Hampir semua kanak-kanak dan orang dewasa menginginkan pertumbuhan ketinggian yang optimum. Malangnya, tidak ada cara cepat untuk meningkatkan ketinggian. Sekiranya anda seorang kanak-kanak, anda harus bersabar; semasa anda dewasa, anda hanya perlu berharap badan anda tidak akan mula mengecut terlalu cepat! Ketahui cara mudah untuk merakam ketinggian anda dan lihat apakah anda semakin tinggi.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Merakam Jejak Pertumbuhan
Langkah 1. Cari tanda-tanda pertumbuhan
Adakah kepala anda mula memukul bingkai pintu pendek di ruang bawah tanah? Adakah ketinggian anda berjaya melepasi had ketinggian minimum semasa menaiki roller coaster? Perlahan tetapi pasti, anda akan bertambah tinggi.
- Seluar pendek adalah cara mudah untuk memberitahu bahawa anda pasti semakin tinggi. Sekiranya seluar jeans yang pernah digulung sekarang membuat anda kelihatan seperti bersedia menghadapi banjir, mungkin sudah waktunya untuk mengukur ketinggian anda (dan juga membeli seluar jeans baru).
- Pertumbuhan kaki adalah satu lagi tanda pertumbuhan ketinggian. Ini tidak menghairankan kerana kaki adalah asas badan; sama seperti akar tanaman untuk menyokong batang pokok yang tumbuh, terdapat hubungan yang jelas antara ukuran kaki dan tinggi pada manusia.
Langkah 2. Cari titik perbandingan
Sekiranya anda mempunyai adik-beradik, anda mungkin akan berdiri lebih dari satu kali untuk melihat siapa yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, memilih sesuatu yang tidak bertambah tinggi dengan cara yang anda lakukan adalah cara terbaik untuk membuktikan bahawa anda telah bertambah tinggi.
- Hampir semua objek tidak bergerak yang tidak bertambah tinggi - bahagian bawah kalender dinding, atap rumah pohon, mengukur ketinggian dengan menyamakan punggung dengan ayah - dapat berfungsi sebagai titik rujukan. Semakin dekat mata anda sejajar dengan tanda, semakin mudah kepala anda menyentuh siling rumah pokok, atau semakin dekat kepala anda ke bahu ayah, semakin tinggi badan anda.
- Sudah tentu, secara tradisional titik rujukan bagi anak adalah dinding, gagang pintu atau bahagian dalam bingkai pintu di mana dia kadang-kadang dapat menandakan ketinggiannya.
Langkah 3. Berdiri tegak dengan punggung ke dinding
Ada cara untuk mendapatkan pengukuran ketinggian yang tepat pada permukaan rata seperti dinding. Tetapi perkara yang paling penting adalah ketekalan. Sekiranya sebelum ini anda mengukur ketinggian dengan kaki telanjang, jangan lupa menanggalkan kasut setiap kali mengukur ketinggian anda untuk melihat bagaimana tubuh anda tumbuh.
- Tanggalkan kasut anda dan gayakan rambut anda jika perlu.
- Berdiri tegak, belakang dan tumit rata di dinding. Pastikan kedua-dua kaki rata di atas lantai (jangan berjinjit!).
- Melihat lurus ke hadapan. Minta seseorang menandakan titik tertinggi kepala anda di dinding dengan pensil. Kaedah lain yang kurang tepat yang boleh digunakan ketika bersendirian adalah dengan meletakkan buku di atas kepala; menolak buku ke dinding; menoleh sambil memegang buku di tempat; dan tandakan titik dengan pensil.
Langkah 4. Tandakan kemajuan anda
Ibu bapa suka melakukan aktiviti ini sehingga mereka dapat mengetahui berapa banyak bayi mereka membesar!
- Tandakan garis di dinding dengan pen atau penanda jika anda mahu tanda anda tahan lebih lama daripada pensil. Tambahkan tarikh (bersama dengan nama dan umur anak, jika dikehendaki).
- Sekiranya anda tidak dapat menandakan dinding, ambil ukuran pita dan catat jarak dari lantai ke tanda. Simpan buku nota yang mengandungi maklumat yang berkaitan.
Langkah 5. Lawati doktor
Mengukur ketinggian dan berat badan adalah prosedur standard dalam pemeriksaan perubatan, baik untuk anak-anak dan orang dewasa kerana perubahan yang tidak biasa dalam kedua ukuran ini dapat menunjukkan masalah kesihatan. Terutama bagi kanak-kanak, pertumbuhan yang sihat adalah petanda yang baik bagi tubuh yang sihat. Doktor anda akan membuat carta kadar pertumbuhan yang merupakan catatan perubahan pertumbuhan anda dari masa ke masa.
- Jururawat atau doktor akan mengukur badan anda dengan tepat sebagai rekod bagi mereka; minta dan catat hasil pengukuran untuk diri anda sekiranya anda mahu.
- Sekiranya anda berusia lebih dari 40 tahun, jangan terkejut jika anda mula menjadi lebih pendek setiap kali mengukur ketinggian anda. Pada usia ini, anda sudah melewati tahap pertumbuhan dan kesan graviti bumi mula menarik tubuh anda ke bawah, terutama pada tulang belakang. Walau bagaimanapun, kehilangan ketinggian yang cepat dan tidak wajar boleh menjadi tanda masalah seperti osteoporosis (pada dasarnya kerapuhan tulang).
Langkah 6. Hitung berapa tinggi badan anda
Oleh kerana gen memainkan peranan utama dalam hasil ketinggian akhir anda, melihat ketinggian ibu bapa anda akan memberi anda idea tentang berapa tinggi anda.
- Artikel mengenai cara meramal ketinggian menerangkan beberapa kaedah untuk menganggarkan ketinggian, termasuk beberapa kaedah yang disebutkan di sini. Namun, ketahuilah bahawa walaupun kaedah termudah mempunyai margin kesalahan sekitar 10 cm. Ini bermaksud bahawa ketinggian yang anda jangkakan mungkin 170 cm, tetapi anda mungkin berakhir dengan ketinggian 160 cm atau 180 cm.
- Kaedah Gray yang dipermudahkan melibatkan menambahkan ketinggian ibu bapa anda (dalam inci atau sentimeter), dibahagi dua, kemudian menambah 10 cm untuk kanak-kanak lelaki atau mengurangkan 10 cm untuk kanak-kanak perempuan.
- Bagi kanak-kanak kecil, menggandakan ketinggian seorang gadis pada usia 18 bulan atau dua tahun untuk seorang lelaki akan memberikan anggaran yang cukup tepat.
- Kaedah pengiraan yang lebih tepat (yang dipermudah dengan kalkulator di internet), atau sinar-X tangan untuk menentukan "usia tulang" juga tersedia dan sangat bernilai bagi anak-anak yang lebih tua.
Bahagian 2 dari 2: Tingkatkan Peluang untuk Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 1. Terima bahawa usaha yang anda boleh lakukan adalah terhad
Hasil akhir ketinggian manusia banyak ditentukan oleh gen (kira-kira 70%), sementara faktor kesihatan, pemakanan, dan persekitaran menentukan selebihnya (sekitar 30%).
Oleh itu, jika anda akhirnya lebih pendek atau lebih tinggi dari yang dijangkakan, salahkan gen anda. Dan jangan bersusah payah berlatih dengan bar monyet untuk tumbuh lebih tinggi
Langkah 2. Abaikan iklan "semakin tinggi" yang hebat di internet
Sebarang carian internet akan menghasilkan ribuan laman web yang menawarkan pelbagai kaedah "pasti berkesan" untuk meningkatkan ketinggian. Sebilangan besar iklan atau pernyataan ini hanya omong kosong. "Pil khas" tidak akan menjadikan anda lebih tinggi, tetapi ia boleh membuat anda sakit dan pastinya boleh membebankan wang anda.
- Sebilangan besar laman web ini menerangkan latihan yang akan meregangkan badan sehingga anda menjadi lebih tinggi. Walaupun regangan adalah latihan yang baik dan mungkin membuat anda sedikit lebih tinggi dalam jangka pendek, anda tidak akan mendapat hasil jangka panjang dari itu. Ingat, graviti Bumi selalu menang.
- Walau bagaimanapun, latihan yang meningkatkan postur badan anda sehingga anda boleh berdiri lebih tinggi sekurang-kurangnya dapat membantu anda kelihatan lebih tinggi.
Langkah 3. Cukup tidur
Tubuh manusia menghasilkan hormon pertumbuhan semasa tidur sehingga semakin kerap anda tidur nyenyak dan nyenyak, semakin besar peluang anda memaksimumkan potensi tinggi gen anda.
Demi kesihatan fizikal, mental dan emosional mereka, remaja yang sedang meningkat dewasa harus berhasrat untuk tidur selama lapan hingga 10 jam setiap malam, sesuai dengan jadual yang konsisten untuk memastikan jam biologi badan dalam keadaan seimbang
Langkah 4. Makan makanan yang sihat
Tidak ada satu makanan super yang secara ajaib dapat membuat anda bertambah tinggi seperti atlet bola keranjang, tetapi pemakanan yang betul hanya dapat membantu tubuh anda tumbuh.
- Anda tahu peraturan diet yang sihat: banyak buah, sayur, protein rendah lemak; kurangkan lemak tepu dan gula halus. Banyak makanan segar; kurangkan makanan yang diproses.
- Nutrien tertentu, seperti kalsium, yang menguatkan tulang (dan dengan itu membantu memperbaiki postur tubuh) bermanfaat untuk membuat anda kelihatan dan merasa lebih tinggi.
- Nutrien penting lain seperti niasin, vitamin D dan zink - semuanya akan anda konsumsi sebagai sebahagian daripada diet sihat yang bervariasi - juga dapat memberikan manfaat untuk pertumbuhan tubuh.
Langkah 5. Lakukan senaman secara berkala
Jangan fokus pada program senaman yang dikatakan menjadikan anda lebih tinggi. Sebaliknya, fokus pada program senaman yang sihat yang merangkumi senamrobik dan latihan kekuatan. Kesihatan yang baik memberi tubuh anda lebih banyak peluang untuk tumbuh.
- Seperti disebutkan sebelumnya, peregangan baik untuk tubuh, tetapi peregangan yang dikatakan menjadikan anda lebih tinggi secara kekal tidak akan menghasilkan hasil jangka panjang. Tetap fokus pada kesihatan dan kesejahteraan, dan biarkan pertumbuhan berlaku secara semula jadi (sejauh yang diizinkan oleh gen anda).
- Bersenam 60 minit atau lebih setiap hari dapat membantu remaja anda merasa bahagia dan kelihatan cergas, dan kedua-duanya dapat membantu walaupun anda tidak bertambah tinggi. Anda boleh mendapatkan program senaman yang disyorkan di internet.
Petua
- Perhatikan seberapa baik pakaian anda sesuai dengan badan anda. Seluar seluar yang ketika itu baru dibeli mencecah lantai tetapi sekarang tidak sampai ke pergelangan kaki anda adalah tanda pasti bahawa anda semakin tinggi, walaupun itu juga boleh berarti bahawa pakaian tidak dicuci dengan betul dan menyusut.
- Jangan terobsesi dengan ketinggian anda. Tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mempercepat proses pertumbuhan. Bagaimanapun, sebahagian daripada kita tumbuh sedikit demi sedikit dan kemudian tumbuh dengan tinggi dalam jangka masa yang singkat.
- Minta orang lain untuk menandakan ketinggian anda jika anda boleh. Dengan cara itu, semuanya boleh menjadi lebih mudah dan tepat.
- Cuba mengukur ketinggian anda pada masa yang sama setiap kali anda melakukannya. Tulang belakang manusia meregang ketika berbaring, dan menguncup seiring berjalannya hari. Anda sebenarnya boleh menjadi lebih tinggi pada waktu pagi daripada pada waktu malam.
- Keluarkan beberapa pakaian lama dari tahun lalu atau bahkan beberapa bulan yang lalu untuk melihat sejauh mana pakaian itu sesuai dengan anda sekarang. Seluar yang terlalu panjang itu sesuai sekarang? Ini bermakna anda telah meningkat tinggi!
- Ukur dengan berhati-hati dengan kedudukan badan yang sama setiap masa. Anda mungkin tidak melihat adanya perubahan yang ketara, jadi pengukuran yang teliti akan memastikan ketepatan hasil yang lebih baik.
- Untuk ketepatan yang lebih tinggi, ketinggian anda harus diukur di kemudahan kesihatan yang sama pada selang waktu.
- Jangan berkecil hati jika anda tidak melihat perubahan mendadak. Nikmati kehidupan dan persahabatan yang tidak ada kaitan dengan ketinggian anda.
