Pertengkaran dengan pasangan anda adalah perkara biasa, tetapi adakah anda tahu bagaimana untuk menebus kembali untuk memulihkan hubungan? Setelah bertengkar, bijaksana dengan bertanggungjawab atas setiap tindakan anda dan meminta maaf sekiranya anda melakukan kesalahan. Jemput pasangan anda untuk berkomunikasi secara terbuka dan menjadi pendengar yang baik. Untuk melupakan pergaduhan masa lalu, berikan perhatian yang tulen dan tunjukkan keinginan untuk berubah sehingga anda berdua dapat membina hubungan yang berkekalan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Inisiatif untuk Menambah
Langkah 1. Berhenti berdebat sehingga anda berdua dapat membuat perbalahan
Jangan menahan marah atau membiarkan perbalahan berlanjutan keesokan harinya. Buat resolusi untuk menamatkan konflik. Bersetuju bersama bahawa anda berdua ingin menjalin hubungan agar hubungan dapat dipulihkan.
Langkah 2. Kenali peranan anda dalam mencetuskan hujah
Apa pun alasannya, ingatlah bahawa anda juga berperanan dalam pertarungan ini. Rendah diri dan akui kesalahan anda. Daripada mengatakan "tetapi" atau "anda seharusnya", fokus pada tingkah laku anda yang mencetuskan hujah.
- Sebagai contoh, pertengkaran mungkin berlaku kerana anda berteriak pada pasangan anda atau mengganggu ketika dia bercakap, walaupun dia ingin didengar.
- Untuk meminta maaf, anda boleh mengatakan, "Saya terlalu cepat menuduh sebelum saya mendengar penjelasan anda. Saya minta maaf."
Langkah 3. Kawal kemarahan anda
Pertengkaran sering menimbulkan kemarahan dan kekecewaan. Sekiranya anda mula marah, sedar bahawa anda dapat mengawal emosi anda dan kemarahan anda bukan kerana orang lain. Gunakan teknik untuk menghilangkan kemarahan, seperti pernafasan dalam. Fikirkan mengapa anda marah dan cuba memahami keadaan dengan fikiran objektif.
Luahkan perasaan anda dengan menyimpan buku harian untuk mengenal pasti dan memahami perasaan anda. Contohnya, jika anda kecewa kerana pasangan anda tidak menghubungi anda, tuliskan kejadian ini dan kesannya terhadap perasaan anda. Anda mungkin menyedari bahawa anda marah kerana merasa tidak diendahkan atau memerlukan perhatian
Langkah 4. Utamakan hubungan dengan pasangan anda
Sekiranya betul dan salah masih lebih penting daripada hubungan yang harmoni, sudah tiba masanya anda belajar melepaskan dan memaafkan. Daripada menegaskan bahawa anda betul, cuba fahami pandangan orang lain. Tanyakan pendapatnya dan ingat bahawa hubungan yang harmoni jauh lebih penting daripada merasa betul.
- Contohnya, bukannya mengatakan, "Saya benar. Anda salah," anda mungkin mengatakan, "Mungkin kami mempunyai pendapat yang berbeza. Saya ingin tahu pendapat anda."
- Ingat bahawa anda berdua adalah satu pasukan. Jadi jangan saling menyalahkan. Cuba fikirkan penyelesaian terbaik bersama-sama.
Langkah 5. Minta maaf atas kesilapan yang anda buat
Jelaskan bahawa anda menyesali tindakan anda dan kemudian meminta maaf kepada pasangan anda. Tunjukkan empati dengan memahami perasaannya sebagai akibat tindakan anda. Ucapkan sepenuh hati "Maafkan saya" untuk memberitahunya bahawa anda benar-benar minta maaf dan meminta maaf.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Maaf, saya menjerit kepada anda. Saya kurang ajar. Saya merasa bersalah kerana apa yang saya katakan membuat anda merasa tidak dihormati. Saya minta maaf."
Langkah 6. Maafkan pasangan anda
Jangan dendam terhadap pasangan anda. Katakan kepadanya bahawa anda telah memaafkan perbuatannya dan tidak marah kepadanya. Di samping itu, anda dengan menulis surat untuk menyatakan bahawa anda telah memaafkannya, tidak menahan marah, dan dapat melupakan pergaduhan.
Pengampunan tidak bermaksud melupakan atau mengabaikan apa yang berlaku. Pengampunan adalah cara untuk membebaskan diri daripada emosi negatif dan memulihkan hubungan. Ingatlah bahawa anda perlu memalsukan diri agar dapat memaafkan orang lain kerana kemampuan ini tidak berkembang dengan serta-merta
Bahagian 2 dari 3: Melupakan Pertengkaran
Langkah 1. Luangkan sedikit masa untuk bersendirian
Sekiranya anda tidak berinteraksi antara satu sama lain, anda berdua berpeluang berfikir dengan jelas dan tenang. Beritahu pasangan anda bahawa anda ingin bersendirian dan terangkan mengapa. Di muka, setuju bahawa anda berdua akan bertemu dalam beberapa hari akan datang agar masalah tidak berlarutan. Dengan cara ini menunjukkan bahawa anda tidak mahu berpisah. Oleh itu, anda berdua dapat mengawal emosi anda dan mencari jalan penyelesaian terbaik.
Contohnya, jika anda berdua tinggal di rumah yang sama, lakukan aktiviti bersendirian sepanjang hari atau pada hujung minggu atau menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Sekiranya anda berdua tidak tinggal bersama, setuju bahawa anda tidak akan berinteraksi dengannya sebentar, katakan 1 atau 2 hari
Langkah 2. Tentukan sempadan
Untuk menebusnya, anda perlu menetapkan batas untuk memastikan bahawa pergaduhan tidak berulang, misalnya dengan membuat keputusan bahawa anda berdua hanya akan membincangkan jalan keluar dan tidak mengatakan sesuatu yang menyakitkan atau menyalahkan orang lain. Batasan ini mesti disepakati bersama agar perbualan berlangsung dalam suasana yang selesa dan berjalan lancar.
Contohnya, bersetuju bahawa anda berdua tidak akan saling berteriak atau saling menghina. Sekiranya suasananya memanas, perbualan mesti dihentikan terlebih dahulu untuk diteruskan pada waktu yang lain
Langkah 3. Dengarkan apa yang dia katakan dengan hati dan fikiran yang terbuka
Apabila anda ingin mengakhiri perbalahan dengan pasangan anda, dengarkan dengan teliti apa yang dia katakan. Daripada memikirkan apa yang harus dikatakan untuk bertindak balas atau mempertahankan diri, cubalah memahami apa yang dia katakan dengan sebaik mungkin. Semasa dia bercakap, jangan mengganggu atau memikirkan apa yang ingin anda katakan. Sebaliknya, beri perhatian sepenuhnya, buat kontak mata, dan tunjukkan bahawa anda memahami penjelasannya.
- Apabila dia selesai bercakap, balas dengan menyusun semula pernyataannya sebentar, misalnya, "Sekiranya saya mendengar dengan betul, anda mahu saya menyampaikan hasrat anda dengan cara yang lebih baik."
- Jangan mengatakan yang mutlak, seperti "selalu" dan "tidak pernah".
- Hapuskan keinginan untuk menjadi parti "betul". Sebaliknya, rendah hati dan dengarkan penjelasannya. Perlu diingat bahawa ada kemungkinan pendapatnya betul.
Langkah 4. Cuba fahami perasaannya
Sekiranya dia marah, bantu dia mengawal emosinya dan bertenang. Semasa dia menyatakan kegusarannya, dengarkan tanpa mengganggu. Biarkan dia meluahkan perasaannya walaupun kelihatan keterlaluan atau kasar. Sekiranya dia merasa terdengar, anda berdua akan tetap akur dan saling memahami.
Biarkan dia bercakap dan cuba memahami perasaannya, bukannya menilai atau mengabaikannya
Langkah 5. Luahkan pendapat anda dan luahkan perasaan anda
Lakukan ini dengan sepenuh hati sehingga dia dapat memahami anda dan merasa dihargai. Untuk itu, gunakan perkataan "saya / saya" untuk memfokuskan perbualan kepada anda, bukan pada tindakan. Sekiranya anda mula terjebak dengan tuduhan menyalahkan atau mengkritik pasangan anda, cubalah mengubah subjek dengan menyatakan perasaan anda.
- Contohnya, katakan kepada pasangan anda, "Saya merasa kecewa kerana anda menyediakan makan malam hanya untuk rakan anda," dan bukannya "Anda hanya memikirkan rakan anda, tetapi anda tidak pernah mempedulikan saya." Hukuman pertama membuat pasangan tidak merasa bersalah.
- Selepas itu, anda boleh terus mengatakan apa yang anda mahukan, misalnya, "Saya merasa diabaikan. Lain kali, saya harap anda memperhatikan saya."
- Cuba cari persamaan antara anda berdua. Ketahui apa yang dipersetujui bersama dan kemudian jadikannya sebagai permulaan untuk memikirkan penyelesaian terbaik. Sekiranya sukar untuk mencari jalan persamaan dalam situasi seperti ini, ingatlah bahawa anda berdua mempunyai satu persamaan: anda saling mencintai.
Bahagian 3 dari 3: Memulihkan Hubungan
Langkah 1. Ikuti nasihatnya
Sekiranya pasangan anda membuat cadangan berguna untuk mencegah pergaduhan, balas dengan melakukannya. Ini menunjukkan bahawa anda mendengar pendapatnya dan ingin membuat perubahan positif. Akui bahawa anda tidak sempurna dan ada perkara yang perlu diperbaiki. Singkirkan keinginan untuk membela diri dan belajar menyerah.
- Contohnya, jika pasangan anda meminta anda untuk membantunya menguruskan rumah tangga, lakukanlah tanpa diminta, seperti mencuci pinggan, membeli barang runcit, memasak, atau merapikan rumah.
- Anda tidak perlu menyerah atau mengorbankan kepentingan diri untuk menyenangkan pasangan anda. Cadangan yang perlu dilaksanakan adalah yang berguna, dan bukannya yang membebankan atau membatasi.
Langkah 2. Beri perhatian sebenar pasangan anda
Semakin cepat anda berdua berasa tenang dan lega, semakin baik. Tindakan meningkatkan mood menjadikan anda berdua lebih rapat. Beri dia perhatian yang tulen dengan cara yang bermakna baginya. Mengabaikan pasangan anda setelah bertengkar boleh mengeratkan hubungan. Sekiranya dibiarkan, keadaan ini menjadikan hubungan itu berakhir.
Perhatikan pasangan anda dengan mengatakan bahawa anda mencintainya, membawanya ke filem, atau memasak makanan kegemarannya
Langkah 3. Kembalikan kedekatan dengan memberikan kasih sayang
Ini akan membuatkan anda berdua merasa dekat kembali, terutamanya setelah bertengkar. Ambil tangannya, bungkus lengan di bahu, atau urut kakinya. Pastikan apa yang anda buat membuatnya berasa selesa.
Kasih sayang juga berguna untuk mengurangkan tekanan sehingga anda berdua mendapat faedahnya
Langkah 4. Lakukan aktiviti yang menyeronokkan bersama
Luangkan masa untuk mengembalikan persahabatan dan hubungan romantis. Tentukan aktiviti yang anda nikmati bersama, seperti berenang, menikmati makanan kegemaran anda di restoran, berjalan-jalan santai di taman, atau mengunjungi muzium.
Langkah 5. Buat suasana romantis
Sekiranya anda berdua bertengkar besar sehingga sukar untuk menebus kembali, bersikap sayang dengan pasangan anda boleh menjadi satu petua yang pasti. Beri dia sesuatu yang selalu dia mahukan atau ajak dia menikmati terapi urut. Sekiranya anda mahukan cara lain yang lebih berkesan, daftarlah untuk bersiar-siar bersama atau jemput dia melakukan aktiviti mengikut hobinya. Apa sahaja yang anda mahu lakukan, pastikan dia merasa dihargai dan disayangi.
Ingatlah bahawa bersikap sayang tidak bermaksud meminta maaf atau menjadi penyelesaian kepada masalah
Langkah 6. Bersedia untuk perubahan
Setelah bertengkar, mungkin pasangan anda kelihatan berbeza dari biasa atau ada sisi lain dari dia yang baru anda temui. Sebagai suami / isteri, ingatlah bahawa berlalunya suasana berbulan madu adalah perkara yang wajar dan belajarlah untuk menerima pasangan anda seperti mereka dengan segala kekurangan mereka. Sekiranya pertengkaran mengubah hubungan anda atau persepsi anda terhadap pasangan anda, terimalah kenyataan ini tanpa memusuhi dia. Kadang kala, pertempuran membawa dinamika baru bagi anda berdua. Jadi, bersikap fleksibel dalam menghadapi perubahan.
- Banyak pasangan berharap perkara kembali "seperti sedia kala". Namun, ingat bahawa hubungan sentiasa berkembang dan berubah. Oleh itu, cubalah menerima kenyataan dan lihat aspek positif dari pengalaman ini untuk menjalani kehidupan yang lebih berkualiti.
- Gunakan pengalaman itu sebagai peluang belajar untuk mengeratkan hubungan anda dengan pasangan anda.
Langkah 7. Lihat kaunselor keluarga
Sekiranya anda berdua memutuskan bahawa anda ingin meneruskan hubungan, tetapi masih banyak bertengkar, mintalah bantuan kaunselor yang dapat menolong pasangan anda menangani masalah komunikasi, kerosakan hubungan, perselisihan, dan memupuk emosi positif antara satu sama lain. Memutuskan untuk berjumpa dengan kaunselor bukanlah sesuatu yang mudah, tetapi ingatlah bahawa kaunseling dapat membantu memulihkan dan mengeratkan hubungan.
- Berunding dengan kaunselor seawal mungkin, bukannya memilih pilihan ini sebagai jalan terakhir. Meminta pertolongan dan sokongan orang lain menunjukkan kekuatan, bukan kelemahan.
- Dapatkan maklumat mengenai kaunselor keluarga melalui syarikat insurans atau klinik kesihatan mental. Juga, minta cadangan rakan atau gunakan internet untuk mencari ahli terapi di lokasi yang berdekatan.
