Apabila anda dihina, anda mungkin merasa malu, terluka, atau kecewa. Dari mana pun ia datang, sama ada bos atau ibu bapa, penghinaan boleh membahayakan. Menerima komen berniat jahat atau bertindak balas secara agresif akan menjadikan keadaan lebih buruk. Cara terbaik biasanya adalah mengabaikan, tetapi mungkin anda tidak tahu caranya. Diamkan pembenci dengan mengabaikan penghinaan mereka, memikirkan tindak balas yang bijak, dan mencari jalan untuk mengakhiri negatif.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Cuba jangan terganggu
Langkah 1. Abaikan penghinaan dengan mengkhayalkan
Apabila seseorang menghina anda, biarkan pemikiran anda terbang ke tempat lain. Fikirkan apa yang anda mahu makan kemudian atau fikirkan percutian terakhir. Sebaik sahaja anda memusatkan perhatian pada perbualan sekali lagi, anda akan merasa lebih positif.
Langkah 2. Pergi sebentar
Untuk penghinaan yang tidak dapat diabaikan, anda boleh pergi. Tidak perlu duduk-duduk mendengar penghinaan jika anda tidak mahu. Sekiranya meninggalkan terasa terlalu kasar, katakan bahawa anda perlu pergi ke bilik mandi.
Sekiranya atasan atau ibu bapa anda menghina anda, menjauhkan diri mungkin bukan pilihan terbaik. Dengarkan dan tanyakan kepada mereka apa yang mereka mahu anda lakukan
Langkah 3. Letakkan fon kepala
Untuk mengabaikan orang, dengarkan muzik atau menonton sesuatu di telefon atau tablet anda. Bunyi dari fon kepala akan menghina penghinaan.
Kaedah ini sangat sesuai jika anda menaiki bas atau berjalan ke suatu tempat
Langkah 4. Lakukan aktiviti lain
Lakukan tugas anda. Adakah kakak anda mula kecewa? Abaikan dia dengan mencuci pinggan. Adakah rakan-rakan mula menjadi kasar? Keluarkan buku untuk dibaca. Dengan menunjukkan bahawa anda tidak mendengar, dia akan berhenti mengucapkan kata-kata buruk.
Langkah 5. Berpura-pura anda tidak mendengar
Walaupun penghinaan tidak dapat diabaikan, anda boleh berpura-pura tidak mendengar. Sekiranya dia bertanya adakah anda mendengarnya, katakan tidak. Sekiranya dia mengulang, katakan, “Kapan kamu mengatakannya? Saya tidak dengar?"
Langkah 6. Jangan balas penghinaan dalam talian
Sekiranya seseorang bersikap jahat kepada anda di media sosial, hapus komennya. Jangan baca lagi, tetapi sekat mesej itu atau jangan berteman. Matikan telefon atau komputer riba anda, dan berehat sebentar dari alat. Naikkan kerengsaan anda kepada rakan atau bincangkan apa yang berlaku kepada ibu anda.
Langkah 7. Tetap tenang
Cara yang paling penting adalah tidak beremosi. Sebaik sahaja anda menunjukkan emosi, pembuli akan mengetahui bahawa anda terpengaruh dan penghinaan akan menjadi lebih kejam. Turunkan suara anda, cuba jangan menangis, dan tarik nafas panjang. Sekiranya anda merasa tidak dapat menenangkan diri, pergi menjauh sehingga emosi anda menjadi tenang.
Langkah 8. Perhatikan diri anda
Penghinaan boleh menjejaskan kesihatan mental dan emosi. Oleh itu, luangkan masa setiap hari untuk berehat. Perhatikan kesihatan fizikal dengan berlari dan makan makanan berkhasiat. Jaga kesihatan mental anda dengan bermeditasi atau bergabung dengan komuniti rohani.
Rancang sesuatu yang menenangkan, seperti mandi air panas atau menonton rancangan TV kegemaran
Langkah 9. Buat semula penghinaan yang anda terima
Walaupun anda dapat mengabaikan penghinaan itu untuk sementara waktu, otak anda secara tidak sedar dapat menyerap dan mencernanya. Sekiranya tidak diproses secara dalaman, penghinaan dapat berkembang menjadi pemikiran negatif. Keluarkan kekuatan penghinaan dengan memikirkan tindak balas positif atau lucu, walaupun hanya untuk mengatakan kepada diri sendiri.
Contohnya, jika seseorang menghina pakaian anda, buat semula komen dengan bertanya betapa pentingnya pendapat orang itu. Dia bukan pakar fesyen jadi pertimbangannya tidak penting. Sekiranya anda tidak terlalu mementingkan fesyen, katakan pada diri sendiri, "Hei, paling tidak saya tidak memakai baju tidur di luar rumah!"
Langkah 10. Senaraikan pujian yang diberikan orang kepada anda
Untuk mengatasi negatif penghinaan, buat senarai perkara baik tentang diri anda. Adakah potongan rambut anda mendapat pujian? Masukkan dalam senarai. Adakah orang mengatakan bahawa anda mahir dalam matematik? Sertakan juga pujian itu.
Tulis senarai ini dalam aplikasi memo di telefon anda dan baca untuk meningkatkan mood anda apabila dihina
Kaedah 2 dari 3: Mencari Penyelesaian
Langkah 1. Elakkan orang yang menghina anda
Adakah anda mesti sering berjumpa dengannya? Sekiranya tidak, elakkan sahaja. Cari laluan lain ke destinasi. Jangan duduk di dekatnya semasa rehat makan tengah hari anda. Lakukan apa sahaja untuk menjauhinya selagi ia selesa untuk anda.
Sekiranya anda tidak dapat menghindarinya, anda boleh mengabaikannya, bercakap dengannya, atau melaporkan kelakuannya
Langkah 2. Minta bantuan rakan
Sekiranya anda harus berjumpa dengan orang yang menghina, cari rakan untuk menyokong anda. Beritahu mereka apa yang berlaku dan minta rakan untuk menyokong anda sekiranya penghinaan itu mula muncul.
Katakanlah, "Ingat saya memberitahu anda tentang Tasya? Dia juga akan datang ke pesta malam esok. Anda mahu ikut saya? Saya tidak mahu menghadapinya sendirian."
Langkah 3. Selesaikan masalah secara terbuka jika ia banyak mempengaruhi kehidupan anda
Walaupun mengabaikan masalah dapat membantu, kadang-kadang menghina orang perlu dihadapi secara langsung untuk berhenti. Bercakap dengannya secara bersemuka. Katakan bahawa anda mahu dia berhenti menghina anda.
Katakanlah, “Terima kasih kerana sudi bercakap dengan saya. Setiap kali saya berjumpa, saya perhatikan bahawa anda sering menghina karya saya. Walaupun saya menghargai kritikan yang membina, komen anda hari ini tidak bermanfaat. Bolehkah anda lebih positif? Jika tidak, jangan kritik projek saya."
Langkah 4. Tetapkan privasi di media sosial
Elakkan komen rawak pada siaran dan foto anda dengan menyekat akses dan hanya berkawan dengan orang yang anda kenal dengan baik. Buat halaman peribadi supaya orang lain tidak dapat mengakses maklumat anda.
Langkah 5. Laporkan jika dia selalu mengganggu anda
Sekiranya orang itu terus melecehkan walaupun anda tidak melakukan apa-apa untuk mencederakannya, laporkan. Sekiranya anda merasa cemas setiap kali anda pergi ke sekolah atau bekerja, laporkan kepada guru, penyelia, atau tokoh pihak berkuasa yang lain. Buat laporan ke sekolah atau jabatan HR.
Kaedah 3 dari 3: Bertindak balas dengan bijak
Langkah 1. Ketawa sahaja
Daripada marah kerana dihina, ketawa saja. Ketawa mengisyaratkan kepada si penegas bahawa kata-katanya tidak dapat menakut-nakutkan anda. Ketawa juga menunjukkan bahawa anda tidak peduli dengan komen.
Namun, jika anda berurusan dengan atasan atau ibu bapa, jangan ketawa. Sebaliknya, katakan, "Mengapa anda merasa seperti itu?" atau "Jadi apa yang harus saya lakukan?"
Langkah 2. Tukar topik
Sekiranya anda merasa penghinaan itu muncul, ubah topik pembicaraan. Bincangkan muzik, filem, atau rancangan TV terkini. Bercakap tentang kisah atau tugas baru di tempat kerja.
Katakanlah, "Oh, saya lupa mengatakan. Buat pertama kalinya saya menonton Game of Thrones semalam! Saya suka. Saya ingat anda mengatakan bahawa anda juga menyukai siri itu."
Langkah 3. Buat jenaka daripada keadaan
Ketawa dapat meringankan momen yang paling menegangkan. Sekiranya seseorang menghina anda, cari sisi lucu. Tidak perlu menghina kembali. Jenaka cukup untuk mencerahkan hati anda.
Contohnya, jika dia mengolok-olok cermin mata anda, katakan, "Saya telah memakai kacamata ini selama tujuh tahun. Adakah anda hanya memberi perhatian? Mungkin anda harus meminjam cermin mata saya."
Langkah 4. Terima penghinaan dan teruskan
Sekiranya anda tidak memilih untuk pergi atau membuat jenaka, terimalah dan lupakan saja. Balas sebentar dan cepat untuk memberitahunya bahawa anda tidak terpengaruh. Katakan "OK" atau "Terima kasih".
Langkah 5. Beri pujian
Cara lain untuk membungkam penipu adalah dengan mengatakan sesuatu yang baik tentang dia. Pujian akan membuatnya tidak dapat berkata-kata kerana itu benar-benar tidak dijangka. Cuba berikan pujian yang berkaitan dengan penghinaan kepada anda.
