Mengatasi gangguan keperibadian paranoid tidak semudah memusingkan telapak tangan. Sering kali, orang dengan keadaan ini sukar untuk mengikuti rancangan rawatan yang disyorkan, dan sebilangan besar orang memilih untuk tidak mengambil rawatan. Secara umum, punca gangguan keperibadian paranoid adalah kecurigaan dan krisis kepercayaan. Sekiranya anda merasakan anda mengalami gejala ini dan ingin mengatasinya, cubalah baca artikel ini untuk mencari jalan penyelesaian!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Gangguan Paranoid Ketika Bersendirian
Langkah 1. Kurangkan tahap tekanan
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan bermeditasi dan menggunakan teknik pernafasan yang betul. Semasa bertafakur, fokus untuk mengosongkan dan mendamaikan fikiran anda. Walaupun teknik pernafasan yang berkesan berbeza-beza dari orang ke orang, sekurang-kurangnya pastikan anda sentiasa bernafas dalam-dalam dan hembuskan nafas sebanyak mungkin. Ulangi proses seberapa banyak yang diperlukan.
- Mendengarkan muzik yang menenangkan juga dapat menjadi bentuk meditasi. Bila ada kegelisahan, cuba mainkan muzik yang menenangkan fikiran anda.
- Yoga adalah bentuk meditasi yang sempurna kerana menggabungkan latihan mental dan fizikal pada masa yang sama.
Langkah 2. Pertahankan rutin tidur anda
Sebenarnya, kurang tidur boleh memburukkan lagi gejala gangguan paranoid anda. Oleh itu, pastikan rutin tidur anda dijaga dengan baik. Cuba selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama dan jangan minum minuman berkafein sebelum tidur supaya kualiti rehat anda tidak berkurang.
Langkah 3. Kenal pasti alasan di sebalik ketakutan anda
Rasa tidak selesa apabila orang lain meminta anda melakukannya? Walaupun begitu, terus berusaha mencari alasan di sebalik setiap tindakan dan interaksi yang anda lakukan. Sebagai contoh, cuba tanya, "Mengapa saya merasa takut, curiga, atau cemas?" Kemudian, cuba fikirkan, "adakah alasan itu masuk akal?" Fikirkan kesan pemikiran negatif ini terhadap kesejahteraan anda.
Langkah 4. Jaga kesihatan anda
Makan makanan yang sihat dan seimbang sekerap mungkin. Percayalah, badan yang sihat adalah sumber emosi positif! Oleh itu, pastikan anda hanya makan makanan yang dapat meningkatkan mood anda, dan elakkan alkohol atau rokok yang boleh memberi kesan negatif kepada keadaan fizikal dan mental anda.
Langkah 5. Tumpukan perhatian anda kepada perkara yang anda gemari
Contohnya, makan makanan sihat untuk meningkatkan positif anda. Di samping itu, lakukan pelbagai aktiviti yang dapat memperkaya inspirasi anda, seperti berkebun setiap hari, menonton filem di pawagam, atau bahkan menari mengikut isi hati anda! Dengan kata lain, buat jalan keluar positif dengan melakukan aktiviti yang anda gemari.
Langkah 6. Baca dan tonton maklumat yang memberi inspirasi
Seseorang yang mempunyai gangguan keperibadian paranoid mesti sentiasa menyuntik dirinya dengan pemikiran positif. Untuk melakukan ini, cuba tingkatkan kekerapan membaca dan / atau menonton bahan positif! Percayalah, tindakan ini dapat mengatasi gangguan psikologi, emosi, dan / atau fizikal, dan boleh mencetuskan inspirasi anda.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Gangguan Paranoid yang Berlaku di khalayak ramai
Langkah 1. Tingkatkan keyakinan anda
Gangguan keperibadian paranoid dapat diperburuk oleh persepsi diri yang rendah. Untuk mengatasi gangguan ini, cubalah selalu ingat bahawa anda adalah orang yang unik dan istimewa. Sekiranya anda merasa seseorang sibuk memerhatikan dan menilai anda, selalu ingat bahawa anda adalah orang yang menawan. Juga, ingatkan diri anda bahawa semua orang sibuk sehingga mereka tidak mempunyai masa untuk terus mengejar anda.
Meningkatkan keyakinan diri sama seperti menjaga positif. Puji diri anda setiap hari dan jangan berhenti untuk berfikir positif
Langkah 2. Cari cara untuk menenangkan diri
Kadang-kadang, ini bermakna anda hanya perlu menjauhkan diri dari situasi yang tidak selesa. Juga, tarik nafas dalam-dalam dan ingatkan diri anda bahawa setiap orang di sekeliling anda mempunyai ketakutan mereka sendiri.
Langkah 3. Berinteraksi untuk mengurangkan rasa tidak selesa yang timbul
Rasa seperti ditertawakan atau dibualkan oleh orang di sekeliling anda? Untuk mengatasi perasaan ini, cuba tawarkan untuk melibatkan diri anda dalam perbualan yang sedang berlangsung. Dengan berbuat demikian, anda mempunyai kawalan ke atas perbualan dan tahu pasti bahawa mereka tidak membicarakan perkara negatif mengenai anda. Kesannya, anda juga akan mengetahui bahawa anggapan itu salah dan menyedari bahawa mereka tidak sibuk mengkritik anda.
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Paranoid Disorder
Langkah 1. Ketahui gejala gangguan keperibadian paranoid
Kerana gangguan itu dapat menampakkan diri dalam banyak bentuk, pastikan anda mengalami sekurang-kurangnya empat gejala berikut untuk mendiagnosis adanya gangguan keperibadian paranoid:
- Mempunyai kepercayaan atau kecurigaan yang kuat bahawa mereka yang terdekat dengan anda mempunyai niat untuk menipu, menyakiti dan / atau mengeksploitasi anda.
- Kesukaran mempercayai kesetiaan rakan, rakan sekerja, dan juga saudara-mara.
- Kesukaran mengemukakan aduan dan berkongsi pendapat dengan orang lain, kerana bimbang maklumat tersebut akan digunakan terhadap anda pada masa akan datang.
- Kesukaran membezakan ejekan dan pernyataan yang tidak mempunyai niat. Contohnya, anda mungkin mudah tersinggung dengan pernyataan yang tidak bertujuan menghina atau mengancam sesiapa.
- Mempunyai kecenderungan untuk menyimpan dendam untuk waktu yang lama, dan tidak tahan terhadap kritikan dan kecederaan fizikal.
- Sentiasa merasa reputasi dan keperibadian anda diserang oleh orang lain, sedangkan fakta tidak. Anggapan yang salah ini akan sering mencetuskan serangan paranoid yang cukup berat.
- Sukar untuk mempercayai pasangan anda (suami, isteri, atau teman lelaki), dan sering menganggap dia menipu anda.
Langkah 2. Memahami sebab-sebab gangguan keperibadian paranoid
Walaupun terdapat pelbagai teori yang beredar mengenai penyebab sebenar gangguan keperibadian paranoid, para pakar bersetuju bahawa keadaan ini sebenarnya disebabkan oleh gabungan masalah psikologi, sosial, dan biologi. Khususnya, cara otak seseorang berkembang ketika mereka memasuki masa dewasa adalah kemungkinan penyebabnya. Di samping itu, cara seseorang dibesarkan dan mengatasi masalah juga dapat menyumbang untuk mencetuskan gangguan keperibadian paranoid. Dalam beberapa kes, trauma emosi dari keganasan masa lalu juga boleh menjadi faktor.
Sebilangan besar orang dengan gangguan keperibadian paranoid juga mempunyai saudara-mara yang menghidap skizofrenia dan keadaan psikotik yang lain. Dengan kata lain, gangguan itu juga dapat diturunkan secara genetik
Langkah 3. Dapatkan bantuan pakar
Gangguan paranoid tidak perlu selamanya mengawal kehidupan anda, anda tahu! Dengan bantuan pakar, kesabaran, kerja keras, dan dedikasi, ketakutan yang menghantui anda dapat diatasi. Hasilnya, anda dapat mengawal semula kehidupan yang anda jalani. Atas sebab ini, segera dapatkan bantuan profesional apabila anda menyedari kemunculan gejala yang berkaitan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa gangguan keperibadian parannoid adalah batu loncatan untuk penyakit psikiatri lain seperti skizofrenia, gangguan kompulsif obsesif, dan gangguan khayalan. Untuk mengurangkan risiko, dapatkan bantuan perubatan secepat mungkin
Langkah 4. Minta ahli terapi menerangkan proses rawatan yang akan dijalankan
Bagi orang yang mempunyai gangguan keperibadian paranoid, terapi adalah proses perubatan yang selamanya akan menjadi sebahagian daripada kehidupan mereka. Agar tidak curiga terhadap ahli terapi, pastikan anda selalu memintanya untuk menjelaskan rangkaian proses terapi yang akan dijalankan secara terperinci. Walaupun kadang-kadang timbulnya krisis keyakinan, sekurang-kurangnya tetap komited untuk menyelesaikan proses terapi untuk menguruskan gejala yang timbul.
Ingat, gangguan keperibadian paranoid tidak dapat disembuhkan. Sebenarnya, melegakan gangguan itu akan menjadi perjuangan sepanjang hayat
Langkah 5. Pantau emosi anda
Semasa terapi berlangsung, akan selalu ada saat-saat di mana anda mungkin merasa sedih atau tertekan kerana gangguan itu, terutamanya setelah menyedari bagaimana anda telah melihat orang lain. Hati-hati, kesedihan boleh berubah menjadi kemurungan klinikal! Untuk mengatasinya, segera berjumpa dengan ahli terapi setiap kali anda diserang oleh kesedihan yang sangat kuat.
