Pencetus emosi biasanya terbentuk dari pengalaman masa lalu. Apabila kita mengalami kembali situasi yang mengingatkan kita akan pengalaman itu, emosi kita diprovokasi. Ketidakmampuan untuk mengawal emosi negatif yang membuat kita bertindak balas secara spontan akan menyebabkan ledakan emosi yang akhirnya kita sesali. Sekiranya ini dibolehkan, keadaan ini akan terus menghantui dan mengawal kita. Artikel ini menerangkan beberapa cara untuk menangani pencetus emosi dan mengawal reaksi negatif yang ditimbulkannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Mengenalpasti Pencetus Emosi
Langkah 1. Perhatikan reaksi anda
Kadang kala, emosi negatif muncul tanpa kita sedari. Untuk mengenal pasti pencetus emosi dan menghadapinya, perhatikan reaksi anda.
Langkah 2. Buat jurnal untuk mengenal pasti pencetus emosi
Tuliskan bagaimana perasaan anda, reaksi anda, di mana anda berada ketika pencetus berlaku, siapa anda bersama, dan apa yang anda lakukan pada masa itu. Membuat catatan mengenai perkara-perkara ini membantu anda mengingati apa yang mencetuskan emosi anda. Baca semula nota anda sambil memerhatikan emosi yang memprovokasi reaksi impulsif dan kuat yang dikenali sebagai reaksi "melawan atau terbang". Reaksi ini berlaku apabila seseorang merasa terancam.
Langkah 3. Ketahui apa yang dilakukan oleh emosi dan bagaimana ia berfungsi
Emosi menolong kita ketika berkomunikasi dengan orang lain. Selain mempersiapkan dan memotivasi kita untuk bertindak, emosi juga membangkitkan keinginan untuk mementingkan diri sendiri. Kadang-kadang, emosi dipicu oleh peristiwa luaran, tetapi ia juga disebabkan oleh pengaruh dalaman, seperti pemikiran dan perasaan kita sendiri. Terdapat 6 emosi utama, iaitu:
- Cinta.
- Senang.
- Marah.
- Sedih.
- Takut.
- Malu.
Langkah 4. Kenali emosi anda
Badan kita bertindak balas terhadap emosi yang kita rasakan. Contohnya, jantung anda akan berdegup lebih cepat apabila anda takut. Apabila anda marah, badan anda akan terasa tegang atau panas daripada biasa. Kenali emosi anda dengan memperhatikan petunjuk yang diberikan oleh tubuh anda. Dengan cara ini, anda dapat menenangkan dan mengawal emosi anda sebelum mereka menghampiri anda.
Kaedah 2 dari 5: Mengelakkan atau Mengubah Pencetus Emosi
Langkah 1. Ubah gaya hidup anda
Tabiat lama sukar diubah dan perubahan pencetus emosi tergolong dalam kategori ini. Anda harus mengganti beberapa tabiat dan aktiviti lama dengan yang baru untuk mengelakkan dan mengubah pencetus emosi. Juga, jauhkan dari persekitaran yang pasti mencetuskan emosi.
- Contohnya, jika anda cenderung menjadi emosional ketika anda bertemu dengan seseorang yang menimbulkan kemarahan ketika mereka mabuk, jauhi mereka ketika mereka minum.
- Sekiranya anda mudah dicetuskan ketika anda kekurangan wang untuk membayar bil, tinjau belanjawan anda untuk membuat rancangan simpanan.
- Jangan mengambil alkohol dan dadah. Anda akan sukar mengawal emosi dan kemarahan anda sekiranya anda berada di bawah pengaruh dadah dan perlu menghadapi pencetus emosi.
Langkah 2. Luangkan masa untuk bersendirian
Bersendirian kadang-kadang dapat menolong anda menenangkan diri sehingga anda dapat bersedia menghadapi masalah lagi. Ambil kesempatan ini untuk mengenal pasti emosi yang anda rasakan dan hadapi dengan cara yang positif. Contohnya, jika anda marah kepada seseorang dan tidak mahu mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakitkan hati, mungkin lebih baik anda tinggal bersendirian sebentar. Pada ketika ini, anda boleh memikirkan bagaimana menangani orang ini atau mempertimbangkan sama ada anda perlu bertindak balas.
Langkah 3. Kembangkan kemahiran bertolak ansur
Mengelakkan pencetus emosi hanya bermanfaat dalam jangka pendek, bukan jangka panjang. Contohnya, jika emosi anda mudah dipicu oleh orang ramai, tindak balas anda adalah untuk mengelakkan orang ramai. Keputusan ini akan mengehadkan kehidupan sosial anda. Untuk mengatasinya, bereksperimen dengan mendedahkan diri kepada perkara-perkara yang mencetuskan emosi. Mulakan dengan pencetus yang dapat anda atasi dengan mudah dan kemudian tingkatkan secara beransur-ansur yang anda boleh. Teruskan dengan cara ini sehingga anda dapat mengawal emosi anda kerana apa sahaja yang anda lalui tidak lagi mencetuskan emosi.
Kaedah 3 dari 5: Mengatasi Pencetus yang Tidak Dapat Dielakkan
Langkah 1. Tentukan cara menangani pencetus emosi
Fikirkan tentang apa yang anda mahukan ketika berhadapan dengan pencetus emosi dan apa yang akan anda lakukan untuk mencapainya. Sekiranya anda tidak mampu membayar bil, hubungi pemiutang untuk mengatur jadual pembayaran. Sekiranya kemarahan anda dicetuskan oleh tidak mempunyai masa untuk memasak makan malam sebelum mesyuarat dewan, pesanlah pengambilan.
Langkah 2. Lakukan tindakan sebaliknya untuk mengatasi emosi negatif
Apabila kita merasakan emosi negatif, kita cenderung menguatkannya dengan bersikap negatif. Sekiranya anda mematikan diri ketika anda merasa sedih dan kesepian, anda akan menjadi lebih sedih dan kesepian. Untuk mengatasinya, cari rakan dan persekitaran sosial yang positif. Terlibat dalam aktiviti yang menimbulkan perasaan positif.
Langkah 3. Lakukan perkara positif untuk membentuk kenangan positif
Pencetus emosi tidak selalu negatif. Pengalaman yang menyenangkan akan mencipta kenangan indah. Bau biskut yang dibakar mengingatkan saya akan percutian di rumah nenek. Mendengarkan lagu-lagu cinta semasa remaja akan mengembalikan kenangan indah pada kencan pertama.
Langkah 4. Gunakan kemahiran mengawal emosi atau kemahiran mengatasi untuk bertolak ansur dengan perasaan yang tidak menyenangkan
Selepas itu, ambil tindakan untuk mengatasi perasaan ini. Lakukan tindakan yang tidak memburukkan keadaan sehingga baik untuk diri sendiri, contohnya:
- Alihkan perhatian untuk bertolak ansur dengan perasaan yang tidak menyenangkan.
- Menyibukkan diri dengan aktiviti / hobi, misalnya: merajut, melukis, atau menonton filem.
- Berkongsi masa untuk orang lain dengan sukarela, menolong seseorang, atau melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.
- Membangkitkan emosi yang bertentangan. Cobalah untuk memprovokasi emosi yang berbeza dari yang anda rasakan sekarang, contohnya: menonton filem komedi atau membaca buku lucu.
- Abaikan dan lupakan situasi yang bermasalah atau halang di fikiran anda.
- Menggunakan pemikiran untuk mengalihkan perhatian, misalnya: membaca, merancang aktiviti yang menyeronokkan, atau mengira hingga sepuluh.
- Menggunakan sensasi fizikal, misalnya: memegang ais batu, mendapatkan urutan, atau mandi air suam.
- Berlatih berasa tenang. Rehatkan lima deria dengan merasakan sensasi yang menyenangkan dan selesa.
Langkah 5. Betulkan keadaan semasa
Cari cara lain untuk menahan tekanan yang anda alami sekarang. Bayangkan, renungkan, berdoa, berehat, fokus, atau bercuti sebentar. Beri semangat kepada diri sendiri. Anda lebih kuat dari yang anda fikirkan. Sekarang, anda telah mengambil tindakan untuk membuat perubahan.
Kaedah 4 dari 5: Mengawal Emosi
Langkah 1. Ubah kepercayaan anda
Lihatlah keadaan anda sekarang dari perspektif yang berbeza. Jangan anggap masalah sebagai halangan, tetapi anggap masalah itu sebagai peluang untuk berkembang. Contohnya, jika pekerjaan anda tidak menyenangkan, ingatlah bahawa anda boleh mengubah perkara yang tidak anda sukai. Lihatlah pekerjaan anda sekarang sebagai latihan dan untuk meningkatkan bio anda sehingga apabila anda ingin melamar pekerjaan lain, anda akan mendapat penghargaan yang lebih tinggi.
Langkah 2. Tentukan sempadan
Kadang kala, pencetus emosi adalah hasil dari tidak mempunyai sempadan dan tidak meletakkan orang lain dengan betul. Mempunyai batas membolehkan orang lain mengetahui apa yang anda setuju dan apa yang anda tolak. Batas juga menentukan apa yang anda mahu dan tidak mahu lakukan.
Langkah 3. Mengurangkan kerentanan terhadap emosi negatif
Badan kita seperti mesin. Sekiranya kita memandu kereta tanpa petrol atau penyelenggaraan biasa, sudah tentu ia akan rosak. Sekiranya kita mengabaikan penjagaan fizikal, bukan hanya ketika kita sakit, ia akan mempengaruhi emosi kita dengan cara yang merugikan. Oleh itu, kita mesti menjaga diri kita dengan:
- Menyembuhkan penyakit fizikal. Anda akan merasa sedih, marah, atau kecewa ketika anda sakit. Dapatkan rawatan perubatan dan berehat untuk pemulihan yang cepat.
- Mengamalkan makanan seimbang. Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Makanan seimbang dapat mengawal emosi anda. Memilih makanan yang sihat juga dapat membantu anda merasa lebih positif.
- Biasakan tidur cukup pada waktu malam. Tetapkan jadual tidur setiap malam supaya anda cukup tidur setiap hari.
- Biasakan bersenam. Bersenam sambil aktif selama 20 minit setiap hari akan membantu mengimbangkan emosi anda.
Langkah 4. Nikmati yang positif
Apabila anda mengalami perasaan positif, cuba luangkan masa untuk berehat dan dapatkan pengalaman yang menyenangkan. Rangkul kebaikan, kebahagiaan, dan keselesaan yang anda rasakan. Lakukan (sekurang-kurangnya) satu perkara yang menyeronokkan setiap hari untuk menjadikan anda lebih kuat dan bahagia, misalnya:
- Ketawa.
- Berjalan di taman.
- Basikal.
- Baca buku.
Langkah 5. Jalani kehidupan yang sopan dengan membuat perubahan kecil setiap hari
Dengan cara ini membawa lebih banyak perkara positif dalam jangka masa panjang. Berusahalah mendapatkan pekerjaan yang anda mahukan, menukar kerjaya, atau memperbaiki diri dengan melakukan perkara kecil setiap hari. Lakukan sesuatu untuk meningkatkan kemampuan dan keyakinan diri anda untuk mengawal emosi anda dan membuat anda merasa lebih layak.
Kaedah 5 dari 5: Meminta Pertolongan
Langkah 1. Beritahu ahli keluarga dan rakan tentang masalah yang mencetuskan emosi anda dan bagaimana perasaan anda
Berbual dengan orang lain dapat membantu melegakan pencetus emosi dan meningkatkan pemahaman. Keluarga dan rakan lebih mengenali anda daripada orang lain. Mereka tahu bila boleh menjangka pencetus emosi sehingga dapat membantu anda mengatasi situasi ini dengan baik.
- Minta mereka menolong anda menenangkan dan mencari keselesaan. Perhatian orang lain dapat mengatasi ketidakseimbangan emosi.
- Sekiranya tekanan emosi anda berkaitan dengan rasa tidak selamat, minta bantuan rakan atau ahli keluarga. Contohnya, jika anda takut keluar sendiri, minta mereka menemani anda ke pusat membeli-belah atau ke salun.
Langkah 2. Dapatkan bantuan profesional
Lihat kaunselor, ahli terapi atau psikiatri yang tepat. Ramai orang menghadapi masalah untuk mengawal emosi mereka dan menangani pencetus emosi negatif. Profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengenal pasti pencetus emosi dan mengajar anda bagaimana menghadapinya.
Langkah 3. Berunding dengan pengarah rohani, pendeta, atau doktor
Mereka dapat menolong orang yang mengalami masalah emosi atau memberikan rujukan kepada orang lain yang kompeten. Seorang pendeta atau pendeta dapat memberikan bimbingan rohani semasa anda berlatih mengawal emosi anda. Doktor anda akan menetapkan ubat mengikut keperluan sehingga anda dapat merawat gangguan emosi, seperti tekanan dan kemurungan.
Langkah 4. Baca buku peningkatan diri yang membincangkan emosi dan pencetus mereka
Mulakan dengan membaca buku bagaimana mengawal kemarahan dan emosi negatif. Buku yang menangani trauma dapat membantu anda mengetahui apa yang mencetuskan emosi negatif anda. Sekiranya anda sudah mengetahui sebabnya, baca buku mengenai topik tersebut. Contohnya, jika pencetus emosi anda adalah keganasan yang anda alami pada masa lalu, cari buku yang membincangkan keganasan rumah tangga.
Langkah 5. Sertai kumpulan sokongan
Orang dalam kumpulan sokongan sedia membantu dan mereka dapat memahami emosi anda. Dalam kumpulan yang menyokong, biasanya ada anggota yang mengalami masalah yang sama sehingga mereka dapat memberikan maklum balas positif. Cari kumpulan sokongan di lokasi berhampiran dengan mencari maklumat di internet atau meminta kaunselor atau ahli terapi.
