Apa yang anda lakukan pada waktu pagi menetapkan mood untuk hari itu. Sekiranya pagi anda kelam-kabut dan tertekan, selebihnya sepanjang hari anda mungkin juga. Anda memerlukan rancangan untuk dimotivasikan pada waktu pagi. Hanya sedikit orang yang gemar bangun awal. Dengan beberapa perubahan sederhana, anda dapat menetapkan rutin pagi yang teratur dan tenang. Apabila anda merasa bermotivasi pada waktu pagi, seharian anda akan menjadi lebih produktif.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membangunkan Tabiat Makan dan Tidur yang Sihat Pada Malam Sebelumnya
Langkah 1. Sediakan sarapan dan makan tengah hari anda sebelumnya
Dengan bersiap sedia, menjaga haiwan peliharaan dan anak-anak, atau melakukan banyak kerja rumah sebelum berangkat kerja, pagi anda akan menjadi sangat sibuk. Ringankan beban dengan menyediakan sarapan dan makan tengah hari pada malam sebelumnya. Apabila anda hanya perlu mengambil makanan siap dan pergi, anda mungkin tidak akan melewatkan sarapan kerana anda tergesa-gesa dan tidak akan memilih makanan segera yang tidak sihat untuk makan tengah hari.
- Pastikan tahap tenaga anda tinggi. Tenaga yang anda dapat dari makan malam habis keesokan harinya. Makan sarapan berserat tinggi dapat menstabilkan gula darah, membuat anda merasa lebih bertenaga dan fokus. Anda memerlukan tenaga untuk merasa bermotivasi maksimum pada waktu pagi dan sepanjang hari. Elakkan karbohidrat halus seperti donat kerana ia menyebabkan lonjakan gula dalam darah dan mengantuk.
- Pilih sarapan yang ringkas dan berkhasiat. Rebus telur dan masukkan ke dalam peti sejuk sehingga mereka siap dimakan pada pagi yang sibuk. Nikmati telur rebus dengan roti bakar dan pisang untuk sarapan yang seimbang. Pilihan lain ialah memasak tepung oat semalaman dalam periuk elektrik. Nikmati tepung oat dan buah suam pada waktu pagi dan simpan selebihnya di dalam peti sejuk untuk sarapan pada minggu yang sama.
- Bawa makan tengah hari dengan menu seimbang. Gunakan balang kedap udara mulut besar untuk membuat hidangan selada protein tinggi. Masukkan sos selada terlebih dahulu di bahagian bawah balang. Kemudian, masukkan lapisan sayur seperti timun, tomato, wortel, dan kacang polong. Masukkan protein tanpa lemak seperti ayam bakar. Akhir sekali masukkan sayur di atas, tutup balang dan masukkan ke dalam peti sejuk. Selada akan tetap segar semalaman kerana sayur-sayuran berdaun dipisahkan dari sos. Pada waktu makan tengah hari, goncangkan balang untuk melapisi sos dan tuangkan ke dalam mangkuk.
Langkah 2. Makan makan malam yang sihat
Badan menggunakan makanan dari makan malam sebagai bahan bakar semasa tidur. Anda akan bangun dengan lebih banyak tenaga dan motivasi jika tubuh anda diperkaya dengan makanan sihat pada malam sebelumnya. Makan protein tanpa lemak seperti ayam panggang, ikan, atau kacang. Masukkan sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks seperti beras perang atau quinoa.
Tubuh menggunakan banyak tenaga untuk mencerna makanan. Makan makanan berat menjelang tidur akan menyukarkan anda untuk tidur. Makan dua atau tiga jam sebelum tidur. Ini memberi masa kepada tubuh untuk menyelesaikan proses pencernaan sebelum anda berehat. Elakkan makanan bergula atau berminyak kerana boleh menyebabkan lonjakan gula darah atau pedih ulu hati. Kedua-dua keadaan boleh menyebabkan sukar tidur
Langkah 3. Matikan semua alat elektronik sebelum tidur
Tablet, telefon, komputer dan TV mengaktifkan otak anda. Anda akan berada dalam mod berfikir, bukan mod santai. Otak yang aktif akan menyukarkan anda tidur. Sekiranya tidur terganggu, anda akan merasa sukar untuk merasa bermotivasi pada waktu pagi. Matikan semua alat elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
Cahaya buatan dari alat elektronik boleh mengganggu irama sirkadian. Cahaya menekan hormon tidur melatonin, yang membuat anda terjaga lebih lama. Sekiranya tidur terganggu, pada waktu pagi anda akan berasa lesu dan mudah marah
Langkah 4. Elakkan kafein sebelum tidur
Kafein membuat anda berjaga-jaga selama beberapa jam. Anda akan memerlukan waktu yang lama untuk akhirnya tertidur dan tidak tidur lena jika anda menggunakan kafein pada waktu malam. Anda akan bangun dengan rasa lambat dan tidak bertenaga. Elakkan minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau soda, sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur.
Minum minuman tanpa kafein seperti teh tanpa kafein atau susu suam. Minuman ini mempunyai kesan menenangkan. Anda akan tertidur dengan lebih mudah
Langkah 5. Jangan minum alkohol sebelum tidur
Minuman beralkohol yang diambil sebelum tidur sebenarnya tidak menenangkan. Alkohol adalah kemurungan sehingga anda akan merasa mengantuk pada mulanya. Alkohol sebenarnya akan merangsang setelah kesannya hilang. Anda akan bangun dan menghadapi masalah untuk tidur semula. Alkohol juga mengganggu kitaran tidur, jadi anda tidak akan mendapat tidur yang anda perlukan untuk berehat dengan betul.
Hadkan alkohol kepada satu atau dua minuman sehari. Pastikan minuman terakhir anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur
Langkah 6. Buat rutin waktu tidur
Rutin waktu tidur bukan hanya untuk anak-anak. Latih otak dan badan anda untuk tidur lena. Rehat malam yang baik adalah mustahak untuk memulakan hari dengan tenaga dan fokus.
- Baca buku atau majalah lama. Otak akan letih dan anda akan mudah tertidur semasa membaca. Jangan baca dari alat elektronik kerana cahaya boleh membuat anda terjaga. Selain itu, anda akan tergoda untuk memeriksa mesej atau membuka aplikasi.
- Merehatkan otot-otot badan. Mengambil mandi air panas atau melakukan regangan ringan adalah beberapa cara untuk melepaskan ketegangan badan. Otot menjadi tegang semasa hari yang sibuk. Mandi atau meregangkan badan dapat membantu anda berehat dan tertidur dengan mudah.
- Cuba tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Nombor ini membolehkan anda menjalani semua kitaran tidur. Terdapat empat fasa tidur yang berulang kira-kira setiap 90 minit. Sekiranya anda tidur kurang dari tujuh jam, anda tidak dapat melalui kitaran semua fasa.
- Ketahuilah bahawa tidur itu penting untuk kesihatan keseluruhan. Kurang tidur menyebabkan lemah ingatan, kurang tumpuan, dan keletihan. Tidur yang cukup secara konsisten akan menguatkan sistem ketahanan badan anda dan membantu anda mengawal berat badan anda. Tidur malam yang baik dapat meningkatkan tenaga, motivasi, dan kesihatan keseluruhan.
Bahagian 2 dari 3: Mengawal Pagi Anda
Langkah 1. Jangan tekan butang tunda
Apabila anda merasa hangat dan selesa di tempat tidur dan penggera berbunyi, naluri pertama anda mungkin dengan menekan butang tunda. Sekiranya anda melakukan ini dan kembali tidur, kitaran tidur akan berulang. Apabila penggera berbunyi semula, anda akan berasa lebih lesu kerana kitaran tidur baru anda terganggu. Ini dipanggil "inersia tidur". Biasakan bangun pada bunyi penggera pertama. Anda akan lebih terjaga dan bermotivasi untuk menghadapi hari itu.
- Biarkan langsir terbuka separuh. Apabila cahaya pagi memenuhi bilik tidur, anda akan dapat bangun dengan lebih mudah. Cahaya pagi memberitahu badan untuk bangun secara semula jadi. Ini akan membantu anda beralih ke tahap tidur yang lebih ringan, jadi apabila penggera berbunyi, anda akan lebih mudah bangun dari tidur.
- Tetapkan penggera 10 atau 15 minit lebih awal. Anda dapat melalui pagi dengan lebih tenang, tidak terburu-buru. Duduk perlahan di atas katil dan lakukan regangan.
- Cuba tidur sekitar jam yang sama setiap malam, walaupun pada hujung minggu dan cuti. Ketekalan adalah kunci untuk pola tidur yang sihat. Irama sirkadian anda selari apabila anda mempunyai rutin tidur yang sama setiap malam.
Langkah 2. Memudahkan proses berpakaian
Sediakan dua atau tiga pasang pakaian di dalam almari. Contohnya, letakkan baju, seluar, dan tali pinggang anda pada satu penyangkut, dengan kasut yang sepadan di bawahnya. Ini dapat menjimatkan masa yang dihabiskan untuk memilih pakaian.
Tidur dengan pakaian gim. Sekiranya anda merancang untuk bersenam pada waktu pagi setelah bangun dari tidur, anda akan kurang dari satu tugas jika anda memakai pakaian senaman
Langkah 3. Keperluan cecair yang mencukupi
Anda akan mengalami dehidrasi ketika bangun dari berpuasa sepanjang malam ketika tidur. Minum segelas air atau secawan kecil jus bersama sarapan. Ini membangunkan sel-sel di otak. Minum adalah cara segera untuk merasa lebih peka dan bermotivasi.
Minum kafein secara sederhana. Satu hingga dua cawan kopi atau teh membantu anda lebih peka. Elakkan kafein berlebihan. Mengonsumsi lebih dari tiga cawan kafein boleh membuat anda gugup dan bingung. Ini dapat menurunkan semangat anda kerana anda tidak dapat memberi tumpuan
Langkah 4. Gerakkan badan pada waktu pagi
Tidak semua orang suka bersenam sepenuhnya pada waktu pagi. Sekiranya rancangan anda untuk bersenam pada waktu pagi memerlukan anda mengurangkan tidur hingga tujuh hingga sembilan jam, maka bersenam pada waktu petang atau petang mungkin lebih baik untuk anda. Walau bagaimanapun, melakukan sedikit aktiviti fizikal pada waktu pagi akan membantu anda berasa lebih terjaga dan bertenaga.
- Gerakkan badan anda ke muzik sambil bersiap sedia. Hidupkan muzik dan goncangkan badan anda sambil menggosok gigi atau membuat kopi. Dua atau tiga minit pergerakan badan sudah cukup untuk memulakan hari.
- Keluar untuk berjalan kaki lima minit dengan pantas. Berjalan pantas dapat mengepam darah dan mengaktifkan otak. Anda akan lebih terdorong untuk memulakan hari.
Langkah 5. Letakkan papan tulis dan bakul berhampiran pintu
Aturkan semuanya agar anda mengingati perkara-perkara penting seperti mengambil kunci dan memberi makan kepada anjing peliharaan. Tulis semua perkara yang harus anda lakukan sebelum meninggalkan rumah pada waktu pagi di papan tulis. Juga, letakkan bakul di depan pintu dan letakkan semua yang anda perlukan untuk hari itu.
- Masukkan kunci, kad pengangkutan, dompet, beg tangan, cermin mata hitam, dan beg galas ke dalam bakul. Pada waktu pagi, anda akan mengetahui di mana semua perkara penting, jadi ambil dan pergi.
- Di papan tulis, tulis senarai semak semua perkara yang mesti anda lakukan sebelum anda meninggalkan rumah. Perhatikan papan tulis setiap pagi supaya anda dapat meninggalkan rumah dengan yakin bahawa anda telah mengingati semuanya. Contohnya, tulis "beri makan kucing, makan siang, bawa kopi".
Bahagian 3 dari 3: Membangun Motivasi dalam Kehidupan
Langkah 1. Membina keyakinan
Mempunyai pandangan positif akan membantu motivasi anda. Nafsu dan matlamat nampaknya dapat dicapai apabila anda mempunyai sikap optimis yang selalu percaya anda dapat melakukannya. Kekurangan optimisme dapat membuat anda menunda atau menangguhkan apa yang anda mahukan atau harus lakukan. Anda mengelakkan sesuatu yang baik untuk diri sendiri kerana nampaknya terlalu sukar. Membina optimisme dengan membuat jurnal. Anda boleh melatih diri untuk bertindak pada waktu pagi dan sepanjang hari.
- Fikirkan perkara yang sudah lama anda tolak, seperti kembali ke sekolah.
- Buat dua lajur dalam jurnal. Pada ruangan pertama, tuliskan cabaran yang anda fikir menghalang anda untuk mencapai impian anda (dalam kes ini, kembali ke sekolah). Contohnya, "Tidak mempunyai wang untuk sekolah lagi. Tidak mempunyai masa".
- Pada lajur kedua, tulis bagaimana matlamat itu memberi manfaat kepada anda. Seperti apa kehidupan anda setelah, setahun setelah, dan lima tahun setelah anda mencapainya? Sebagai contoh, “Saya mempunyai kelayakan untuk mendapatkan pekerjaan impian saya. Saya dapat menjana lebih banyak wang. Saya boleh membeli rumah. " Sadarilah perasaan gembira dan bangga dengan pencapaian ini.
- Membina perasaan gembira dan bangga. Lakukan satu langkah kecil yang menuju ke tujuan. Sebagai contoh, anda boleh mengetahui tentang program kuliah atau menghubungi kolej untuk mengetahui mengenai bantuan kewangan.
- Buat jurnal setiap minggu, ikuti semua pencapaian dan cabaran anda. Catat bagaimana anda mengatasi kesukaran pada minggu sebelumnya. Anda dapat mengekalkan motivasi anda dengan mengakui kemajuan anda dan menyelesaikan masalah setiap kali ada kesulitan.
Langkah 2. Ganjaran diri anda untuk mencapai matlamat anda
Ganjaran membantu mengekalkan motivasi. Sama seperti anda memberi ganjaran kepada haiwan kesayangan anda kerana pintar, anda juga harus memberi penghargaan kepada diri sendiri. Tetapkan ganjaran untuk setiap matlamat kecil yang dicapai. Contohnya, mainkan tablet selama 10 minit jika kerja rumah selesai.
Ganjaran dalam bentuk wang biasanya yang paling memotivasi. Contohnya, jika tujuan anda berjalan 20 minit setiap hari dengan rakan, berikan $ 200 kepada rakan anda. Apabila anda muncul seperti yang dijanjikan dan menyelesaikan perjalanan, rakan akan mengembalikan wang anda. Sekiranya anda tidak muncul, wang itu adalah miliknya. Anda akan merasa terdorong untuk berjalan setiap hari
Langkah 3. Buat sempadan
Apabila anda mempunyai banyak komitmen, ada sedikit masa yang tersisa untuk mencapai matlamat anda. Terlalu banyak kewajipan dapat mengurangkan motivasi anda. Katakan "tidak" kepada komitmen yang tidak perlu. Sekiranya anda tidak menjaga diri sendiri, tidak ada yang akan melakukannya. Ikuti tanggungjawab yang mustahak dan katakan "tidak" kepada orang lain.
- Jangan bersetuju dengan komitmen kerana anda merasa bersalah. Sekiranya anda bersetuju untuk melakukan sesuatu untuk melindungi perasaan orang lain, anda akan merasa kesal dan pahit.
- Buat senarai keutamaan. Fokus pada perkara yang penting bagi anda dan bagaimana anda ingin menghabiskan masa anda. Sekiranya sesuatu melebihi keutamaan anda, tolaklah dengan sopan.
- Buat penolakan yang pendek tetapi tegas. Anda tidak perlu memberi penjelasan panjang lebar kepada sesiapa. Katakan dengan ringkas, jujur, dan sopan. Contohnya, “Tidak. Saya tidak dapat mengatur pengumpulan dana tahun ini. Terima kasih kerana mempertimbangkan saya. Saya doakan acara ini berjaya."
Langkah 4. Bergaul dengan orang yang bermotivasi
Apabila anda bergaul dengan orang yang positif dan bermotivasi tinggi, anda cenderung termotivasi dan bertekad untuk mencapai matlamat anda. Anda boleh bertanggungjawab antara satu sama lain. Positif boleh berjangkit. Apabila orang di sekitar anda optimis dan bermotivasi, positif anda akan bertambah.
