Para saintis berpendapat bahawa dari semua perkara yang membuat anda bahagia, setengahnya berada di luar kawalan anda. Kebaikan dapat menimbulkan perasaan positif dan perasaan positif juga dapat membawa kebaikan. Melabur dalam kebahagiaan dan kesejahteraan anda sendiri adalah kaedah untuk mewujudkan kitaran maklum balas positif yang membina dan bertahan dengan sendirinya. Manfaatkan fikiran positif anda untuk meningkatkan kebahagiaan. Cuba menolong diri sendiri, tetapi jangan mengasingkan diri atau menolak cadangan orang lain. Ada perkara yang boleh kita atasi sendiri, tetapi ada juga perkara yang hanya dapat kita dapatkan dari orang lain.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Meningkatkan Kebahagiaan
Langkah 1. Wujudkan perasaan positif
Berhati-hatilah ketika anda merasa gembira dan merasakan keseronokan secara sedar. Semakin kerap anda berfikir tentang perkara positif, anda akan menjadi lebih bahagia dan lebih tahan. Daripada berusaha mencari kebahagiaan, cubalah merasakan kebahagiaan, kekuatan, dan hubungan dalam diri anda. Tegaskan pemikiran positif yang timbul dengan mengatakan atau menulis perkara positif yang anda fikirkan dapat meningkatkan getaran. "Saya merasakan kehangatan sinar matahari pagi di kulit saya" atau "Saya merasa bangga kerana saya lulus dalam peperiksaan."
- Pada waktu petang, renungkan perkara-perkara menyenangkan yang anda alami sepanjang hari. Tulis tiga perkara yang paling anda gemari.
- Emosi yang positif dapat membantu anda pulih dari trauma atau kesukaran sehingga anda menjadi orang yang lebih tabah dalam menangani masalah.
Langkah 2. Cari kebahagiaan
Kita cenderung untuk tidak terbiasa memikirkan perkara gembira. Kekuasaan, kekayaan, dan kemasyhuran belum dapat memberikan kepuasan. Tekanan memudahkan kita untuk mengganti kesenangan dengan tabiat penyelesaian masalah. Masa yang baik atau mendapat pujian bukanlah masa yang paling menggembirakan bagi anda. Sebelum menetapkan matlamat, luangkan masa untuk mencari perkara yang membuat anda merasa bahagia.
- Simpan buku harian selama satu minggu dan kemudian perhatikan apa yang anda alami beberapa kali sehari. Apakah aktiviti yang menyeronokkan? Apa kesamaan aktiviti ini?
- Perhatikan di mana anda berada ketika anda merasa gembira dan aktiviti fizikal apa yang anda lakukan. Adakah anda keluar dari rumah? Bergerak? Adakah anda bersendirian atau seseorang dengan anda? Pukul berapa?
Langkah 3. Tetapkan tujuan yang bermakna untuk hidup anda
Setelah menentukan apa yang membuat anda bahagia, cari tahu apakah mereka mempunyai persamaan. Apakah jenis aktiviti yang paling anda gemari? Bilakah anda melakukan aktiviti yang memberikan hasil terbaik atau membuat anda merasa paling berjaya? Tetapkan matlamat yang membantu anda mencapai kejayaan terbaik sepanjang aktiviti sepanjang hari.
- Contohnya, jika anda merasa paling gembira ketika berjalan-jalan pagi, menunggu bas, atau menyiram kebun, tujuan anda mungkin adalah "menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah."
- Sekiranya anda paling gembira ketika membantu rakan sekerja dan memasak makan malam dengan pasangan anda, tujuan anda mungkin melakukan aktiviti untuk menolong orang lain.
Langkah 4. Tunjukkan kemahiran anda
Fokus untuk meningkatkan pengalaman, daripada menambah kepemilikan. Gunakan lebihan wang untuk melancong dan belajar perkara baru. Mengembangkan kemampuan berfikir menjadikan anda lebih meminati kehidupan daripada memiliki barang. Mempelajari perkara baru dapat mengekalkan kemampuan berfikir pada usia tua dan membentuk rutin baru yang menyeronokkan. Menikmati hobi boleh menjadi peringatan yang baik untuk terus memperbaiki diri tanpa perlu melakukan banyak perubahan.
- Sertailah sebagai sukarelawan dalam organisasi iman anda untuk menguatkan perasaan berhubung dan membuat anda merasa berguna kepada orang lain.
- Simpan wang untuk amal dan berikan hadiah kepada orang lain. Bawa rakan anda makan malam atau berikan hadiah kepada pasangan anda.
- Buat rancangan belajar. Ikuti kursus bahasa Jepun dan kemudian mengikuti perjalanan Tahun Baru ke Jepun supaya anda dapat mempraktikkan apa yang anda pelajari. Ikuti kelas memasak dan kemudian ajak rakan dan keluarga untuk merasai masakan anda.
Langkah 5. Bersyukur
Anda akan lebih bahagia jika menginginkan apa yang anda ada, bukannya mengejar perkara lain. Perubahan memang menyeronokkan, tetapi anda akan merasa lebih bahagia dengan memperhatikan orang dan mengunjungi tempat yang anda gemari. Perhatikan dan hargai apa yang sudah anda miliki. Tulis perkara yang anda syukuri dan bagikan kepada mereka yang anda sayangi.
- Hargailah orang dalam hidup anda. Menolong diri sendiri tidak bermaksud mengasingkan diri. Beritahu rakan dan keluarga bahawa anda menyayangi mereka dan beritahu mereka mengapa anda menghargai mereka.
- Sekiranya anda merasa lebih mampu mengekspresikan diri anda melalui penulisan, tuliskan nama orang yang anda rasa bersyukur dan kemudian tulis kepada satu orang setiap hari.
Kaedah 2 dari 2: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Mengamalkan pola tidur yang baik
Kurang tidur dapat memperburuk masalah yang anda hadapi. Orang dewasa harus tidur 7-8 jam setiap malam dengan gangguan minimum. Tidur yang terlalu banyak boleh menyebabkan kelesuan dan kemurungan, sementara kurang tidur dapat merosakkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan masalah berat badan, dan merosakkan kesihatan mental.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, biasakanlah melakukan rutin santai sebelum tidur. Luangkan waktu sejam sebelum tidur untuk menggosok gigi, memakai piyama lembut, dan terlibat dalam aktiviti santai, seperti membaca, bertafakur, menonton TV, atau mendengar muzik.
- Jangan mengambil alkohol dan kafein. Jangan tidur pada waktu siang.
- Sekiranya anda berfikir tentang pekerjaan atau perkara yang tertekan pada waktu malam, katakan pada diri sendiri, “Ini bukan masanya untuk memikirkan perkara-perkara itu. Saya mahu tidur."
Langkah 2. Biasakan bersenam
Bersenam secara teratur membuat anda merasa lebih bertenaga, yakin diri, sihat, dan santai. Orang dewasa biasanya harus melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu atau 75 minit senaman aerobik intensiti tinggi setiap minggu. Tetapkan jadual supaya anda dapat berlatih secara berkala selama satu minggu. Sekiranya anda tidak suka bersenam di gim, anda boleh berjalan kaki, berbasikal, mengikuti kelas menari, atau berlatih yoga.
Langkah 3. Mengamalkan diet yang sihat
Memasak sendiri di rumah lebih murah dan lebih sihat daripada membeli makanan di luar, jadi belajar memasak makanan yang anda sukai dan simpan di kedai runcit di dalam peti sejuk. Daripada mengambil vitamin dan produk kesihatan, makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan ubah makanan yang anda makan. Makan pelbagai makanan sihat agar keperluan pemakanan badan anda dapat dipenuhi. Pengambilan protein dan karbohidrat yang mencukupi juga merupakan sumber tenaga yang anda perlukan.
Makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan snek di antara waktu makan
Langkah 4. Jangan katakan perkara negatif kepada diri sendiri
Manjakan diri anda dengan kasih sayang, rasa hormat, dan cinta yang layak dimiliki oleh setiap manusia. Daripada memandang rendah diri, cubalah mengatakan perkara positif mengenai diri anda. Apabila pemikiran dan perasaan negatif muncul, cubalah mengenalinya dengan mengetahui penyebabnya. Terima perasaan negatif yang timbul, tetapi cubalah menganalisis kepercayaan yang mendasari.
Sekiranya anda sering mempunyai perasaan negatif, beri mereka nama dan anggaplah mereka sebagai kesan sampingan dari persekitaran. Katakan, "Sekali lagi, rasa malu kerana badan kurang ideal. Mungkin kerana saya berada di ruang menunggu di mana terdapat majalah yang berisi foto-foto bentuk badan yang ideal."
Langkah 5. Amalkan perhatian
Berlatih dengan penuh perhatian bermaksud memperhatikan apa yang anda fikirkan, alami, dan rasakan sekarang tanpa menafsirkan atau menilai. Kaedah ini dapat menghilangkan kegelisahan dan membebaskan anda dari pemikiran negatif. Untuk mempraktikkan perhatian, perhatikan apa yang semula jadi melalui lima deria. Rakam semua yang anda lihat, bau, dengar dan rasakan pada masa ini.
- Katakan apa yang anda lakukan ketika anda mula merasa tegang atau tertekan. Katakan "Saya sedang berjalan di tepi jalan. Saya tutup jaket saya. Saya bernafas."
- Rasa setiap menghirup dan menghembus nafas. Perhatikan bahagian badan anda yang mengembang dan menguncup semasa anda bernafas. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, ingatkan diri anda untuk memperhatikan nafas anda sekali lagi.
- Rehatkan seluruh badan dengan mengencangkan dan merehatkan otot setiap satu.
Langkah 6. Buat belanjawan kewangan
Biasakan mencatat penerimaan dan pengeluaran wang. Pastikan anda mempunyai cukup wang untuk membayar yuran bulanan anda dan simpan untuk masa depan. Sekiranya perbelanjaan lebih besar daripada penerimaan, cuba buat simpanan. Dengan membuat anggaran, anda dapat mengurangkan kegelisahan dan membuat keputusan yang lebih baik.
- Hitung penerimaan bulanan anda, apa keperluan anda dan apa yang anda beli. Hitung berapa banyak wang yang boleh anda gunakan setiap bulan.
- Buka akaun simpanan di bank, jika anda belum memilikinya. Hitung jumlah wang yang dapat anda simpan setiap bulan.
- Anda boleh mula menabung dengan memasak di rumah, membeli bahan makanan mentah, tidak membeli makanan yang diproses, menaiki pengangkutan awam, tidak membeli minuman ringan, tidak minum kopi di kedai kopi.
Langkah 7. Berunding dengan profesional
Cuba menolong diri sendiri dengan menghormati pendapat orang lain. Terdapat syarat-syarat tertentu yang tidak dapat anda atasi sendiri. Sekiranya anda menghadapi ketagihan, gangguan mental, masalah kewangan, masalah undang-undang, atau keganasan, mungkin sukar untuk sembuh sendiri tanpa bantuan profesional yang mempunyai pengetahuan dan kemahiran untuk melakukannya.
