Semua orang mengalami pergumulan, tetapi kadang-kadang anda mungkin merasa masalah anda sedikit lebih serius daripada kebimbangan biasa atau mood buruk pada hari Isnin. Sekiranya anda menempuh masa yang sukar dan tidak ada nasihat umum yang menjadikan keadaan lebih baik, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Perasaan Anda
Langkah 1. Kenali perasaan "tidak menyukai anda"
Mungkin anda merasa seperti versi diri anda sekarang tidak seperti orang yang anda kenali, dan anda tidak boleh menghilangkan perasaan itu. Adalah normal untuk mengalami hari yang buruk atau bahkan seminggu, tetapi jika perasaan itu berterusan dan terus mempengaruhi kehidupan anda dan cara anda berinteraksi, mungkin sudah waktunya untuk mengambil langkah seterusnya dan berjumpa dengan ahli terapi.
- Anda mungkin suka bersahabat, tetapi tiba-tiba anda merasa seperti bersendirian sepanjang masa.
- Anda mungkin merasa sangat marah, tetapi biasanya anda tidak merasa marah.
Langkah 2. Renungkan bagaimana perasaan anda mempengaruhi kehidupan anda
Adakah anda melihat perubahan perasaan dan tingkah laku anda hanya ketika anda di tempat kerja, atau hanya di rumah? Atau adakah anda mengetahui perubahan yang nampaknya mempengaruhi perkara di rumah, sekolah, tempat kerja, rakan, dll.? Anda mungkin menyedari bahawa keadaan semakin teruk di sekolah dan dengan rakan, atau keadaan bertambah buruk dengan keluarga dan pekerjaan. Sekiranya perasaan anda terhadap situasi selalu berbeza dari apa yang dianggap "normal" bagi anda, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi.
- Anda mungkin menyedari bahawa kesabaran anda dengan orang lain di tempat kerja telah berkurang, dan kemarahan anda terhadap anak-anak anda semakin meningkat dari sebelumnya.
- Mungkin anda menyedari bahawa produktiviti anda di pejabat telah menurun secara drastik, dan tugas-tugas rumah tangga anda tiba-tiba tidak selesai.
Langkah 3. Perhatikan perubahan tabiat tidur
Kadang-kadang biasa untuk tidak tidur nyenyak sebelum persembahan besar atau sesuatu yang menggembirakan anda, tetapi jika anda merasa terlalu lama tidur (banyak tidur pada waktu siang) atau menghadapi masalah untuk tertidur (seperti tertidur atau bangun tidur pada waktu malam), adalah perkara biasa untuk menghadapi masalah untuk tidur. ia mungkin merupakan tanda tekanan.
Kurang tidur atau tidur terlalu lama dapat menunjukkan perasaan tertekan
Langkah 4. Periksa perubahan tabiat makan
Anda mungkin menyedari bahawa anda tiba-tiba mendapati diri anda sering makan sebagai cara untuk mengatasi tekanan. Atau mungkin anda benar-benar kehilangan selera makan dan anda hampir tidak makan, dan tidak dapat menikmati makanan. Perubahan tabiat makan boleh memberi isyarat kemurungan.
- Makan makanan boleh membuat anda berasa selesa, dan anda mungkin makan berlebihan.
- Anda juga mungkin mendapati makanan kelihatan tidak menyelerakan atau kehilangan rasanya yang enak, menyebabkan anda tidak cukup makan sepanjang hari.
Langkah 5. Perhatikan perasaan sedih atau negatif
Sekiranya anda merasa lebih murung daripada biasa, atau anda merasa putus asa, tidak peduli, dan ingin bersendirian dan tidak dapat keluar dari sana, mungkin sudah waktunya berjumpa dengan ahli terapi. Mungkin dulu anda merasa bersemangat dengan kehidupan dan aktiviti, dan sekarang semuanya kelihatan baik bagi anda. Adalah normal untuk merasa sedih selama satu atau dua hari, tetapi merasa sedih selama berminggu-minggu dapat menandakan masalah yang lebih besar. Semakin cepat anda mendapatkan rawatan, semakin cepat anda dapat merasa lebih baik.
Langkah 6. Perhatikan jika anda merasa lebih gelisah, mudah terkejut, atau tegang
Mungkin anda bimbang tentang perkara-perkara remeh, tetapi kebelakangan ini kebimbangan mengenai pelbagai perkara telah mengambil bahagian yang lebih besar dalam hidup anda. Mungkin anda menyedari kebimbangan anda telah mengambil masa dan hidup anda. Anda mungkin merasa bodoh mengakui perkara-perkara yang membuat anda merasa takut, terkejut, atau bimbang, tetapi anda tidak dapat menghilangkan perasaan itu. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan kerana anda menghabiskan banyak masa untuk membimbangkan sesuatu, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan.
Tanda-tanda masalah kecemasan yang lain boleh merangkumi kegelisahan, kerengsaan, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian
Langkah 7. Bercakap dengan doktor am
GP anda (doktor am atau doktor penjagaan primer) adalah rakan penting dalam menentukan sama ada anda harus bercakap dengan ahli terapi atau tidak, dan dia juga boleh menjadi sumber yang baik untuk mencari ahli terapi yang dapat membantu anda. Buat janji temu dengan doktor anda dan beritahu dia bagaimana perasaan anda akhir-akhir ini. Selepas itu dia dapat menjalankan sejumlah ujian untuk mengesampingkan kemungkinan faktor kesihatan yang boleh menjadi punca negatif anda (seperti penyakit, perubahan hormon, dll.).
Kaedah 2 dari 3: Pertimbangkan Masalah Psikologi yang Serius
Langkah 1. Tanyakan pada diri anda jika anda mempunyai tingkah laku yang menyakitkan hati atau mencederakan diri sendiri
Memotong diri adalah cara mencederakan diri sendiri termasuk memotong badan menggunakan objek tajam, seperti pisau cukur. Bahagian badan yang biasanya dipotong termasuk lengan, pergelangan tangan, dan kaki. Memotong diri boleh menjadi strategi untuk menangani masalah, cara untuk menyatakan kesakitan dan penderitaan seseorang di dalam melalui rasa sakit di luar badan. Walaupun ini adalah strategi mengatasi, itu berbahaya, dan orang yang memotong diri mereka dapat mencari jalan keluar yang lebih sihat daripada memotong untuk menghilangkan rasa sakit emosi mereka, seperti terapi.
Memotong diri sendiri memang berbahaya. Ini boleh mengakibatkan kemasukan ke hospital atau kehilangan nyawa jika saluran darah atau arteri penting anda tertusuk. Memotong harus dianggap perkara yang serius
Langkah 2. Renungkan corak pemikiran yang berterusan dan meluas
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) boleh mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku sehingga tahap yang melampau. Walaupun biasa untuk memeriksa semula untuk melihat sama ada anda mengunci pintu atau mematikan dapur, orang yang mempunyai OCD dapat memeriksa perkara berulang-ulang. Orang dengan OCD juga dapat melakukan ritual berulang kali. Mereka dapat diselitkan dengan ketakutan yang mengawal kehidupan mereka, seperti harus mencuci tangan ratusan kali sehari untuk mengelakkan terkena kuman atau mengunci pintu beberapa kali sehari untuk mengelakkan penceroboh keluar. Melakukan ritual ini tidak menyenangkan dan perbezaan dalam ritual akan menimbulkan kegelisahan yang melampau.
- Memiliki OCD bermaksud anda tidak dapat mengawal pemikiran atau desakan anda. Mengambil masa satu jam atau lebih setiap hari untuk melakukan ritual yang menyebabkan kegelisahan besar dan mengganggu kehidupan seharian adalah tanda OCD.
- Sekiranya anda menghidap OCD, dapatkan rawatan. Gejala OCD cenderung tidak hilang tanpa campur tangan.
Langkah 3. Tanya diri anda jika anda pernah mengalami trauma
Sekiranya anda pernah mengalami peristiwa traumatik atau menghadapi trauma dalam hidup anda, kaunseling dapat membantu. Trauma boleh merangkumi penderaan fizikal, emosi, atau seksual. Rogol adalah peristiwa traumatik, begitu juga dengan keganasan rumah tangga. Trauma juga boleh merangkumi melihat seseorang mati atau berada dalam peristiwa bencana seperti perang atau malapetaka. Berjumpa dengan ahli terapi dapat membantu mengawal emosi anda dan mencari jalan untuk mengatasi trauma.
Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) adalah gangguan yang menimpa banyak orang selepas kejadian traumatik. Sekiranya anda mengalami simptom PTSD seperti mimpi buruk, menghidupkan kembali pengalaman itu, atau mempunyai ketakutan yang kuat bahawa trauma itu akan berulang, dapatkan bantuan
Langkah 4. Fikirkan tentang pengambilan bahan
Sekiranya anda baru mula mengambil atau mengambil ubat pada tahap yang lebih tinggi, anda mungkin menggunakannya untuk mengatasi masalah emosi. Kadang-kadang orang menggunakan alkohol atau ubat untuk melupakan atau mengalihkan perhatian dari kesakitan yang mereka rasakan di dalamnya. Penggunaan bahan yang meningkat dapat memberi isyarat masalah yang lebih dalam yang perlu diatasi. Terapi dapat membantu mencari kaedah baru untuk mengatasi masalah dengan lebih berkesan dan sihat.
Mengambil minuman beralkohol secara berlebihan boleh menyebabkan masalah serius pada badan anda. Ini bukan cara yang selamat atau sihat untuk menangani masalah
Langkah 5. Fikirkan tentang sebarang risiko yang ditimbulkan oleh gejala anda
Sekiranya anda berisiko mencederakan diri sendiri atau orang lain, mendapatkan bantuan perubatan dengan cepat adalah sangat penting. Sekiranya anda menimbulkan bahaya kecemasan, hubungi perkhidmatan kecemasan. Dapatkan bantuan sekiranya salah satu daripada yang berikut berlaku kepada anda:
- Anda mempunyai pemikiran / idea bunuh diri, atau sudah mula merancangnya.
- Anda berfikir untuk menyakiti orang lain, atau menyakiti orang lain.
- Anda bimbang bahawa anda akan menyakiti diri sendiri atau orang lain.
Kaedah 3 dari 3: Mempertimbangkan Bagaimana Terapi Dapat Membantu
Langkah 1. Renungkan peristiwa hidup yang tertekan baru-baru ini
Peristiwa hidup yang utama boleh menjadi faktor kegelisahan dan kesukaran menangani masalah. Terapi dapat memberi jalan keluar untuk membincangkan peralihan ini dan memberi jalan untuk mengatasi masalah tersebut dengan lebih baik. Pertimbangkan sama ada anda pernah atau sedang mengalami:
- Pindah rumah
- Kemalangan atau bencana
- Peralihan hidup (pekerjaan baru, pergi ke kuliah, keluar dari rumah ibu bapa)
- Tamatnya hubungan romantis
- Kehilangan orang yang disayangi (berkabung)
Langkah 2. Ketahui bahawa anda boleh berjumpa dengan ahli terapi untuk masalah "lebih kecil"
Anda mungkin berfikir bahawa seseorang harus berjumpa dengan ahli terapi hanya jika dia mengalami trauma besar, atau bunuh diri atau mengalami kemurungan besar, tetapi sebenarnya tidak demikian. Banyak ahli terapi berorientasikan holistik dan akan bekerjasama dengan anda dalam masalah seperti harga diri yang rendah, masalah perkahwinan, masalah tingkah laku anak, konflik interpersonal, dan peningkatan kebebasan.
Sekiranya anda masih tidak pasti, buat temu janji dengan ahli terapi untuk penilaian. Proses ini boleh melibatkan ujian dan menjawab soalan. Ahli terapi akan memberi nasihat mengenai pilihan dan cadangan rawatan yang ada
Langkah 3. Fahami kemampuan anda menangani masalah
Kehidupan akan selalu menjadi lebih buruk apabila anda paling tidak mengharapkannya, dan mengetahui bagaimana menangani keadaan sukar adalah penting. Sekiranya anda tidak mempunyai kemampuan untuk menangani masalah positif atau menghadapi situasi semasa anda yang sukar, ahli terapi dapat membantu anda mencari jalan untuk mengatasi masalah yang sesuai untuk anda.
- Cara untuk mengatasi masalah buruk boleh merangkumi pengambilan ubat untuk berasa lebih baik, atau minum sehingga mabuk.
- Seorang ahli terapi dapat menolong anda meneroka cara menangani masalah dan membantu anda mempraktikkan kemahiran ini, seperti menggunakan teknik pernafasan dalam atau relaksasi.
Langkah 4. Fikirkan sama ada terdapat usaha yang berjaya untuk merasa lebih baik
Fikirkan keadaan dan perasaan anda, dan tanyakan pada diri anda apa yang telah menolong anda. Sekiranya anda menghadapi masalah dalam mencari perkara yang bermanfaat dan bermanfaat bagi anda, mungkin inilah masanya untuk meminta pertolongan. Sekiranya anda telah mencuba dan tidak ada yang membantu, tidak mengapa mengakui bahawa anda tidak mempunyai kaedah untuk menyelesaikan masalah anda sekarang. Ahli terapi dapat membantu anda mencari cara yang sihat untuk mengatasi masalah anda dan pelbagai cara untuk mendekati masalah anda.
- Mungkin anda pergi membeli-belah untuk menolong diri anda berasa lebih baik, tetapi selepas itu anda masih merasa tidak enak.
- Sekiranya anda telah melakukan perkara-perkara yang telah membantu pada masa lalu (seperti pernafasan dalam atau latihan), tetapi tidak membuat perasaan anda hilang, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi.
Langkah 5. Fokus pada bagaimana reaksi orang lain terhadap anda baru-baru ini
Kadang kala, tindak balas orang lain terhadap anda dapat menunjukkan bahawa masalah anda lebih daripada sekadar merasa sedih atau bimbang. Sekiranya rakan atau keluarga anda bosan mendengar atau cuba menolong, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi. Atau anda mungkin merasa tidak senang dengan "memburukkan keadaan" dan tidak mahu membincangkan masalah anda dengan rakan anda. Ahli terapi juga dapat membantu anda.
- Mungkin orang lain menjadi lebih berhati-hati di sekitar anda, bimbang tentang kesihatan anda, dan / atau takut kepada anda.
- Melihat ahli terapi dapat membantu anda bercakap dengan bebas mengenai masalah anda dan mencari jalan untuk berkomunikasi dengan baik dengan rakan anda.
Langkah 6. Cuba ingat adakah terapi telah membantu pada masa lalu
Sekiranya anda pernah mendapat manfaat daripada terapi, ini mungkin dapat membantu anda. Walaupun anda memutuskan untuk berjumpa dengan ahli terapi dengan alasan yang sama sekali berbeza, ketahui bahawa terapi telah membantu pada masa lalu dan boleh membantu anda sekarang. Renungkanlah bagaimana anda mendapat manfaat daripada terapi dan pertimbangkan cara terapi yang dapat membantu anda dengan keadaan anda sekarang.
Hubungi ahli terapi anda lebih awal dan ketahui apakah dia mempunyai jadual kosong
Langkah 7. Pertimbangkan jika anda ingin memikirkan dan membincangkan masalah anda
Boleh dikatakan bahawa terapi mungkin bukan bentuk perawatan terbaik untuk semua orang, dan orang dapat menghadapi dan menangani masalah dengan berbagai cara. Tetapi jika anda mendapat manfaat daripada membicarakan masalah anda, menerima soalan, dan bersikap jujur dengan orang lain, terapi mungkin bermanfaat.
Ahli terapi boleh mencabar pemikiran anda, jadi bersiaplah untuk menerima beberapa soalan sukar. Ketahui bahawa ahli terapi ada untuk menyokong anda dan membantu anda berkembang maju. Ahli terapi tidak bertanggungjawab memberitahu anda untuk melakukan sesuatu
Petua
Ingat bahawa anda memang layak mendapat sesuatu. Jangan buang masa dengan berfikir "Saya akan menderita sendirian" atau "Mereka tidak peduli". Pemikiran ini dapat membawa anda ke jalan yang sangat berbahaya. Orang mengambil berat tentang anda, dan tidak ada yang mahu anda menderita, apalagi bersendirian. Anda berhak mendapat sokongan dan pertolongan
Artikel berkaitan
- Mengatasi Kemurungan
- Memahami dan Membantu Sosiopat
