Sama ada anda jauh dari rumah untuk pergi ke sekolah, berpindah ke tempat baru, atau hanya dalam perjalanan, anda mungkin mengalami apa yang dikenali sebagai "rindu." Gejala rindu boleh berubah dari orang ke orang, tetapi secara umum, rindu boleh membuat anda merasa sedih, tertekan, terpencil, atau kesepian. Anda mungkin merasa nostalgia tentang rumah, bahkan perkara sederhana seperti bantal lama atau bau rumah anda. Kerinduan di rumah boleh berlaku pada orang-orang dari segala usia dalam hampir semua keadaan, jadi jangan malu jika merasa rindu. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masalah rindu dan belajar bagaimana menyukai persekitaran baru anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengembangkan Strategi Penanggulangan
Langkah 1. Fahami punca rindu
Kerinduan di rumah berpunca dari keperluan manusia untuk hubungan, cinta, dan keamanan. Walaupun disebut "rindu," ia juga tidak berkaitan dengan rumah sebenar anda. Apa-apa yang biasa, stabil, selesa, dan positif boleh menjadi sumber perasaan rindu ketika anda menjauhinya. Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa rindu adalah jenis kesedihan atas kehilangan yang serupa dengan berduka atas putus cinta atau kematian.
Anda boleh merasa rindu, di mana anda mengalami perasaan cemas, kehilangan, atau obsesi tentang rumah, bahkan sebelum anda benar-benar meninggalkan rumah kerana anda menjangkakan perpecahan
Langkah 2. Kenali gejala rindu
Kerinduan di rumah lebih daripada sekadar rindu. Kerinduan di rumah boleh menyebabkan pelbagai perasaan dan kesan sampingan yang dapat mempengaruhi aktiviti harian. Mempelajari cara mengenali simptom-simptom ini dapat membantu anda mengetahui mengapa anda merasakan cara anda melakukannya dan mengambil tindakan untuk mengatasinya.
- Nostalgia. Nostalgia adalah ketika anda sering memikirkan rumah anda atau perkara-perkara yang biasa dan orang, biasanya melalui lensa yang sesuai. Anda mungkin merasa terharu dengan pemikiran rumah, atau mendapati diri anda selalu membandingkan keadaan baru anda secara negatif dengan keadaan lama.
- Kemurungan. Orang yang menderita rindu sering mengalami kemurungan kerana mereka tidak mendapat sokongan sosial yang mereka dapatkan di rumah. Anda juga mungkin merasa seperti mempunyai kawalan kecil terhadap kehidupan anda, yang dapat memperburuk kemurungan. Tanda-tanda umum kemurungan yang disebabkan oleh rindu termasuk perasaan sedih, disorientasi, atau seolah-olah anda "merasa orang asing," menarik diri dari aktiviti sosial, kesukaran akademik atau kerja, merasa tidak berdaya atau ditinggalkan, mengalami harga diri yang rendah, dan perubahan dalam corak tingkah laku. tidur. Tidak mahu atau tidak lagi menikmati perkara yang biasa anda lakukan sering kali menjadi tanda kemurungan.
- Keresahan. Kegelisahan juga merupakan tanda utama rindu. Keresahan yang disebabkan oleh rindu boleh menyebabkan pemikiran obsesif, terutama mengenai rumah anda atau orang yang anda rindukan. Anda juga mungkin mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi atau tekanan yang melampau tanpa dapat mengetahui sebab yang tepat. Anda mungkin mudah tersinggung atau "tersentak" pada orang dalam keadaan baru anda. Dalam kes yang melampau, kegelisahan boleh mencetuskan tindak balas lain, seperti agoraphobia (ketakutan terhadap ruang besar) atau claustrophobia (ketakutan terhadap ruang kecil).
- Kelakuan tidak normal. Rasa rindu boleh menyebabkan anda tersasar dari rutin biasa dan mengubah cara anda bertindak balas terhadap sesuatu. Contohnya, jika anda biasanya bukan orang yang tidak berperasaan, tetapi mendapati anda merasa jengkel atau berteriak lebih kerap daripada biasa, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda merasa rindu. Anda juga mungkin makan lebih banyak atau lebih sedikit daripada biasa. Gejala lain termasuk sakit kepala yang kerap atau mengalami kesakitan yang lebih besar atau sakit lebih kerap daripada biasa.
Langkah 3. Jauhkan objek yang dikenali di dekat anda
Mempunyai barang-barang yang tidak asing dari "rumah" dapat membantu menghilangkan perasaan rindu dengan memberi anda "jangkar". Item dengan nilai sentimental atau budaya yang tinggi, seperti foto keluarga atau item yang berkaitan dengan identiti budaya anda, dapat membantu anda merasa terhubung dengan rumah walaupun anda jauh dari rumah.
Namun, jangan membanjiri ruang baru anda dengan barang dari rumah. Untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru, penting untuk menerima perubahan yang anda lalui
Langkah 4. Lakukan perkara yang biasa anda lakukan di rumah
Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan perkara yang membuat anda merasa nostalgia dapat membantu anda merasa lebih baik. Tradisi dan ritual dapat membantu mengembangkan perasaan berhubung dengan rumah walaupun anda jauh dari rumah.
- Makan makanan kegemaran anda dari rumah. Ada sebab kita mempunyai istilah "menenangkan makanan." Makan makanan biasa dari zaman kanak-kanak atau budaya anda dapat membuat anda merasa lebih bahagia dan selamat di persekitaran baru. Cuba memperkenalkan makanan kegemaran anda kepada rakan baru untuk mengeratkan hubungan antara sumber keselesaan yang biasa dan sumber sokongan emosi yang baru.
- Ikuti tradisi keagamaan anda, jika ada. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tradisi keagamaan atau kepercayaan tidak terlalu rindu ketika mengambil bahagian dalam tradisi itu di tempat baru. Mencari tempat pemujaan atau meditasi di tempat baru, atau sekumpulan rakan dengan tradisi yang serupa, dapat membantu anda menyesuaikan diri.
- Cari beberapa aktiviti yang sama untuk dilakukan. Sekiranya anda berada dalam kumpulan boling atau kelab buku di rumah, jangan malu. Lihat sekeliling dan lihat apakah ada yang serupa di persekitaran baru. Anda akan dapat melakukan perkara yang anda sukai dan bertemu dengan orang baru dalam prosesnya.
Langkah 5. Bercakap tentang perasaan anda dengan seseorang
Ini adalah mitos biasa bahawa bercakap tentang merasa rindu boleh menyebabkan atau memburukkan lagi gejala rindu. Penyelidikan menunjukkan bahawa ini tidak benar. Sebenarnya, bercakap tentang apa yang anda rasakan dan alami dapat membantu anda menangani perasaan rindu. Tidak mengakui perasaan ini boleh menjadikannya lebih teruk.
- Cari seseorang yang boleh anda percayai. Pembantu pemastautin universiti, kaunselor bimbingan, ibu bapa atau rakan karib, atau profesional kesihatan mental boleh memberi anda telinga simpati dan, seringkali, nasihat mengenai bagaimana menangani perasaan anda.
- Ingat bahawa meminta pertolongan daripada orang lain tidak bermaksud anda "lemah" atau "gila." Memiliki kekuatan untuk mengakui bahawa anda memerlukan pertolongan adalah pertanda keberanian dan penjagaan diri yang baik, bukan sesuatu yang perlu dimalukan.
Langkah 6. Tulis jurnal
Jurnal akan membantu anda berhubung dengan pemikiran anda dan memproses semua yang berlaku di persekitaran baru anda. Sama ada anda belajar di luar negara, di universiti, di kem musim panas, atau baru-baru ini berpindah ke bandar baru, anda mungkin akan mengalami banyak sensasi baru dan tidak dikenali, dan jurnal dapat membantu menjejaki pemikiran anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa menyimpan jurnal di mana anda merenungkan pengalaman anda dan bagaimana mereka mempengaruhi perasaan anda dapat membantu menghilangkan perasaan rindu.
- Cuba pastikan fokus anda positif. Walaupun biasa merasa kesepian dan rindu, penting untuk melihat pengalaman baru yang cerah. Fikirkan perkara-perkara menyeronokkan yang anda lakukan, atau bagaimana sesuatu yang baru mengingatkan anda tentang sesuatu yang menakjubkan di rumah. Sekiranya anda hanya menuliskan betapa anda merasa sangat sedih, anda sebenarnya boleh menjadikan kerinduan di rumah anda semakin teruk.
- Pastikan jurnal anda lebih daripada sekadar senarai perasaan dan peristiwa negatif. Apabila anda menuliskan pengalaman negatif, luangkan masa untuk memikirkannya dan tuliskan mengapa ia membuat anda merasa seperti anda. Ini disebut "refleksi naratif," dan bertujuan untuk tujuan terapi.
Langkah 7. Bersenam dengan kerap
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman melepaskan endorfin, bahan kimia semula jadi yang bagus untuk tubuh. Endorfin membantu melawan kegelisahan dan kemurungan, yang kedua-duanya merupakan kesan sampingan yang biasa dialami oleh rindu. Sekiranya anda boleh, bersenamlah dengan orang lain. Ini akan memberi anda peluang untuk bersosial dan bertemu dengan orang baru.
Senaman juga dapat meningkatkan sistem imun anda. Rasa sakit di rumah boleh berlaku sebagai peningkatan kesakitan (contohnya, sakit kepala atau selsema yang kerap)
Langkah 8. Adakan perbualan dengan rakan dan keluarga di rumah
Berbual dengan orang tersayang di rumah dapat membantu anda merasa disokong dan berhubung, yang penting untuk menyesuaikan diri dengan tempat baru.
- Anda perlu mengembangkan keyakinan diri dan kebebasan untuk memerangi rindu dengan berkesan. Jangan biarkan diri anda terlalu fokus pada orang tersayang di tempat lain sehingga anda tidak belajar bagaimana untuk berdikari.
- Bercakap dengan rakan dan keluarga dapat memperburuk kerinduan pada anak-anak yang sangat kecil atau mereka yang jauh dari rumah hanya dalam waktu yang sangat singkat.
- Anda juga boleh meluangkan sedikit masa di laman rangkaian sosial untuk berhubung dengan rakan anda dan mengetahui keadaan mereka. Namun, jangan terlalu fokus pada rakan lama sehingga anda tidak mempunyai masa untuk membuat yang baru.
Langkah 9. Elakkan mengongkong rumah lama anda
Walaupun berhubung dengan orang di rumah boleh menjadi strategi mengatasi yang hebat, ia juga boleh memudaratkan. Jangan biarkan usaha anda untuk mengingati rumah mengisi hidup anda. Sekiranya anda mendapati diri anda bercakap dengan ibu anda untuk kali ketiga pada hari itu dan bukannya minum kopi dengan rakan baru, pertimbangkan untuk menyesuaikan jumlah masa yang anda habiskan untuk berhubung dengan orang baru.
Jadualkan panggilan telefon anda ke rumah. Tetapkan had seberapa kerap dan berapa lama anda akan bercakap dengan rakan dan keluarga di rumah. Anda juga boleh mencuba menulis huruf "siput" seperti dulu. Itulah cara yang baik untuk terus berhubung dengan orang di rumah tanpa membiarkan perasaan nostalgia dari masa lalu menghalangi anda menjalani kehidupan sekarang
Kaedah 2 dari 3: Mendekati Orang
Langkah 1. Buat senarai perkara yang anda terlepas dari rumah
Adalah sangat biasa untuk merindui orang yang disayangi semasa anda jauh dari mereka. Buat senarai orang yang anda rindukan dan apa yang mereka bawa ke dalam hidup anda. Kenangan apa yang anda sayang? Apakah perkara yang anda lakukan bersama? Apakah aspek keperibadian mereka yang paling anda sukai? Mencari rakan baru yang serupa dengan yang anda tinggalkan dapat membantu anda merasa disokong secara emosi. Ia juga dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan tempat atau keadaan baru.
Cari kawasan di mana persekitaran baru sama seperti yang anda mahukan. Penyelidikan tentang rindu menunjukkan bahawa apabila anda dapat mengetahui aspek situasi baru yang biasa, anda cenderung untuk merasa rindu kerana anda memusatkan perhatian pada sesuatu yang positif
Langkah 2. Terlibat
Sangat mudah untuk mengatakan bahawa anda perlu membuat rakan baru, tetapi melakukannya dengan nyata boleh menjadi sukar di tempat baru. Cara terbaik untuk membangun rangkaian sokongan sosial yang kuat adalah meletakkan diri anda dalam situasi di mana anda akan bertemu dengan orang baru, terutamanya jika mereka berkongsi minat anda. Melibatkan diri dalam aktiviti baru juga dapat mengalihkan perhatian anda daripada merasa rindu.
- Contohnya, jika anda pergi ke sekolah atau kolej yang jauh dari rumah, terdapat banyak kelab, sukan, aktiviti, dan organisasi pelajar yang boleh anda sertai. Ia dapat membantu anda berhubung dengan orang lain, yang mungkin juga mengalami rindu!
- Sekiranya anda berada di pekerjaan baru atau di bandar baru, sukar untuk mendapat teman baru. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda mungkin sukar mendapat teman baru setelah tamat pengajian. Konsistensi adalah kunci: bergabung dengan kumpulan yang sering bertemu, seperti kelab buku atau bengkel, dapat membantu anda membuat rakan baru kerana anda akan bertemu orang yang sama secara berkala.
Langkah 3. Kongsi apa yang anda gemari tentang rumah dengan orang lain
Salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk mengatasi rindu adalah dengan membuat rakan baru. Dengan adanya rangkaian sokongan yang kuat, kemungkinan anda akan menghadapi masalah rindu, walaupun begitu. Berkongsi kenangan positif tentang rumah akan membantu meningkatkan semangat dan membuat anda berasa lebih selesa untuk bercakap tentang rumah.
- Mengadakan pesta di mana anda berkongsi makanan dan tradisi anda dengan rakan atau kenalan baru. Sama ada anda belajar di luar negara atau hanya belajar beberapa jam dari rumah, berkongsi makanan kegemaran anda dari rumah dengan orang lain dapat membuat anda berasa lebih baik. Anda boleh mengadakan pesta di mana anda mengajar beberapa rakan untuk membuat makanan yang paling anda gemari dari rumah, atau hanya menjemput beberapa orang untuk makanan ringan tempatan kegemaran anda.
- Kongsi muzik kegemaran anda dengan orang lain. Sekiranya anda berasal dari tempat yang menggemari muzik negara, mengadakan perjumpaan kecil di mana orang-orang bermain permainan papan, berkenalan antara satu sama lain, dan mendengar lagu-lagu kegemaran anda. Sekiranya anda suka mendengar jazz di rumah, mainkan lagu jazz. Muzik tidak semestinya berkaitan langsung dengan rumah anda selagi mengingatkan anda berada di rumah.
- Ceritakan kisah lucu tentang berada di rumah. Walaupun anda mungkin merasa terlalu sedih untuk ketawa, cuba kongsikan beberapa anekdot lucu mengenai perkara yang paling anda sukai semasa berada di rumah. Bercakap tentang kenangan yang menyenangkan dapat mengeratkan hubungan anda dengan rumah anda dan rakan baru.
- Sekiranya anda tinggal di tempat di mana bahasa ibunda anda berbeza dengan bahasa anda, cubalah mengajar orang beberapa frasa penting dalam bahasa anda. Ia akan menggembirakan, mengganggu, dan mendidik rakan anda.
Langkah 4. Berani
Rasa malu, canggung, atau terdedah adalah kesan sampingan rindu. Sekiranya anda tidak mengambil risiko, anda akan kehilangan pengalaman yang dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan situasi baru. Cuba terima jemputan itu, walaupun anda tidak akan mengenali banyak orang di sana. Anda tidak perlu menjadi pusat pesta! Hanya hadir dan mendengar orang sudah menjadi langkah yang baik.
- Sekiranya anda malu, berikan matlamat yang terkawal kepada diri sendiri: berjumpa dan bercakap dengan satu orang baru sahaja. Anda mungkin akan menjadi lebih selesa bersosial dari masa ke masa. Fokus untuk mendengar orang itu, yang merupakan kaedah termudah untuk membuat hubungan.
- Walaupun anda akhirnya tidak berteman di pesta atau acara tersebut, anda sudah membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda dapat menangani perkara baru dan tidak dikenali, dan dapat meningkatkan keyakinan diri anda.
Langkah 5. Keluar dari zon selesa anda
Melakukan perkara yang sama biasa berulang-ulang mungkin terasa selesa, tetapi penting untuk mendorong diri anda ke luar zon selesa anda untuk tumbuh dan berubah. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap kegelisahan yang sederhana, seperti yang dialami ketika mempelajari kemahiran baru, dapat meningkatkan prestasi anda pada tugas intelektual dan interpersonal. Rasa terlalu selesa dapat mengelakkan anda menyesuaikan diri dengan persekitaran baru.
- Mulakan dengan langkah kecil. Mencuba menghadapi ketakutan terbesar anda sekaligus boleh memudaratkan. Mencuba melemparkan diri ke dalam sesuatu yang benar-benar asing boleh membuat anda merasa terbeban. Beri diri anda matlamat kecil dan terkawal yang mencabar anda sedikit demi sedikit setiap kali.
- Cubalah restoran baru di bandar baru. Tawaran untuk duduk dengan orang asing di kafeteria. Minta seseorang di kelas untuk memulakan kumpulan belajar dengan anda. Jemput rakan sekerja untuk minuman selepas bekerja.
Kaedah 3 dari 3: Berhubungan dengan Situasi Baru Anda
Langkah 1. Nikmati aspek unik persekitaran baru anda
Mencari cara untuk memenuhi keperluan anda di persekitaran baru boleh menjadi cabaran, tetapi juga dapat membantu mengatasi rindu. Berhubung dengan perkara baru dan menarik mengenai keadaan baru anda dapat membantu anda merasa lebih terikat dengannya.
- Contohnya, jika anda belajar atau tinggal di luar negara, kunjungi semua muzium, istana, restoran tempatan, dan tradisi budaya yang menjadikan negara itu unik. Keluarkan buku lawatan anda dan tetapkan matlamat untuk melakukan aktiviti budaya sekurang-kurangnya seminggu sekali.
- Tanamkan budaya. Walaupun baru-baru ini anda berpindah ke tempat lain di negara asal, anda mungkin mendapati bahawa budaya tempatan sangat berbeza dari tempat asal anda. Pelajari ekspresi tempatan, cuba makanan baru, dan periksa bar dan pub tempatan. Ikuti kelas memasak yang menumpukan pada ramuan tempatan. Sertailah kelab tarian tempatan. Meningkatkan kemahiran komunikasi antara budaya dapat membantu anda merasa lebih selesa di tempat baru.
- Tanya penduduk setempat mengenai aktiviti kegemaran mereka. Anda mungkin mendapat cadangan hebat untuk mencari burrito terbaik dalam hidup anda, atau anda mungkin mendapat petunjuk arah ke tasik terpencil yang indah.
Langkah 2. Belajar bahasa
Sekiranya anda berpindah ke negara baru, tidak dapat bertutur dalam bahasa boleh menjadi penghalang besar untuk merasa seperti anda bergabung. Pelajari bahasa secepat yang anda boleh; mengikuti kelas, berbual dengan penduduk tempatan, dan latih kemahiran baru anda. Anda akan berasa lebih yakin dan terkawal apabila anda dapat berkomunikasi dengan orang-orang di persekitaran baru.
Langkah 3. Keluar
Keluar adalah separuh perlawanan daripada rindu. Sudah tentu anda akan merasa rindu jika anda menghabiskan lapan jam sehari menonton larian semula The Office dalam kegelapan. Sebaliknya, jadikan tujuan untuk menghabiskan banyak masa di luar rumah, sama ada hanya membaca buku, buku yang sama seperti yang anda baca di rumah, di taman di bawah sinar matahari, atau berjalan-jalan dengan rakan baik dan bukannya duduk -kemas di bilik anda.
Bekerja atau belajar di luar rumah. Pergi ke kedai kopi atau taman dan buat kerja yang sama seperti yang anda lakukan di rumah. Dengan hanya berada di sekitar orang dapat membantu anda merasa kurang sunyi
Langkah 4. Ambil minat baru
Mencari sesuatu yang baru dapat dilakukan dapat membantu anda mencari minat. Ia dapat memberikan aktiviti positif dan produktif untuk menumpukan tenaga anda dan dapat mengalihkan perhatian anda dari perasaan sedih atau kesepian. Mempelajari kemahiran baru juga dapat membantu anda keluar dari zon selesa anda.
Cuba cari hobi yang berkaitan dengan persekitaran baru anda. Lihat sama ada terdapat kelab berbasikal atau mendaki di kawasan ini. Ikuti kelas seni tempatan. Cari bengkel penulis. Sekiranya anda dapat bersosial sambil mengembangkan kemahiran baru, ia akan membantu anda merasa lebih berhubung dengan tempat baru anda
Langkah 5. Beri masa
Jangan kecewa pada diri sendiri sekiranya anda tidak menyukai tempat baru dengan segera. Ramai orang di sekitar anda mungkin telah menerima perkara baru di sekitar mereka dengan lebih cepat, tetapi itu tidak bermaksud bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda; Sebenarnya, banyak orang yang kelihatan seperti bersenang-senang mungkin merasa sangat rindu. Bersabar dan ketahui bahawa dengan sedikit kegigihan, anda akan dapat membuat sesuatu berjalan lancar.
Petua
- Orang dari semua peringkat umur boleh mengalami rindu. Jangan merasa tidak enak jika anda seorang dewasa yang kehilangan rumah kerana anda baru sahaja berpindah ke bandar baru untuk bekerja. Itu betul-betul normal.
- Fokus pada positif persekitaran baru setiap kali anda boleh. Contohnya, fikirkan tentang makanan baru yang boleh anda cuba di tempat baru yang tidak ada di rumah.
- Sekiranya anda berpindah ke negara baru, pelajari bahasa secepat mungkin. Mampu berkomunikasi dengan orang dalam persekitaran baru akan membantu anda merasa mengawal keadaan anda dan membantu anda berhubung dengan orang lain.
- Jangkau orang! Terutama ketika anda pelajar baru di sekolah, mungkin anda satu-satunya yang ketinggalan di rumah. Walau bagaimanapun, jika anda bercakap dengan rakan sekelas anda, anda mungkin merasakan bahawa mereka merasakan perkara yang sama. Berkongsi perasaan anda dapat membantu orang menyesuaikan diri.
- Cuba selesaikan masalah. Sekiranya anda merasa lesu dan tidak dapat mengetahui sebabnya, cubalah berfikir secara kritis ketika anda merasakan apa. Adakah anda merasa lebih teruk apabila memikirkan rakan yang anda tinggalkan di rumah? Adakah menonton filem kegemaran lama membuat anda sedih? Cuba cari apa yang mencetuskan rindu anda.
Amaran
- Kemurungan dan kegelisahan yang teruk boleh menyebabkan kesan sampingan yang melumpuhkan. Sekiranya anda tidak dapat berfungsi dengan normal - misalnya, tidak dapat bangun dari tidur pada waktu pagi, tidak berminat melakukan perkara yang biasanya anda nikmati - anda harus mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental.
- Rasa tidak senang hati boleh meningkatkan perasaan atau pemikiran tentang bunuh diri dalam kes yang melampau. Sekiranya anda mempunyai perasaan atau fikiran tentang bunuh diri, segera dapatkan bantuan. Anda boleh menghubungi 112 (atau penyedia perkhidmatan kecemasan tempatan anda) atau talian hotline bantuan seperti National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
