Apabila makanan kaya karbohidrat (gula dan kanji) seperti roti, bijirin, kek, dan gula-gula melekat pada gigi anda, bakteria di mulut anda akan mencerna makanan ini dan mengubahnya menjadi asid. Asid, bakteria, dan serpihan makanan akan membentuk plak, yang menempel pada gigi dan membuat lubang pada enamel gigi yang dikenali sebagai rongga. Nasib baik, ada banyak cara untuk mengurangkan rongga dan mengelakkan daripada pergi ke doktor gigi yang menakutkan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjaga Kesihatan Mulut yang Baik
Langkah 1. Gosok gigi selepas makan
Menyikat gigi adalah syarat minimum kesihatan gigi, tetapi juga penting. Anda harus menggosok gigi selepas makan, atau sekurang-kurangnya dua kali sehari. Dan pastinya tidak terburu-buru semasa memandu: untuk menghilangkan plak dan bakteria berbahaya, anda perlu menggosok gigi selama dua minit. Gunakan sikat berbulu lembut, dengan kepala kecil, dan nyanyikan Selamat Hari Lahir dua kali sambil menggosok gigi.
- Semasa menyikat, fokus pada membersihkan bahagian luar gigi, bahagian dalam gigi, dan bahagian yang digunakan untuk mengunyah. Untuk nafas yang lebih segar, anda boleh menyikat lidah dengan lembut untuk menghilangkan bakteria.
- Gosok gigi dengan ubat gigi yang mengandungi fluorida. Bakteria plak mengeluarkan mineral dari enamel gigi, tetapi fluorida membantu menjadikan gigi lebih tahan terhadap bakteria plak.
Langkah 2. Bersihkan dengan benang gigi
Bagi sesetengah orang, ini mungkin kelihatan luar biasa, tetapi flossing dapat mencapai bakteria di tempat yang sukar dijangkau seperti di bawah gusi dan di antara gigi. Lingkarkan sebahagian besar benang di jari tengah anda, tinggalkan celah 2,5 cm atau 5 cm untuk membersihkan gigi, dan pegang dengan kuat dengan ibu jari dan jari telunjuk anda sambil menggerakkannya perlahan-lahan di atas dan bawah gigi. Semasa melakukannya dengan perlahan, putar benang gigi ke pangkal gigi, yang berada di bawah gusi.
Perlukan alasan lain? Menggunakan benang gigi telah dikaitkan dengan pencegahan penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung. Pakar masih mencari pautan itu, tetapi datanya ada. Sekiranya anda ingin kekal sihat, menyikat dan menggosok benang adalah cara terbaik untuk menjaga kesihatan badan anda
Langkah 3. Gunakan juga ubat kumur
Selain menyikat dan menggosok benang, bilas mulut anda dengan ubat kumur yang mengandungi fluorida selama 10-15 saat di mulut, di sekitar gigi, lidah dan gusi. Ini bukan sahaja sangat cepat dan mudah, tetapi ubat kumur dapat membunuh bakteria dan menjadikan mulut anda segar dan bersih.
Sebilangan ubat kumur mengandungi alkohol dan tidak sesuai untuk kanak-kanak. Sekiranya anda berhasrat untuk menjaga kebersihan mulut anak anda, tanyakan kepada doktor gigi mengenai jenis ubat kumur yang baik untuk mereka
Bahagian 2 dari 3: Makan untuk Melindungi Gigi
Langkah 1. Kurangkan makanan bergula
Elakkan karbohidrat seperti gula-gula, pretzel (kuki tiga simpul Eropah), roti manis, pastri, dan kerepek - simpan untuk keperluan khas. Dan jika anda memakannya, gosok gigi selalu setelah memakannya, dan ini juga berlaku untuk makanan yang melekit. Jenis makanan ini meningkatkan bakteria dan asid di dalam mulut, menyebabkan kerosakan gigi.
Anda juga disarankan minum air yang mengandungi fluorida; (lihat keterangan fluorida di atas), fluorida biasanya ditambahkan ke bekalan air awam, tetapi ini berbeza mengikut kawasan. Sekiranya anda tidak mempunyai sikat gigi, bilas mulut anda dengan air setelah makan makanan bergula
Langkah 2. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Makanan berkhasiat yang mengandungi banyak buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian, dan rendah lemak tepu, garam, dan gula akan meningkatkan gigi yang sihat. Sebagai pepatah tidak memerlukan tetapi mendorong, makan sebiji epal setiap hari akan menjauhkan kita dari doktor gigi - dan rongga.
- Kalsium penting untuk kesihatan gigi yang betul. Sumber kalsium yang baik termasuk produk tenusu, produk soya yang diperkaya, badam, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
- Vitamin D juga membantu. Cahaya matahari, susu cair, produk soya yang diperkaya, dan ikan berlemak seperti salmon adalah sumber yang baik.
- Anda juga harus mendapat jumlah fosfor yang mencukupi (terdapat dalam daging, ikan, dan telur); magnesium (sumbernya adalah biji-bijian, bayam, dan pisang); dan vitamin A, yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
Langkah 3. Potong makanan ringan
Setiap kali anda memakan sesuatu, terutama yang melekit atau manis, asid menyerang gigi anda, merosakkan enamel gigi. Sekiranya anda mengelakkan makanan ringan, ini akan membatasi jumlah serangan yang harus dialami oleh gigi dan memberi peluang kepada gigi untuk pulih.
Sekiranya anda menjamu selera di antara makanan besar, makan makanan ringan dan rangup yang sihat, seperti wortel atau brokoli. Makanan rangup dapat membersihkan gigi dan tidak melekat pada gigi
Langkah 4. Hadkan pengambilan jus buah dan minuman bersoda
Sangat mudah untuk diingat bahawa kek, pastri, dan makanan bergula lain buruk untuk tubuh dan gigi kita, tetapi kadang-kadang sukar untuk diingat bahawa minum juga buruk. Jus gula dan minuman bersoda sama buruknya, menyebabkan bakteria menyusup gigi kita dengan setiap teguk.
Apa yang terbaik? Sudah tentu air. Tetapi teh hitam atau hijau juga enak. Jus buah tanpa gula lebih baik (buah secara semula jadi mengandungi gula), tetapi air dan teh adalah yang terbaik
Langkah 5. Gunakan jerami
Adakah anda suka minuman ringan? Minimumkan kerosakan pada gigi anda dengan minum melalui jerami. Rasa manis minuman akan menghilangkan kebanyakan gigi, terutamanya jika jerami tidak menyentuh gigi terlebih dahulu. Kerosakan masih boleh berlaku, tetapi jerami dapat memperlambat kerosakan.
Langkah 6. Cuba makan makanan yang "melawan rongga"
Selain makanan renyah yang cenderung menyebabkan berlakunya rongga, berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menjaga gigi dan tersenyum putih dan berkilat:
- Keju. Casein, protein yang terdapat dalam keju, dipercayai dapat membantu menjaga gigi dengan meningkatkan kandungan kalsium dalam air liur.
- Wain. Untuk rekod, anggur merah boleh meninggalkan kesan pada gigi. Tetapi penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa wain merah dan putih mengandungi beberapa komponen kimia yang membantu melawan rongga. Oleh itu, semakin banyak alasan untuk minum segelas wain semasa makan malam.
- Kismis. Bahan kimia yang terdapat dalam kismis, seperti polifenol dan flavonoid, dapat melawan bakteria oral secara aktif, tetapi tidak ada konsensus di kalangan pakar mengenai hal ini. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan ada kemungkinan kismis adalah makanan lain yang dapat merawat rongga.
Bahagian 3 dari 3: Berusaha menjadi Lebih Baik
Langkah 1. Cari berus gigi yang betul
Gosok gigi adalah penting, tetapi menggunakan berus gigi yang betul adalah lebih baik. Menurut satu kajian, sikat gigi berkuasa bateri yang bergerak ke atas dan ke bawah dan berputar adalah yang paling berkesan. Namun, ia juga bergantung pada pilihan anda. Untuk gigi yang lebih sensitif, pilih bulu yang lebih lembut. Untuk ukuran, kepala sikat gigi dengan lebar sekitar 1,25 cm dan tinggi 2,5 cm sudah memadai.
Bawa berus gigi ke mana sahaja. Mempunyai berus gigi tambahan di tempat kerja atau loker di sekolah. Dengan membawa sebungkus kecil ubat gigi bersama anda, anda dapat memenuhi tujuan anda menggosok gigi tiga kali sehari
Langkah 2. Kunyah gusi xylitol
Xylitol adalah alkohol gula semula jadi yang sebenarnya dapat menghentikan pertumbuhan bakteria yang menyebabkan rongga. Xylitol dapat menyingkirkan gula di mulut, dengan itu mencegah kerosakan gigi. Xylitol adalah bahan asas dalam kebanyakan permen karet.
Sekiranya anda tidak mempunyai sikat gigi dan baru makan atau snek, mengunyah sepotong gusi yang mengandung xylitol adalah alternatif yang baik. Tetapi sebelum mengunyah permen karet xylitol untuk faedahnya, baca ramuannya: xylitol harus berada di bahagian atas senarai sebagai pembezanya
Langkah 3. Cuba lakukan penarik minyak
Trend baru yang melanda dunia ialah menarik minyak - pada dasarnya berkumur dengan minyak selama 15-20 minit sehari. Ada yang menggunakan minyak kelapa, ada yang menggunakan minyak bunga matahari, tetapi ada yang menggunakan minyak bijan. Berkumurlah dengan minyak dan apabila waktunya habis, buang. Sangat ringkas.
Ramai selebriti mengikuti trend ini, mereka percaya bahawa ini juga dapat menjadikan gigi lebih putih dan bersinar
Langkah 4. Rujuk doktor gigi anda
Tidak ada yang lebih tahu bagaimana merawat gigi daripada doktor gigi anda. Sebagai permulaan, doktor anda mungkin menetapkan suplemen fluorida, yang, seperti yang dijelaskan di atas, dapat menguatkan gigi. Sekiranya perlu, sealant gigi - lapisan pelindung plastik - boleh digunakan pada permukaan geraham kunyah untuk melindungi daripada kerosakan.
Juga perlu kerap pergi ke doktor gigi untuk pemeriksaan dan pembersihan gigi profesional. Rancang untuk berjumpa doktor sekurang-kurangnya dua kali setahun untuk memeriksa rongga. Anda juga akan merasa lebih selesa setelah membersihkan gigi secara menyeluruh
Petua
- Gosok dan buang gigi dengan kerap untuk menjauhkan bakteria dari gigi anda.
- Lawati kedai ubat tempatan anda untuk ubat gigi berasaskan fluorida.
- Ketahui sama ada air di kawasan anda mengandungi fluorida atau tidak.
