Sangat mudah untuk mengabaikan ketakutan dan berharap ia hilang. Malangnya, perkara itu jarang berlaku. Apabila ketakutan mula mempengaruhi kehidupan seharian anda, anda harus melakukan sesuatu mengenainya. Bagaimana anda menghadapinya? Dengan kaedah berfikir yang betul, anda pasti tertanya-tanya mengapa anda tidak melakukannya di tempat pertama!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Fikirkan dengan Teliti
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian
Terdapat beribu-ribu - bahkan mungkin berjuta-juta orang yang menghadapi ketakutan yang sama seperti anda. Sebagai contoh, lebih daripada 50 peratus orang Amerika takut merangkak haiwan (ular, labah-labah, serangga)! Rasa malu pada diri sendiri tidak akan membantu anda mengatasi ketakutan anda, tetapi mengakui bahawa ketakutan adalah perkara biasa manusia dapat membantu anda mencari kekuatan untuk mengatasi ketakutan anda.
Anda juga boleh mencari dalam talian kumpulan yang berkongsi ketakutan anda. Bagaimana mereka mengatasi rasa takut itu? Apa yang anda dapat pelajari dari mereka? Dan, tentu saja, selalu ada wikiHow
Langkah 2. Senaraikan ketakutan anda
Sekarang, ambil sehelai kertas dan pensil. Tulis mengenai ketakutan anda. Apa itu? Dari mana asalnya? Bagaimana ketakutan anda wujud? Bilakah ketakutan itu bermula? Bilakah rasa takut itu sangat teruk? Bagaimana perasaan anda tentang ketakutan itu? Menjauhkan diri dari ketakutan dan diri anda - melihat diri anda di atas kertas - akan membantu anda menjadi lebih logik, lebih objektif mengenai ketakutan anda.
- Anda mungkin perlu mengumpulkan ketakutan yang serupa, terutamanya jika anda takut akan banyak perkara.
- Adalah idea yang baik untuk memulakan jurnal. Bila-bila masa anda merasa seperti berjaya mengatasi rasa takut anda, ambil buku nota saku anda dan mulakan jurnal. Ini bukan sahaja saluran yang baik, tetapi juga dapat mengasah dan membantu anda menyedari bahawa anda mengawal keadaan.
Langkah 3. Membezakan antara ketakutan yang rasional dan tidak rasional
Dalam beberapa keadaan, ketakutan pada beberapa tahap berbeza adalah wajar. Respons ketakutan yang sihat adalah kelebihan yang telah membantu manusia bertahan selama ribuan tahun. Namun, beberapa ketakutan mungkin tidak rasional, dan ketakutan seperti inilah yang biasanya menimbulkan kesusahan dan kesusahan.
Contohnya, jika anda mendaki gunung dan menemui serigala, merasa takut adalah tindak balas yang normal dan sihat, kerana anda berada dalam situasi berbahaya. Sebaliknya, jika anda enggan melakukan perjalanan dengan kapal terbang kerana anda takut pesawat itu akan terhempas, ketakutan ini agak tidak rasional. Terbang secara statistik lebih selamat daripada memandu kereta anda sendiri. Memahami bila ketakutan anda tidak masuk akal akan membantu anda mengatasi rasa takut anda
Langkah 4. Buat tangga ketakutan
Baiklah, sekarang pilih satu ketakutan yang ingin anda menaklukkan. Di bahagian atas tangga, tuliskan. Kami akan memecahnya menjadi beberapa langkah - di bahagian bawah tangga, fikirkan satu langkah kecil yang boleh anda ambil untuk mula menangani ketakutan itu. Dengan setiap "langkah", tulis satu tindakan yang membawa anda lebih dekat ke puncak, secara langsung menghadapi rasa takut itu.
- Inilah contohnya: katakan anda takut terbang. Walaupun begitu dekat dengan kapal terbang membuat anda sedikit gugup. Di bahagian bawah tangga anda, tulis "menuju ke lapangan terbang" sebagai langkah anda. Anda hanya perlu pergi ke lapangan terbang, itu saja. Seterusnya, anda telah mempelajari mekanik di belakang pesawat (tidak lagi "sayap hanya disokong oleh sihir!"). Kemudian anda akan menempah penerbangan pendek, 30 minit dengan rakan. Beberapa langkah kemudian, anda berada dalam penerbangan selama 4 jam sahaja. Lihat bagaimana ia berfungsi?
- Adalah idea yang baik untuk memulakan kecil. Sebilangan orang membuat kesilapan untuk terus mengikuti apa yang paling mereka takuti, tetapi cara terbaik adalah menghadapi ketakutan anda selangkah demi selangkah.
Langkah 5. Hadapi pemikiran anda
Sekarang otak anda diliputi ketakutan - anda tahu dari mana asalnya, anda telah memecahnya menjadi beberapa langkah - sudah tiba masanya untuk membungkus otak anda, baiklah, otak anda. Fikirkan tentang ini: ketakutan anda? Ia hanya cara berfikir. Ia tidak nyata, tidak hidup, hanya saraf di kepala anda yang membuat anda ingin berlari ke puncak bukit. Saraf kecil ini dapat "dikawal". Mudah. Anda hanya perlu menghadap diri sendiri.
Secara serius, luangkan masa untuk melihat konsep ini dari awal. Apa sahaja yang ada di kepala anda diciptakan oleh anda pada titik lain. Anda sebenarnya tidak perlu menghadapi orang lain - anda hanya perlu mengubah cara anda memikirkannya. Apabila anda menyedari rintangan tidak ada, anda boleh mula membuat kemajuan besar
Langkah 6. Lihat profesional kesihatan mental
Sekiranya anda takut bercakap di depan umum, itu satu perkara. Kebanyakan orang takut untuk berbuat demikian. Tetapi jika anda takut makhluk hijau kecil keluar dari almari anda dan menyeret anda ke Santa Fe, itu perkara lain. Kemungkinan anda memahami bahawa ketakutan anda dibenarkan, tidak rasional, meletihkan, atau bahkan melemahkan. Sekiranya ketakutan anda adalah salah satunya, cuba berjumpa dengan ahli terapi. Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda mulai sekarang.
Bidang psikologi telah berkembang pesat dengan teknik pendedahan. Terdapat desensitisasi progresif - di mana mereka mendekatkan anda kepada ketakutan anda setiap hari - dan kemudian ada banjir - di mana mereka BAM! Pukul anda tepat di muka dengan ketakutan itu. Kedengarannya agak buruk, ya, tetapi hasilnya berbaloi
Kaedah 2 dari 3: Masuk ke Zon Penaklukan
Langkah 1. Bayangkan kejayaan
Bayangkan diri anda yakin dan tidak takut. Anda mungkin fikir ia menyebalkan, ya, tetapi ia berkesan. Sekurang-kurangnya cara ini akan membuat anda berada dalam suasana hati yang baik di mana anda positif dan bersedia melangkah keluar dari zon selesa anda. Oleh itu, bayangkan diri anda dalam keadaan itu. Bayangkan pemandangan, bau, bagaimana perasaan anda, apa yang anda boleh sentuh. Sekarang kendalikannya. Situasi dalam fikiran anda sekarang sama nyata dengan kehidupan sebenar. Hebat, bukan?
Ini memerlukan latihan. Untuk latihan awal, mulakan dengan visualisasi hanya 5 minit. Setelah terasa senang, buat 10 minit. Kemudian, luangkan masa sebanyak yang diperlukan untuk memasuki zon tersebut. Ia seperti meditasi dengan kelainan positif dan hidup. Apabila kejayaan datang, hampir tidak ada masalah - kerana anda sudah terbiasa dengannya sebelumnya
Langkah 2. Santai badan anda
Semasa anda berbaring di tempat tidur, cubalah ini: menahan nafas, mengepalkan penumbuk, dan mengambil kedudukan yang sangat tegang. Tidak lama lagi, anda akan "benar-benar" merasakan ketegangan. Fikiran anda mengambil petunjuk dari badan anda juga, dan bukan hanya sebaliknya. Berita baiknya ialah ini juga berlaku sebaliknya. Melemaskan badan anda dapat menenangkan fikiran. Cuba!
Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, hanya "memikirkan" ketakutan anda boleh mengganggu anda. Begitu juga, anda berada di tempat yang selamat, berkonsentrasi untuk menjadi lebih santai. Mulakan dengan dahi anda dan jalankan ke bawah. Fikirkan tentang degupan jantung anda, fikirkan bagaimana anda menahan diri. Apabila badan anda tidak berubah, sangat sukar bagi fikiran anda untuk bersedia melawan atau terbang
Langkah 3. Bernafas
Sebahagian besar daripada tidak takut atau tidak gugup adalah bernafas. Semasa nafas kita naik, fikiran kita mula menjadi huru-hara. Kami merasakan ancaman di dekat kami, sama ada nyata atau tidak. Adrenalin mula mengepam dan sesuatu harus dilakukan (bayangkan mengalami serangan panik). Penyelesaian di sini adalah "ingatlah untuk terus bernafas". Anda "dapat" secara perlahan memperlahankannya. Oksigen tambahan akan menenangkan saraf anda.
Cuba menarik nafas dalam-dalam. Ramai di antara kita bernafas melalui dada, walaupun terdapat paru-paru yang tidak terpakai di sekitar diafragma. Oleh itu, pastikan perut anda mengembang semasa anda bernafas - betul
Langkah 4. Hidup sekarang
Sebilangan besar orang takut akan masa depan. Winston Churchill bahkan dikreditkan dengan mengatakan, "Ketika saya melihat kembali semua kerisauan ini, saya teringat kisah seorang lelaki tua yang mati di tempat tidurnya yang mengatakan bahawa dia mempunyai begitu banyak masalah dalam hidupnya, kebanyakan mereka tidak pernah berlaku." Oleh itu, apabila kegelisahan mula timbul, fikirkan masa kini. Fikirkan tentang bau. Fikirkan apa yang anda dengar? Apa yang disentuh oleh jari anda? Bagaimana kulit anda merasakan pakaian anda? Bahagian badan apa yang terasa paling sejuk? Apa yang menarik perhatian anda? Pusatkan diri anda pada "sekarang".
Contohnya, anda akan memberikan ucapan yang besar dan anda takut untuk bercakap di khalayak ramai. Daripada membayangkan diri anda jatuh konyol di podium, tergagap-gagap, dan semua orang menertawakan anda, fikirkan permaidani jelek di lobi. Fikirkan bagaimana perut anda merasa kerana makan siang pelik yang anda makan tadi. Mengupas cat berhampiran siling. Kemudian, sudah tiba masanya - dan anda tidak meletakkan diri anda di jalan gelap biasa anda. Berjaya
Langkah 5. Fikirkan pencapaian masa lalu
Agak tipis, tetapi memikirkan kejayaan anda (walaupun masa yang sangat lama seperti berjaya belajar menunggang basikal) boleh memberi kekuatan kepada anda. Apa perkara luar biasa yang telah anda lakukan dalam menghadapi kesukaran? Apa yang telah anda lakukan yang anda tidak percaya boleh lakukan? Apa yang gagal membunuh anda dan menjadikan anda lebih baik?
Mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi mereka ada di sana. Adakah anda pernah berjaya menamatkan persekolahan? Adakah anda pernah menjadi sebahagian daripada pasukan yang berjaya? Adakah anda pernah memasak / melukis / membuat / menulis / sesuatu yang luar biasa? Anda belajar memandu kereta? Main alat muzik? Semua perkara yang boleh dibanggakan
Langkah 6. Fikirkan 20 saat kemudian
Hanya 20 saat kemudian. Apabila anda ingin menghadapi ketakutan, fikirkan hanya 20 saat kemudian. Itu dia. Bukan sisa hidup anda yang dipertaruhkan, bahkan juga pada waktu petang anda. Yang anda perlukan hanyalah 20 saat kemudian. Sekiranya anda dapat mengatasi 20 saat ini, anda akan menjadi emas. Anda tahu berapa pendek 20 saat ?!
20 saat keberanian memalukan. 20 saat nafsu tidak puas hati. 20 saat yang sangat mengagumkan. Anda boleh mengatasinya, bukan? Bolehkah anda memalsukannya hingga 1/3 minit? Kerana setelah 20 saat pertama selesai, ia akan menuruni bukit dari sini
Kaedah 3 dari 3: Menyerang Ketakutan Anda
Langkah 1. Buka diri
Buka diri anda untuk takut. Ini adalah satu-satunya cara untuk melakukannya. Anda akan menaiki tangga itu. Oleh itu, pergi ke kedai haiwan peliharaan dan lihat ular. Apa sahaja ketakutan anda, lakukanlah. Anda berada di zon. Anda telah sampai sejauh ini.
-
Apabila anda melihat ular, dan anda tenang, bergerak lebih dekat. Kemudian keesokan harinya, selangkah lebih dekat. Bergerak ke depan sehingga anda dapat menyentuh kandang. Pada suatu hari, sentuh dengan tangan anda. Seterusnya, mainkan jari anda di atasnya. Pada akhirnya, sama ada anda menyedarinya atau tidak, anda akan bermain dengan ular itu dan bahkan membelinya sebagai simbol kebesaran anda.
By the way ini hanya contoh. Gantikan "ular" dengan apa sahaja yang anda takuti. Tetapi anda tidak perlu memelihara binatang yang anda takutkan
Langkah 2. menyedari ketakutan yang dipelajari
Anda tahu bagaimana rasanya duduk di kafe, menikmati kopi anda, dan kemudian anak kecil muncul dan hanya memandang anda, tanpa mengucapkan sepatah kata pun. Dalam beberapa tahun, kebiasaan yang sama akan memalukan anak. Ketakutan kita yang semakin meningkat adalah sama! Semasa kecil, kami tidak takut. Kemudian kita menjadi dewasa, dan kita belajar untuk takut dengan perkara-perkara tertentu. Kita takut memandang orang lain. Kami takut memakai pakaian makmal yang bodoh ke kelas kimia. Kami takut menaiki roller coaster. Pada masa yang sama, kita tidak takut.
Sekiranya ketakutan anda bersifat sosial, ini akan sesuai dengan anda. Mari kita ambil contoh "kot makmal kimia bodoh" di atas. Anda tidak akan terperangkap dalam mengganggu orang jahat di depan orang, bukan? Kenapa? Apa yang boleh mereka lakukan, ketawa dan menunjuk? Dan jika demikian? Apa yang salah? Sesuai. Sekiranya rakan baik anda melakukan perkara yang sama, tidakkah anda memuji keberanian mereka? Semoga ya
Langkah 3. Alihkan diri
Yang ini cukup mudah difahami. Otak anda hanya dapat memikirkan banyak perkara sekaligus, jadi jika anda mengebomnya dengan banyak rangsangan, beberapa rangsangan buruk dan menakutkan akan diserap. Oleh itu, apabila anda mendapat keselamatan di lapangan terbang, pastikan iPod anda tetap aktif. Lagu-lagu itu akan mengganggu anda.
Muziknya bagus, tetapi ada banyak cara lain juga. Cubit diri anda. Makan makanan pedas. Mula menulis senarai 10 nama ikan. Malah perkara yang kelihatan sangat sederhana boleh menjadi berkesan
Langkah 4. Berkumpul dengan kumpulan sokongan anda
Mempunyai rakan untuk menolong anda melalui ini boleh membuat semua perbezaan di dunia. Anda hanya memerlukan satu orang untuk memegang tangan anda! Tidak perlu malu. Malah orang dewasa memerlukan sokongan dari semasa ke semasa. Mereka dapat menghiburkan anda, mengalihkan perhatian anda, dan menjadi pemandu sorak anda.
Minta keluarga atau rakan-rakan untuk membantu anda melalui ini. Mereka akan sangat berbangga dengan anda! Beritahu mereka rancangan anda, bagaimana anda merancang untuk mengatasi rasa takut ini, dan minta mereka untuk berada di sana ketika anda mengalaminya. Beritahu mereka bagaimana anda mungkin bertindak dan apa yang anda perlukan daripada mereka. Mereka boleh membantu hanya jika mereka tahu "bagaimana" untuk menolong
Langkah 5. Kongsi ketakutan anda
Kadang-kadang apabila kita tidak mengatakan sesuatu dengan kuat, itu masuk akal. Kemudian kami mengatakannya dengan lantang… dan kami menyedari bahawa kami telah bertindak bodoh sebelum ini. Ini boleh berlaku kerana takut! Kongsi ketakutan anda dengan seseorang. Ini mungkin akan membawa anda kembali ke realiti!
Katakan anda takut untuk bercakap dengan bos anda tentang meminta kenaikan gaji. Rakan anda bertanya mengapa anda takut. Anda menjawab, "Bagaimana jika saya dipecat?!" … Fikirkanlah. Dari kemungkinan "semua", seberapa besar kemungkinan anda akan dipecat? Anda mungkin mendapat kenaikan gaji, atau atasan anda mungkin menolak, anda akan dijelaskan mengapa anda tidak mendapat kenaikan gaji (tetapi juga menjelaskan apa yang harus anda lakukan untuk mendapatkannya), tetapi kemungkinan anda akan dipecat? Tidak baik. Kadang kala anda perlu menjeritnya dengan kuat untuk menyedarinya
Langkah 6. Berpura-pura
Selagi nasihat ini terdengar tidak berguna, ia boleh berfungsi. Banyak orang telah belajar untuk yakin dengan berpura-pura yakin; banyak yang menjadi tegas kerana ini, dan banyak juga yang menghadapi ketakutan mereka. Dan ia berjaya! Banyak perkara berlaku di kepala anda. Tidak ada yang tahu bahawa anda hanya memalsukannya kerana pada hakikatnya "mereka", anda tidak berpura-pura. Hanya ada dalam diri anda!
Fikiran adalah penipu utama. Adakah anda pernah tersenyum dan kemudian menyedari bahawa anda lebih bahagia? Adakah anda pernah memaksa menguap dan letih? Ini logik yang sama. Sekiranya anda berpura-pura tidak diganggu oleh ketakutan, bahawa anda tidak takut … tidak lama lagi, anda tidak akan takut
Langkah 7. Tentukan anda mahukan lebih banyak
Kadang-kadang kita manusia diketahui membuang masa. Kami membuang banyak masa. Kami berdiam diri sehingga sesuatu yang "mesti" berubah. Malangnya, perkara itu tidak berada dalam kawalan anda. Maksudnya datang ketika dia mahu datang. Perkara itu adalah ketika anda memutuskan bahawa anda lebih menginginkannya daripada anda takut kepadanya. Kemudian, tiba-tiba, takut kepadanya bukan lagi pilihan. Anda mahukannya sehingga ketakutan itu hilang.
Ini paling mudah dengan ketakutan yang mempengaruhi anda secara langsung dari hari ke hari. Sekiranya anda takut dengan toucan Afrika, anda mungkin tidak akan mampu membelinya, anda "harus" menaklukkannya. Tetapi jika anda takut burung gagak, keinginan itu dapat menjadi kenyataan. Tumpukan perhatian kepadanya. Tahan dia. Luangkan masa untuk menyedari ketakutan ini tidak berbaloi. Guna ini. Gunakan ini untuk keuntungan anda. Anda berjaya
Langkah 8. Ganjaran diri anda
Setiap kali anda menghadapi ketakutan, naik tangga itu, beri penghargaan kepada diri sendiri. Makan kek! Membeli-belah gila! Tidur! Anda layak mendapatkannya. Anda melakukan perkara yang tidak dapat dilakukan oleh kebanyakan orang. Ketuk bahu dan beritahu semua orang mengenai perkara ini. Ini adalah sesuatu yang boleh dibanggakan!
Apabila anda menyerang inti dari semua ketakutan, beri hadiah kepada diri anda dengan hadiah utama. Semakin besar ketakutan, semakin besar pahalanya. Rancang hadiah sebagai perkara yang dinantikan! Setiap orang memerlukan motivasi. Apabila anda mempunyai hadiah, apabila orang lain mengetahui tentang kemajuan anda, anda akan lebih terdorong untuk berjaya. Dan jika anda berfikir secara positif, anda akan berjaya
Petua
Baca lebih lanjut mengenai menangani ketakutan, lebih baik sekurang-kurangnya satu artikel setiap hari. Semakin anda mengelilingi diri anda dengan minda untuk mengatasi ketakutan anda, semakin anda secara tidak sedar akan berniat mengusir ketakutan anda di luar jendela
Amaran
- Apabila kita mengatakan menghadapi ketakutan anda, kita tidak bermaksud melakukan sesuatu yang "terlalu" berbahaya. Contohnya, jika anda takut dengan jerung, jangan berenang bersama mereka di lautan. Sekiranya anda ingin menghadapi ketakutan anda, sila lakukan dengan bijak dan berhati-hati.
- Kadang kala anda mungkin merasa takut dan tidak dapat menghadapi ketakutan yang pada awalnya anda hadapi. Ia sebenarnya tidak menjadi masalah. Jangan stress. Bersedia untuk mengalahkannya esok!
