Pengukuran otot bisep dilakukan dengan pelbagai alasan, misalnya untuk mengetahui pertumbuhan otot setelah mengangkat berat atau menentukan lilitan lengan baju yang ingin anda beli. Untuk itu, anda boleh mengukur bisep anda sendiri atau meminta bantuan rakan di gim. Sekiranya anda mahukan baju yang sesuai, minta penjahit atau rakan mengukur bisep anda. Walau apa pun, anda memerlukan pita pengukur untuk mengukur bisep anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengetahui Kemajuan Pertumbuhan Otot Bisep
Langkah 1. Ukur keliling bisep anda sebelum mengangkat berat
Hasil pengukuran bisep tidak tepat jika dilakukan setelah anda melatih otot lengan anda kerana ketika anda bersenam, aliran darah ke otot menjadikan lilitan bisep dan trisep membesar.
Sekiranya anda ingin mengukur lilitan bisep dan bersenam pada hari yang sama, lakukan pengukuran lengan sebelum bersenam
Langkah 2. Lakukan pengukuran dua otot bisep yang paling besar dalam lilitan
Lingkarkan lengan atas dengan ukuran pita pada bisep yang paling menonjol berhampiran ketiak. Ukur lengan satu persatu. Dengan mengukur kedua lengan, anda boleh membandingkan keliling bisep anda dan menentukan sama ada anda perlu meningkatkan intensiti senaman anda jika salah satu bisep anda lebih kecil.
Sebaik-baiknya, lilitan kedua-dua bisep adalah sama
Langkah 3. Pastikan pita pengukur menyentuh kulit lengan dengan sekata
Untuk mendapatkan ukuran yang tepat, bungkus pita secara merata di sekitar bisep. Jangan mengetatkan penggulungan atau membengkokkan pita pengukur supaya hasil pengukuran tidak salah. Pastikan pita pengukur tidak dipintal atau dibengkokkan semasa anda mengukur lengan anda.
Jangan mengukur bisep yang dibalut dengan kain. Sekiranya anda memakai baju, gulung lengan sesingkat mungkin atau lepaskan baju sehingga ukuran pita boleh menyentuh kulit lengan yang ingin anda ukur
Langkah 4. Jangan mengontrak bisep semasa diukur
Anda boleh mendapatkan hasil yang tepat jika bicep anda santai ketika anda mengukurnya. Sebelum mengukur bisep anda, biarkan lengan anda menggantung lurus di sisi anda dan merehatkan otot lengan anda.
- Sekiranya anda menaikkan berat badan secara berkala, konsistensi adalah aspek penting semasa mengukur bahagian badan. Jangan mengikat otot yang diukur untuk memastikan konsistensi pengukuran.
- Keamatan pengecutan otot terus berubah mengikut perkembangan latihan. Oleh itu, hasil pengukuran paling tepat jika otot dilonggarkan ketika diukur.
Kaedah 2 dari 2: Menentukan Ukuran Baju
Langkah 1. Pakai baju yang berwarna ringan
Sekiranya anda ingin mengukur bisep anda untuk mengetahui ukuran baju anda, tidak apa-apa untuk mengukur bisep anda walaupun mereka dibalut dengan lengan baju, tetapi pastikan kainnya tipis untuk hasil yang tepat. Pengukuran bisep boleh menjadi salah sekiranya anda memakai baju yang tebal.
Anda boleh menanggalkan t-shirt atau baju anda sekiranya saudara atau saudari mengukur lengan anda semasa berbual dengan santai. Jangan menanggalkan baju anda jika penjahit atau jurujual di kedai fesyen mengukur lengan baju anda
Langkah 2. Biarkan lengan anda tergantung dengan santai
Sekiranya orang lain akan mengukur bisep anda, berdiri tegak dan rilekskan bahagian atas badan anda. Biarkan lengan anda digantung dengan santai di sisi anda semasa anda mengukur.
Kadang-kadang, seorang penjahit mungkin meminta anda menyebarkan lengan ke sisi sehingga dia dapat membungkus pita pengukur di sekitar bisep anda. Turunkan lengan anda ke sisi anda apabila ukuran pita sudah berada di lengan anda
Langkah 3. Ukur bisep yang paling besar
Agar lengan tidak longgar atau terlalu kecil, pastikan yang diukur adalah bisep yang paling menonjol. Biasanya, pita pengukur berada di lengan atas berhampiran ketiak kira-kira 5 cm di bawah ketiak. Gunakan ukuran pita lembut untuk mengukur bisep anda.
Penjahit akan mengukur bisep dalam kedudukan ini. Sekiranya orang yang menolong anda tidak pernah mengukur bisep anda, jelaskan secara terperinci bagaimana dan di mana mengukur bisep anda
Langkah 4. Jangan mengikat bisep
Anda mungkin ingin mengecutkan bisep untuk meningkatkan lilitan lengan anda. Walaupun anda mungkin melakukannya dalam situasi tertentu, ukuran kemeja mungkin tidak betul jika hasil pengukuran tidak tepat kerana anda mengontrak bisep semasa anda mengukur.
