Kekecewaan dan kekecewaan tidak dapat disangkal, tetapi anda tidak perlu merosakkan mood anda untuk itu. Dengan beberapa perubahan tingkah laku, anda dapat mengubah pengalaman hidup anda. Fokus untuk melakukan kebaikan atau menjadi orang yang baik untuk membuat anda berada dalam suasana gembira. Ingat, kebahagiaan adalah pilihan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjalani Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Bersenam untuk mengekalkan mood
Dengan senaman, badan akan mengeluarkan endorfin dan norepinefrin. Endorfin berfungsi untuk mengurangkan kesakitan, dan norepinefrin dapat membantu mengatur mood. Selain mempunyai kesan kimia pada tubuh, melakukan senaman secara teratur juga dapat membantu anda merasa lebih baik.
- Bersenam sekurang-kurangnya setengah jam sehari, lima hari seminggu, untuk mengekalkan kesan senaman terhadap mood.
- Anda tidak perlu menyertai gim atau mengambil jurulatih peribadi. Berjalan kaki cukup untuk mengaktifkan reaksi kimia di dalam badan.
Langkah 2. Tetapkan diet yang seimbang dan sihat
Secara umum, diet yang sihat juga memberi kesan pada mood dan kesihatan, tetapi vitamin dan mineral tertentu dapat membantu meningkatkan mood, seperti vitamin B yang terdapat pada sayuran hijau berdaun (seperti asparagus). Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan dan telur, dapat membantu melindungi anda dari kesan tekanan.
Untuk memenuhi keinginan anda untuk gula-gula, makan kira-kira 60 gram coklat gelap setiap hari. Coklat dengan kandungan kakao sekurang-kurangnya 70 peratus terbukti dapat mengurangkan kortisol, hormon penyebab tekanan dalam badan
Langkah 3. Cukup tidur
Kurang tidur boleh membuat anda mudah marah dan membuat mood anda lebih teruk. Tidur yang berkualiti akan meningkatkan tenaga anda, dan membantu menguruskan tekanan. Jumlah tidur yang optimum berbeza dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang dewasa disyorkan untuk tidur 7-9 jam.
Tidur lebih banyak daripada jumlah yang optimum tidak akan meningkatkan mood anda. Sekiranya anda terlalu tidur, anda mungkin berasa letih atau tertekan
Langkah 4. Belajar mengubah pandangan anda apabila anda berfikir secara negatif
Apabila anda mempunyai pemikiran buruk, menyerah, berfikiran negatif, atau menyeksa diri sendiri, terimalah pemikiran itu dan pandanglah dengan positif. Pandangan yang berbeza akan membetulkan pemikiran yang salah dan dapat membantu anda merasa bahagia dan berjaya.
- Contohnya, apabila anda menganggap bahawa projek yang akan anda jalankan terlalu berat dan anda tidak dapat menyelesaikannya tepat pada waktunya, cubalah mengubah corak pemikiran anda agar anda berjaya. Anggaplah projek itu sebagai cabaran, tetapi dengan masa dan penyelesaian yang tepat, anda dapat menyelesaikannya.
- Sekiranya rakan anda memarahi anda sehingga anda menganggap dia membenci anda, cuba ubah fikiran anda. Mungkin rakan itu mengalami sesuatu yang sukar, dan tidak dapat mengawal tingkah lakunya. Dengan itu, anda akan dapat mengabaikan apa yang dikatakan oleh rakan anda.
- Menukar fikiran memerlukan usaha, tetapi ia dapat membantu anda berfikir positif, menyokong, dan baik.
Kaedah 2 dari 3: Biasakan bahagia
Langkah 1. Senyum, walaupun anda tidak mahu
Ekspresi wajah boleh memberi kesan yang besar pada suasana hati, walaupun para saintis tidak dapat mengetahui mengapa. Senyum boleh membuat anda merasa senang, jadi senyum selalu.
Semakin kerap anda tersenyum, semakin kerap anda akan menerima senyuman orang lain. Ini akan meningkatkan mood anda dan menjadikan interaksi sosial lebih menyeronokkan
Langkah 2. Dengarkan muzik yang menggembirakan dan memberi inspirasi
Muzik yang menggembirakan akan meningkatkan mood dan kesedaran anda akan perkara positif pada orang lain dan persekitaran anda. Cuba mulakan hari dengan muzik yang menggembirakan semasa anda berubah.
Gunakan fon kepala untuk meningkatkan mood anda pada waktu yang berlainan dalam sehari
Langkah 3. Cari aktiviti yang anda gemari, kemudian luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukannya
Oleh itu, anda mempunyai sesuatu yang dinantikan. Hobi juga terbukti dapat melepaskan diri dari tekanan.
Sekiranya anda ingin mendapatkan faedah tambahan dari hobi, cari hobi di luar rumah. Menghabiskan masa di luar akan meningkatkan mood anda
Langkah 4. Meditasi secara berkala
Meditasi dapat membantu anda menguruskan tekanan dan meningkatkan mood anda. Luangkan 20 minit sehari untuk bermeditasi sehingga anda dapat merasai manfaatnya. Apabila anda tertekan, luangkan lebih banyak masa untuk bermeditasi.
- Meditasi memerlukan latihan, jadi bersabarlah,
- Cari tempat yang tenang untuk berlatih meditasi.
- Tutup mata anda, atau fokuskan mata anda pada objek tertentu (seperti lilin) untuk mengurangkan gangguan penglihatan.
- Fokus pada nafas. Sekiranya anda masih terganggu, cubalah menghitung jangka masa yang anda sedut.
- Pertimbangkan kelas meditasi sahaja, seperti kelas yoga berdekatan anda, untuk meningkatkan teknik meditasi anda.
Langkah 5. Buat nota kesyukuran
Bersyukurlah dengan perkara-perkara dalam hidup anda untuk mengekalkan sikap positif dan mood yang baik.
Bagikan mood anda dengan menunjukkan nota kepada orang yang berpengaruh dalam hidup anda
Kaedah 3 dari 3: Melibatkan diri dalam Alam Sekitar
Langkah 1. Terlibat dalam persekitaran anda
Berhubungan dengan orang lain akan meningkatkan keyakinan diri dan mengembangkan rasa keluarga, yang membantu menjaga kesihatan mental secara umum. Tetap berhubungan dengan rakan dan keluarga melalui kontak biasa, hubungi mereka melalui telefon, dan buat lawatan mingguan.
Jadualkan percutian dengan rakan-rakan untuk mencampurkan latihan dan interaksi sosial
Langkah 2. Jadilah sukarelawan
Sukarelawan akan meningkatkan keyakinan anda, dan membantu anda mengembangkan sudut pandang. Menyedari bahawa anda dapat menolong orang akan menolong anda fokus pada kekuatan anda, yang akan meningkatkan mood anda.
Hubungi Pertubuhan Belia terdekat, atau cari peluang untuk menjadi sukarelawan dalam talian
Langkah 3. Sertailah kelab atau komuniti tertentu
Gabungkan hobi atau sukan dengan bersosial. Sertailah kelab sukan atau komuniti. Dengan menyertai komuniti atau kelab, anda akan mengembangkan rasa kekeluargaan, yang akan meningkatkan mood anda. Selain itu, anda akan dapat meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda gemari.
Di internet, anda boleh mendapatkan penerangan dan jadual perjumpaan kelab yang berdekatan dengan anda
Langkah 4. Lakukan kebaikan tanpa sebab untuk meningkatkan mood anda dengan cepat, tanpa perlu berkomitmen
Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang hebat. Membeli kopi untuk seseorang yang menunggu di belakang anda di kafe, atau merawat gelandangan ke gerai Padang akan mencukupi.
- Berkomitmen untuk melakukan kebaikan setiap hari / minggu.
- Tuliskan setiap kebaikan, dan kesannya terhadap mood anda.
Petua
- Gaya hidup yang sihat dapat meningkatkan mood dengan mengurangkan kesan tekanan.
- Minta pertolongan rakan dan keluarga untuk mengingatkan anda agar tetap positif.
Amaran
- Jangan terlibat dalam perbincangan negatif. Perbincangan boleh mempengaruhi mood anda.
- Elakkan alkohol dan ubat-ubatan, kerana kedua-duanya boleh menyebabkan kemurungan.
