Membaca buku The Easy Way to Stop Smoking oleh Allen Carr boleh menjadi pengalaman positif jika anda cuba berhenti merokok. Buku ini, yang ditulis oleh bekas perokok berat, telah terjual 6 juta salinan selama 20 tahun di pasaran. Teknik yang dicadangkan oleh Carr telah berjaya diikuti oleh banyak orang yang meminta pertolongan untuk berhenti merokok.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengambil Langkah Pertama
Langkah 1. Kenali Allen Carr
Sebelum memulakan proses berhenti merokok menggunakan bukunya, kenal pasti terlebih dahulu siapa Allen Carr dan keberkesanan tekniknya.
- Allen Carr adalah seorang penulis Inggeris yang menulis sebuah buku mengenai berhenti merokok. Dia adalah bekas perokok berat yang merokok sebanyak 100 batang sehari dan berjaya berhenti merokok setelah merokok selama 33 tahun. Dia berkongsi kaedah yang sesuai untuk dirinya sendiri dalam buku terlarisnya, The Easy Way to Stop Smoking.
- Keberkesanan kaedah Carr telah dipuji selama bertahun-tahun, dan disebarkan secara meluas dari mulut ke mulut. Walaupun penyelidikan saintifik mengenai kaedah Carr masih terhad, satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa perokok yang menggunakan kaedah Allen Carr enam kali lebih cenderung untuk berhenti merokok setelah 13 bulan daripada perokok yang menggunakan kaedah lain.
Langkah 2. Beli buku Cara Mudah Menghentikan Merokok
Buku-buku Allen Carr masih banyak terdapat di internet dan kedai buku. Anda juga mungkin dapat mencari buku di perpustakaan. Sebelum anda mula menggunakan kaedah Allen Carr, anda perlu membeli buku tersebut.
Langkah 3. Tetapkan tarikh dan masa berhenti merokok
Langkah pertama yang dicadangkan Carr adalah menetapkan waktu dan tarikh tertentu untuk berhenti merokok.
- Anda perlu memilih masa untuk berhenti merokok dalam masa terdekat. Tandakan pada kalendar anda sebagai hari untuk berhenti merokok.
- Jangan cuba mengurangkan penggunaan rokok sebelum tarikh yang ditentukan. Matlamat Carr adalah untuk berpisah dengan nikotin perokok dengan menunjukkan bahawa rokok tidak melakukan apa-apa untuk meningkatkan kenikmatan hidup mereka. Mengurangkan rokok sebelum tarikh yang ditetapkan akan memberi perhatian lebih kepada fakta bahawa anda berhenti, sehingga menjadikan rokok kelihatan lebih berharga.
Langkah 4. Fahami bahawa merokok tidak memberi kebaikan kepada anda
Salah satu kaedah motivasi Carr dalam Cara Mudah untuk Berhenti Merokok adalah dengan menekankan kebodohan merokok itu sendiri. Untuk berhenti merokok, pertimbangkan bahaya rokok pada kesihatan anda berbanding kekurangan keseluruhan dari merokok.
- Carr menjelaskan bahawa berhenti merokok pada dasarnya tidak memerlukan sebarang kos. Kebiasaan ini tidak memberikan keseronokan sebenar. Satu-satunya faedah yang diberikan nikotin adalah bahawa ia membuat perokok merasa ketagih. Anda tidak akan rugi dan terus membuat perubahan positif yang besar terhadap kesihatan dan gaya hidup anda.
- Merokok sangat berbahaya untuk kesihatan anda. Rokok merosakkan setiap organ dalam badan, menyebabkan pelbagai penyakit termasuk barah paru-paru, dan memburukkan keseluruhan kesihatan perokok. Berhenti merokok akan mengurangkan risiko penyakit paru-paru, penyakit kardiovaskular, dan strok secara beransur-ansur.
Langkah 5. Nyalakan rokok terakhir anda
Carr menunjukkan bahawa ketika anda menyalakan rokok terakhir anda, anda berikrar untuk tidak merokok lagi tidak kira betapa sukarnya proses berhenti merokok.
- Ikut tarikh berhenti merokok. Luangkan masa untuk rokok terakhir anda pada malam sebelumnya.
- Kadang kala bermanfaat untuk menyenaraikan faedahnya. Orang menggunakannya sebagai alat untuk memotivasi pelbagai perubahan gaya hidup, termasuk menurunkan berat badan dan berhenti minum alkohol. Sekiranya bermanfaat bagi anda, tuliskan ikrar untuk berhenti merokok dan sertakan senarai faedah kesihatan untuk berhenti merokok. Letakkan selembar kertas ini di mana anda dapat melihatnya, seperti peti sejuk, dan baca apabila anda merasa tergoda.
Bahagian 2 dari 4: Bermula
Langkah 1. Bersedia untuk gejala penarikan dari nikotin
Pada hari pertama khususnya, tubuh anda akan melalui tempoh penarikan yang teruk kerana tahap nikotin yang rendah dalam sistem anda. Ini boleh menyebabkan anda mencari rokok, tetapi cubalah menahan godaan.
- Ingat bahawa gejala penarikan adalah sementara dan akan berlalu dalam beberapa hari. Perlu diingat juga bahawa perokok mengalami gejala penarikan dari nikotin secara berkala sepanjang hayat mereka ketika mereka tidak dapat merokok. Oleh kerana anda sekarang bukan perokok, anda tidak akan mengalami gejala ini lagi.
- Gejala penarikan dari nikotin termasuk kegelisahan, kemurungan, masalah tidur, peningkatan selera makan, sakit kepala, kesukaran untuk menumpukan perhatian, dan kenaikan berat badan.
- Gejala pengeluaran biasanya muncul dalam 2 hingga 3 jam terakhir kali anda merokok. Sekiranya anda merokok lebih lama atau dalam kuantiti yang banyak, gejala anda mungkin lebih teruk dan bertahan lebih lama.
Langkah 2. Mengatasi situasi dan rangsangan yang membuat anda merasa ingin merokok
Carr tidak mengesyorkan mengelakkan bahagian hidup anda yang mengingatkan anda untuk merokok. Sebaliknya, Carr mencadangkan mengubah pemikiran anda untuk fokus pada keadaan positif.
- Sepanjang hari, ada kalanya anda merasa tergoda untuk merokok. Sekiranya anda selalu merokok dengan kopi pada waktu pagi, misalnya, anda mungkin merasakan keinginan untuk merokok pada waktu itu. Cuba fikirkan lebih banyak tentang apa yang anda perolehi daripada apa yang anda rugi. Jangan berfikir, "Sekarang saya tidak boleh merokok". Sebaliknya berfikir, "Bukankah hebat saya dapat menikmati masa ini tanpa merokok?"
- Jangan menjauhi acara sosial. Keluar dan berjumpa dengan ramai orang. Sekiranya anda melihat orang merokok, sekali lagi, fikirkan perkara positif. Bebaskan diri anda dari ketagihan dan buat komitmen untuk masa depan yang lebih sihat.
- Sekiranya seseorang menawarkan rokok kepada anda, cukup katakan "Tidak, terima kasih. Saya tidak merokok" atau katakan "Tidak, terima kasih. Saya berhenti merokok." Tidak perlu penjelasan yang panjang. Semakin sedikit masa yang anda habiskan untuk memikirkan rokok, semakin baik.
Langkah 3. Elakkan memikirkan rokok
Memikirkan rokok, dan fakta bahawa anda telah berhenti, akan menyebabkan kegagalan. Anda perlu mengelakkan memikirkan nikotin ketika cuba berhenti merokok.
- Sekali lagi, ketika desakan timbul, bukannya berfikir "Saya tidak boleh merokok", fikir "Hebat, saya bukan perokok sekarang." Membentuk semula minda anda untuk fokus pada positif akan bertahan lebih lama. Fikirkan betapa selesa untuk berhenti merokok daripada kesukaran untuk berhenti merokok.
- Sekiranya anda tidak dapat berhenti berfikir tentang merokok, lakukan sesuatu agar minda anda tidak merokok. Berjalan-jalan, menonton rancangan TV, menelefon rakan atau ahli keluarga. Lakukan apa sahaja yang boleh untuk memastikan diri anda fokus pada masa sekarang dan jauh dari godaan untuk merokok.
Bahagian 3 dari 4: Menamatkan Hubungan dengan Nikotin
Langkah 1. Fahami bahawa anda tidak boleh merokok semasa bersosial
Ramai perokok terlalu yakin setelah tidak merokok selama beberapa minggu atau bulan. Anda mungkin menganggap selamat untuk kembali merokok semasa bersosial sekali-sekala, tetapi itu tidak berlaku.
- Berhenti merokok bermaksud berpisah sepenuhnya dengan bahan ketagihan. Sebatang rokok akan menarik anda kembali ke dalam perangkap. Jangan sekali-kali menganggap rokok hanya sebatang rokok. Anggaplah ia sebagai sebahagian daripada tabiat berbahaya seumur hidup.
- Nikotin adalah salah satu narkotik paling ketagihan yang pernah ada. Itulah sebabnya perokok sosial atau orang yang hanya merokok kadang-kadang cenderung menjadi perokok berat akhirnya. Nikotin mempengaruhi otak dengan bertindak pada jalan tertentu untuk merangsang perasaan keseronokan, sehingga menimbulkan sensasi bahawa merokok adalah ganjaran. Lebih daripada 85% orang yang cuba menghentikan penggunaan nikotin tanpa menggunakan pertolongan akan kembali merokok dalam seminggu. Inilah sebabnya mengapa merokok "sebatang rokok" sangat berbahaya. Nikotin terkenal sebagai bahan sukar untuk menyerah dan anda perlu mengelakkan sesuatu yang meningkatkan peluang anda untuk merokok semula.
Langkah 2. Jangan mengambil pengganti nikotin
Carr tidak mengesyorkan menggunakan pengganti nikotin, seperti gusi nikotin atau tompok nikotin.
- Penggantian nikotin akan mendorong anda berfikir secara berkorban. Dengan melepaskan nikotin, anda tidak berkorban, tetapi menghormati diri sendiri dan tubuh anda sendiri sehingga anda berhenti merokok.
- Selain itu, pengganti nikotin juga menyebabkan ketagihan nikotin berterusan. Semakin cepat anda menghilangkan pergantungan nikotin, semakin mudah untuk berhenti merokok.
Langkah 3. Jangan simpan rokok kecemasan
Ramai orang yang cuba berhenti merokok menyimpan rokok kecemasan di rumah sekiranya timbul desakan kuat. Jangan menyimpan rokok di rumah anda setelah membuat keputusan untuk berhenti merokok.
- Menyimpan rokok menggambarkan keraguan. Untuk berjaya berhenti merokok, anda perlu meneruskan dengan menyedari bahawa ini adalah pilihan terbaik untuk anda dan orang tersayang.
- Ingat, anda bukan perokok setelah menghabiskan rokok terakhir anda. Anda tidak memerlukan rokok lagi. Sekiranya membersihkan rumah anda dari rokok sangat sukar bagi anda, minta rakan atau ahli keluarga anda untuk melihat sekeliling rumah anda dan membuang semua rokok.
Bahagian 4 dari 4: Menyelesaikan Proses
Langkah 1. Persiapkan hidup menjadi normal semula
Setelah sekian lama, tidak merokok tidak akan terasa pelik lagi. Anda akan mula kembali ke rutin harian anda dan menetapkan ritual dan kebiasaan baru yang berkisar dalam hidup anda sebagai orang yang tidak merokok.
- Anda mungkin masih mempunyai keinginan untuk merokok "hanya sebatang rokok," terutamanya apabila keadaan kembali normal. Ingat, ia tidak akan hanya sebatang rokok. Ini adalah tabiat seumur hidup yang telah anda tinggalkan.
- Tahniah pada diri anda pada masa-masa tersebut, seperti dalam situasi sosial, ketika anda menolak tawaran merokok. Berbangga dengan diri sendiri dan hakikat bahawa anda telah berhenti merokok. Berfokus pada positif akan lebih mampan dalam jangka masa panjang.
Langkah 2. Dapatkan bantuan profesional sekiranya anda menghadapi masalah
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berhenti merokok sendiri, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan profesional tambahan selain buku Allen Carr.
- Kumpulan sokongan biasanya terdapat di klinik psikiatri, di mana doktor atau ahli terapi terlatih mengetuai perbincangan dengan orang lain yang cuba berhenti merokok.
- Narkotik Anonymous adalah organisasi yang mengadakan pertemuan untuk penagih yang cuba pulih untuk memberikan sokongan. Anda boleh menemui pertemuan ini di kawasan anda di laman web NA.
- Sekiranya anda menghadapi masalah berhenti merokok, berbincanglah dengan doktor anda. Anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada ahli terapi profesional untuk mengetahui sama ada terdapat masalah emosi yang mencetuskan ketagihan anda.
Langkah 3. Minta sokongan berterusan dari rakan dan ahli keluarga
Ingat, anda tidak boleh berhenti merokok sahaja. Semasa anda meneruskan proses penyembuhan anda, berbincanglah secara terbuka dengan rakan dan ahli keluarga mengenai keputusan anda untuk berhenti merokok dan minta mereka memberi sokongan kepada anda.
- Minta ahli keluarga yang merokok tidak merokok di hadapan anda atau tawarkan merokok.
- Tanyakan kepada beberapa rakan atau ahli keluarga anda jika anda dapat memanggil mereka ketika anda merasa ingin merokok. Pilih orang yang merasa empati dan senang bercakap.
- Sekiranya seseorang tidak menyokong keputusan anda, adalah idea yang baik untuk memutuskan hubungan dengan orang itu untuk sementara waktu. Perkara negatif akan mencetuskan ketagihan.
Petua
- Menambah berat badan menjadi perhatian banyak orang ketika berhenti merokok. Berhenti merokok tidak menyebabkan anda menambah berat badan dengan sendirinya. Masalahnya ialah banyak orang sering menggunakan makanan sebagai pengganti nikotin. Cuba singkirkan godaan dan makanan ringan yang tidak sihat dari dapur dan tingkatkan rutin senaman anda.
- Strategi menakutkan, seperti melihat statistik dan gambar yang membimbangkan, akan membuat perokok mengalami kesakitan gejala penarikan diri dengan lebih cepat. Elakkan tempat di mana taktik ini digunakan.
Amaran
Sebarang perubahan gaya hidup utama harus dilakukan dengan nasihat doktor. Perlu diingat bahawa jika anda mempunyai insurans, produk berhenti merokok biasanya disertakan, selagi anda mempunyai preskripsi
Artikel berkaitan
- Kawalan Kesihatan
- Tembakau Pipa Merokok
- Berhenti Mengunyah Tembakau
- Berhenti merokok
