Tidak kira usia kita, akan selalu menyakitkan jika kita ditinggalkan oleh sekumpulan rakan yang selalu dekat dengan kita. Walaupun setiap orang mengalami penolakan pada suatu ketika dalam hidup mereka, ditinggalkan oleh rakan dapat membuat kita merasa sedih dan kesepian. Terdapat beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi perasaan terbengkalai ini, dari memahami sebab-sebab di sebalik perasaan ditinggalkan, mendorong diri anda untuk keluar dari itu, dan memberitahu perasaan anda secara langsung kepada rakan-rakan yang meninggalkan anda. Perasaan anda sama pentingnya dengan perasaan orang lain. Jadi, teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana menangani perasaan ditinggalkan oleh rakan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Memahami Perasaan Anda
Langkah 1. Anda harus memahami mengapa ditinggalkan oleh rakan menyakitkan
Perasaan ini umumnya disebabkan oleh dikucilkan atau ditolak oleh sekumpulan orang yang anda harap akan menyukai dan menerima kewujudan anda. Anda mungkin merasa seperti ini kerana anda dikucilkan atau diabaikan oleh sekumpulan rakan atau rakan sekerja di tempat kerja. Adalah wajar untuk merasa dikucilkan atau ditolak kerana kita semua memerlukan tempat dalam kehidupan sosial kita. Manusia adalah makhluk sosial; kita merasa sedih dan sakit hati apabila keperluan sosial tidak dipenuhi. Walaupun perasaan ditolak adalah reaksi semula jadi, sebenarnya ia tetap menyakitkan. Oleh itu, anda mesti mempunyai rancangan untuk menangani penolakan seperti ini.
- Kajian terbaru menunjukkan bahawa otak manusia memproses kesakitan yang disebabkan oleh penolakan dengan cara yang sama dengan yang memproses kesakitan fizikal, seperti sakit lengan yang patah.
- Penolakan sosial dapat merangsang perasaan marah, cemas, murung, sedih, dan iri hati.
- Para pakar juga menunjukkan bahawa penolakan oleh sekumpulan orang yang kita tidak suka masih menyakitkan kita!
Langkah 2. Ingat, penolakan hanyalah sebahagian kecil dari gambaran hidup anda
Setiap orang merasa ketinggalan pada suatu ketika dalam hidup mereka. Kecuali jika anda tidak lagi mencintai pasangan anda, atau anda membuat marah orang-orang terdekat anda dengan sebab tertentu, ditinggalkan dalam konteks sosial bukanlah kejadian yang berulang dalam hidup. Anda boleh menenangkan fikiran dengan memahami bahawa penolakan sosial anda baru-baru ini hanyalah kejadian sementara; Jadi jangan putus asa selamanya.
Langkah 3. Bersikap realistik
Kadang-kadang, kita merasa terpinggir, padahal sebenarnya tidak ada alasan yang kuat di sebalik timbulnya perasaan ini. Untuk menentukan bagaimana perasaan anda, adalah penting anda bersikap realistik terhadap keadaan tersebut. Ini bermaksud bahawa anda harus melihat situasi yang anda hadapi dari pelbagai perspektif dan mempertimbangkan semua aspek yang terlibat di dalamnya, termasuk dari diri anda sendiri, orang lain yang berkaitan dengan masalah ini, dan juga persekitaran anda. Supaya anda dapat lebih realistik dalam menangani masalah, ia akan membantu anda sekiranya anda melakukan perkara-perkara berikut:
- Cari bukti yang mengesahkan bahawa anda ditinggalkan. Adakah bukti ini cukup kuat untuk menyokong perasaan sakit anda?
- Tanyakan pada diri sendiri, adakah alasan lain di sebalik tingkah laku orang tertentu yang membuat anda merasa ketinggalan? Mungkin mereka benar-benar memikirkan sesuatu yang lain, atau mereka harus segera pergi ke suatu tempat.
- Adakah persepsi anda terhadap masalah ini hanya berdasarkan emosi dalaman, atau peristiwa sebenar?
- Tanyakan kepada pihak ketiga, iaitu seseorang yang tidak berkaitan dengan masalah anda, jika anggaran anda mengenai masalah ini betul.
- Andaikan bahawa orang lain mempunyai niat baik terhadap anda, sekurang-kurangnya sehingga anda mempunyai bukti untuk menunjukkan sebaliknya.
Kaedah 2 dari 4: Menjadi Lebih Baik
Langkah 1. Pergi dari masalah setelah anda menilai dan menerima perasaan anda
Lakukan aktiviti yang dapat meningkatkan mood anda. Hanya memikirkan apa yang berlaku dan bagaimana kesannya terhadap perasaan anda tidak menyelesaikan masalah sama sekali; sebaliknya, perasaan anda hanya akan bertambah buruk. Fokus untuk melakukan aktiviti lain dengan segera. Contohnya, anda dapat melihat keadaan secara positif dengan mencuba menulis 3 perkara yang anda syukuri; atau, anda boleh melakukan perkara lain yang anda gemari untuk mengalihkan perhatian daripada masalah tersebut. Sebagai contoh:
Sekiranya anda merasa keseorangan di rumah semasa rakan-rakan anda berseronok di luar ketika anda tidak hadir, lakukan sesuatu untuk memanjakan diri seperti mandi di dalam tab mandi yang dipenuhi busa, disertai dengan lilin wangi dan buku kegemaran anda. Atau, anda boleh berjalan-jalan atau berlari dan menikmati muzik dari iPod anda. Anda juga boleh pergi ke pusat bandar dan berbelanja, atau bersiar-siar di sekitar kedai di sana. Apa sahaja aktiviti, lakukan sesuatu yang menggembirakan anda
Langkah 2. Tenangkan diri anda dengan menarik nafas panjang
Menerima penolakan sangat menjengkelkan, dan akibatnya anda mungkin akan menghadapi perasaan dan merasa tertekan dengan mereka. Kajian menunjukkan bahawa mengambil masa beberapa minit untuk melakukan pernafasan dapat mengurangkan tekanan pada minda dan menenangkan hati.
- Untuk memulakan latihan ini, tarik nafas dalam-dalam sambil menghitung hingga 5. Kemudian, tahan nafas untuk 5 kiraan lagi. Selepas itu, hembuskan perlahan-lahan untuk hitungan 5. Ikuti arahan untuk latihan ini, kemudian ganti dengan dua nafas normal. Selepas itu, ulangi menghirup sekali lagi untuk hitungan 5.
- Anda juga boleh melakukan yoga, meditasi, atau tai chi untuk menenangkan fikiran.
Langkah 3. Anda boleh mendorong diri anda untuk keluar dari tekanan penolakan dengan mengatakan perkara positif kepada diri sendiri
Perasaan ditinggalkan boleh membuat anda sedih dan negatif terhadap diri sendiri. Menggalakkan diri anda dengan kata-kata positif dapat membantu anda melawan pemikiran negatif yang tumbuh dan membuat anda merasa lebih baik. Apabila anda merasa terpinggir, luangkan masa untuk melihat diri anda di cermin dan katakan sesuatu yang akan menggembirakan anda. Selain mengatakan sesuatu yang anda percayai, anda juga boleh mengatakan sesuatu yang anda ingin percayai mengenai diri anda. Beberapa contoh peneguhan positif termasuk:
- "Saya seorang yang menyeronokkan dan menarik."
- "Saya kawan baik."
- "Semua orang suka saya."
- "Semua orang suka menghabiskan masa dengan saya."
Langkah 4. Jaga kesihatan diri
Melakukan ini boleh membuat anda merasa disayangi dan bukannya ditolak. Merawat diri anda boleh merujuk kepada pelbagai bentuk aktiviti, kerana setiap orang dapat dimanjakan dengan cara yang berbeza. Beberapa contoh termasuk memasak makanan yang enak untuk diri sendiri, mandi lama di dalam tab mandi yang penuh dengan busa, membuat projek yang anda gemari, atau menonton filem kegemaran anda. Di samping itu, pastikan anda juga menjaga tubuh anda dengan baik. Dengan menjaga badan anda, anda menghantar isyarat ke otak anda bahawa anda layak untuk dilayan dengan baik. Oleh itu, pastikan anda meluangkan masa yang cukup untuk memenuhi keperluan diri anda untuk bersenam, makan, dan tidur.
- Cuba lakukan senaman selama 30 minit setiap hari.
- Makan makanan sihat yang seimbang dari segi nutrisi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan makanan yang mengandungi protein rendah lemak.
- Dapatkan tidur selama lapan jam setiap malam.
Kaedah 3 dari 4: Menangani Situasi Masalah
Langkah 1. Anda harus menerima perasaan anda
Ketika penolakan berlaku, kita mungkin berusaha mengabaikan perasaan yang timbul sehingga kita tidak merasa disakiti oleh mereka. Daripada cuba mengabaikan perasaan, biarkan mereka mengalir sebentar. Sekiranya anda dalam banyak kesakitan dan anda mahu menangis, lakukanlah. Menerima perasaan dapat menolong anda kembali dan menangani perasaan penolakan dengan lebih baik.
- Luangkan masa untuk mengetahui sebab-sebab di sebalik perasaan peninggalan anda, bagaimana ia mempengaruhi anda, dan mengapa ia mempengaruhi anda. Contohnya, “Saya merasa ketinggalan kerana semua rakan saya pergi ke pesta pada hujung minggu tanpa meminta saya. Saya berasa sedih dan dikhianati; mereka membuat saya berfikir bahawa mereka tidak begitu menyukai saya."
- Tuliskan perasaan anda dalam buku harian. Sekiranya anda tidak suka menulis, anda boleh melukis atau memainkan muzik untuk menunjukkan perasaan anda. Melakukan ini dapat membantu anda memperdalam dan menerima perasaan anda, serta menangani mereka.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk memberitahu seseorang mengenai masalah anda
Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang menyokong akan membantu anda meluahkan emosi sehingga anda merasa lebih baik. Anda juga akan merasa selesa kerana ada orang lain yang benar-benar mengambil berat tentang anda, selain rakan-rakan yang membuat anda merasa ketinggalan dan tidak diendahkan. Sekiranya anda memutuskan untuk berkongsi masalah anda dengan seseorang, pilihlah seseorang yang menyokong dan bersedia mendengar cerita anda. Memilih orang yang tidak menyokong dan mengabaikan perasaan anda hanya akan memburukkan perasaan anda.
Langkah 3. Kongsi perasaan anda dengan rakan yang meninggalkan anda
Perkara lain yang sangat penting untuk dilakukan sekiranya anda ingin menangani perasaan ditinggalkan oleh rakan adalah memberitahu mereka bagaimana perasaan anda dan meminta penjelasan mengapa mereka meninggalkan anda. Biarkan mereka tahu bahawa anda merasa ketinggalan, dan terangkan peristiwa dan sebab mengapa anda mahu mereka memasukkan anda dalam rancangan mereka. Penting untuk diingat bahawa anda harus bertanya alasannya dengan sopan. Jangan segera menganggap bahawa mereka semua salah kerana mereka telah meninggalkan anda. Soalan-soalan yang diungkapkan secara halus dapat menghasilkan dialog yang baik. Anda boleh mengatakan seperti ini:
- "Saya sangat sedih ketika mengetahui bahawa anda semua bermain rollerblading pada hari Sabtu yang lalu, dan anda tidak membawa saya. Saya tahu saya sudah letih pada hari Sabtu malam, tetapi saya sudah bersedia untuk pergi pada hari Sabtu. Sebaik sahaja X memberitahu saya kawan-kawan ketika saya keluar, saya baru tahu bahawa saya tidak dijemput untuk menyertainya. Saya merasa sangat ketinggalan. Apa alasan anda tidak berfikir untuk meminta saya keluar?"
- "Saya bersenang-senang di pesta yang kami pergi minggu lalu, tetapi saya merasa diabaikan ketika anda dan X bercakap dengan diri sendiri dan meninggalkan saya. Lelaki yang baru saya temui sama sekali tidak berminat untuk bercakap dengan saya dan saya tidak dapat menemui anda dua di mana sahaja. ketika saya mencari kalian. Saya berasa sangat ditinggalkan; Saya tidak mengenali sesiapa di pesta itu semalam. Anda mungkin tidak menyedari bahawa saya mahu bersama anda daripada harus bercakap dengan seorang lelaki bertemu. Tahukah anda bahawa saya bersendirian seluruh parti?"
Langkah 4. Dengarkan jawapan dari rakan anda secara terbuka
Mereka mungkin terkejut kerana anda merasa terpinggir, dan mengatakan bahawa alasan mereka tidak mengundang anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti mereka adalah kerana penyakit baru-baru ini / anda baru sahaja berpisah dengan pasangan anda / anda pergi ke rumah saudara / anda tidak Tidak mempunyai wang / pengawasan ibu bapa, atau apa sahaja. Ambil kesempatan ini untuk meluruskan andaian yang menghalangi mereka untuk memasukkan anda ke dalam aktiviti mereka.
Jujurlah pada diri sendiri. Adakah anda pernah melakukan sesuatu yang membuat rakan mahu meninggalkan anda? Sebagai contoh, adakah anda baru-baru ini terlalu menuntut, memaksa, atau mengabaikan perasaan mereka? Ada kemungkinan anda boleh bersama mereka sehingga mereka meninggalkan anda mencari ruang dan tenang. Sekiranya demikian, tanggung jawab untuk meminta maaf kepada mereka, dan bertekad untuk membuat perubahan
Kaedah 4 dari 4: Bangkit dari Masalah
Langkah 1. Buat orang lain merasa terlibat
Kadang-kadang, cara terbaik untuk menangani perasaan tidak diendahkan di tengah-tengah perbualan atau di suatu acara, adalah dengan membuat orang lain merasa diterima dan melibatkan mereka. Dengan cara ini, fokus masalah akan beralih dari perasaan tidak selesa dan perasaan terluka yang anda rasakan kerana keadaan itu, sehingga anda dapat mengubah pengalaman yang tidak menyenangkan. Anda juga boleh mencuba melibatkan orang lain dengan melakukan perkara berikut:
- Senyum pada orang lain dan ucapkan salam kepada mereka
- Mulakan perbualan
- Tanya mengenai orang dan cuba mengenali mereka dengan lebih baik
- Jadilah pendengar yang baik
- Jadilah orang yang ramah dan memahami
- Tunjukkan minat yang tulen semasa anda mendengar perbincangan orang lain
Langkah 2. Buat rancangan aktiviti yang ingin anda lakukan bersama rakan
Sekiranya anda merasakan bahawa sebahagian daripada alasan mengapa mereka tidak meminta anda untuk mengambil bahagian dalam rancangan sebelumnya adalah kerana keadaan anda sendiri (mis. Jadual belajar yang ketat, waktu kerja yang panjang, tanggungjawab kerja rumah, komitmen sukan atau hobi, dll.), Buatlah rancangan aktiviti bersama yang boleh anda lakukan di antara aktiviti anda. Usaha inisiatif untuk merancang aktiviti dan menyelesaikan masalah melalui jalan tengah pasti akan dihargai.
- Sekiranya jadual sibuk anda menghalangi anda dan aktiviti rakan, mintalah seorang rakan untuk melakukan tugas bersama atau menyertai anda melakukan sesuatu yang anda lakukan setiap hari, seperti pergi ke gim bersama.
- Lakukan yang terbaik untuk membuat rancangan dengan rakan. Tetapi anda harus tahu bila masa yang tepat untuk berhenti memintanya melakukan sesuatu. Sekiranya rakan anda menolak rancangan anda beberapa kali, mereka mungkin tidak mahu meneruskan persahabatan mereka dengan anda. Jangan terus mendorong jika rakan anda selalu menolak atau sering membatalkan rancangan anda pada saat-saat akhir.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda mahu berkawan dengan orang baru
Sekiranya anda terus ditinggalkan, anda harus menerima hakikat bahawa orang-orang ini tidak boleh dipercayai sebagai rakan, dan anda mungkin perlu berteman. Buat keputusan untuk mencari orang yang dapat menghargai dan mengambil berat tentang anda. Sekerap yang sukar, membuat rakan baru adalah keputusan yang jauh lebih mudah daripada harus berada di sekitar orang yang terus menjatuhkan anda dan memperlakukan anda dengan teruk. Anda berhak mendapat rakan yang jauh lebih baik.
Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan atau bergabung dengan masyarakat di kawasan anda untuk bertemu dengan orang yang berkongsi minat anda. Atau, lawati acara tempatan yang menarik minat anda. Bergaul dengan orang yang berkongsi minat dan minat anda memastikan bahawa anda bertemu dengan orang yang anda pasti mempunyai persamaan, jadi anda boleh memulakan persahabatan baru
Petua
- Sekiranya sekumpulan rakan karib mula meninggalkan anda dan memperlakukan anda dengan kebencian secara tiba-tiba, cari tahu apakah ada orang yang bercakap buruk di belakang anda. Cari rakan baik dan tanyakan kepadanya apa yang mereka katakan mengenai anda. Sering kali, satu orang jahat boleh merosakkan kehidupan sosial seseorang hanya dengan satu khabar angin. Gosip ini boleh jadi bohong, bohong yang tidak perlu anda risaukan kerana anda tidak terfikir untuk melakukannya. Sekiranya ini berlaku, cari tahu siapa orang yang berbohong itu. Sebarkan kebenaran dan cari tahu siapa pembohong dan alasan di sebalik tindakannya. Kadang-kadang, tindakan ini tidak dipengaruhi oleh apa yang anda lakukan, tetapi kerana orang itu cemburu dengan anda.
- Sekiranya anda sering ditinggalkan dan anda tidak mempunyai rakan atau kenalan lain untuk bergaul dan tempat untuk berbincang, dapatkan kaunseling. Kaunselor yang bertauliah dapat membantu anda membina hubungan baik yang dapat menyokong anda, dan juga memahami beberapa faktor yang mungkin menghalang anda daripada melakukannya. Kadang kala, kita memerlukan pandangan orang luar untuk memahami masalah kita.
- Sekiranya rakan anda terus meninggalkan anda, mereka tidak layak menjadi sahabat anda.
- Bangun dari merasa sedih dan fokus hanya pada orang yang layak menjadi rakan anda. Atau, lakukan sesuatu yang anda gemari untuk menghilangkan masalah anda.
Amaran
- Ada beberapa orang yang memutuskan untuk menjauhi anda sebagai cara memutuskan persahabatan tanpa alasan yang jelas, kerana mereka terlalu berhati-hati atau takut untuk mengatakan yang sebenarnya. Jangan terlalu bergantung pada orang-orang seperti ini. Memang, banyak orang memilih untuk mengakhiri persahabatan hanya dengan menjauhkan diri, daripada berusaha menyelesaikan masalah dengan berurusan secara langsung dengan orang yang berkenaan. Tidak semua persahabatan berlangsung lama, dan yang paling penting, anda menerima hakikat bahawa anda tidak sesuai untuk satu sama lain. Oleh itu, jangan salahkan diri sendiri kerana memutuskan persahabatan atau tidak putus asa. Anda mungkin sudah dewasa dan mempunyai tujuan yang berbeza daripada rakan anda.
- Jangan memeluk agama ketika anda bercakap dengan orang yang tidak anda kenal, atau orang yang agamanya berbeza dari agama anda. Cakap sahaja topik tersebut dalam perbualan mesra, dengan orang yang sudut pandangannya hampir sama dengan anda.
