Setiap orang mesti sesekali melamun atau berkhayal dalam keadaan sedar. Biasanya, fikiran anda mudah berkeliaran ketika anda harus memperhatikan pekerjaan yang sedang dilakukan. Namun, ada sebilangan orang yang melamun atau berkhayal untuk menghadapi kehidupan seharian atau menghiburkan diri. Pola tabiat melamun ini (dikenali sebagai tabiat / tingkah laku lamunan maladaptif atau lamunan maladaptif) dapat menghalangnya daripada berinteraksi sepenuhnya dengan orang lain dan menjalani kehidupan mereka. Sekiranya anda fikir anda mempunyai kebiasaan melamun yang tidak sesuai, fahami dulu keadaannya dan pelajari cara menanganinya.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Memahami Syarat
Langkah 1. Tentukan sama ada corak lamunan yang ditunjukkan tidak sesuai
Oleh kerana hampir semua orang melamun, anda mungkin menganggap lamunan yang kerap dan terperinci adalah perkara biasa. Namun, jika anda mempunyai corak lamunan yang tidak sesuai, anda mungkin merasa tertekan dan sukar mengawal lamunan anda. Anda juga mungkin merasa kesal kerana lamunan mengganggu kehidupan anda sehingga menyebabkan rasa malu. Anda juga mungkin perlu menyembunyikan kebiasaan melamun.
Istilah "lamunan maladaptive" atau "lamunan maladaptive" diciptakan pada tahun 2002, tetapi masih tidak secara rasmi dianggap sebagai gangguan mental dan disenaraikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental
Langkah 2. Pertimbangkan keganasan masa lalu sebagai penyebab corak atau kebiasaan lamunan
Orang yang mempunyai kebiasaan melamun secara beradaptasi umumnya mengalami kekerasan pada usia muda. Apa yang pada awalnya hanyalah lamunan khayalan kemudian berubah menjadi fantasi melarikan diri sepenuhnya. Sifat melamun yang tidak sesuai dapat mempengaruhi individu pada awal atau awal tahunnya. Sekiranya anda pernah mengalami keganasan dan terpaksa berangan-angan, pastikan anda mendapat pertolongan dari profesional kesihatan mental.
Sebagai contoh, apa yang bermula sebagai lamunan kanak-kanak dapat berubah menjadi fantasi terperinci setelah keganasan atau pengalaman trauma menimpa seseorang
Langkah 3. Kenali ciri-ciri lamunan maladaptive
Sebagai tambahan kepada keganasan pada masa kanak-kanak, kehadiran unsur kinestetik tertentu boleh menjadi ciri lain dari lamunan maladaptif. Unsur-unsur ini sering merupakan gerakan yang berulang-ulang, seperti melempar bola atau memusingkan sesuatu dengan tangan mereka, yang dilakukan oleh seseorang ketika melamun. Beberapa ciri lain, antaranya ialah:
- Keinginan yang kuat untuk melamun sehingga dapat dibandingkan atau dianggap sebagai ketagihan.
- Corak lamunan yang kompleks dan terperinci.
- Realisasi lamunan (secara fizikal), tetapi masih disertai dengan pemahaman tentang perbezaan antara realiti dan lamunan (tidak seperti skizofrenia atau psikosis).
- Kesukaran menyelesaikan tugas harian (contohnya makan, mandi, tidur) kerana lamunan.
Langkah 4. Mula mengenal pasti dan mengelakkan pencetus
Pencetus kebiasaan dapat berupa peristiwa, tempat, perasaan, atau pemikiran yang membuat Anda mulai atau kembali melamun secara tidak sengaja. Oleh itu, kenal pasti pencetus. Anda boleh membuat catatan mengenai saat-saat ketika anda melamun dan apa yang berlaku sebelumnya. Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa ketika anda berjalan ke bilik tertentu, anda mempunyai fikiran tertentu yang paling menggembirakan. Atau, mungkin anda melamun ketika anda bosan. Sentiasa perhatikan pencetus ini dan buat rancangan khusus untuk mengelakkannya.
Contohnya, jika anda cuba mengelakkan tempat tertentu di rumah anda yang mencetuskan lamunan yang tidak sesuai, rancangan anda mungkin seperti ini: Bekerja di dapur, bukan di bilik tidur. Keluar dari rumah dan cuba berjalan-jalan. Cuba bekerja di kedai kopi dan bukannya bekerja dari rumah
Bahagian 2 dari 2: Berurusan dengan Lamunan Maladaptif
Langkah 1. Cukup tidur
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti tidur. Elakkan minum minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur, kerana ini boleh membuat anda terjaga dan mengganggu tidur. Anda juga perlu mengikuti jadual tidur yang sama dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Juga, cubalah mengikuti rutin tidur, seperti mencuci gigi, mandi, dan membaca buku sebelum tidur. Rutin seperti ini memberi isyarat kepada otak bahawa setelah aktiviti ini selesai, anda akan segera tertidur.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa kualiti tidur yang buruk atau kurang tidur mendorong seseorang untuk melamun lebih kerap. Kualiti tidur yang buruk juga dikaitkan dengan gangguan ingatan, penurunan kecepatan reaksi, gangguan perhatian, dan lamunan yang buruk
Langkah 2. Pastikan anda sentiasa sibuk sepanjang hari
Jaga minda anda agar anda tidak mempunyai masa untuk melamun. Pilih aktiviti yang memerlukan fokus mental, seperti membaca atau bermain teka-teki silang kata. Anda juga boleh melakukan aktiviti fizikal dan mental, seperti bermain bola keranjang atau menari. Atau, anda juga boleh melakukan aktiviti sosial, seperti menikmati kopi bersama rakan atau menghadiri acara santai yang diadakan di bandar bersama rakan sekerja.
Satu teori mengenai lamunan menunjukkan bahawa melamun adalah teknik menenangkan diri yang digunakan untuk menenangkan individu yang sedang melamun. Sekiranya anda melamun untuk menenangkan diri, cubalah aktiviti menenangkan atau rawatan diri yang lain, seperti memasak, melakukan yoga, atau pergi bersama rakan untuk mendapatkan pedikur
Langkah 3. Hitung seberapa kerap anda melamun untuk mengurangkan kekerapannya
Anda mungkin berusaha sepenuhnya untuk menghilangkan kebiasaan melamun. Daripada menghentikan kebiasaan secara tiba-tiba, perhatikan seberapa sering anda melamun dalam jangka masa atau jangka masa tertentu. Selepas itu, ingatkan diri anda untuk mengurangkan kekerapan melamun seiring berjalannya waktu. Contohnya, anda boleh menetapkan pemasa selama 3 minit dan perhatikan seberapa kerap anda melamun selama waktu itu. Ulangi proses sehingga kekerapan lamunan anda berkurang.
- Pada mulanya, anda mungkin tidak dapat mengawal diri anda dan pemasa akan berhenti di tengah-tengah lamunan. Tidak mengapa jika anda tidak dapat mengawal diri anda pada mulanya. Biarkan pemasa mengganggu lamunan anda sehingga anda akhirnya dapat belajar memantau tingkah laku anda sendiri.
- Waktu adalah bentuk pemantauan diri yang baik kerana mendorong anda berperanan dalam mengurangkan kekerapan melamun. Hasil pemantauan ini dapat bertahan lama kerana ini adalah teknik pengubahsuaian tingkah laku.
Langkah 4. Simpan jurnal untuk memastikan diri sentiasa fokus
Walaupun tidak banyak kajian yang membincangkan kebiasaan melamun malap adaptif dan perlakuannya, pengguna forum yang membincangkan corak lamunan maladaptif melaporkan bahawa jurnal membantu menangani kebiasaan ini. Jurnal dan penulisan pemikiran yang muncul membantu anda mengurus pemikiran anda dan bebas dari lamunan. Dengan menuliskan apa yang anda impikan, anda dapat menghentikan lamunan dan menikmati masa ini. Juga, cuba jurnal mengenai lamunan dan kesannya terhadap anda dan peranan yang anda miliki dalam hidup anda.
Walaupun penyelidikan masih diperlukan untuk menunjukkan mengapa jurnal dapat membantu mengurangkan pola lamunan maladaptif, sekurang-kurangnya aktiviti ini terbukti memperlambat proses pemikiran, memberi ruang untuk penemuan diri, dan menghilangkan ketegangan
Langkah 5. Ubah lamunan anda menjadi produktif
Setelah anda mengenali lamunan yang timbul dan apa yang mencetuskannya, mulailah memperhatikan kesannya terhadap perasaan anda. Anda mungkin mendapati bahawa beberapa lamunan mencetuskan kegelisahan dan perasaan paranoia, sementara yang lain membuat anda teruja dan bermotivasi. Sekiranya anda sering mempunyai lamunan yang sama dan terdorong untuk melakukan sesuatu, cubalah mewujudkan impian atau impian itu.
Contohnya, anda mungkin sering membayangkan tinggal di luar negara dan bekerja di bidang yang berbeza. Apa yang dimulakan sebagai lamunan boleh menjadi kenyataan jika anda bersedia mengambil langkah untuk berpindah ke tempat lain dan mendapatkan pekerjaan baru
Langkah 6. Bincangkan masalah anda dengan ahli terapi
Kerana lamunan maladaptive belum secara resmi dianggap sebagai keadaan mental atau gangguan dan penyelidikan mengenainya masih pada tahap sangat awal, tidak ada perawatan atau perawatan yang disarankan untuk kebiasaan tersebut. Sebenarnya, banyak penyedia perkhidmatan kesihatan tidak pernah mendengar kebiasaan ini. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya anda boleh mendapatkan bantuan daripada ahli terapi atau psikiatri yang akan membantu anda menangani keadaan atau keadaan yang mencetuskan kebiasaan tersebut.
Contohnya, jika anda biasa melamun setiap kali anda merasa tertekan atau kecewa, anda boleh bekerjasama dengan ahli terapi untuk mengembangkan strategi menangani tekanan atau kemarahan
Langkah 7. Cari komuniti yang memberi tumpuan kepada masalah yang sama di internet
Tahap kesedaran, penyelidikan, dan rawatan kebiasaan melamun malap adaptif masih pada tahap awal. Oleh itu, cara termudah untuk membincangkan keadaan dan mendapatkan petua adalah dengan mencari laman web yang dikendalikan atau dikunjungi oleh orang yang mempunyai keadaan yang sama. Biasanya orang yang menyertai atau mengunjungi laman web ini sangat aktif dalam memahami keadaan yang mereka hadapi.
Pastikan anda mengikuti perkembangan perubatan penyelidikan mengenai corak lamunan yang tidak sesuai. Oleh kerana semakin banyak penyelidikan mengenai perkara ini, rawatan dan mekanisme rawatan baru akan mula dikembangkan dan tersedia
Petua
- Cuba berkongsi cerita dengan orang lain mengenai keadaan anda untuk membantu menyelesaikan masalah dan membuat orang lain memahami keadaan anda.
- Bercakap dengan orang lain. Anda tidak bersendirian! Terdapat banyak orang lain di luar sana yang menghadapi masalah yang sama.
