Malu bukan sifat buruk. Namun, bersikap malu boleh membuat anda kurang bercakap atau tidak selesa dalam situasi sosial. Mulakan langkah kecil untuk merasa lebih yakin ketika bercakap dengan orang baru dan semasa mengambil bahagian dalam perbualan kumpulan. Malu tidak perlu menghalang anda daripada mempunyai kawan dan kehidupan sosial yang baik. Ia memerlukan masa untuk menjadi orang yang lebih terbuka. Anda harus perlahan-lahan mengambil ketakutan dan pemikiran negatif anda dan melangkah keluar dari zon selesa anda untuk mempraktikkan kemahiran sosial anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Bercakap dengan Orang Baru
Langkah 1. Berlatih memulakan perbualan
Mungkin sukar bagi anda untuk memulakan perbualan dengan orang asing. Namun, rasa janggal akan berkurang jika anda bersiap dengan baik. Siapkan beberapa permulaan perbualan sebelum pergi ke acara sosial supaya anda mempunyai sesuatu untuk dibincangkan.
- Sekiranya anda pergi ke pesta, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Makanannya enak. Adakah anda sudah mencuba _? " atau "Bagaimana anda tahu _?"
- Anda boleh memberikan pujian. "Wow, baju anda cantik. Di mana awak membelinya?"
- Sekiranya anda pergi ke tempat perjumpaan untuk orang yang berkongsi minat anda, jadikan topik perbualan, kemudian ajukan soalan. Anda mungkin berkata, "Saya juga suka bermain permainan video. Apa permainan kegemaran anda?"
Langkah 2. Amalkan apa yang akan anda sampaikan
Tulis apa yang ingin anda katakan dan berlatih di hadapan cermin atau dengan kuat. Latihan ini akan membantu membuat perbualan terasa lebih semula jadi apabila anda harus mengatakannya dalam situasi sebenar. Namun, walaupun anda berlatih, perkara mungkin tidak berjalan seperti yang dirancang dan tidak mengapa.
- Setelah berlatih dan berusaha mempraktikkannya dalam situasi sebenar, anda boleh membuat penyesuaian berdasarkan pengalaman.
- Latihan yang anda lakukan harus membawa kepada cabaran yang akan anda hadapi. Sekiranya anda pergi ke sekolah baru, latihan perbualan mungkin harus tertumpu pada pelajaran, nota sekolah, atau projek atau peperiksaan baru. Sekiranya anda pergi ke pesta, latihan percakapan mungkin harus difokuskan pada muzik, pujian, dan makanan yang disajikan.
Langkah 3. Fokus pada orang lain
Rasa malu mungkin membuat anda berfikir tentang diri anda ketika berinteraksi dengan orang lain. Anda mungkin bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang itu mengenai anda atau apa yang akan dikatakan seterusnya. Daripada memikirkan tentang diri anda dan bagaimana perasaan anda, fokus pada apa yang orang lain katakan atau apa yang berlaku di sekeliling anda.
- Menjadi pendengar yang baik dapat membantu anda memberi tumpuan kepada orang lain. Lakukan kontak mata, anggukkan kepala sesekali, dan senyum.
- Anda boleh membuat komen seperti "ya," "dia uh", atau "mmmhmmm" sepanjang perbualan.
- Perhatikan tingkah lakunya, nada suara, bahasa badan, ekspresi wajah, dan bagaimana dia berinteraksi dengan orang lain. Gunakan rasa empati untuk mencuba apa yang dia bicarakan. Langkah ini juga membantu anda menjadi lebih terlibat dalam perbualan dan dapat bertindak balas dengan lebih baik.
Langkah 4. Buat sumbangan kecil semasa terlibat dalam perbualan kumpulan
Mungkin lebih senang hanya duduk dan menonton perbualan yang berlaku daripada mengambil bahagian dalam perbualan. Keadaan ini akan menjadi lebih sukar sekiranya kumpulan itu terdiri daripada orang yang saling mengenali, sedangkan anda adalah orang luar. Sekiranya demikian, cubalah terus terlibat dalam perbualan dan buat komen kecil seperti:
- "Ya, saya setuju."
- "Itu gila."
- "Saya juga pernah mendengarnya."
- Datang dan ketawa jika mereka ketawa, jangan diam.
- Komen-komen kecil itu juga dapat mempersiapkan anda untuk mula menyumbang lebih banyak perbualan kerana anda merasa lebih selesa.
Langkah 5. Kemukakan soalan terbuka
Pertanyaan terbuka adalah pertanyaan yang menuntut lebih dari sekadar jawaban "ya" atau "tidak". Soalan seperti ini akan menjadikan perbualan berjalan lancar dan membolehkan anda mengenali orang lain dengan lebih baik. Kebanyakan orang suka bercakap mengenai diri mereka sendiri. Jadi, beban akan terangkat dari bahu anda.
- Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Adakah anda mempunyai binatang peliharaan?" Anda boleh berkata, "Haiwan apa yang anda suka?"
- Daripada mengatakan, "Adakah anda mempunyai rancangan untuk hujung minggu ini?" katakan, "Apa yang anda nantikan hujung minggu ini?"
Langkah 6. Ikuti perbualan lebih awal
Apabila anda terlibat dalam situasi kumpulan dan ingin bercakap lebih banyak, cubalah mengambil bahagian dalam perbualan dalam 10 minit pertama. Sekiranya anda memulakan perbualan lebih awal, anda cenderung untuk mengunci mulut atau kehilangan semangat. Anda juga tidak perlu memberikan sumbangan yang besar dalam perbualan.
Anda hanya boleh bersetuju dengan pernyataan seseorang atau mengemukakan soalan
Kaedah 2 dari 4: Jadilah Penceramah yang Baik
Langkah 1. Buat interaksi kecil
Kembangkan kemahiran dengan melakukan interaksi kecil dengan orang lain. Mengambil langkah kecil akan meningkatkan keyakinan anda terhadap kebolehan anda. Dengan interaksi kecil, seharusnya tidak menjadi masalah jika perbualan berakhir dengan canggung.
- Senyum pada orang yang anda temui di jalan.
- Mulakan perbualan dengan juruwang, pelayan, jurujual, pegawai penghantaran, atau posmen.
- Beri pujian ikhlas kepada seseorang.
- Kemukakan soalan yang tidak formal. Semasa anda berada di juruwang, anda mungkin berkata, "Adakah terdapat banyak pelanggan hari ini?"
Langkah 2. Ikuti perkembangan maklumat terkini
Ikuti perkembangan terkini dengan maklumat terkini seperti berita, sukan, hiburan dan televisyen. Langkah ini membolehkan anda mengambil bahagian dalam perbincangan apa pun yang berlaku di sekeliling anda. Tidak perlu memiliki pengetahuan mendalam tentang semua topik, cukup sehingga anda dapat memberi komen dan memberikan pendapat.
- Lawati beberapa berita atau laman budaya popular yang boleh anda baca dengan cepat setiap hari untuk mengikuti apa yang berlaku.
- Anda juga boleh membaca surat khabar atau menonton rancangan berita sehari sekali untuk maklumat terkini.
Langkah 3. Teruskan perbualan ke topik seterusnya
Semasa seseorang bercakap, dia biasanya akan memberi anda petunjuk mengenai topik lain yang boleh anda bincangkan. Sekiranya anda mendengar dengan baik, anda dapat mencari cara lain untuk mengalihkan perbualan ke topik seterusnya.
- Contohnya, jika seseorang berkata, "Semalam saya pergi makan malam dengan Jaka." Berdasarkan ayat itu, anda boleh bertanya mengenai restoran, aktiviti lain pada hari itu, dan Jaka.
- Anda juga boleh mengaitkan setiap jawapan soalan dengan pengalaman peribadi. Anda boleh membincangkan mana-mana restoran yang pernah anda kunjungi atau restoran baru yang ingin anda cuba.
Langkah 4. Tunjukkan bahasa badan yang terbuka dan mesra
Buat hubungan mata dengan baik dan tegak lurus. Bercakap dengan yakin: ungkapkan suara anda supaya orang lain dapat mendengarnya dengan baik, jangan terlalu cepat bercakap, dan bercakap dengan nada ramah dan mesra. Petua kecil ini dapat membantu orang lain memahami anda dengan lebih baik, dan membantu anda merasa lebih berjaya dan didengar secara sosial.
Langkah 5. Berlatih sekerap mungkin
Menjadi pembicara yang baik adalah kemahiran yang dapat dikembangkan. Semakin banyak anda berlatih, semakin baik kemahiran anda. Anda akan kurang gementar dalam situasi sosial, dan menjadi pembicara yang aktif akan merasa lebih semula jadi.
Kaedah 3 dari 4: Mengatasi rasa malu
Langkah 1. Pilih kawasan yang ingin dibaiki
Anda mungkin merasa malu dalam beberapa situasi dan merasa lebih selesa untuk bercakap dengan orang lain. Pilih kawasan yang ingin anda tingkatkan. Adakah anda ingin menjadi penceramah aktif di tempat kerja? Adakah anda ingin bercakap dengan orang baru? Adakah suara anda tiba-tiba hilang dalam perbualan kumpulan?
Contohnya, jika anda cuba bercakap dengan lebih aktif di tempat kerja, anda mungkin dapat menetapkan matlamat untuk memberikan pendapat anda dalam pertemuan atau berbual kecil dengan 2 rakan sekerja setiap hari
Langkah 2. Kenali corak pemikiran negatif
Terdapat banyak corak pemikiran negatif yang boleh menyebabkan anda merasa malu dan tidak selesa dalam kalangan sosial. Walaupun pemikiran ini tidak beralasan, mereka boleh membuat anda merasa tidak aman dan kurang yakin. Fikiran negatif yang biasanya melintas di kepala anda termasuk:
- Anda adalah orang yang pelik dan / atau tidak suka.
- Orang akan sentiasa menilai anda.
- Orang akan menolak anda sekiranya anda melakukan kesalahan.
- Anda ditentukan oleh pendapat orang tentang anda.
- Mengalami penolakan adalah perkara terburuk yang boleh berlaku kepada anda.
- Pendapat anda tidak penting.
- Anda harus selalu mengatakan perkara yang betul.
Langkah 3. Bercakap dengan kuat semasa anda bersendirian
Orang yang pemalu mungkin menghabiskan masa dengan berfikir sendiri. Anda mungkin mempunyai banyak pemikiran yang tidak anda bagikan dengan orang lain, dan terbiasa untuk berdiam diri. Anda harus melatih minda anda untuk benar-benar mengatakan apa yang ada di fikiran anda dengan kuat.
- Bila-bila masa anda benar-benar bersendirian (contohnya di bilik mandi, di bilik tidur, di dalam kereta) ucapkan setiap pemikiran yang terlintas di fikiran anda.
- Bercakap dengan diri sendiri sekurang-kurangnya 5 minit setiap hari dengan kuat.
- Mungkin kelihatan aneh pada mulanya, tetapi semakin anda melakukannya, semakin banyak anda akan terbiasa dengannya.
Langkah 4. Hadapi ketakutan anda secara beransur-ansur
Anda mungkin merasa malu kerana takut ditolak atau kelihatan bodoh atau bodoh dalam situasi tertentu. Takut tidak dapat ditaklukkan dalam sekelip mata. Ia memerlukan masa dan latihan. Tetapkan matlamat keseluruhan dan ambil langkah kecil untuk mencapai tujuan tersebut. Mulakan dengan langkah yang mempunyai tekanan paling sedikit dan perlahan-lahan meningkatkannya. Contohnya, jika anda takut bercakap dengan orang baru dalam kumpulan, berikut adalah langkah-langkah yang boleh anda ambil:
- Senyum dan buat hubungan mata dengan beberapa orang.
- Ajukan soalan seperti, "Bagaimana anda mengetahui tentang acara ini?" atau "Adakah anda pernah ke sini sebelumnya?" kepada seseorang.
- Cari sekumpulan orang yang kelihatan mesra dan sertai mereka. Dengarkan perbualan yang sedang berlangsung dan buat beberapa komen jika anda mahu.
- Sertai kumpulan itu sekali lagi, tetapi kali ini ikut serta dalam perbualan.
- Jangan melangkah ke langkah seterusnya sehingga anda mendapat pengalaman positif dari situasi sebelumnya. Contohnya, anda tidak akan mengemukakan soalan kepada seseorang sehingga anda tersenyum kepada beberapa orang dan mereka tersenyum kepada anda.
Langkah 5. Keluar dari zon selesa anda
Orang yang pemalu cenderung melakukan aktiviti yang sama berulang kali dan bergaul dengan kumpulan orang yang sama. Letakkan diri anda dalam situasi baru untuk keluar dari zon selesa anda. Salah satu kaedah terbaik untuk melakukan ini adalah dengan sukarela atau menyertai kelab yang menarik minat anda.
- Sekiranya anda menjadi sukarelawan atau menyertai kelab tertentu, anda sudah mempunyai persamaan dengan ahli kelab yang lain. Lebih mudah bagi anda untuk bercakap dengan mereka.
- Mencuba perkara baru juga akan memberi anda topik baru untuk dibincangkan dengan orang lain.
Langkah 6. Bersabar
Anda tidak akan beralih dari bercakap malu untuk bercakap dalam sekelip mata. Anda mesti mempunyai harapan yang realistik dan bersikap baik kepada diri sendiri. Cuba buat kemajuan setiap hari. Sekiranya anda tersenyum pada satu orang pada hari Isnin, cubalah tersenyum pada dua orang pada hari Selasa. Dengan melakukannya secara konsisten, anda akan membuat kemajuan.
- Kadang-kadang anda mungkin melakukan kesilapan atau merasa bodoh. Cuba jangan terlalu keras pada diri sendiri. Semua orang boleh melakukan kesilapan.
- Perlu diingat bahawa sesetengah orang mungkin tidak berpeluang untuk bercakap dengan anda atau mereka mungkin orang yang tidak sopan. Jangan tersinggung jika anda tidak berjaya.
Kaedah 4 dari 4: Mencapai Kejayaan dalam Situasi Sosial
Langkah 1. Menghadiri aktiviti kumpulan
Cuba sertai aktiviti kumpulan yang membolehkan anda berada di sekitar orang yang berkongsi minat anda. Minat yang dikongsi secara automatik memberi anda hubungan dengan orang di sekeliling anda. Dengan cara itu, anda tidak perlu terlalu risau tentang perkara yang hendak dibincangkan.
- Jangan menolak jemputan rakan untuk membawa anda ke tempat lain, sama ada anda teruja untuk menghadiri acara tersebut atau tidak. Sebaik sahaja anda berada di sana, anda mungkin akan menikmatinya.
- Aktiviti kumpulan yang boleh anda cuba termasuk kelab sekolah, pasukan sukan, atau sukarela di komuniti anda.
Langkah 2. Tiba lebih awal
Anda mungkin tergoda untuk tiba terlambat sehingga anda dapat bergaul dengan orang ramai. Walau bagaimanapun, tindakan ini tidak menguntungkan. Tiba lebih awal memberi anda peluang untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran anda dan membuat diri anda selesa. Sekiranya anda mengenali orang yang menjadi tuan rumah acara tersebut, tanyakan apakah dia memerlukan pertolongan untuk persiapan acara. Anda akan merasa lebih selesa kerana anda mempunyai kehidupan yang sibuk.
- Sebaik sahaja orang mula tiba, anda berasa selesa.
- Contohnya, jika pesta bermula jam 7 PM, tampil pada 6:45 PM.
Langkah 3. Beri diri anda peluang untuk berehat
Anda mungkin merasa terharu atau letih ketika bersosial dengan orang lain. Ini adalah perkara semula jadi. Sekiranya boleh, tetapkan had masa untuk berapa lama anda akan berada di pesta tersebut. Mungkin anda merancang untuk pergi ke pesta selama satu jam dan berinteraksi dengan orang.
- Sekiranya anda tidak dapat pergi, cubalah menghabiskan 10-15 minit bersendirian di bilik mandi atau di tempat yang tenang.
- Anda akan berasa segar setelah menghabiskan masa bersendirian.
