3 Cara Menurunkan Berat Kerana Air

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Peningkatan berat badan air berlaku kerana air berlebihan disimpan di seluruh badan - di jari, muka, kaki, dan bahkan jari kaki. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan air hanya sementara dan bukan merupakan keadaan penahanan air yang kronik atau jangka panjang (yang boleh disebabkan oleh penyakit atau ubat). Anda mungkin menambah berat badan setelah makan makanan masin, makan terlalu banyak selama beberapa hari, ketika anda mengalami dehidrasi, atau tepat sebelum haid anda bermula. Sekiranya anda tidak menurunkan berat badan tambahan, anda akan merasa kembung, lesu, dan sedikit tidak selesa - terutamanya jika seluar anda sedikit ketat. Sama ada anda menghadiri acara besar, merasa terlalu kembung, atau hanya ingin menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dari air adalah penyelesaian sementara untuk memperbaiki penampilan anda dan membuat anda merasa lebih baik dalam masa yang singkat. Sekiranya anda membuat beberapa perubahan sederhana pada diet dan gaya hidup anda, anda mungkin dapat mengurangkan berat badan dan kembung.

Langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda

Langkah 1. Hadkan pengambilan natrium / garam

Ini adalah salah satu kaedah yang paling penting untuk menghilangkan kembung kerana ia secara langsung mempengaruhi cara buah pinggang mengawal keseimbangan kandungan air di dalam badan. Mengonsumsi terlalu banyak garam boleh menyebabkan pengekalan air yang seterusnya menyebabkan badan merasa kembung dan membesar.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan pengambilan harian tidak lebih daripada 1,500 mg sodium. Secara amnya, jumlah ini sama dengan kira-kira 1.5 sudu kecil garam meja.
Jangan makan makanan yang diproses. Makanan yang diproses biasanya mempunyai kandungan natrium yang lebih tinggi daripada makanan yang lebih segar. Makanan yang tinggi natrium termasuk: perasa, sos, kerepek, pretzel, makanan ringan masin, makanan beku, makanan dalam tin, daging deli, daging sarapan (seperti sosej atau daging asap), roti, dan makanan panggang.
Beli makanan organik segar daripada kalengan atau beku.
Mengehadkan pengambilan natrium dapat membantu menurunkan berat badan dari air. Walau bagaimanapun, diet bebas natrium tidak boleh dijalankan kerana berbahaya bagi kesihatan. Natrium diperlukan dalam banyak fungsi dan proses badan. Mengambil sedikit natrium adalah bahagian penting dalam diet yang sihat.

Langkah 2. Makan lebih banyak makanan kalium tinggi

Kalium adalah mineral penting yang bertanggungjawab untuk menjaga keseimbangan cecair di dalam badan. Kekurangan kalium (walaupun jarang) boleh menyebabkan pengekalan cecair yang tidak perlu. Makan lebih banyak makanan yang tinggi kalium dapat membantu membuang lebihan air di dalam badan.

Buah-buahan kaya kalium meliputi: aprikot, pisang, tembikai kuning, kurma, kiwi, mangga, jeruk, dan pepaya.
Sayuran yang kaya dengan kalium termasuk: alpukat, labu acorn, wortel, artichoke, kacang kering, kacang polong, dan lentil.

Langkah 3. Makan cukup serat setiap hari

Diet rendah serat dapat menyebabkan sembelit yang seterusnya dapat menyebabkan kembung, perut buncit, dan pengekalan berat badan. Wanita disyorkan untuk mengambil 25 g serat setiap hari, sementara jumlah pengambilan serat yang disyorkan untuk lelaki adalah 38 g sehari.

Makan pelbagai sayur dan buah membantu meningkatkan pengambilan serat dan menurunkan berat badan kerana kandungan air berlebihan dengan menghilangkan kembung yang disebabkan oleh sembelit

Langkah 4. Makan makanan yang mengandungi probiotik

Sebilangan makanan secara semula jadi mengandungi probiotik dan dapat membantu melegakan gas, kembung, atau perut membesar. Bakteria baik ini membantu mengatur sistem pencernaan dan mencegah serta mengurangkan kesan sampingan yang biasanya menyertai sembelit.

Menjaga sistem pencernaan sihat dan menyembuhkan sembelit dapat membantu melegakan kembung, kekejangan perut, dan perut yang membesar.
Makanan yang mengandungi probiotik termasuk: yogurt, kefir, miso, tempe, kimchi, sauerkraut, dan acar.
Sekiranya anda tidak menyukai makanan ini, ambil suplemen probiotik setiap hari.

Langkah 5. Hadkan pengambilan karbohidrat

Diet rendah karbohidrat dapat membantu anda menurunkan berat badan berlebihan dengan lebih cepat daripada diet rendah kalori sahaja. Mengehadkan pengambilan makanan yang tinggi karbohidrat (baik bijirin halus dan 100% biji-bijian) membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Tubuh menggunakan sebahagian karbohidrat yang anda makan untuk tenaga segera dan mengubah selebihnya menjadi glikogen, bentuk karbohidrat yang disimpan dalam badan. Dalam proses penyimpanan glikogen, air juga disimpan, menyebabkan kenaikan berat badan dan pengekalan cecair.
Sekiranya pengambilan karbohidrat terhad, badan akan lebih bergantung pada simpanan glikogen. Apabila glikogen diubah menjadi tenaga, air juga dibebaskan sehingga anda menurunkan sedikit berat badan.
Makanan kaya karbohidrat yang harus dibatasi termasuk: roti, beras, pasta, keropok, tortilla, bagel, muffin, pastri, muffin Inggeris, quinoa, minuman bergula, dan pencuci mulut. Kedua-dua karbohidrat halus dan kompleks mempunyai kesan yang sama pada badan.

Langkah 6. Minum lebih banyak air

Tubuh mungkin mengalami pengekalan air kerana kurang minum. Kekeringan ringan menyebabkan badan menahan air kerana jumlah air yang dimakan kurang.

Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Itu hanya peraturan umum, tetapi matlamat minimum yang baik. Sekiranya anda merasa kembung atau menahan cecair, cuba tingkatkan pengambilan air anda melebihi tahap minimum.
Penghidratan yang mencukupi juga dapat menyembuhkan sembelit. Sembelit adalah penyebab biasa kembung atau perut membesar.

Langkah 7. Hadkan pengambilan alkohol dan kafein

Walaupun ia adalah diuretik semula jadi, alkohol dan kafein dapat menyebabkan dehidrasi ringan dengan mudah. Badan yang mengalami dehidrasi cenderung menahan cecair sehingga mendapat pengambilan air yang mencukupi.

Hadkan semua minuman berkafein, seperti kopi, teh, minuman sukan, dan minuman tenaga.
Alkohol boleh menjadikan dehidrasi menjadi lebih teruk. Walaupun pengambilan alkohol 240 ml sehari selamat untuk wanita dan 480 ml sehari selamat untuk lelaki, lebih baik berhenti minum alkohol sama sekali ketika berusaha menurunkan berat badan kerana kandungan air berlebihan.

Kaedah 2 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan atau Ubat

Langkah 1. Ambil makanan tambahan vitamin dan mineral

Beberapa vitamin dan mineral terbukti berkesan dalam meredakan pengekalan cairan dan melegakan penurunan berat badan air. Pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan berikut:

Vitamin B6 dan B5 terkandung dalam daging merah, beras perang, dan produk tenusu rendah lemak.
Magnesium terkandung dalam buah keras (kacang), kekacang, biji-bijian, sayur-sayuran hijau, dan pisang.
Kalsium terkandung dalam produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran berdaun hijau, dan badam.

Langkah 2. Minum 240 ml jus cranberry setiap hari

Penyelidikan menunjukkan bahawa cranberry adalah diuretik semula jadi yang sangat ringan. Hati-hati, minum jus buah terlalu banyak boleh menyebabkan tubuh mendapat terlalu banyak kalori gula. Beli jus buah 100% atau tanpa gula tambahan.

Ambil kira-kira 180-240 ml jus buah 100%.
Sebagai alternatif, makanan tambahan cranberry juga boleh diambil.

Langkah 3. Ambil diuretik semula jadi

Terdapat banyak herba semula jadi yang dapat membantu membuang lebihan air di dalam badan. Walau bagaimanapun, makanan tambahan ini tidak dikawal oleh FDA dan harus digunakan dengan berhati-hati. Cuba diuretik semula jadi ini:

Teh hijau
Urtica dioica
Randa menginjak (dandelion).
Sekam jagung.

Langkah 4. Ambil pil air

Sebilangan besar farmasi menjual pil air dos rendah yang boleh dibeli tanpa preskripsi. Pil air dirancang untuk membantu melegakan penahan cecair ringan dan gejala yang berkaitan, seperti kembung, perut membesar, atau bengkak.

Baca dan patuhi semua arahan, amaran, dan arahan penggunaan yang tertera pada bungkusan.
Perhatikan bahawa pil air dirancang untuk melegakan penahan cecair ringan dan tidak boleh digunakan dalam jangka masa panjang.

Langkah 5. Rujuk doktor

Sebelum mengambil suplemen, herba, atau ubat yang boleh dibeli tanpa preskripsi, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. Doktor anda boleh memeriksa sejarah perubatan anda untuk memastikan rawatannya selamat dan tepat untuk anda.

Beberapa makanan tambahan dan ubat-ubatan yang boleh dibeli tanpa resep telah diketahui berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu yang diresepkan oleh doktor atau mempengaruhi keadaan penyakit tertentu

Kaedah 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda

Langkah 1. Bersenam

Walaupun anda tidak bersenam, sesi berpeluh pendek dapat membantu menghilangkan kembung dan lebihan air di badan anda.

Melakukan senaman kardio atau aerobik dapat meningkatkan degupan jantung, kadar pernafasan, dan secara amnya menyebabkan badan anda berpeluh. Berpeluh membantu mengurangkan pengekalan cecair.
Di samping itu, melakukan senaman kardio menjadikan otot berkontrak sehingga cecair beredar ke seluruh badan dengan lebih cepat. Ini membantu tubuh memproses lebihan cecair dengan lebih cepat.
Walaupun anda tidak mempunyai atau tidak mahu menghabiskan banyak masa untuk bersenam, cubalah melakukan sesi pendek kardio yang sengit.

Langkah 2. Cukup tidur

Kurang tidur menyebabkan buah pinggang mengekalkan lebih banyak cecair. Tidur yang cukup dan nyenyak membantu mengurangkan pengekalan cecair.

Dapatkan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur setiap malam.
Untuk tidur lebih nyenyak, matikan semua lampu, TV, komputer dan telefon sebelum tidur. Berhenti menggunakan semua objek ini kira-kira 30 minit sebelum tidur.

Langkah 3. Catatkan kitaran haid

Pada wanita, perubahan hormon sering menyebabkan kembung dari 7-10 hari sebelum haid. Tahap estrogen dan progesteron yang tinggi pada masa ini menyebabkan badan menahan cecair. Menjejaki kitaran haid anda membolehkan anda merancang perubahan diet untuk mengurangkan kenaikan berat badan kerana pengekalan cecair.

Peningkatan berat badan akibat perubahan hormon berlaku pada hampir 90% wanita yang mengalami menopaus. Walau bagaimanapun, sebahagian daripada berat badan tambahan disebabkan oleh pengekalan air dan kembung akibat penurunan kadar progesteron.
Sekiranya anda mengetahui bahawa badan anda biasanya mengalami kembung ringan dan pengekalan air ketika haid anda menghampiri, mulailah membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda untuk mengurangkan kesan sampingan ini.
Pertimbangkan untuk mengambil ubat yang dapat membantu melegakan gejala ini. Terdapat banyak ubat PMS yang mengandungi diuretik ringan untuk mengurangkan kembung dan pengekalan cecair.

Langkah 4. Jumpa doktor

Pengekalan air sering tidak berbahaya dan biasanya disebabkan oleh perubahan diet atau kurang bersenam. Walau bagaimanapun, beberapa bentuk pengekalan air adalah tanda-tanda masalah kesihatan yang serius dan harus dirawat oleh doktor.

Sekiranya anda merasa banyak cecair atau mengalami kesan sampingan yang lain, ada baiknya berjumpa doktor.
Kesan sampingan edema atau pengekalan cecair yang lain yang lebih serius termasuk: kulit yang ketat dan berkilat, kulit yang tetap lekang setelah tekanan, sesak nafas, sesak nafas, dan sakit dada.