Mungkin anda sudah mengantuk pada waktu siang sambil bekerja sehingga tidak dapat membuka mata anda. Cara terbaik untuk mengelakkan mengantuk adalah dengan cukup tidur pada waktu malam. Namun, jika anda masih mengantuk, cubalah membuat perubahan gaya hidup untuk meningkatkan tenaga anda dan mengambil beberapa cara untuk membuat anda terjaga sekiranya mengantuk.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Tidur yang cukup
Langkah 1. Kurangkan pengambilan kafein
Kafein membuat anda berasa lebih segar pada waktu pagi, tetapi membuat anda terjaga pada waktu malam. Jangan minum kafein 4-6 jam sebelum tidur sehingga anda dapat tidur malam.
Langkah 2. Berhenti merokok
Nikotin membuat anda terjaga, jadi jangan merokok jika anda ingin tidur nyenyak. Selain itu, keinginan untuk merokok membuat anda terjaga atau kurang tidur pada waktu malam.
Langkah 3. Periksa ubat yang anda ambil
Ubat-ubatan tertentu membuat anda terjaga, seperti antidepresan dan ubat asma. Rujuk doktor jika anda tidak dapat tidur kerana mengambil ubat. Doktor boleh menetapkan ubat lain sehingga anda dapat tidur nyenyak.
Langkah 4. Biasakan bersenam
Penyelidikan menunjukkan bahawa atlet cenderung tidur lebih nyenyak. Walau bagaimanapun, pergerakan badan semasa bersenam akan mencetuskan hormon kortisol yang membuat anda terjaga. Oleh itu, anda harus bersenam lebih awal agar dapat tidur lena.
Langkah 5. Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur
Untuk lebih mudah tidur, elakkan makan terlalu banyak sebelum tidur kerana ia akan menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat anda terjaga. Sekiranya anda ingin makan banyak, makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
Langkah 6. Buat jadual tidur
Tubuh kita akan merasa selesa jika kita terbiasa melakukan rutin. Sekiranya anda tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, badan anda akan diprogramkan ketika hendak tidur dan bila hendak bangun. Jalankan jadual tidur termasuk pada hujung minggu sehingga anda dapat tidur nyenyak.
- Salah satu cara untuk melaksanakan jadual adalah dengan menetapkan penggera atau peringatan yang akan berbunyi ketika anda perlu tidur. Dengan begitu, anda tidak akan terjaga ketika anda mesti tidur.
- Sekiranya anda sering kurang tidur, tidurlah lebih awal setiap malam sehingga anda mendapat 7-8 jam yang disyorkan oleh pakar.
Langkah 7. Matikan lampu
Sebelum tidur, jangan biarkan cahaya di dalam bilik, termasuk cahaya matahari atau cahaya dari lampu jalan. Tutup tingkap dengan menarik langsir supaya cahaya dari luar tidak masuk dan tutup jam di sebelah katil sehingga tidak ada lampu yang menyala di dalam bilik.
Langkah 8. Matikan semua bunyi
Matikan radio dan TV, termasuk bunyi kecil dari komputer. Sekiranya suaranya tidak dapat dikeluarkan, gunakan penutup telinga.
Langkah 9. Jauhkan haiwan peliharaan
Sekiranya kucing anda suka meringkuk di kaki katil, anda akan bangun sekiranya pergerakan mengejutkan anda. Sekiranya anda kerap bangun kerana haiwan peliharaan ada di bilik anda, pindahkan mereka ke luar sebelum anda tidur.
Langkah 10. berehat sebentar sebelum tidur
Matikan skrin telefon dan komputer sejam sebelum tidur. Cahaya dari alat elektronik menjadikan otak tetap aktif, bukannya kembali tenang ketika anda tertidur.
Langkah 11. Tulis rancangan esok
Sekiranya anda berbaring memikirkan siapa yang harus dihubungi atau apa yang harus dilakukan esok, catat sebelum tidur, termasuk rancangan tindakan anda. Kaedah ini menjadikan minda anda tenang dan bersedia untuk tidur.
Kaedah 2 dari 3: Amalkan Cara Sihat untuk Berjaga
Langkah 1. Minum banyak cecair
Kekeringan membuat anda merasa letih, jadi minum air dengan kerap, terutamanya jika anda merasa dahaga.
Untuk memenuhi keperluan cecair, anda boleh minum kopi, teh, dan jus buah. Untuk menambah rasa ke dalam air, masukkan perahan limau nipis atau lemon
Langkah 2. Makan sayur-sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks semasa makan tengah hari
Walaupun anda ingin makan gula-gula selepas makan tengah hari, gula akan mencetuskan rasa mengantuk pada waktu siang. Sebagai gantinya, pilih menu makan tengah hari yang mengandungi karbohidrat kompleks, misalnya: biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, serta protein bebas lemak dalam ikan atau daging ayam.
Protein akan memastikan tubuh anda terjaga, jadi makan makanan kaya protein akan membuat anda sentiasa bertenaga dan terjaga. Protein akan mencetuskan tirosin di dalam badan, yang merupakan asid amino yang menjadikan badan anda lebih bertenaga
Langkah 3. Tingkatkan postur anda
Cuba tarik bahu anda sedikit ke belakang supaya badan anda lebih lurus kerana anda cenderung tertidur dengan lebih mudah sekiranya anda membongkok.
Pilih kedudukan lain yang memerlukan keseimbangan. Contohnya, anda boleh menggunakan bola besar yang anda gunakan untuk berlatih keseimbangan semasa bersenam. Kaedah ini membuat anda terjaga
Langkah 4. Jangan melakukan satu aktiviti terlalu lama
Menyelesaikan satu tugas selama berjam-jam menjadikan otak sangat letih dan mengantuk. Sebaliknya, lakukan perkara lain jika anda letih dan membuat anda terjaga.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Cara Lain untuk Menghilangkan Mengantuk
Langkah 1. Minum minuman berkafein
Kafein membuat anda terjaga dengan menyekat adenosin, neurotransmitter yang memberitahu sel-sel di seluruh badan untuk berehat. Walau bagaimanapun, kafein tidak lagi berkesan jika diminum secara berkala. Oleh itu, minum sekali sekala, bukan setiap hari.
Mulakan dengan minum minuman lebih ringan daripada kafein, seperti teh hijau. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih kuat, minum teh hitam dan kopi yang mengandungi lebih banyak kafein
Langkah 2. Lakukan regangan otot
Sekiranya anda tidak mempunyai kelenturan untuk meregangkan otot di tempat kerja, lakukan gerakan mudah.
- Hubungkan jari anda di belakang punggung sambil menarik bahu ke belakang dan mendorong dada ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam selama beberapa saat dan kemudian lepaskan jari anda. Lakukan pergerakan ini 2 kali.
- Lakukan regangan pinggul. Putar kerusi sehingga anda duduk menghadap kiri. Angkat kaki kanan sambil cuba meluruskan lutut. Cuba duduk tegak. Ulangi pergerakan ini 2 kali kemudian lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kiri.
Langkah 3. Gunakan penyegar udara
Masukkan wangian berasaskan minyak lilin atau minyak pati dengan pudina, minyak kayu putih, atau aroma lemon untuk membuat anda terjaga.
Langkah 4. Bekerja berdiri
Terdapat pejabat yang menyediakan meja kerja supaya anda dapat bekerja sambil berdiri supaya lebih mudah bergerak dan tidak mengantuk. Sekiranya anda bekerja lebih banyak semasa duduk, tinggalkan meja anda dan luangkan masa untuk berjalan sambil berehat untuk memastikan diri anda terjaga. Lebih baik jika anda berjalan di luar rumah untuk mendapatkan cahaya matahari sebagai isyarat untuk membangunkan badan anda dari tidur.
Langkah 5. Ambil makanan tambahan yang meningkatkan tenaga
Banyak makanan tambahan memberikan pengambilan kalori, perangsang, atau nutrien yang mempengaruhi proses tenaga tubuh. Badan anda akan mendapat pengambilan tenaga dari makan tengah hari dan kafein sebagai perangsang. Namun, jika anda masih memerlukan tenaga tambahan, ambil suplemen yang mengandungi kreatin, vitamin CoQ10, B, dan taurin untuk mengaktifkan metabolisme badan.
Langkah 6. Tidur sebentar
Sekiranya keadaan kerja memungkinkan, tidur sebentar selama 10-20 minit pada waktu rehat petang untuk memulihkan otak tanpa menyebabkan rasa mengantuk. Sebenarnya, mengantuk pada waktu siang adalah perkara biasa. Setelah bangun pada waktu pagi dan melakukan aktiviti selama kira-kira 7 jam, badan anda memberi isyarat perlunya berehat. Keperluan ini dapat dipenuhi dengan tidur siang yang singkat.
