Pengampunan bukanlah perkara yang mudah. Mengakui ada masalah, dan kemudian mencari jalan keluar memerlukan masa, kesabaran, dan keberanian. Apabila kita harus memaafkan diri kita sendiri atas apa yang telah kita lakukan, proses ini menjadi lebih sukar. Pengampunan adalah proses yang sukar. Anda boleh belajar memaafkan diri dengan berlatih menerima diri dan memahami bahawa hidup adalah perjalanan dan bukan perlumbaan.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Berlatih Mengampuni Diri Sendiri
Langkah 1. Ketahui mengapa anda harus memaafkan diri sendiri
Sekiranya kita menyedari bahawa kita melakukan kesalahan, kita mungkin merasa bersalah dan memerlukan pengampunan. Apabila anda memikirkan kenangan itu, anda mungkin merasa tidak selesa. Untuk mengetahui mengapa anda merasa seperti ini, tanyakan pada diri sendiri:
- Adakah saya merasa seperti ini kerana akibatnya membuat saya merasa bersalah?
- Adakah saya merasa seperti ini kerana saya menjadi penyebab perkara buruk itu?
Langkah 2. Terima bahawa kegagalan tidak menjadikan anda orang jahat
Setiap orang telah gagal pada satu ketika dalam hidup mereka. Jangan menganggap bahawa kegagalan - di tempat kerja dan dalam hubungan - menjadikan anda orang jahat. Seperti yang dikatakan oleh Bill Gates, "sangat bagus untuk meraikan kejayaan, tetapi lebih penting lagi untuk belajar dari kegagalan." Belajar dari kesalahan anda sebagai langkah untuk memaafkan diri sendiri.
Langkah 3. Jangan takut untuk memulakannya lagi
Untuk benar-benar memaafkan diri sendiri, anda tidak perlu takut untuk bermula dari awal. Belajar memaafkan diri bukan hanya belajar menerima masa lalu, tetapi juga belajar dari pengalaman. Ikuti pelajaran dari pengalaman anda dan gunakan untuk membina orang yang lebih baik.
Langkah 4. Sesuaikan dengan pemikiran baru dengan belajar dari kesilapan masa lalu
Salah satu cara untuk meneruskan kehidupan adalah dengan menyesuaikan diri dengan apa yang telah anda pelajari.
- Tetapkan matlamat untuk diri anda di masa hadapan yang dapat membantu meningkatkan dan menguatkan pemikiran anda. Pandangan masa depan ini dapat membantu anda memaafkan diri anda sekarang dengan memberi tumpuan kepada perubahan positif yang dapat anda buat.
- Apabila anda merasa bersalah, ingatlah kata-kata Les Brown, "maafkan diri anda dan terus maju." Ini dapat membantu anda setiap kali anda melakukan kesalahan.
Kaedah 2 dari 5: Melepaskan Masa Lalu
Langkah 1. Fahami bahawa tiada siapa yang sempurna
Anda mungkin mahu memaafkan diri anda sendiri atas apa yang anda lakukan kepada orang lain. Walau bagaimanapun, pertama anda mesti menyedari bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap tindakan orang lain. Kita semua melakukan kesilapan dan kita semua melakukan tindakan buruk dalam hidup. Menyedari ini boleh menjadi langkah yang anda perlukan untuk memulakan proses penyembuhan diri.
Langkah 2. Jangan tenggelam dalam kesilapan masa lalu
Adalah baik untuk belajar dari kesilapan masa lalu, tetapi tenggelam di dalamnya dapat membuat anda tidak memaafkan diri sendiri. Ini juga boleh membuat anda tidak menyedari keadaan semasa. Kehidupan anda akan terasa seperti tidak bergerak ketika anda memunculkan perkara yang anda buat atau tidak lakukan. Jadi fokus pada keadaan semasa dan apa yang boleh anda lakukan pada masa akan datang untuk memperbaiki kehidupan anda.
Langkah 3. Rancang masa depan yang cerah dengan melepaskan masa lalu
Pertimbangkan untuk mengambil pendekatan "perbaiki kemudian lepaskan" dalam kehidupan. Sekiranya anda mengalami peristiwa yang mengganggu perasaan anda seperti di masa lalu, fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan.
Cuba dan atasi masalah yang boleh anda atasi dan cuba melepaskan segala yang lain. Anda pasti tidak mahu terus mengulangi kesilapan yang sama
Langkah 4. Belajar memberi perhatian
Menyedari apa yang anda lakukan sekarang dapat membantu anda pulih di masa hadapan. Sekiranya anda memupuk rasa diri yang kuat, dan menerima tindakan yang anda pilih sekarang, ini akan membantu anda membina masa depan yang lebih baik sambil memaafkan diri anda atas tindakan atau akibat yang lalu.
Langkah 5. Selami pilihan masa lalu anda
Anda pasti tidak mahu tenggelam dalam kesilapan, tetapi anda mesti belajar dari mereka untuk menuju ke kehidupan yang lebih baik.
- Salah satu cara untuk memaafkan diri sendiri adalah mengenal pasti pencetus, sebab, atau perasaan anda terlebih dahulu. Sekiranya anda dapat mengenali apa yang anda lakukan pada masa lalu, anda boleh mengubahnya pada masa akan datang.
- Tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang pertama saya lakukan, dan apa yang dapat saya lakukan untuk mengelakkan hasil yang sama terjadi?"
Langkah 6. Kenali keadaan di mana anda merasakan emosi yang kuat
Ini akan membantu anda menentukan keadaan yang membuat anda tidak selesa. Sebaik sahaja anda mengetahui keadaannya, anda boleh mencari jalan keluar dengan mudah. Tanya diri anda:
- Adakah saya berasa tegang ketika berjumpa dengan bos saya?
- Adakah saya sangat beremosi ketika bercakap dengan pasangan saya?
- Adakah meluangkan masa dengan ibu bapa membuat anda merasa marah atau sedih?
Kaedah 3 dari 5: Minta maaf kepada diri sendiri dan orang lain
Langkah 1. Biarkan orang memasuki hidup anda
Seperti yang pernah dikatakan oleh ahli falsafah Derrida, "pengampunan sering dikelirukan, kadang-kadang dihitung, kerana alasan, penyesalan, pengampunan, keputusan, dll.".
- Pengampunan adalah dua hala. Anda tidak akan dapat memaafkan diri anda sehingga anda belajar memaafkan orang lain. Anda mungkin memerlukan sokongan dan kekuatan dari orang-orang dalam hidup anda untuk memaafkan diri sendiri.
- Minta sokongan daripada orang yang anda sayangi ketika cuba memaafkan diri sendiri.
Langkah 2. Buat rancangan atau penyelesaian
Untuk memaafkan diri sendiri, anda harus sedar apa yang perlu dimaafkan. Menulis panduan langkah demi langkah yang terperinci dapat membantu anda memusatkan perhatian pada perkara penting dan juga memberi anda kekuatan untuk meminta maaf kepada diri sendiri atau orang lain. Pertimbangkan perkara berikut ketika membuat penyelesaian untuk meminta maaf:
- Menyatakan atau meminta maaf dengan bahasa yang jelas. Jangan berpusing-pusing mengenai masalah yang dihadapi. Cukup katakan "Saya minta maaf" atau "adakah anda akan memaafkan saya?" secara langsung. Jangan memukul belukar, atau anda akan kelihatan tidak jujur dalam meminta maaf.
- Ketahui cara memperbaiki keadaan. Sekiranya anda meminta maaf kepada orang lain, cari tindakan apa yang dapat membantu anda memperbaikinya. Sekiranya anda ingin memaafkan diri anda, tanyakan langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk memperbaiki kehidupan anda.
- Berjanjilah pada diri sendiri dan orang lain bahawa anda akan melakukan yang lebih baik pada masa akan datang. Permintaan maaf sahaja tidak bermakna jika anda tidak bermaksud. Oleh itu, pastikan tidak mengulangi kesalahan yang sama.
Langkah 3. Minta maaf daripada orang lain
Sekiranya anda meminta maaf kepada orang lain, anda akan berasa lebih baik.
Kadang kala, saling memaafkan dapat membantu menyelesaikan masalah. Ini juga dapat menunjukkan bahawa anda cuba memahami masalah yang lebih besar daripada yang sebenarnya. Meminta maaf telah terbukti memberikan hasil yang lebih baik dan membina hubungan yang lebih kuat
Kaedah 4 dari 5: Akauntabiliti untuk Tindakan Anda
Langkah 1. Akui apa yang anda buat pada diri anda sendiri
Sebelum anda dapat memaafkan diri sepenuhnya, anda mesti mengakui apa yang anda lakukan terlebih dahulu.
Menulis apa yang mengganggu anda mungkin bermanfaat. Dengan cara itu, anda dapat menemui contoh tindakan yang membuat anda merasa tidak enak
Langkah 2. Jangan membuat alasan, dan bertanggungjawab atas tindakan atau kata-kata anda
Salah satu cara untuk bersikap jujur dengan diri sendiri adalah dengan menerima akibat dari tindakan anda. Sekiranya anda telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah, anda mesti mengakuinya sebelum memaafkan diri sendiri.
- Salah satu cara untuk mencapai ini adalah melepaskan tekanan. Semakin tinggi tahap tekanan yang anda simpan, anda akan semakin merosakkan diri sendiri.
- Tekanan kadang-kadang boleh membuat anda marah dan menyakiti diri sendiri dan orang di sekeliling anda, tetapi jika anda memaafkan diri sendiri, kemarahan dan akibat buruknya akan hilang. Akibatnya, anda akan dapat lebih fokus pada yang positif daripada yang negatif.
Langkah 3. Terima rasa bersalah yang anda rasakan
Bertanggungjawab adalah satu perkara, tetapi memahami perasaan di sebalik itu adalah perkara lain. Merasakan sesuatu yang sekuat rasa bersalah bukan sahaja biasa, tetapi juga baik. Rasa bersalah akan mendorong anda mengambil tindakan untuk diri sendiri dan orang lain.
- Anda mungkin merasa bersalah atas pemikiran anda sendiri. Anda mungkin berharap sesuatu yang buruk akan menimpa seseorang. Anda juga mungkin merasa tamak atau bernafsu.
- Sekiranya perasaan bersalah ini kuat, fahami bahawa mereka adalah perkara biasa. Rasa bersalah anda berpunca dari perasaan yang sangat kuat ini. Jadi, lebih baik menghadapinya dan mengakui sebab perasaan anda. Hanya dengan melakukan ini anda dapat melangkah ke hadapan dan memaafkan diri sendiri.
- Anda mungkin menilai diri sendiri (atau orang lain) terlalu kejam kerana rasa bersalah. Anda mungkin mengambil perasaan terhadap diri sendiri atau orang lain, menyebabkan anda merasa bersalah atas tindakan anda. Anda mungkin menyalahkan orang lain atas rasa tidak selamat anda dan meningkatkan rasa bersalah anda.
- Sekiranya anda menyalahkan orang lain, berhenti dan akui sebab mengapa anda mengatakannya. Ini dapat membantu anda dalam proses memaafkan diri sendiri.
- Anda mungkin merasa bersalah atas tindakan orang lain. Tidak jarang seseorang merasa bersalah atas tindakan pasangannya. Anda mungkin merasa bersalah atas tindakan pasangan anda atau kurang keyakinan diri.
- Anda harus mengetahui punca perasaan ini untuk menyedari sama ada untuk memaafkan diri sendiri atau orang lain.
Langkah 4. Kenal pasti nilai dan kepercayaan anda
Sebelum anda dapat memaafkan diri sendiri, anda mesti mengenal pasti nilai dan kepercayaan anda. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan bagaimana memperbaiki perkara yang membuat anda merasa bersalah. Fikirkan kembali bagaimana anda boleh mengubahnya. Tindakan ini mungkin berdasarkan sistem kepercayaan spiritual, atau berdasarkan tuntutan sosial.
Langkah 5. Analisis keperluan dan kehendak anda
Salah satu cara untuk memaafkan diri anda kerana harga diri rendah adalah dengan mengetahui keperluan dan kehendak anda.
Ketahui keperluan asas anda - seperti keperluan perumahan, makanan, dan sosial - dan kemudian bandingkan dengan keperluan anda - kereta yang lebih baik, rumah yang lebih besar, badan yang lebih cantik. Mengenal pasti keperluan ini berbanding keinginan dapat membantu anda menyedari bahawa mungkin anda terlalu bersikap keras pada diri sendiri atau mungkin ada perkara yang di luar kawalan anda
Kaedah 5 dari 5: Mencabar Diri Anda untuk melakukan kebaikan
Langkah 1. Menjadi orang yang lebih baik melalui cabaran peribadi
Untuk mengelakkan anda tidak lagi ragu-ragu dan bersalah, buatlah cabaran kecil yang akan membantu anda meningkat.
Anda boleh melakukan ini dengan membuat jadual selama sebulan untuk memperbaiki sesuatu. Dengan melakukan sesuatu selama 1 bulan - seperti mengesan kalori badan anda - anda akan mula membina tabiat yang bermanfaat untuk peningkatan diri. Ini akan membantu anda mewujudkan pengampunan dengan cara yang positif
Langkah 2. Cuba perbaiki kekurangan
Usahakan dan nilaikan tingkah laku anda sehingga anda dapat mengukur peningkatan anda.
Sekiranya anda merasa bersalah kerana menunda-nunda, misalnya, buatlah senarai perkara yang harus dilakukan dan ikuti. Mengenal pasti apa yang dapat anda kendalikan adalah penting. Ini berguna untuk pengampunan dan peningkatan diri
Langkah 3. Amalkan kesedaran diri
Kesedaran diri adalah kemampuan untuk meramalkan akibat dari tindakan kita. Memikirkan diri dan tindakan kita dapat menolong kita menjadi orang yang lebih baik dengan menerapkan moral dalaman kita. Anda boleh mempraktikkan kesedaran diri dengan mengenali kekuatan anda, memerhatikan reaksi anda terhadap sesuatu situasi, dan menyatakan emosi anda.
Petua
- Daripada memikirkan masa lalu, fokus pada masa kini dan bersiaplah untuk masa depan anda. Ingat masa lalu tidak menentukan siapa anda! Anda hebat dan cantik! Belajar dari kesilapan anda, maafkan diri anda, dan teruskan hidup anda!
- Ingat kembali bagaimana anda telah memaafkan orang lain pada masa lalu. Ikuti pelajaran dari pengalaman ini dan terapkan pada situasi anda; ia dapat meyakinkan anda bahawa anda mampu memaafkan. Anda hanya perlu menunjukkannya ke arah yang betul.
- Kesalahan anda pada masa lalu boleh membentuk siapa anda sekarang. Oleh itu, jangan melihatnya sebagai kesalahan, tetapi anggap ia sebagai panduan dalam hidup.
- Kesalahan anda tidak menentukan siapa anda. Percayalah bahawa anda adalah orang yang hebat. Fikirkan kembali kesilapan besar yang telah dilakukan dan dipelajari oleh orang biasa / orang baik lain. Kesalahan anda mungkin tidak seburuk itu!
- Orang kita sekarang dibentuk oleh peristiwa baik dan buruk yang telah berlaku dalam hidup kita, serta perkara baik dan buruk yang telah kita lakukan. Cara kita bertindak balas terhadap kejadian buruk sama pentingnya dengan peristiwa gembira. Orang yang cenderung tenggelam dan membesar-besarkan peristiwa buruk lebih cenderung kepada kemarahan dan kebencian, dan lebih negatif pada masa akan datang, daripada orang yang melihat peristiwa buruk sebagai perkara yang terpisah yang tidak mempengaruhi siapa mereka secara keseluruhan.
- Mengampuni diri dan orang lain tidak bermaksud melupakan masa lalu. Setelah memaafkan, kenangan itu akan tetap tersimpan. Ia serupa dengan proses berduka.
- Hidup terus berjalan, jadi maafkan dan lupakan.
- Lupakan apa yang orang buat yang menyakitkan anda, dan mudah-mudahan pada waktunya mereka akan menyedari kesalahan mereka dan berdamai dengan anda atau diri mereka sendiri … Teruskan hidup anda, kerana hidup terlalu berharga dan singkat untuk dihabiskan dalam kepahitan.
- Beli mainan menghilangkan tekanan. Apabila anda mula merasa bersalah, gunakan mainan ini.
- Kaedah lain yang ampuh untuk memaafkan diri sendiri adalah dengan menolong orang lain. Ingatlah untuk tidak memusatkan perhatian hanya pada kesalahan anda kerana hidup terlalu berharga untuk dihabiskan dalam kepahitan.
Amaran
- Jangan memaksa diri anda untuk bergaul dengan orang yang mengembalikan kenangan buruk masa lalu anda; mereka yang membuat anda marah, tidak menghargai atau memperkecilkan anda, dan mereka yang tidak peka terhadap perasaan anda lebih baik ditinggalkan.
- Jangan bercakap tentang kesalahan anda dan betapa buruknya anda dengan orang lain. Anda akan mencipta gambaran di dalam fikiran mereka. Cuba terapi untuk mengeluarkan pemikiran ini dari kepala anda dan mengembalikannya ke akar umbi.
- Jauhi orang yang mempunyai kecenderungan untuk merosakkan usaha peningkatan diri. Sebilangan besar orang ini lebih fokus pada keraguan diri dan diancam oleh seseorang yang berusaha menghilangkan tekanan negatif dari kehidupan mereka. Terimalah bahawa memaafkan diri anda kadang-kadang bererti kehilangan hubungan di mana anda dikendalikan oleh orang lain dengan emosi negatif. Tanyakan pada diri anda sama ada anda memilih untuk meneruskan hubungan yang tidak bahagia atau maju secara keseluruhan dan orang baru dan dapat membina hubungan dengan orang yang lebih sihat.
- Pengampunan adalah perkara yang paling sukar untuk dibentuk tetapi juga yang paling penting. Semasa anda belajar memaafkan diri sendiri dan orang lain, keperibadian anda akan bertambah kuat, dan ini adalah ganjaran atas kerja keras anda dalam berusaha memaafkan.
