Makanan segera telah menjadi makanan biasa dalam diet banyak orang. Kontroversi tentang bagaimana makanan segera yang tidak sihat baru-baru ini telah membuat banyak orang mula mencari kaedah yang berkesan untuk menghilangkan kebiasaan makan makanan segera dan memilih makanan yang lebih sihat. Terlepas dari alasan anda memilih makanan segera, adalah penting untuk memahami bahawa Anda boleh memecahkan kebiasaan. Mengikuti petua ini dapat membantu anda mengurangkan pengambilan makanan segera dan membawa anda ke cara makan yang lebih sihat.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Memahami Ketagihan Makanan
Langkah 1. Kumpulkan sumber pengetahuan mengenai ketagihan makanan
Sekiranya anda merasa ketagihan makanan, ia sangat membantu untuk memahami apa itu ketagihan makanan dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda.
- Ketagihan makanan boleh menjadi masalah yang serius. Makanan yang tinggi gula dan lemaknya sedap. Apabila dimakan, kandungannya mencetuskan pembebasan dopamin ke pusat keseronokan di otak. Ini akan mencetuskan keinginan untuk makan lebih banyak makanan dan kembali membelinya.
- Orang dengan gangguan makan berlebihan, yang merupakan gangguan makan berlebihan, merasakan keinginan untuk makan sejumlah besar makanan dalam waktu singkat. Orang yang mengalami gangguan makan mungkin merasa jijik dengan kebiasaan mereka tetapi tidak dapat mengawalnya. Sekiranya anda merasa terpaksa makan makanan segera dalam jumlah besar, walaupun selepas itu anda merasa bersalah, pertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental untuk membincangkan kemungkinan gangguan makan malam. Gangguan ini sangat dapat disembuhkan.
- Luangkan sedikit masa untuk mengetahui ketagihan makanan di internet. Terdapat banyak sumber di internet yang dapat membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai tabiat makan anda.
- Beli atau baca buku di perpustakaan mengenai ketagihan makanan. Luangkan sedikit masa untuk membaca dan mengetahui mengenai ketagihan makanan.
Langkah 2. Tulis mengenai masalah makan anda
Melihat masalah ketagihan makanan anda ditulis di atas kertas dapat menjadikannya lebih nyata bagi anda. Masukkan seberapa kerap anda makan makanan segera, perasaan atau keinginan anda untuk makanan segera dan betapa sukarnya anda melepaskan makanan segera.
- Untuk membantu memahami sejauh mana masalah ketagihan makanan anda, jawab soalan seperti "Seberapa lemahkah saya tentang makanan segera?" atau "Emosi / situasi apa yang membuat saya menginginkan makanan yang siap dimakan?"
- Nilaikan ketagihan anda dari 1-10 (1 menjadi lemah dan 10 menjadi sangat kuat). Nilai-nilai ini boleh berbeza mengikut emosi anda tetapi dapat memberi anda idea tentang masa, peristiwa, atau orang yang mempengaruhi nilai anda.
- Tuliskan secara khusus semua makanan yang anda ketagih. Adakah hanya makanan yang sedia dimakan? Atau ketagihan anda merangkumi "makanan berkhasiat rendah" seperti gula-gula, kerepek kentang atau soda?
Langkah 3. Buat perubahan gaya hidup, jangan mulakan diet
Diet, menurut pengertian tradisional mereka, biasanya bukan program jangka panjang - terutama untuk mengatasi ketagihan makanan.
- Ramai orang menyerah, berhenti membeli produk diet atau bosan dan berhenti. Jadikan perubahan gaya hidup daripada ketagihan makanan sebagai tujuan anda dan jangan hanya mengamalkan diet.
- Tulis rancangan makan yang tidak termasuk makanan segera atau makanan rendah nutrien. Pastikan anda menetapkan ukuran dan makanan ringan yang betul supaya anda tidak merasa terlalu lapar pada satu ketika.
- Hilangkan makanan "pencetus" dari rumah anda jika ketagihan anda merangkumi makanan rendah nutrien, selain makanan siap makan. Sekiranya anda masih menggunakan banyak lemak dan gula (bahan utama makanan segera), lebih sukar bagi anda untuk melepaskan ketagihan anda terhadap makanan segera.
Kaedah 2 dari 5: Hilangkan Makanan Sedia untuk dimakan
Langkah 1. Bungkus makanan dan makanan ringan yang sihat
Mempunyai makanan atau makanan ringan yang sihat adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan jumlah makanan siap makan yang anda makan. Daripada keluar untuk makan, makanan sihat anda sudah tersedia dan siap untuk pergi.
- Beli kotak makan tengah hari atau penyejuk kecil, jika perlu. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan daripada berhenti di restoran makanan segera. Mengisinya dengan pilihan yang sihat seperti yogurt, buah segar atau wortel, dan humus dapat membantu anda mengikuti makanan dalam program atau mengawal rasa lapar anda sehingga anda pulang ke rumah untuk makan.
- Simpan makanan ringan dan praktikal di dalam beg / bagasi atau kereta anda, seperti kacang atau buah yang diukur sebelumnya.
- Pastikan makan dalam satu hari penuh. Jangan melangkau makanan. Dapatkan makanan ringan yang sihat jika anda berasa lapar. Apabila anda merasa sangat lapar, anda cenderung membuat pilihan makanan yang buruk.
Langkah 2. Berhenti minum soda
Bagi kebanyakan orang, ini mungkin merupakan cabaran terbesar. Cuba elakkan semua soda. Malah diet soda harus dikurangkan dalam diet anda. Soda diet boleh merosakkan tubuh anda sehingga anda merasa lapar walaupun anda tidak perlu makan.
- Bertujuan untuk minum 2 liter cecair jernih tanpa gula setiap hari. Anda boleh mencuba: air, air dengan rempah atau buah tambahan, teh es tanpa gula atau kopi tanpa kafein dan gula.
- Sekiranya langkah ini kelihatan sukar, mulakan dengan perlahan. Mulakan dengan mengurangkan jumlah soda yang dimakan dengan memilih minuman yang lebih sihat (seperti air atau teh tanpa gula) sebagai ganti beberapa soda. Terus ganti soda anda dengan minuman lain sehingga anda dapat menghilangkan soda sepenuhnya dari makanan anda.
Langkah 3. Pandu dengan cara yang lain
Kadang-kadang hanya memandu lalu (atau menyedari anda akan lewat) restoran makanan segera kegemaran anda cukup untuk membuat anda berhenti. Memandu laluan yang berbeza ke tempat kerja atau dalam perjalanan pulang dapat menolong anda keluar dari rutin berhenti untuk merebut makanan segera.
- Lihat peta dalam talian. Banyak program perisian membolehkan anda memasukkan lokasi asal dan destinasi anda dan kemudian menunjukkan kepada anda pelbagai pilihan laluan.
- Sekiranya anda harus melewati restoran makanan segera, cuba masukkan kata-kata positif di dalam kereta anda. "Awak boleh!" atau "Fokus pada matlamat anda!" adalah kata-kata positif yang baik yang dapat mengelakkan anda berhenti di restoran makanan segera.
Langkah 4. Tuliskan faedah berhenti makan makanan segera
Menghentikan makanan segera mungkin tidak mudah. Walau bagaimanapun, menyimpan senarai pemikiran positif untuk melihat kapan keinginan mogok dapat menjadi sumber yang berguna untuk membantu anda melewatkan perjalanan.
- Luangkan satu jam (ini boleh menjadi sebahagian daripada latihan jurnal) dan tuliskan senarai faedah berhenti makan makanan segera. Fikiran positif merangkumi: menurunkan berat badan, menjimatkan wang, meningkatkan tenaga atau kesihatan yang lebih baik.
- Simpan salinan pemikiran positif anda di beg / dompet, kereta atau tempat kerja anda. Perhatikan setiap kali keinginan untuk makan makanan segera datang.
- Semasa menjauhkan diri dari makanan segera, tulis mengenai kemajuan anda dan tambahkan nilai positif yang anda sedar mengenai gaya hidup, kesihatan dan diet anda. Ini akan membantu mengembangkan senarai pemikiran positif.
Langkah 5. Pergi ke restoran yang lebih sihat
Keluar untuk makan tengah hari adalah aktiviti biasa di tempat kerja. Anda boleh berehat dan menikmati 30-60 minit dari meja anda. Sekiranya anda dan rakan sekerja biasanya singgah di restoran makanan segera, kali ini mencadangkan sesuatu yang lebih sihat.
- Cari restoran yang berdekatan dengan tempat kerja anda. Lihat menu dan lihat apakah itu boleh menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda dan rakan anda.
- Beritahu rakan sekerja anda mengenai program diet anda untuk menghentikan kebiasaan makan makanan segera. Anda tidak pernah tahu, mungkin mereka akan mengikuti jejak anda! Memberitahu orang-orang di sekitar anda mengenai tujuan anda membolehkan mereka memberikan sokongan, dan bukannya menjadi pengaruh buruk.
- Buat perjanjian untuk keluar makan tengah hari hanya seminggu sekali. Sekiranya rakan anda tidak mahu mengubah pilihan makan tengah hari mereka, keluar makan sekali seminggu. Ini dapat mengurangkan godaan yang anda rasakan.
Kaedah 3 dari 5: Perancangan Strategi
Langkah 1. Tuliskan matlamat yang realistik
Membuat matlamat jangka panjang yang boleh dilakukan dapat membantu mengurangkan kebiasaan anda makan makanan segera. Pastikan anda menetapkan matlamat yang realistik dan spesifik yang dapat dicapai dari masa ke masa.
- Tetapkan matlamat kecil untuk mencapai matlamat jangka panjang anda. Mungkin anda memulakan dengan melewatkan barisan lalu lintas pada hari Isnin atau membuat rancangan untuk mula makan sarapan di rumah. Mencuba untuk mengatasi pelbagai gol sekaligus boleh menjadi sukar.
- Penting untuk bersikap realistik dalam mencapai matlamat anda. Sekiranya anda merasa tidak realistik untuk tidak pernah makan makanan segera lagi, tetapkan had berapa banyak yang anda boleh makan. Mungkin anda membiarkan diri anda makan makanan segera sebulan sekali.
- Jejak kemajuan matlamat anda dari masa ke masa. Ini dapat membantu memotivasi dan memastikan anda terus menuju matlamat jangka panjang anda.
Langkah 2. Beli jurnal atau buku nota
Gunakan jurnal anda untuk mengawasi makanan dan makanan ringan anda selama beberapa hari (idealnya, beberapa hari kerja dan beberapa hari hujung minggu). Ini akan memberi anda idea tentang berapa banyak dan kerap anda makan makanan segera.
- Perhatikan juga keadaan yang membuat anda paling kerap memilih makanan segera. Sebagai contoh, adakah anda memandu untuk membeli sarapan dalam perjalanan ke tempat kerja? Adakah perjalanan pulang cukup lama untuk anda berhenti untuk makan malam sederhana?
- Perhatikan mood atau emosi yang memicu anda untuk makan atau merasakan keinginan untuk makan makanan segera. Mungkin anda tidak makan makanan segera selama beberapa hari. Ia sering berlaku apabila anda merasa tertekan, marah atau kecewa. Memahami bagaimana mood anda berkaitan dengan makanan dapat membantu memberi idea mengenai tabiat makan anda.
- Anda tidak mempunyai masa untuk menulis jurnal? Muat turun aplikasi jurnal makanan untuk menggunakan versi jurnal makanan yang berguna. Mempunyai aplikasi yang dapat diakses di telefon anda dapat menjadikan jurnal menjadi lebih mudah.
- Fikirkan mengapa anda berhenti di restoran makanan segera. Mencuba untuk mengenal pasti penyebab ketagihan anda terhadap makanan segera adalah langkah penting untuk membiasakan diri.
- Perhatikan bagaimana perasaan anda setelah makan makanan segera. Anda mungkin merasa menyesal, rasa bersalah, atau malu. Sekiranya anda mengalami perasaan negatif dan menuliskannya, anda boleh merujuk nota tersebut sebelum membeli makanan siap dimakan pada masa akan datang. Mengingat betapa buruknya perasaan anda setelah memakannya dapat membantu anda menjauhinya.
Langkah 3. Kira kalori
Sekiranya anda belum mengira kalori dalam makanan siap makan yang anda makan, anda akan terkejut berapa banyak kalori yang ada. Ambil satu hari dan hitung semua kalori dari makanan siap makan yang biasanya anda makan. Angka tersebut mungkin cukup untuk menghasilkan motivasi untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
- Cuba fikirkan sejauh mana anda harus berlari atau berbasikal untuk membakar kalori dari makanan ini. Biasanya memerlukan senaman yang cukup untuk membakar kalori dari makanan yang siap dimakan.
- Bandingkan kalori dalam makanan siap makan dengan makanan yang boleh anda buat sendiri di rumah. Ini akan membantu anda menyedari berapa banyak kalori yang anda dapat dari makanan siap makan.
Langkah 4. Jejaki kos untuk makanan yang disediakan
Salah satu kelebihan makanan siap makan adalah makanannya cukup murah - terutamanya dengan menu yang berharga Rp. 15.000 atau kurang. Tetapi dengan harga yang rendah ini, kos makanan siap makan boleh meningkat.
- Simpan resit anda dan tambah jumlah wang yang anda belanjakan dalam satu minggu. Mungkin ada lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
- Cukup sediakan wang tunai $ 100 atau $ 200 dan lihat berapa lama ia bertahan sepanjang minggu. Meleret kad kredit atau debit sangat mudah. Wang tunai kadangkala lebih sukar untuk anda lepaskan.
Langkah 5. Tulis rancangan makan mingguan
Mempunyai rancangan makan yang pasti dapat membantu membuat anda tetap teratur dan fokus sepanjang minggu.. Anda tidak akan tertanya-tanya apa yang harus dibuat untuk makan malam atau membawa anda untuk makan tengah hari - semuanya sudah siap!
- Luangkan satu atau dua jam di masa lapang untuk menulis rancangan makan anda. Pastikan untuk menyertakan sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan untuk setiap hari.
- Pertimbangkan untuk memasukkan resipi atau idea untuk makanan cepat dan mudah disediakan untuk membantu anda dengan gaya hidup yang sibuk.
- Setelah rancangan makan anda selesai, tuliskan senarai ramuan yang sesuai. Anda hanya boleh membeli barang yang anda perlukan.
Langkah 6. Pergi membeli-belah runcit
Memakan makanan yang sihat adalah kunci untuk melepaskan makanan ringan. Belanja makanan dan makanan ringan setiap minggu sehingga anda selalu mempunyai pilihan lain, lebih sihat dan lebih mudah.
- Perbanyakkan protein, buah, sayur, bijirin penuh, dan produk tenusu rendah lemak.
- Beli produk siap makan yang memerlukan sedikit atau sedikit masa memasak dan boleh dimakan semasa dalam perjalanan. Contohnya termasuk buah-buahan utuh (seperti epal atau pisang), yogurt yang dibungkus, selada yang dibasuh / dipotong atau sayur-sayuran atau protein tanpa lemak yang dimasak.
Kaedah 4 dari 5: Menerapkan Strategi Survival Ketagihan
Langkah 1. Membina rangkaian rakan yang menyokong
Sebarang perubahan diet boleh menjadi sukar - terutamanya jika anda melepaskan kebiasaan seperti ketagihan makanan. Mempunyai sekumpulan rakan yang menyokong dapat membantu memotivasi dan mendorong anda pada masa-masa perubahan yang sukar. Penyelidikan menunjukkan bahawa banyak orang berpegang pada perubahan positif lebih lama jika mereka mempunyai kumpulan yang menyokong.
- Minta ahli keluarga, rakan, atau rakan sekerja untuk menyokong anda. Di samping itu, anda akan dapat mengetahui sama ada orang lain ingin menjalani program untuk meninggalkan makanan siap makan dengan anda.
- Cari kumpulan sokongan dan forum dalam talian yang boleh anda sertai dalam talian sepanjang hari. Ini adalah kaedah terbaik untuk mendapat sokongan pada bila-bila masa sepanjang hari.
Langkah 2. Bercakap dengan ahli diet berdaftar dan ahli terapi berlesen
Pakar kesihatan dan pemakanan ini dapat memainkan peranan utama dalam membantu anda memahami dan menangani tabiat makan anda. Mereka mempunyai latihan untuk membantu anda berhenti makan makanan ringan, membantu anda merancang makanan yang lebih sihat, dan memberi anda cara untuk bertahan daripada ketagihan makanan anda.
- Mintalah pakar diet untuk membantu merancang makanan, kemahiran memasak, atau pengetahuan asas mengenai pemakanan sehingga anda mempunyai kemahiran yang diperlukan untuk mematahkan tabiat makanan segera anda.
- Bercakap dengan ahli terapi berlesen mengenai ketagihan makanan anda dan masalah makanan emosi lain yang mungkin timbul.
- Tanyakan cadangan penyedia penjagaan kesihatan utama anda dari pakar diet berdaftar atau ahli terapi berlesen atau doktor lain. Mereka mungkin tahu atau bekerja dengan seseorang di sekitar anda.
- Lawati EatRight.org dan gunakan pilihan "Cari Pakar" untuk mencari pakar pemakanan berhampiran anda.
Langkah 3. Tulis senarai aktiviti yang menenangkan anda
Apabila anda merasa tertekan atau mendambakan makanan segera, sangat penting untuk mempunyai senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan diri. Simpan di tempat praktikal sekiranya timbul keinginan.
- Cuba terlibat dalam aktiviti aktif secara mental dan fizikal. Contohnya: berjalan, membersihkan laci yang penuh dengan sampah, memanggil rakan atau ahli keluarga, menyimpan jurnal atau membaca buku yang bagus.
- Tidur untuk jangka masa yang lebih lama atau tenggelam dalam rancangan TV mungkin tidak akan membuat anda merasa lebih baik. Anda tidak akan menangani masalah dengan cara itu. Sebaliknya, masalah hanya akan diabaikan atau dilupakan dengan tidur.
- Cuba menjauhi minuman beralkohol. Minum alkohol bukanlah kaedah yang baik untuk bertahan dalam ketagihan.
- Tuliskan perasaan anda. Keluarkan buku nota atau jurnal dan tuliskan perasaan anda dan bagaimana ia mempengaruhi keinginan atau rasa lapar anda.
- Jurnal dapat membantu anda mengenal pasti antara pemakanan emosi dan kelaparan fizikal.
- Jurnal juga boleh berfungsi sebagai jalan keluar mental, yang membolehkan anda meletakkan emosi dan perasaan anda di atas kertas.
Langkah 4. Berzikir
Penyelidikan menunjukkan bertafakur selama beberapa minit dapat menenangkan fikiran, membantu minda anda fokus dan membantu ketagihan. Ini boleh menjadi kaedah mudah untuk menenangkan fikiran.
- Mulakan dengan bertafakur selama 5-10 minit sehari - terutamanya jika anda tidak pernah mencuba meditasi sebelumnya.
- Cari di internet untuk audio meditasi percuma dengan tutorial. Ini dapat membantu anda menyelami meditasi dengan mengikuti petunjuk yang lembut mengenai bimbingannya.
- Cuba meditasi aktif yang membolehkan anda memusatkan perhatian pada objek kecil - batu, buah kecil, atau perhiasan kecil. Ini dapat membantu memberi otak "sesuatu yang harus dilakukan" sambil berusaha untuk terus fokus pada masa sekarang.
Langkah 5. Isi pantri, peti sejuk, dan peti sejuk beku dengan makanan sihat
Sentiasa simpan stok produk sihat di rumah. Ini membolehkan anda memasak makanan berkhasiat tanpa perlu berhenti di kedai dalam perjalanan pulang.
- Rumah yang dilengkapi dengan bekalan makanan dapat membantu menghilangkan tekanan memasak atau mencari makanan untuk dimakan. Kerana anda sudah bersedia dengan asas makanan.
- Bahan asas dapur merangkumi kacang lembut, sayur-sayuran kalengan tanpa garam tambahan, ikan kalengan, biji-bijian (seperti beras perang atau pasta gandum) dan kacang keras.
- Bahan beku boleh merangkumi protein (seperti ayam atau ikan), buah dan sayur beku, bijirin masak beku (seperti beras perang atau quinoa) dan makanan beku rendah kalori (untuk malam-malam di mana mustahil untuk dimakan).).
- Stap peti sejuk boleh merangkumi buah dan sayur yang dicuci / dicincang, saus dan sos rendah lemak, telur, yogurt rendah lemak, keju, dan protein yang dimasak (seperti dada ayam panggang).
Langkah 6. Sediakan resipi baru
Sama ada anda sudah menggunakan resipi berulang kali atau memerlukan bantuan untuk membuat makanan yang sihat, mencuba resipi baru adalah kaedah terbaik untuk mencuba pelbagai jenis makanan sihat. Cubalah 1-2 resipi baru setiap minggu.
- Anda memerlukan idea resipi? Cuba beli buku masakan sihat, cari blog dalam talian mengenai masakan sihat, atau minta rakan atau keluarga untuk mencuba resipi baru.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa, cari resipi yang memerlukan lebih sedikit masa memasak dan penyediaan. Sering kali, anda hanya boleh menggabungkan makanan anda daripada menyiapkan semuanya dari awal.
Langkah 7. Buat makanan siap makan kegemaran anda sendiri di rumah
Burger, kentang goreng atau nugget ayam memang sedap - itulah sebabnya sukar untuk melepaskan kebiasaan makan makanan segera. Cuba buat makanan kegemaran anda di rumah menggunakan teknik memasak yang lebih sihat. Ini akan membantu anda "memanjakan diri" tetapi dengan banyak pilihan makanan yang lebih sihat.
- Sekiranya anda suka kentang goreng, cuba bakar di rumah. Biji ubi jalar juga boleh menjadi alternatif yang baik untuk kentang goreng. Kentang bakar mengandungi banyak vitamin dan mineral.!
- Lapisi ayam dalam serbuk roti dan serpihan jagung yang dihancurkan atau kerepek, kemudian panggang untuk versi ayam goreng atau nugget ayam rendah kalori.
- Cari dalam talian untuk resipi makanan kegemaran anda. Anda akan mendapat idea hebat dan pelbagai resipi untuk membuat versi makanan siap makan yang lebih sihat. Cuba cari dengan kata kunci "pengganti makanan siap saji" untuk mencari pengganti makanan segera kegemaran anda.
Kaedah 5 dari 5: Makan dengan Sihat di Restoran Makanan Segera
Langkah 1. Lihat menu dalam talian
Mana-mana restoran dengan lebih daripada 20 lokasi cawangan harus mempunyai menu dalam talian dan menu di lokasi yang merangkumi maklumat pemakanan. Teliti menu untuk mencari pilihan yang mengandungi lebih sedikit kalori dan lemak.
- Sediakan pilihan makanan sebelum anda keluar makan. Ini akan membantu anda mengelakkan godaan untuk melihat menu atau mendengar pesanan orang lain.
- Beberapa restoran bahkan mempunyai "kalkulator makanan" yang membolehkan anda mengambil pelbagai pilihan untuk menu anda dan memberikan kalori dan maklumat pemakanan lain.
Langkah 2. Pilih yang dibakar dan bukannya digoreng
Makanan goreng biasanya mengandungi lebih banyak kalori dan lemak daripada makanan yang dibakar.
Pilih sandwic ayam panggang atau nugget ayam bakar berbanding ayam goreng
Langkah 3. Elakkan menu kombo
Kiraan kalori sangat tinggi apabila anda memilih menu kombinasi - kentang goreng, sandwic dan minuman. Cukup beli sandwic untuk jumlah kalori yang lebih rendah.
- Pilih makanan dari menu individu untuk mengelakkan memilih menu kombinasi.
- Tolak tawaran peningkatan untuk ukuran super atau bahagian yang lebih besar.
Langkah 4. Beli pilihan yang lebih sihat
Banyak restoran makanan segera memenuhi keinginan pengguna untuk pilihan yang lebih sihat. Mereka juga mempunyai menu "lebih sihat" khas yang dapat membantu anda memilih makanan rendah kalori.
- Cuba selada dengan ayam bakar atau bungkus ayam bakar. Gunakan sebahagian kecil dressing ringan atau sos celup untuk mengekalkan kalori rendah.
- Sekiranya anda singgah di restoran makanan segera, cuba oatmeal, yogurt plus buah atau sandwic sarapan dengan putih telur dan keju.
- Pilih sandwic dengan buah atau sayur sebagai gantinya dan bukannya kentang goreng biasa.
Petua
- Secara beransur-ansur menghilangkan makanan tidak sihat satu demi satu adalah cara perlahan untuk mula mengurangkan makanan rendah nutrien dalam makanan anda. Menghentikan penggunaan makanan tidak sihat secara tiba-tiba dan sekaligus boleh menyebabkan gejala yang tidak selesa seperti sakit kepala dan suasana hati yang tidak baik, dan mengurangkan peluang anda untuk meneruskan program ini.
- Pertimbangkan untuk menetapkan peraturan anda sendiri yang akan menjadikan makanan siap makan tidak menyenangkan. Contohnya, jika lokasi restoran makanan segera kegemaran anda sangat jauh, pergi ke sana untuk membeli makanan segera hanya dengan berjalan kaki dan bukannya menggunakan kereta. Anda bukan sahaja akan berjalan sihat jika anda menginginkan keinginan anda, tetapi juga akan menjadikan memasak makanan anda sendiri lebih mudah daripada alternatif cepat dan berminyak.
- Mengaitkan sejumlah nombor dengan kebiasaan makan makanan segera dapat membuat anda menyedari kebenaran. Anggarkan atau pantau berapa banyak wang yang anda belanjakan dan berapa banyak kalori yang anda habiskan setiap minggu atau bulan untuk makanan siap - hasilnya akan mengejutkan anda.
- Lakukan perubahan secara perlahan dan beransur-ansur (misalnya, mulakan dengan menghentikan lawatan ke kafeteria pada waktu makan tengah hari, atau mengelakkan makanan ringan di antara waktu makan). Buat perubahan kecil tetapi nyata, kemudian beralih kepada sesuatu yang lebih bercita-cita tinggi. Ingat bahawa anda perlu menjadikan gaya hidup yang sama sekali baru ini.
- Sekiranya anda dan rakan anda ketagihan makanan segera, anda boleh meninggalkannya bersama rakan anda. Dengan cara ini, anda akan mempunyai lebih sedikit godaan daripada jika rakan anda mengunyah burger di hadapan anda.
- Carilah sekumpulan atau rangkaian orang yang dapat mengelilingi anda dengan sokongan untuk melalui tahap penting dalam hidup ini.
- Siri "Makan Ini, Bukan Itu" membandingkan pilihan siap makan dan memberi cadangan makanan "lebih baik" untuk anda.
