Adakah anda merasa pendek kerana rakan anda tiba-tiba bertambah tinggi? Ahli keluarga anda sangat tinggi sehingga anda mencari cara untuk setinggi mereka. Sebenarnya, banyak faktor menentukan ketinggian seseorang dan kebanyakannya tidak dapat dikawal, seperti gen. Namun, ada faktor lain yang dapat dikawal semasa remaja, seperti diet dan aktiviti fizikal.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menjadikan Badan Anda Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang
Orang gemuk cenderung kelihatan pendek. Anda boleh bertambah tinggi dan lebih yakin jika anda makan makanan yang betul!
- Makan banyak protein bebas lemak. Makan sumber protein bebas lemak, seperti kacang polong, kacang soya, dan kekacang lain berguna untuk mempromosikan pertumbuhan otot dan tulang yang sihat. Elakkan makanan dan minuman yang mengandungi karbohidrat sederhana, seperti pizza, kek, gula-gula, dan soda.
- Ambil cukup kalsium. Kalsium dari sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung atau dalam makanan yang diperkaya, memainkan peranan penting dalam proses pembentukan tulang yang sihat.
- Keperluan zink yang mencukupi. Walaupun tidak ada bukti yang meyakinkan hingga kini, beberapa kajian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan zink dan pertumbuhan anak lelaki yang terbantut. Makan kuman gandum, labu, biji labu, dan kacang tanah kerana ia mengandungi banyak zink mineral.
- Ambil vitamin D. Vitamin D berperanan penting dalam proses pertumbuhan tulang dan otot pada kanak-kanak. Berdasarkan kajian, kekurangan vitamin D menghalang pertumbuhan badan dan menyebabkan kenaikan berat badan pada remaja perempuan. Vitamin D dapat diperoleh dengan memakan alfalfa, jamur, dan produk yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu dan bijirin. Walau bagaimanapun, sumber vitamin D terbesar adalah badan yang terdedah kepada cahaya matahari. Dapatkan cukup vitamin D dengan berjemur selama kira-kira 15 minit setiap hari.
Langkah 2. Bersenam semasa remaja dan baligh
Semasa remaja, badan bertambah tinggi jika anda kerap bersenam. Biasakan bersenam untuk melatih otot sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari.
- Menjadi ahli gim. Semasa bersenam di gim, anda boleh menggunakan pelbagai mesin untuk membina otot dan melatih tubuh anda secara keseluruhan. Selain itu, anda juga akan tetap termotivasi untuk bersenam (kerana akan merasa janggal jika anda berada di gim, tetapi tidak bersenam).
- Sertailah pasukan sukan permainan. Langkah ini dapat mencetuskan semangat persaingan sehingga pembakaran kalori meningkat dan menjadikan badan lebih tinggi. Perkara yang menarik ialah ketika anda bermain permainan dalam satu pasukan, anda tidak menyedari bahawa anda sedang bersenam.
- Sebagai alternatif, luangkan masa untuk berjalan. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam di gim atau berpasukan, biasakan berjalan kaki ke pasar raya, ke perpustakaan, atau ke sekolah.
Langkah 3. Biasakan tidur malam yang baik setiap hari
Pertumbuhan badan berlaku semasa tidur pada waktu malam. Jadi, semakin lama anda tidur pada waktu malam, semakin banyak masa untuk pertumbuhan badan. Preteens atau di bawah umur 20 tahun memerlukan 9-11 jam tidur malam setiap hari.
Hormon pertumbuhan manusia (HGH) dihasilkan secara semula jadi oleh badan, terutamanya ketika tidur pada waktu malam atau ketika gelombang otak menjadi perlahan. Tidur yang mencukupi menjadikan kelenjar pituitari di otak menghasilkan HGH
Langkah 4. Kenali bahawa ketinggian sangat dipengaruhi oleh genetik
Para saintis telah membuktikan bahawa 60-80% penentu ketinggian adalah gen. Hasil penyelidikan ini berlaku untuk orang yang mewarisi gen kerana tinggi atau tidak. Namun, jangan menganggap anda tidak boleh tinggi jika ibu bapa anda pendek. Anda lebih cenderung pendek jika ibu bapa anda pendek.
Langkah 5. Jangan membantutkan pertumbuhan badan anda
Terdapat banyak cara yang boleh dilakukan untuk menaikkan badan, tetapi jangan biarkan keadaan persekitaran menghalang pertumbuhan badan. Dadah dan alkohol menghalang pertumbuhan badan apabila dimakan pada usia muda dan kekurangan zat makanan menghalang tubuh daripada berkembang sepenuhnya.
- "Adakah kafein menghalang pertumbuhan badan?" Kajian saintifik menunjukkan bahawa kafein tidak menghalang pertumbuhan badan. Namun, pengambilan kafein boleh mengganggu corak tidur sehingga anda tidak dapat tidur nyenyak. Kanak-kanak dan remaja memerlukan 9-10 jam tidur setiap malam. Anda sukar tidur jika anda menggunakan kafein sehingga anda tidak cukup tidur pada waktu malam.
- "Adakah merokok menghalang pertumbuhan badan?" Kesan merokok dan menjadi perokok pasif pada indeks jisim badan tidak dapat dipastikan. Para saintis Sumber Kesihatan Internet Universiti Columbia menyatakan, "Walaupun beberapa kajian yang telah dilakukan gagal membuktikannya, para saintis percaya bahawa kanak-kanak yang merokok atau perokok pasif lebih pendek daripada kanak-kanak yang tidak merokok atau bukan perokok pasif."
- "Adakah steroid menghalang pertumbuhan badan?" Sudah tentu. Steroid anabolik menghalang pertumbuhan tulang pada anak kecil dan remaja, menurunkan pengeluaran sperma, menghambat pertumbuhan payudara, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan risiko terkena serangan jantung. Rata-rata ketinggian kanak-kanak dan remaja dengan asma dan mengambil nafas yang mengandungi dos kecil steroid budesonide umumnya 1 cm lebih rendah daripada mereka yang tidak mengambil steroid.
Langkah 6. Ketahui bahawa anda tidak akan bertambah tinggi usia 20-an
Ramai remaja tertanya-tanya di cermin, "Adakah saya tidak semakin tinggi?" Sekiranya anda belum berumur 18 tahun, jawapannya adalah "Tidak!" Anda masih bertambah tinggi semasa baligh. Bersyukurlah bahawa masih ada masa untuk menjadi lebih tinggi, bukannya mempersoalkan berapa tinggi anda.
Kaedah 2 dari 2: Menjadikan Kesan Badan Lebih Tinggi
Langkah 1. Kekalkan postur badan yang baik
Biasakan berdiri atau duduk tegak, bukannya membungkuk. Tarik bahu ke belakang sedikit. Postur badan yang baik menjadikan anda kelihatan lebih tinggi!
Langkah 2. Pakai pakaian ketat
Pakaian yang ketat menjadikan bentuk badan terdedah. Sekiranya anda memakai pakaian yang longgar, bentuk badan anda tidak kelihatan sehingga anda kelihatan pendek. Pilih pakaian ketat yang membuat anda kelihatan yakin, dan bukan yang membuat anda merasa gugup atau tidak selesa.
Langkah 3. Pakai kasut tumit tinggi untuk menjadikan anda kelihatan lebih tinggi
Jangan memakai tumit atau sandal.
Langkah 4. Sorot bahagian badan yang paling menarik
Sekiranya anda mempunyai kaki yang panjang, pakai seluar pendek atau skirt mini untuk mendedahkan kaki anda. Jangan memakai seluar yang longgar kerana membuat kaki kelihatan pendek sehingga badan kelihatan pendek.
Langkah 5. Pakai pakaian gelap
Badan langsing biasanya kelihatan lebih tinggi. Sekiranya anda memakai pakaian yang memberikan kesan langsing, anda cenderung kelihatan lebih tinggi. Untuk itu, pakai pakaian hitam, biru tua, hijau tua. Seboleh-bolehnya, pakai bahagian atas dan bawah gelap.
Langkah 6. Pilih pakaian dengan jalur menegak
Pakaian berjalur menegak menjadikan badan kelihatan lebih tinggi. Jangan memakai pakaian berjalur mendatar kerana ia menjadikan badan kelihatan pendek.
Petua
- Latihan pusing (melompat tali) membantu mengangkat badan. Luangkan masa untuk berlatih ponteng setiap hari. Selain itu, lakukan postur yoga, seperti tadasana yang berguna untuk mengangkat badan. Biasakan berlatih yoga setiap pagi kerana yoga dapat membantu tubuh anda tumbuh.
- Untuk menjadi lebih tinggi, regangkan otot sebanyak mungkin, tetapi jangan memaksakan diri. Selain itu, menjalani terapi urut sambil berbaring di lantai. Urut membantu mengendurkan otot sehingga badan menjadi lebih tinggi.
- Sama ada anda pendek atau tinggi, ada kebaikan dan keburukan untuk semuanya. Oleh itu, belajarlah untuk menerima diri anda sebagaimana adanya.
- Jangan berdiet pada usia pertumbuhan kerana diet menghalang pertumbuhan badan.
- Remaja perlu makan protein yang mencukupi. Ambil 0.15 gram protein per kilogram berat badan. Sekiranya berat badan anda 50 kg, gunakan 75 gram protein pada setiap hidangan.
- Pakai pakaian panjang jika anda kurus. Sekiranya badan anda gemuk, cubalah menurunkan berat badan agar pertumbuhan badan tidak berhenti kerana berat badan.
- Pakai legging, seluar yoga, atau seluar jeans ketat. Sweater atau seluar jeans yang longgar menjadikan badan kelihatan pendek.
