Hubungan yang sihat dicirikan oleh rasa hormat, kepercayaan, kejujuran, komunikasi yang baik, dan kemampuan setiap pihak untuk menjaga identiti dan keperibadian individu. Hubungan buruk atau tidak sihat dapat dilihat dari kebalikan dari tanda-tanda di atas, seperti kurangnya rasa hormat, tidak jujur, berbohong, kekurangan komunikasi, dan tekanan untuk mengubah diri anda demi pasangan anda. Hubungan yang sihat kadang-kadang juga dicirikan oleh ciri-ciri yang tidak begitu baik, tetapi mereka jarang berlaku. Sekiranya hubungan anda mengalami "gejala" buruk dalam jangka masa yang panjang, anda mungkin berada dalam hubungan buruk yang harus berakhir. Pelajari cara mengenali tanda-tanda negatif dalam hubungan anda sejak awal.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengelakkan Hubungan Tidak Sihat
Langkah 1. Tentukan apa yang benar-benar dapat memuaskan anda
Apa yang paling penting bagi anda dalam hubungan? Kepercayaan apa yang perlu anda pertahankan dalam hubungan? Apa minat anda yang harus dihargai oleh pasangan anda? Aktiviti apa yang benar-benar membuat anda bahagia dan adakah anda ingin meneruskannya walaupun anda sudah menjalin hubungan? Cuba jangan fokus pada yang negatif (seperti apa yang membuat anda tidak senang atau marah). Fokus pada positif. Fokus pada apa yang benar-benar memuaskan anda, membuat anda merasa baik, membuat anda bahagia, dan tidak menekankan anda.
- Fikirkan dengan serius semua perkara ini, kemudian tuliskan. Anda mungkin mengambil masa agak lama untuk mengetahui sesuatu.
- Baca semula senarai itu. Isi senarai adalah semua perkara yang anda mahukan dan perlukan dalam hubungan. Item dalam senarai tidak boleh dirunding.
Langkah 2. Belajar dari masa lalu
Kadang-kadang mudah terjerumus dalam hubungan buruk berulang kali kerana anda tidak meluangkan masa untuk mencari apa yang salah dalam hubungan anda sebelumnya. Sebelum menjalin hubungan baru, luangkan masa untuk berhenti sejenak dan memikirkan semua hubungan lama anda. Berapa banyak hubungan anda yang telah berakhir dengan teruk dan tidak sihat? Kenapa mesti berakhir seperti itu? Apakah aspek pasangan anda yang tidak sesuai dengan anda? Apa yang boleh berjalan dengan baik?
- Fikirkan tentang keperluan emosi anda dalam hubungan dan adakah pasangan anda sebelum ini memenuhi keperluan tersebut. Sekiranya tidak, mengapa? Apa yang tidak ada? Apa yang anda mahu lihat dalam pasangan?
- Fikirkan sama ada anda pernah mempunyai pasangan "pasangan". Adakah pasangan anda memahami dan menghargai keunikan anda? Adakah pasangan anda menyokong minat anda? Apa yang anda harap pasangan anda dapat fahami tentang anda?
- Cari corak dalam hubungan masa lalu anda. Adakah semua exes anda mempunyai ciri keperibadian yang sama? Adakah hubungan bergerak begitu pantas? Anda harus mengelakkan corak ini dalam hubungan masa depan kerana terbukti tidak berjaya.
Langkah 3. Mulakan hubungan baru dengan perlahan
Tidak ada alasan untuk melakukan hubungan. Apabila anda menjumpai seseorang yang anda fikir akan menjadi pasangan yang baik, aturlah untuk bertemu hanya sekali-sekala, tidak terlalu kerap. Perlahan. Sekiranya anda mempunyai sejarah hubungan yang buruk, ada kemungkinan anda terikat dengan terlalu erat dan terlalu cepat.
Kali ini, kenali dia dengan perlahan. Jangan bergantung padanya (buat masa ini). Perhatikan sikap anda. Cuba untuk mengelakkan keputusan impulsif
Langkah 4. Ingatlah bahawa tarikan fizikal tidak sama dengan cinta
Daya tarikan fizikal mungkin kuat dan kadang-kadang datang secara tiba-tiba. Daya tarikan itu mengalahkan akal sehat dan berpotensi membawa anda ke keputusan buruk. Dalam beberapa kes, daya tarikan fizikal adalah titik permulaan untuk hubungan cinta jangka panjang. Dalam kes lain, tarikan fizikal disalah anggap sebagai cinta.
Sekiranya anda sedang memerlukan perhatian, anda mungkin tidak dapat membezakan antara perhatian yang anda perlukan dan perhatian yang anda mahukan. Perasaan putus asa dan keperluan tidak sihat. Jangan membuat keputusan hubungan besar ketika anda putus asa dan memerlukan kerana anda cenderung membuat keputusan berdasarkan alasan yang salah
Langkah 5. Kekalkan kebebasan anda
Tidak kira tahap hubungan anda, anda mesti mengekalkan kebebasan anda. Kemerdekaan bukan sahaja menjamin hubungan yang sihat, tetapi juga membantu mewujudkan ikatan yang sihat. Sekiranya anda menjalin hubungan buruk, mungkin sekarang anda merasa terpaksa bergantung pada pasangan anda dengan cepat kerana lebih mudah. Tetapi setelah anda terikat erat, sukar untuk dilonggarkan lagi, dan lebih sukar untuk melihat tanda-tanda hubungan yang tidak baik.
Mempertahankan kebebasan juga bermaksud mengekalkan lingkaran rakan anda sekarang dan meluangkan masa untuk mereka. Hubungan cinta tidak boleh menggantikan persahabatan. Hubungan anda dengan pasangan anda saling melengkapi rakan. Semasa anda berfikir untuk memulakan hubungan baru, manfaatkan kalangan rakan anda dan minta sokongan mereka
Langkah 6. Dapatkan pendapat objektif
Kadang-kadang sukar untuk melihat gajah di kelopak mata. Kita begitu dekat sehingga kita tidak dapat melihatnya secara objektif, terutama ketika melibatkan perasaan. Semasa memikirkan untuk memulakan hubungan baru, dapatkan pendapat rakan rapat atau ahli keluarga. Orang yang mampu bersikap objektif dan tidak berminat dengan pasangan atau hubungan anda yang berpotensi. Pihak ketiga yang objektif mungkin dapat melihat perkara yang tidak dapat anda lakukan dalam hubungan yang anda pertimbangkan.
Pendapat objektif ini bukan hanya untuk memastikan anda tidak berakhir dalam hubungan yang buruk lagi. Pendapat objektif juga membantu memastikan anda mempunyai hubungan yang baik. Mungkin anda teragak-agak untuk memulakan hubungan dengan seseorang yang tidak mempunyai ciri yang sama dengan pasangan masa lalu anda, tetapi sebenarnya, itu adalah perkara yang baik
Langkah 7. Membangunkan harapan positif
Sebab paling malang di sebalik hubungan buruk yang selalu dimiliki orang adalah kerana mereka mempunyai pemikiran negatif. Sekiranya anda berfikir secara negatif, kemungkinan sesuatu yang negatif akan berlaku. Dan apabila ia benar-benar berlaku, ramalan anda menjadi kenyataan. Dengan kata lain, anda telah bersiap menghadapi kegagalan (mungkin tanpa menyedarinya).
- Sebelum menjalin hubungan, buat senarai harapan positif (dan realistik). Kembangkan harapan berdasarkan analisis diri anda (contohnya, apa yang memuaskan anda) dan analisis hubungan masa lalu (apa yang salah pada masa lalu).
- Anda bukan mangsa, dan anda juga tidak mahu menjadi mangsa. Menjadi mangsa mungkin menarik perhatian anda, tetapi jenis perhatian yang salah. Jangan biarkan orang merasa kasihan kepada anda. Buat mereka gembira untuk anda.
- Hanya kerana anda tidak bernasib baik di masa lalu tidak bermaksud anda dikutuk. Anda tidak bermaksud selalu mempunyai hubungan buruk. Anda boleh mengubah perjalanan hidup anda, tetapi itu bermakna anda harus mengambil langkah besar dengan yakin atau mengambil risiko.
Langkah 8. Ketahui tanda-tanda awal hubungan yang tidak baik
Banyak jenis hubungan tidak berfungsi, tetapi yang terburuk adalah hubungan yang bergantung pada kod. Hubungan saling bergantung adalah hubungan di mana satu pihak membenarkan atau menyokong kegagalan, tidak bertanggungjawab, tidak matang, ketagihan, penundaan, atau kesihatan yang buruk. Parti yang dikatakan "menyokong" pada dasarnya memikul semua tanggungjawab. Dan dengan tidak membiarkan pihak yang "disokong" mengalami akibatnya, dia tidak pernah belajar dari kesalahannya.
- Malangnya, hubungan jenis ini menyeksa pasangan yang "menyokong" dan menguras emosi dan fizikal (belum lagi kewangan).
- Pada akhirnya, parti "menyokong" memupuk kebencian yang kuat terhadap parti yang "disokong" kerana tidak bertanggungjawab. Sudah tentu, ironinya kesalahan itu bukan hanya di satu pihak.
- Parti "disokong" tidak lebih baik. Dia begitu bergantung pada penyokong sehingga mustahil untuk berdikari.
- Secara amnya, hubungan harus seimbang. Sekiranya anda mula menyedari bakal pasangan anda selalu kelihatan "bersedia menolong" atau selalu perlu "ditolong" itu bukan pertanda baik.
Bahagian 2 dari 3: Mengakui Hubungan Tidak Sihat
Langkah 1. Perlakukan setiap orang dengan hormat
Hormat harus menjadi tonggak hubungan. iaitu, tidak ada pihak dalam hubungan yang harus mempunyai keinginan untuk mengawal atau memanipulasi pihak lain. Mana-mana pihak dalam hubungan yang sihat seharusnya merasakan keinginan untuk membuat pihak lain tidak selesa, bersalah, atau diejek.
Dan dalam hubungan cinta, seks tidak boleh digunakan sebagai senjata atau alat, dan hanya boleh berlaku apabila kedua-dua pihak menginginkannya
Langkah 2. Saling mempercayai
Kepercayaan mengambil pelbagai bentuk. Setiap pihak dalam hubungan mesti selalu dipercayai oleh pihak lain. Ini termasuk mempercayai bahawa tidak akan ada perselingkuhan, mempercayai bahawa tidak ada yang tidak hormat, dan mempercayai bahawa setiap orang dapat memiliki rahsia tanpa merasa bersalah.
Langkah 3. Mempunyai perasaan selamat dan selesa antara satu sama lain
Kedua-dua pihak dalam hubungan harus merasa aman dan selamat ketika mereka bersama. Tidak ada yang harus takut atau gementar ketika pasangan mereka hadir, terutama dari segala bentuk keganasan.
Ini juga bermaksud tidak ada yang takut bahawa pasangan mereka tiba-tiba meletup dengan marah dan kemudian memukul atau membuang barang
Langkah 4. Menyelesaikan konflik dengan adil
Konflik akan berlaku dalam semua hubungan. Walau bagaimanapun, hubungan yang sihat harus berada di luar konflik. Konflik yang berlaku dalam hubungan yang sihat mesti diselesaikan dengan hormat dan tanpa menyebabkan kerosakan. Konflik dalam hubungan yang tidak sihat mungkin telah diselesaikan, tetapi jika diperiksa dengan lebih dekat, anda mungkin mendapati bahawa penyelesaian itu tidak adil.
Kompromi perlu, tetapi tidak semestinya menguntungkan satu pihak
Langkah 5. Saling menyokong
Setiap pihak dalam hubungan mesti dapat menyokong yang lain dengan cara apa pun yang dia mahu lakukan (atau tidak melakukan apa-apa). Ini juga bermaksud bahawa setiap pihak mesti mempunyai kemampuan untuk mengekspresikan diri dan pendapat mereka tanpa perlu bimbang akan kesan negatif. Anda mungkin tidak bersetuju dengan apa yang dikatakan atau dilakukan oleh pasangan anda, tetapi anda tidak perlu menyukai atau menyokongnya.
- Jangan sesekali mengorbankan kebahagiaan anda sendiri demi pasangan anda.
- Kadang kala, menyokong pasangan anda bermaksud tidak setuju dengan mereka. Ini berlaku jika "sesuatu" itu dapat menyebabkannya cedera atau cedera. Contohnya, tidak bersetuju dengan pasangan anda minum kerana dia harus memandu pulang.
Langkah 6. Hormati rakan dan minat pasangan anda
Hubungan yang sihat membolehkan kedua-dua pihak mempunyai persahabatan yang sihat. Setiap pihak mesti dapat meneruskan persahabatan mereka sebelum hubungan terjalin. Dan tidak ada yang harus merasakan bahawa persahabatan mereka dikritik atau rakan mereka tidak dihargai.
- Mana-mana pihak dalam hubungan yang sihat seharusnya merasa perlu menjauhkan diri dari keluarga dan rakan-rakan demi pasangan.
- Sekiranya satu pihak merasakan pihak lain mempunyai persahabatan yang tidak sihat, dia harus mengatakan sesuatu. Walau bagaimanapun, perbualan harus dijalankan dengan hormat dan bukan kritikan.
Langkah 7. Hormati privasi masing-masing
Setiap pihak yang mempunyai hubungan yang sihat mesti memahami bahawa pasangan mereka harus mempunyai privasi. Bukan kerana ada sesuatu yang disembunyikan, tetapi kerana tidak ada kehidupan seseorang yang terpapar sepenuhnya. Privasi termasuk tidak merasa wajib untuk berkongsi setiap panggilan telefon, e-mel, atau mesej yang anda terima dengan pasangan anda. Dan kedua-dua pihak tidak takut bahawa pasangannya akan cemburu dan berpura-pura jika dia menyimpan sesuatu untuk dirinya sendiri.
Menghormati privasi masing-masing berkaitan dengan hakikat bahawa anda saling mempercayai
Bahagian 3 dari 3: Memulihkan dari Hubungan yang Lalu
Langkah 1. sedar bahawa anda mungkin terjebak pada masa lalu
Dalam banyak cara, masa lalu selesa. Anda tahu apa yang diharapkan. Oleh itu, banyak orang cenderung menjalin hubungan yang menyokong perilaku merosakkan masa lalu mereka. Mungkin anda percaya bahawa pasangan anda baik untuk anda kerana tingkah laku masa lalu anda yang merosakkan tetapi biasa disahkan. Malangnya, ini tidak berfungsi. Kemungkinan besar, tingkah laku masa lalu itu tidak membantu anda sekarang, dan tidak akan menolong anda di masa hadapan.
Langkah 2. Buat rancangan dan patuh padanya
Sekiranya perbincangan dengan pasangan anda tidak berjaya, anda harus melaksanakan rancangan tersebut. Rancangan adalah perkara yang baik kerana ia membantu anda tetap bermotivasi. Dalam kes ini, rancangan tersebut harus merangkumi bagaimana, kapan, dan di mana anda akan memutuskan hubungan dengan pasangan anda. Rancangan ini juga harus merangkumi apa yang akan anda lakukan dalam keadaan atau situasi tertentu (contohnya, apakah rancangan anda jika pasangan anda menelefon, apakah rancangan anda sekiranya pasangan anda datang ke rumah anda, apakah rancangan anda sekiranya pasangan anda tidak menipu anda untuk rakan, dll).
Ini membantu jika anda meletakkan semua rancangan anda dalam format "jika …, kemudian …" (contohnya, jika ini terjadi, maka saya akan melakukannya). Pastikan rancangan "kemudian" bermanfaat bagi anda dalam jangka masa panjang, bukan sesuatu yang akan memberi anda kebahagiaan sementara yang tidak akan bertahan lama
Langkah 3. Ketahui reaksi umum pada akhir hubungan
Apabila hubungan buruk berakhir, anda mungkin merasakan satu atau lebih perkara berikut. Itu perkara biasa. Dan tidak kira betapa buruknya perasaan anda sekarang, ketahuilah bahawa anda akan gembira lagi. Ini bukan keadaan kekal.
- Malu atau bersalah kerana melakukan sesuatu yang salah. Rasa bersalah yang membuat rakan atau keluarga menderita atau menderita.
- Keperluan untuk menarik diri dari keluarga dan rakan kerana tidak ada yang memahami apa yang anda lalui.
- Tidak mempercayai orang lain, terutamanya mengenai emosi anda.
- Rasa putus asa dan tidak berdaya sepenuhnya.
- Ketidakupayaan untuk melakukan hubungan seksual, atau bahkan melakukan aktiviti seksual yang berbahaya.
- Marah dengan bekas pasangan anda, diri sendiri, dan orang lain yang mungkin terlibat atau mempunyai pendapat.
- Kilas balik yang datang secara tiba-tiba dan tidak diingini, dan menyukarkan anda melakukan aktiviti serupa kerana anda terus mengingatnya.
Langkah 4. Atasi rasa malu dan rasa bersalah
Ini bukan salah kamu. Ini bukan salah kamu. Ini bukan salah kamu. Sekiranya perlu, ulangi perkara ini kepada diri anda sekerap yang diperlukan, kerana itu benar. Ini bukan salah kamu. Anda tidak bermaksud untuk disakiti atau mempunyai hubungan yang buruk. Anda tidak memaksa mantan anda untuk tidak menghormati atau bahkan kurang ajar.
Fikirkan untuk mengakhiri hubungan dari perspektif yang berbeza (dan positif), bahawa anda mengisi jadual pasangan anda dengan aktiviti lain
Langkah 5. Teruskan hubungan yang sihat
Hubungan adalah hubungan yang sudah anda miliki, mungkin dengan rakan atau keluarga, atau persahabatan baru. Kuncinya adalah bahawa hubungan itu sihat dan berdasarkan kepercayaan dan rasa hormat. Sekiranya anda menarik diri semasa pulih, anda mungkin perlu berhubung kembali dengan keluarga dan rakan untuk menunjukkan kesediaan anda untuk menjalin hubungan yang sihat. Tetapi jika mereka menyokong anda, seperti yang anda mahukan, mereka akan faham.
Langkah 6. Belajar untuk mempercayai lagi
Ini mungkin merupakan langkah yang sukar, tetapi mungkin jika anda berusaha. Pada suatu ketika, anda perlu belajar mempercayai orang lain, jadi mengapa tidak sekarang? Sebahagian daripada mempercayai orang lain adalah belajar mempercayai diri sendiri. Percayalah bahawa anda akan membuat keputusan yang baik dan jika anda melakukan kesilapan itu bukanlah akhir dunia.
Langkah 7. Biarkan kemarahan anda keluar
Kemarahan sebenarnya baik. Kemarahan dapat membantu pemulihan, jadi jangan ragu untuk menumbuk bantal. Jangan takut jika anda mahu menangis. Sekiranya anda membiarkan diri anda merasakan emosi itu, itu bagus. Jangan malu untuk merasakan emosi, mereka adalah sebahagian daripada anda. Ini juga merupakan peluang terbaik untuk mengubah kemarahan menjadi sesuatu yang produktif. Mungkin anda merancang untuk mengikuti latihan mempertahankan diri atau mendaftar ke gim.
