Adakah anda selalu lebih kecil daripada rakan sekelas anda? Walaupun kita harus menerima apa pun ketinggian kita, jauh dari bawah anda mesti penasaran kerana anda ingin dapat menandingi rakan anda. Setiap orang tumbuh dengan kadar yang berbeza bergantung pada banyak faktor seperti gen dan rawatan diri. Walau bagaimanapun, dengan pemakanan yang betul dan menggerakkan badan, anda boleh bertambah tinggi dengan lebih cepat.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendapatkan Pemakanan yang Betul
Langkah 1. Makan dengan sihat
Makanan bukan sahaja memberikan tenaga untuk menjalani hari, tetapi juga membantu pertumbuhan. Dengan mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda melalui makanan sihat dan biasa, anda dapat tumbuh dengan lebih cepat.
Makan tiga kali sehari, iaitu sarapan, makan tengah hari dan makan malam, serta dua makanan ringan yang sihat. Ini memastikan badan anda mempunyai cukup tenaga untuk melewati hari dan mendorong pertumbuhan
Langkah 2. Pilih makanan dari lima kumpulan makanan
Untuk berkembang, anda memerlukan vitamin dan mineral. Anda boleh mendapatkan apa yang anda perlukan dengan memakan pelbagai lima kumpulan makanan setiap hari. Lima kumpulan makanan adalah buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin, dan produk tenusu. Pastikan anda makan pelbagai pilihan makanan dengan setiap hidangan untuk mendapatkan nutrien yang cukup untuk tumbuh.
- Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran seperti strawberi, blueberry, epal, brokoli, bayam, dan kentang. Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan telur adalah pilihan terbaik untuk membantu pertumbuhan. Anda boleh mendapatkan bijirin dari roti gandum dan pasta atau bijirin sarapan pagi. Produk tenusu boleh didapati dari sumber seperti susu, keju, yogurt, dan juga ais krim.
- Makan dua makanan ringan yang sihat di antara waktu makan. Beberapa pilihan makanan ringan yang baik adalah tongkat keju rendah lemak, yogurt, oren, atau epal. Makanan ringan yang sihat menjadikan anda kenyang di antara waktu makan dan membantu mengelakkan makanan ringan.
Langkah 3. Buat rancangan makan
Buat rancangan makan untuk setiap hari dalam seminggu. Ini membantu memastikan anda mendapat cukup vitamin dan mineral untuk tumbuh. Minta ibu bapa anda menolong anda merancang supaya anda dapat menikmati makanan yang sihat di rumah dan di sekolah.
- Buat rancangan khusus untuk makanan setiap hari. Contohnya, “Isnin: roti bakar gandum dengan mentega kacang, semangkuk strawberi dengan yogurt Yunani, dan segelas jus oren untuk sarapan; epal untuk makanan ringan tengah hari; sandwic daging, sayur-sayuran dan segelas susu untuk makan tengah hari; tongkat keju dan keropok untuk makanan ringan petang; dada ayam, sayur kukus, dan selada untuk makan malam; blueberry dan raspberi untuk pencuci mulut."
- Bawa makan tengah hari dari rumah pada hari kantin sekolah menghidangkan makanan yang tidak begitu sihat. Contohnya, bawa makan tengah hari selada atau sandwic gandum daripada perlu makan pizza dan kentang goreng di kantin sekolah. Ingatlah bahawa anda boleh "menipu" satu hari dalam seminggu sehingga anda tidak memaksa diri atau lupa makan makanan kegemaran anda.
- Libatkan ibu bapa anda dalam rancangan makan anda. Anda boleh meminta mereka merancang bersama, memasak dengan ibu dan ayah, atau menolong mereka berbelanja.
Langkah 4. Minum sepanjang hari
Sama seperti makanan, minum cukup akan membantu mempercepat pertumbuhan. Pilihan terbaik adalah air biasa. Walau bagaimanapun, susu, jus buah, dan minuman sukan juga dapat membantu anda bertambah tinggi.
- Minum jumlah cecair yang disyorkan setiap hari. Kanak-kanak lelaki berumur 9–13 tahun mesti minum 10 gelas sehari dan kanak-kanak perempuan yang berumur sama harus minum 8 gelas. Kanak-kanak lelaki berumur 14-18 tahun harus minum 14 gelas sehari dan kanak-kanak perempuan yang berumur sama harus minum 11 gelas. Sekiranya anda aktif secara fizikal atau di luar sangat panas, anda perlu minum lebih banyak.
- Makan makanan berkhasiat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menambahkan 2-3 gelas cecair ke dalam jumlah pengambilan harian anda.
Langkah 5. Elakkan pilihan yang tidak sihat
Pemakanan sangat penting untuk pertumbuhan. Oleh itu, jangan makan terlalu banyak makanan yang tidak sihat. Makanan seperti pastri manis atau kentang goreng dan minuman seperti soda tidak akan memberi anda nutrien yang anda perlukan untuk menanam.
Pilih makanan sihat jika boleh. Contohnya, hidangan selada akan membantu anda tumbuh lebih cepat daripada kentang goreng, dan ayam panggang lebih baik daripada cheeseburger. Sekiranya anda diizinkan memilih tempat makan, pilih restoran dengan pilihan makanan yang sihat, jangan pilih restoran makanan segera
Langkah 6. Ganti makanan yang tidak sihat
Sekiranya anda makan banyak makanan yang tidak sihat dan ingin bertambah tinggi, cubalah menggantinya dengan pilihan yang lebih sihat. Anda boleh melakukannya secara beransur-ansur agar tidak mengejutkan badan. Ia juga membantu mengetahui apa yang anda suka dan apa yang anda tidak suka.
Tukar pilihan makanan dan minuman secara sederhana dan sedikit demi sedikit. Sebagai contoh, anda boleh memilih beras perang berbanding nasi putih, atau kek dengan buah dan bukannya kek dengan aising. Untuk minuman, anda boleh memilih air biasa dan bukannya soda
Langkah 7. Libatkan ibu bapa anda
Beritahu mereka bahawa anda ingin makan lebih sihat agar bertambah tinggi. Mintalah mereka untuk membantu anda mendapatkan nutrien yang anda perlukan dengan membuat pilihan dan memasak yang sihat. Melibatkan seluruh keluarga dapat menjadikan semua orang lebih sihat dan anda lebih tinggi.
Tanya ibu bapa anda jika anda boleh berbelanja dengan mereka. Bersama-sama, anda boleh memilih dan merancang makanan. Pastikan anda memilih makanan dari lima kumpulan
Langkah 8. Ambil vitamin kanak-kanak
Sekiranya anda bimbang anda tidak mendapat cukup vitamin, anda boleh mengambil vitamin kanak-kanak sebagai pelengkap diet yang sihat. Bercakap dengan ibu bapa dan doktor anda sebelum mengambil vitamin atau ubat.
- Dapatkan sebahagian besar vitamin dan mineral anda dari makanan dan minuman. Ini akan menjadi mudah jika anda makan pelbagai makanan sihat setiap hari dan cukup minum.
- Jauhi megavitamin, makanan tambahan, hormon, atau apa sahaja yang tidak selamat untuk kanak-kanak. Semua itu boleh membahayakan kesihatan anda dan sebenarnya menghalang pertumbuhan badan anda.
Bahagian 2 dari 3: Menggerakkan Badan Anda
Langkah 1. Lakukan banyak aktiviti
Sama seperti pemakanan, senaman atau aktiviti untuk menggerakkan badan sangat penting untuk tumbuh lebih tinggi. Bermain sukan atau berjalan-jalan akan membina tulang dan otot, yang akan membantu anda bertambah tinggi. Cuba lakukan beberapa jenis aktiviti setiap hari.
- Lakukan aktiviti sederhana selama sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Anda boleh berenang, berbasikal atau berjalan kaki. Permainan seperti bersembunyi, mencari trampolin, atau tali melompat adalah cara lain untuk menggerakkan badan anda.
- Sertailah pasukan sukan atau kelab di sekolah. Contohnya, jika anda bukan peminat sukan yang kompetitif, sertai kumpulan sukan seperti bola tampar atau bola sepak untuk bersenang-senang.
Langkah 2. Regangkan setiap hari
Semasa berjalan atau duduk sepanjang hari, tulang belakang akan saling bersentuhan. Ini menjadikan anda lebih pendek pada penghujung hari. Dengan meregangkan pada waktu pagi, siang, dan malam, anda boleh bertambah tinggi.
- Berdiri dengan punggung ke dinding. Angkat tangan anda sejauh mungkin. Anda juga boleh duduk dengan punggung ke dinding, angkat tangan dan bengkok ke hadapan untuk menyentuh jari kaki. Tahan setiap regangan selama 5-10 saat dan ulangi 10 kali.
- Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda dengan lebar. Bengkokkan pada pinggul dan rentangkan tangan anda untuk menyentuh setiap kaki. Tahan selama 5-10 saat dan ulangi 3-4 kali.
- Gantungkan badan dari salib atau sebentuk cincin. Cuba sentuh kaki anda ke tanah sehingga anda lebih tinggi.
- Ketahui bahawa badan anda akan kembali ke ketinggian semula jadi setelah berehat malam yang baik.
Langkah 3. Cuba yoga
Yoga ringan dapat meregangkan badan. Walaupun anda belum pernah melakukannya, mencuba pose atau dua akan meregangkan badan anda dan menjadikan anda lebih tinggi. Sekiranya anda tidak melakukan keseluruhan sesi yoga, ia tetap dikira sebagai aktiviti harian. Sertailah kelas yoga atau lakukan yoga dengan panduan DVD atau podcast di rumah.
Lakukan yoga ringan seperti yoga restoratif atau yin untuk regangan terbaik. Sekiranya anda tidak dapat melakukan sesi yoga penuh, lakukan anjing menghadap ke bawah selama 10 nafas. Kedudukan ini seperti segitiga. Letakkan tangan dan kaki anda di atas lantai, dan angkat punggung ke atas
Langkah 4. Hadkan masa terbiar
Anda mungkin gemar bermain permainan video atau tablet. Jenis aktiviti ini tidak membantu anda bergerak dan berkembang. Buat jadual bila anda menggunakan komputer atau peranti anda. Ajak rakan anda melakukan aktiviti yang menggerakkan seluruh badan, bukan hanya duduk di rumah.
- Cuba permainan video seperti karaoke atau Wii yang memerlukan anda bergerak.
- Ingat bahawa beberapa jenis waktu henti atau bermain tanpa akal juga akan membantu berehat, yang juga penting untuk pertumbuhan.
Bahagian 3 dari 3: Mempertimbangkan Faktor Lain
Langkah 1. Berdiri tegak
Bagaimana anda berdiri tidak hanya mempengaruhi berapa tinggi anda, tetapi juga bagaimana anda boleh tumbuh. Berdiri tegak dan duduk di kerusi dengan sandaran kaki dapat memastikan anda berdiri dengan betul dan bertambah tinggi. Amalan ini juga menjadikan anda kelihatan lebih tinggi daripada membungkuk.
Jangan duduk dengan bahu anda dibongkok kerana boleh membuat tulang belakang anda terhenti. Tarik bahu anda ke belakang dan perut anda untuk mendapatkan postur yang terbaik
Langkah 2. Rehat dengan banyak
Menggerakkan badan adalah penting untuk pertumbuhan, serta mendapat rehat yang cukup. Tidur membantu badan pulih dari aktiviti harian dan menyokong pertumbuhan. Ingat bahawa tidur juga mengembalikan badan dalam keadaan lebih tinggi.
Dapatkan 10 hingga 12 jam tidur setiap malam. Tambahkan tidur selama 30 minit jika anda letih. Anda juga boleh melakukan aktiviti santai yang tidak memerlukan banyak pergerakan badan atau menggunakan otak anda
Langkah 3. Elakkan alkohol, dadah, dan rokok
Sama seperti makanan yang tidak sihat, tabiat yang tidak sihat juga menghalang pertumbuhan. Minum alkohol, mengambil dadah, atau merokok boleh menghalang pertumbuhan tulang dan otot. Tabiat ini boleh menyebabkan postur membengkak atau kehilangan tulang ketika anda lebih tua.
Bercakap dengan ibu bapa, orang dewasa yang dipercayai, atau profesional perubatan jika anda minum, merokok, atau menggunakan dadah. Mereka dapat membantu anda mencari jalan untuk mengatasi kebiasaan ini, yang akan membantu anda bertambah tinggi dalam jangka masa panjang
Langkah 4. Lihat ahli keluarga anda
Genetik memainkan peranan besar dalam menentukan seberapa tinggi anda boleh berkembang. Contohnya, jika ibu bapa anda tidak setinggi itu, anda mungkin juga tidak setinggi itu. Namun, mungkin ada saudara tinggi yang tidak anda ketahui. Anda mungkin lebih tinggi daripada yang anda fikirkan, atau lebih tinggi daripada seluruh keluarga anda.
- Tanya ibu bapa dan datuk nenek anda jika mereka tahu berapa tinggi nenek moyang anda. Anda juga boleh bertanya mengenai pertumbuhan adik-beradik dan ibu bapa anda. Ini dapat memberi anda idea tentang kapan anda mengalami peningkatan pertumbuhan.
- Ingat bahawa anda mempunyai sifat lain yang hebat selain ketinggian anda. Cuba fokus pada sesuatu seperti itu, seperti rambut yang baik atau pencapaian anda.
Langkah 5. Jumpa doktor
Sekiranya anda bimbang tentang ketinggian anda, buat temu janji dengan doktor anda. Pakar perubatan bukan sahaja dapat menentukan sama ada anda semakin meningkat usia, tetapi juga dapat mendiagnosis kemungkinan masalah yang menghalang pertumbuhan. Doktor anda juga boleh memberi anda petua untuk tumbuh lebih tinggi dengan lebih cepat.
- Luahkan kebimbangan anda dengan jujur. Pastikan doktor anda mengetahui apa yang anda makan, aktiviti apa yang anda lakukan, dan jika anda mempunyai tabiat buruk seperti minum alkohol.
- Kemukakan pertanyaan mengenai pertumbuhan. Doktor boleh memberi jaminan bahawa anda hanya perlu menunggu. Akil baligh mempengaruhi pertumbuhan dan berlaku pada masa yang berlainan bagi setiap orang.
- Doktor juga dapat menunjukkan peratusan anda berbanding rakan sebaya anda. Anda boleh menggunakan maklumat ini untuk membincangkan kemungkinan masalah.
Petua
- Ambil perhatian tinggi ini dengan positif dan terima ukuran anda semasa anda meningkat. Ingat bahawa pertumbuhan setiap orang adalah berbeza. Hari ini sahabat anda mungkin lebih tinggi, tetapi anda mungkin lebih tinggi daripada dia bulan depan.
- Cuba tidur lebih lama pada waktu malam dan juga bersenam.
- Jangan risau jika anda belum tinggi. Makan dengan sihat, cuba minum vitamin, dan elakkan merokok dan alkohol. Walaupun permainan video menyeronokkan, cubalah bermain sesuatu yang menggerakkan seluruh badan anda. Akhirnya, cuba tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam.
