulangi kaedah ini sehingga semua tugas selesai dengan betul dan kemudian teruskan dengan langkah lain.
Contohnya, setiap kali anda selesai belajar, sebutkan tugas belajar anda dari senarai tugasan harian anda. Apabila anda menyelesaikan satu bab, pelajari bab seterusnya
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Berfikir secara positif.
Perasaan negatif menjadikan matlamat anda sukar dicapai kerana kelihatan terlalu tinggi. Dengan pemikiran positif, matlamat yang sama terasa lebih mudah dicapai. Dalam beberapa kajian, orang-orang yang sengaja dikondisikan untuk merasa sedih terlalu tinggi dari curam bukit berbanding orang yang berada dalam keadaan gembira atau afektif.
- Sekiranya pemikiran negatif muncul, hentikan apa yang anda fikirkan atau ubah menjadi pemikiran positif. Contohnya, jika anda ingin termotivasi untuk menulis, tetapi anda berfikir negatif, "Saya tidak akan pernah menghabiskan penulisan saya kerana buku saya hanya sampai bab 3 dalam setahun", gantilah dengan fikiran positif, misalnya, "Sekarang juga" Saya hanya menulis sehingga bab 3. terus menulis, tidak lama lagi hingga bab 6 dan akhirnya selesai!"
- Senyum, walaupun anda tidak mahu tersenyum. Penyelidikan hipotesis maklum balas ekspresi wajah menunjukkan bahawa terdapat hubungan dua arah antara otot muka dan perasaan seseorang. Biasanya kita tersenyum kerana kita merasa gembira, tersenyum juga membuat kita merasa bahagia.
- Dengarkan muzik yang menyeronokkan. Muzik yang menyenangkan membentuk mindset yang mencetuskan perasaan bahagia dan meningkatkan perasaan positif.
Langkah 2. Memupuk rasa bangga
Sekiranya anda ingin terus bermotivasi dan mencapai matlamat anda, tanamkan rasa bangga dengan pencapaian anda. Walaupun anda belum mencapai apa yang anda mahukan, pasti ada kejayaan yang telah anda capai. Rasa bangga dengan diri sendiri membuat anda termotivasi, terutama jika anda menghadapi masa yang sukar.
- Contohnya, ingat bahawa anda pernah menolong seseorang mencapai matlamatnya dengan memberikan nasihat atau pertolongan.
- Jangan malu mengakui apa yang telah anda capai. Anda telah bekerja keras dan pujian dari orang lain akan menguatkan keinginan anda untuk terus mencuba.
- Untuk merasa bangga, fikirkan bagaimana anda sendiri terlibat dalam mewujudkan kesan positif. Sekiranya anda menyertai organisasi amal untuk mengatasi masalah kelaparan, fikirkan peranan khusus anda dalam projek tersebut dan kesan positif yang telah anda hasilkan. Contohnya, jika anda ingin mencuci pinggan supaya lebih banyak orang dapat menggunakannya, fikirkan langkah-langkah yang diperlukan untuk membuat orang makan dengan bersungguh-sungguh di pinggan bersih.
Langkah 3. Jaga semangat anda
Mengekalkan semangat untuk mencapai matlamat anda akan meningkatkan tenaga dan motivasi anda. Keinginan yang kuat untuk mencapai cita-cita membuat anda lebih gigih berjuang ketika menghadapi kesukaran dan ingin menyerah.
- Sekiranya anda kehilangan semangat dan motivasi, ingatlah bahawa apa yang membuat anda termotivasi adalah sesuatu yang penting bagi anda dan memupuk semangat yang ingin anda capai. Tanyakan pada diri anda apakah kesan positif yang anda dan orang lain miliki setelah matlamat anda tercapai.
- Contohnya, anda mungkin mahu pergi ke sekolah undang-undang supaya anda dapat menolong orang lain yang memerlukan pertolongan atau mencapai kebebasan kewangan. Bayangkan mengapa anda mengejar impian anda untuk menjadi peguam dan menggunakan visi itu untuk membakar semangat anda!
- Mungkin anda tidak meminati matlamat tertentu, tetapi anda masih berusaha dengan alasan lain. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan menjadi lebih sihat atau kelihatan lebih kurus, tetapi keinginan itu tidak menggembirakan anda, ingatlah tujuan akhirnya. Fikirkan mengapa anda ingin menjalani kehidupan yang sihat, misalnya kerana ia membuat anda merasa lebih selesa, hidup lebih lama, dan merasa bangga dengan kejayaan anda.
Langkah 4. Memupuk motivasi intrinsik
Cobalah untuk menghargai pembelajaran dan mencapai matlamat lebih daripada memusatkan perhatian kepada perkara luaran, seperti memikirkan apa yang akan difikirkan oleh orang lain jika anda mencapai matlamat anda.
- Inilah yang disebut motivasi intrinsik yang membuat anda termotivasi tanpa bergantung pada orang lain kerana anda hanya memerlukan kekuatan fikiran dan kehendak anda sendiri untuk memicu motivasi yang akan mendorong anda untuk mencapai matlamat anda.
- Untuk mengembangkan motivasi intrinsik, fikirkan apa yang anda gemari mengenai matlamat anda. Bayangkan bahawa motivasi intrinsik merangsang anda secara mental dan memberi anda kawalan untuk mencapai matlamat anda. Sekiranya anda yakin bahawa matlamat anda dapat dicapai, rasanya semuanya ada di tangan anda dan inilah yang mendorong motivasi intrinsik.
Langkah 5. Lawan ketakutan
Jangan terlalu bimbang tentang kegagalan. Ramai orang menganggap "kegagalan" dengan anggapan bahawa kegagalan itu kekal dan mengatakan sesuatu tentang anda, tetapi ini tidak benar. Terima idea bahawa anda boleh belajar dari kesilapan.
- Bagaimanapun, kejayaan sering dicapai setelah mengalami kegagalan. Mungkin matlamat anda belum tercapai setelah mencuba 10, 20, atau bahkan 50 kali. Mengingat bahawa kegagalan biasanya merupakan bahagian kejayaan akan membuat anda termotivasi untuk mula mencuba dan akan terus bertahan dalam menghadapi kesulitan.
- Fikirkan senario terburuk jika anda gagal mencapai matlamat anda. Kegagalan tidak semestinya buruk, jadi apa yang anda takutkan? Biasanya, orang menilai betapa buruknya perasaan mereka sekiranya mereka gagal. Ingatlah pesan itu jika anda berjuang untuk terus termotivasi dengan memikirkan usaha, bukan kejayaan.
Kaedah 3 dari 4: Memotivasikan Diri
Langkah 1. Ingatlah kejayaan yang anda lalui
Untuk merasa termotivasi, ingatlah masa ketika anda dapat melaksanakan rancangan anda dengan baik dan berjaya mencapai matlamat anda. Ingat juga hasil yang telah anda capai sejauh ini dan bagaimana perasaan anda ketika anda berjaya.
Sebagai contoh, jika anda ingin memotivasi diri anda untuk bersenam secara teratur, fikirkan kembali saat anda merasa sangat bertenaga, bersenam, dan merasa sangat baik selepas itu. Merenungkan kembali bagaimana perasaan anda semasa bersenam dan bagaimana perasaan anda setelah itu dapat mendorong anda ke arah tujuan-tujuan yang harus diperjuangkan, seperti menjadi lebih cergas
Langkah 2. Lakukan sahaja
Walaupun anda tidak bermotivasi, lakukan saja. Kadang-kadang, kita terlalu banyak berfikir dan membayangkan perkara-perkara yang lebih teruk daripada yang sebenarnya. Ini disebut ramalan afektif dan kita cenderung sangat buruk terhadapnya. Sebaik sahaja anda memulakan, anda biasanya akan mendapati bahawa perkara tidak begitu buruk.
Contohnya, jika anda ingin membina motivasi untuk menulis buku, hidupkan komputer riba dan mula menaip. Katakan pada diri anda bahawa anda ingin menaip selama 5 minit dan akan berhenti jika anda tidak bermotivasi. Dengan menipu diri sendiri untuk menulis, anda akan merasa termotivasi dan terus menulis setelah 5 minit
Langkah 3. Menghilangkan gangguan
Perang melawan motivasi berlaku kerana biasanya terdapat lebih banyak perkara menarik di sekitar kita yang benar-benar menarik perhatian kita. Untuk terus bermotivasi, lakukan sesuatu agar anda tidak terpengaruh untuk melakukan perkara lain.
- Contohnya, anda ingin terus termotivasi untuk menyelesaikan kerja rumah anda, tetapi sibuk membaca pesanan teks dari rakan atau laman web di telefon anda. Matikan telefon anda terlebih dahulu.
- Setelah telefon dimatikan, letakkan di tempat tertutup, misalnya di dalam beg. Gerakkan beg anda agar lebih sukar dijangkau.
- Sekiranya anda tidak lagi dapat menghantar teks atau melayari laman web, menunda-nunda kerja rumah anda mungkin terasa kurang menyenangkan, menjadikan anda lebih mudah memotivasi diri sendiri.
Langkah 4. Gunakan pertandingan
Ramai orang merasa terdorong untuk bersaing. Fikirkan semula sekiranya anda pernah terdorong untuk mencapai sesuatu kerana bersaing dengan orang lain (diri anda sendiri). Sekiranya anda mempunyai, persaingan sihat dengan orang lain secara rahsia.
Langkah 5. Minta sokongan
Anda boleh meminta sokongan orang lain untuk memberikan motivasi. Beritahu rakan dan keluarga apa yang ingin anda capai dan masalah yang anda hadapi. Dengan bercerita, anda akan tetap bermotivasi dan menghilangkan perasaan negatif yang mendorong anda.
Berkawan dengan orang yang positif dan dapat memotivasikan diri untuk mencapai matlamat mereka. Anda akan berkongsi emosi positif dan menjana motivasi
Kaedah 4 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Ingatlah bahawa badan anda juga mempunyai keperluan dan akan bertindak balas jika anda mengabaikannya. Anda akan merasa negatif sehingga anda kehilangan motivasi. Diet yang sihat diperlukan untuk mengekalkan motivasi.
Makanan yang sihat, misalnya: daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran
Langkah 2. Biasakan bersenam
Semasa anda bersenam, badan anda menghasilkan endorfin yang mencetuskan perasaan bahagia dan memberi motivasi. Bersenam secara teratur dapat menghilangkan tekanan dan merawat kemurungan ringan. Kedua-dua perkara ini adalah pencetus keletihan yang akan menurunkan semangat anda.
Semasa bersenam, dengarkan muzik yang membuat anda teruja dan termotivasi untuk bekerja keras
Langkah 3. Kurangkan pengambilan kafein
Walaupun kafein nampaknya memotivasi, penggunaan kafein yang berlebihan menyebabkan perasaan gelisah dan kegelisahan yang mencetuskan tekanan dan kegelisahan dan dapat membuat anda merasa tertekan.
Langkah 4. Biasakan tidur malam yang lena
Kurang tidur akan mengganggu kesihatan mental, sebagai contoh, kerana anda merasa letih, sedih, dan cemas yang mendorong anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah tidur di bilik yang benar-benar gelap. Pastikan tidak ada suara untuk membangunkan anda. Tentukan jadual tidur setiap malam dan lakukan dengan kerap. Perhatikan berapa lama anda perlu tidur pada waktu malam untuk berehat sepenuhnya dan cukup tidur setiap malam.
- Sebagai contoh, jika anda terbiasa tidur pada pukul 10:30 malam dan membaca selama 30 minit sebelum tertidur, terapkan jadual itu secara berkala untuk menjadikan tubuh anda mengikut pola tidur ini.
Petua
- Bersikap positif. Fikiran negatif adalah penyebab prestasi buruk. Percayalah pada diri sendiri dan beritahu diri anda bahawa anda boleh melakukan kesilapan, tetapi mereka harus diperbetulkan.
- Membangunkan sikap tidak peduli terhadap kehidupan. Banyak orang secara tidak sedar berusaha menentang kehidupan dan menyerah dengan alasan "kerana faktor genetik", "tidak ada gunanya mencuba", atau "itu takdir".
- Berhati-hatilah dengan orang negatif yang tidak suka melihat orang lain berkembang. Mereka akan cuba mendekati dan mengawal anda semasa dalam perjalanan.
