Tahukah anda bahawa senyuman dianggap simbol emosi paling positif bagi manusia? Senyuman bersifat universal. Kita semua secara automatik memahami maksudnya. Senyum dapat menyampaikan terima kasih, mengucapkan maaf, dan mengatakan anda gembira. Senyum adalah medium yang sangat berharga. Jadi, tidak ada alasan yang lebih baik untuk mengoptimumkan senyuman anda, dan senyum dengan ikhlas dan semula jadi. Dengan latihan dan fikiran yang gembira, ke mana sahaja anda pergi, orang lain akan melihat dan membalas senyuman anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Berlatih Senyum
Langkah 1. Ketahui apa yang menjadi senyuman sebenar
Sebilangan besar orang secara automatik dapat membezakan antara senyuman paksa dan senyuman tulen, kadang-kadang disebut senyuman "Duchenne", setelah menjadi pelopor dalam penyelidikan senyum. Perbezaannya dapat dikenali kerana kedua-dua senyuman menggunakan otot dan bahagian otak yang berbeza. Namun, apa sebenarnya yang berlaku? Apa yang membuat senyuman ikhlas kelihatan "ikhlas"?
- Dalam senyuman yang tulen, terdapat kontraksi sukarela dan tidak sengaja dari dua otot, iaitu otot utama zigomatik yang menaikkan sudut mulut dan orbicularis oculi yang menaikkan kawasan di sekitar pipi dan mata.
- Senyuman terpaksa hanya menggunakan otot mulut kerana kita tidak dapat mengontrak orbicularis oculi secara sedar. Itulah sebabnya sebilangan orang mengatakan bahawa senyuman tulen menggunakan seluruh wajah, terutama mata.
- Senyuman tulen juga melibatkan bahagian otak yang berbeza. Senyuman paksa menggunakan korteks motor, sementara senyuman tulen melibatkan sistem limbik, atau pusat emosi otak.
Langkah 2. Latih senyuman anda
Seperti bahagian badan yang lain, otot muka akan berfungsi dengan baik jika sering dilatih. Otot muka dapat dikuatkan dan diketatkan melalui pemakaian sehingga senyuman akan terbentuk dengan lebih senang. Senaman wajah dan tersenyum juga dapat menjadikan anda kelihatan lebih sihat dan lebih muda.
- Untuk senaman sederhana, cubalah senyum biasa. Tarik mulut anda ke sisi dan tahan selama 10 saat. Kemudian, buka sedikit bibir anda dan tahan selama 10 saat lagi. Ulangi, dan kembangkan jika anda mahu.
- Cubalah latihan ini untuk menghilangkan garis-garis halus di sekitar mulut: masukkan bibir ke hadapan dan hisap pipi anda, kemudian cuba senyum. Pegang pose ini sehingga otot mula keletihan. Lakukan sekali sehari.
- Latihan lain adalah "senyuman arnab". Caranya, senyum seluas mungkin tanpa membuka bibir. Kemudian, cubalah menggoyangkan hidung anda ke kiri dan kanan. Pergerakan ini melibatkan otot pipi. Tahan selama 10 saat dan ulangi.
Langkah 3. Belajar tersenyum dengan mata anda
Seperti yang telah disebutkan, senyuman yang sebenarnya tidak hanya menggunakan mulut dan bibir, tetapi juga melibatkan wajah atas sehingga menunjukkan kerutan kecil di sekitar mata. Sebenarnya, kerutan di mata anda mungkin merupakan pembezaan terkuat antara senyum palsu (yang hanya menggunakan mulut dan gigi anda) dan senyuman yang tulen. Senyuman semula jadi harus mencerahkan seluruh wajah.
- Ingatlah untuk mengangkat otot pipi semasa anda tersenyum. Kening juga harus diikat dan sedikit terangkat.
- Cuba berlatih di depan cermin. Untuk melegakan, tutup mulut sehingga hanya mata dan alis anda yang dapat dilihat. Anda semestinya dapat "melihat" senyuman hanya dari mata anda.
- Sekiranya anda bimbang tentang garis-garis halus di sekitar mata anda, cari cara untuk mengurangkan kedutan dan bukannya membatasi ekspresi anda. Dibandingkan dengan senyuman, lebih banyak kerutan di sekitar mata disebabkan oleh merokok, kurang tidur, dan terdedah kepada cahaya matahari.
Langkah 4. Berlatih dengan cermin
Senyum di cermin adalah amalan yang sempurna. Anda bukan sahaja akan mengetahui seperti apa senyuman semula jadi dan bagaimana rasanya, tetapi juga bagaimana mengawal dan menggunakannya dengan baik.
- Semasa kecil, kami sering diberitahu untuk mengatakan "keju" semasa mengambil gambar. Sebenarnya, mengatakan "keju" bukanlah cara yang tepat untuk membentuk senyuman semula jadi. Bunyi yang berakhir dengan "aa" seperti mocha atau yoga jauh lebih baik untuk membuka mulut dan menaikkan tulang pipi anda untuk penampilan yang lebih semula jadi. Jadi, amalkan.
- Perhatikan sudut. Wajah dan senyuman anda akan kelihatan lebih baik pada sudut tertentu. Jadi, cubalah bereksperimen di depan cermin. Cari bahagian terbaik anda. Kemudian, gunakan sudut tersebut dalam interaksi sebenar.
- Beberapa model juga menggunakan helah ini: menyentuh lidah ke bumbung mulut, tepat di belakang gigi depan. Pergerakan ini akan membuka rahang anda sedikit dan menekankan garis ketika anda tersenyum.
Bahagian 2 dari 3: Bersedia untuk Senyum
Langkah 1. Buat suasana yang sesuai
Kami tersenyum gembira. Namun, tahukah anda bahawa tersenyum membuat anda merasa lebih bahagia? Ini kerana kita merasakan emosi tidak hanya terbatas pada otak, tetapi juga dipengaruhi oleh tubuh. Penggunaan otot muka akan menyebabkan dan malah meningkatkan kebahagiaan.
- Senyum sebenarnya membuatkan anda ingin lebih kerap tersenyum. Idea ini pertama kali dikemukakan oleh Charles Darwin, yang terkenal dengan ideanya mengenai pemilihan semula jadi dan evolusi.
- Cuba senyum walaupun itu bermakna anda harus palsu senyum. Penggunaan otot senyum sudah cukup untuk membuat anda ingin tersenyum.
Langkah 2. Bergaul dengan orang gembira
Seperti penggunaan otot muka, ada beberapa perkara yang apabila dilihat akan membuat kita lebih senang tersenyum. Salah satunya ialah melihat senyuman orang lain. Senyuman itu "menular" walaupun alasannya masih belum jelas. Manusia mempunyai dorongan kuat untuk tersenyum ketika melihat orang lain tersenyum.
- Untuk memanfaatkan penjana mood ini, nikmati masa bersama rakan atau keluarga yang optimis. Anda mempunyai makcik yang comel? Luangkan sedikit masa dengannya dan biarkan moodnya mereda pada anda.
- Senyuman orang asing juga memberi kesan. Kita boleh mendapat kesan menaikkan mood dari orang yang tidak kita kenal dan tidak ada hubungannya dengan kita. Cuba lawati tempat yang menyeronokkan, seperti taman, kebun binatang, panggung wayang, atau tempat lain di mana orang-orang gembira biasanya pergi.
Langkah 3. Fikirkan sesuatu yang bahagia
Kaedah lain untuk meningkatkan mood anda, dan kemampuan untuk tersenyum, adalah memikirkan masa bahagia bersama orang yang anda sayangi. Pilih seseorang atau sesuatu yang membuat anda berasa hangat dan gembira. Contohnya, kenangan masa kecil, ibu atau nenek, atau pasangan.
- Cuba gambarkan orang atau masa itu. Sekiranya anda berbual, fikirkan orang lain sebagai orang tersayang yang boleh tersenyum di wajah anda.
- Teknik ini boleh digunakan walaupun anda menggunakan telefon atau menulis e-mel. Entah bagaimana, kita dapat mengetahui jika orang lain tersenyum hanya dengan mendengar suaranya dan tidak melihat wajahnya. Perkara yang sama berlaku untuk e-mel.
Langkah 4. Cuba selesa dengan senyuman anda sendiri
Sebilangan orang sukar tersenyum, yang mungkin disebabkan oleh rasa malu, rasa tidak selamat, atau perasaan lain. Contohnya, lelaki lebih jarang tersenyum berbanding wanita kerana tersenyum adalah sesuatu yang kurang baik bagi mereka. Jangan biarkan ini menghalang anda.
- Ketakutan untuk tersenyum dapat diatasi dengan sedikit perubahan pemikiran. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu berlatih. Jadi, pertimbangkan untuk menanamkan senyuman anda.
- Sekiranya anda merasa tidak selamat dengan alasan lain, seperti masalah pergigian, anda masih boleh mengambil beberapa langkah untuk meningkatkan senyuman dan merasa lebih selesa.
Bahagian 3 dari 3: Menyempurnakan Senyum Anda
Langkah 1. Tetapkan wajah untuk senyuman terbaik
Dengan mempelajari diri anda di cermin, anda dapat mengetahui apa yang memberikan senyuman terbaik. Cubalah sisi yang berbeza, juga bereksperimen dengan lebar dan aksesori senyuman. Anda juga boleh menggunakan trik ringan untuk meningkatkan penampilan senyuman anda.
- Senyum mengikut bentuk wajah anda. Untuk wajah yang panjang, senyuman menegak (bahagian mulut yang lebih besar) akan berfungsi dengan lebih baik. Untuk wajah persegi, cuba senyum yang lebih lebar dan menegak.
- Adakah bibir atas anda tebal? Cuba tunjukkan beberapa gigi ketika anda tersenyum. Untuk bibir atas yang nipis, cuba senyum sehingga bahagian bawah gigi atas anda menyentuh bibir bawah anda.
- Untuk menjadikan gigi lebih bersinar dalam foto, lembapkannya dengan sedikit air.
- Menambah warna juga dapat menjadikan senyuman lebih menonjol. Contohnya, gincu merah atau merah jambu boleh menjadikan gigi anda kelihatan lebih putih, sementara warna karang atau oren akan menjadikan gigi anda kelihatan lebih kuning.
Langkah 2. Bersihkan gigi dengan berus gigi dan benang gigi dengan kerap
Untuk mempunyai senyuman yang sempurna dan menghilangkan harga diri yang rendah, pastikan anda membersihkan gigi dan mulut dengan kerap. Gosok gigi setiap hari. Bersihkan dengan ubat kumur antibakteria. Di samping itu, berjumpa doktor gigi sekurang-kurangnya sekali setahun untuk menjaga kesihatan mulut.
- Jangan abaikan gusi. Kesihatan gusi adalah bahagian penting dari senyuman yang sihat. Pastikan anda melakukan flos sekurang-kurangnya sekali sehari.
- Pertimbangkan untuk membawa sebungkus kecil pembersih mulut dan gigi ke tempat kerja atau di luar, di dalam beg atau beg galas anda. Oleh itu, anda boleh segera menggosok gigi atau membersihkan antara gigi selepas makan.
Langkah 3. Elakkan botox
Mungkin anda telah mempertimbangkan suntikan botox untuk menghilangkan kedutan. Keputusan harus diambil dengan bantuan profesional perubatan. Namun, anda harus tahu bahawa botox dapat membekukan otot wajah, dan otot beku melemahkan kemampuan anda untuk tersenyum.
- Botox di sekitar mata sama buruknya dengan botox di sekitar mulut kerana mata memainkan peranan besar dalam membentuk senyuman yang tulen.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa perasaan tidak senang dan kemurungan 50% lebih tinggi pada orang yang menggunakan botox. Walaupun penyebabnya tidak jelas, ia mungkin ada kaitan dengan kenyataan bahawa botox menyekat mereka daripada menyatakan emosi semula jadi.
Langkah 4. Memutihkan gigi
Sekiranya ketidaksempurnaan dalam senyuman anda membuat anda merasa tidak selamat, cubalah memperbaikinya. Secara semula jadi, gigi berwarna kelabu atau kekuningan, dan semakin gelap seiring bertambahnya usia. Gigi juga ternoda oleh penggunaan tembakau, kopi, atau teh yang berlebihan. Walaupun gigi tidak semestinya putih sempurna, banyak orang menggunakan peluntur untuk mencerahkan senyuman mereka.
- Pemutih gigi permukaan adalah pelelas yang membantu menghilangkan noda. Anda boleh membeli produk ini di farmasi. Oleh kerana kebanyakan ramuan juga digunakan dalam ubat gigi biasa, penggunaan biasa tidak akan menyebabkan kerosakan gigi.
- Pemutihan jauh lebih keras daripada pemutihan. Anda harus berjumpa doktor gigi terlebih dahulu, terutamanya kerana beberapa rawatan ini tidak berfungsi dalam semua kes perubahan warna gigi. Sebagai contoh, pemutihan tidak memberi kesan kepada pesakit yang mengalami masalah saluran akar, memakai tambalan atau mahkota, atau mengalami noda yang berat. Pemutihan hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor gigi.
Langkah 5. Pertimbangkan campur tangan
Malangnya, sebilangan orang tidak dapat mendapatkan rawatan gigi yang baik atau tidak membersihkan gigi dan mulut mereka dengan betul. Gigi hilang, gigi bengkok, atau gusi yang tidak sihat boleh memalukan. Tugas doktor gigi adalah memperbaiki masalah tersebut.
Untuk masalah yang lebih serius, anda mungkin perlu berjumpa doktor gigi mengenai prosedur rekonstruktif. Doktor gigi anda boleh membantu anda secara peribadi atau memberi anda rujukan kepada pakar bedah mulut
Petua
- Selain membuat senyuman asli, teknik ini juga dapat membantu meningkatkan mood anda dan mewujudkan perasaan yang ceria.
- Kaedah lain yang berguna adalah "fikiran lucu", yang merupakan kata-kata atau pemandangan yang anda anggap sangat lucu. Contohnya, pemandangan di rancangan TV. Sediakan beberapa pilihan.
