Selalunya orang di sekitar anda mengatakan bahawa anda terlalu serius? Adakah anda merasa tidak dapat berehat, walaupun orang di sekitar anda bersenang-senang? Adakah anda ingin anda memahami jenaka? Sekiranya anda menjawab "ya", sekarang adalah masa untuk berpakaian dengan selesa, buang kerisauan anda, dan belajar untuk bersantai! Sekiranya anda ingin tahu bagaimana untuk berubah, dari orang yang suka bimbang tentang segala-galanya kepada seorang gadis di pantai yang tidak perlu risau selain ketika matahari terbenam, baca langkah 1 untuk memulakan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Terima hakikat bahawa anda tidak dapat menguruskan semuanya
Salah satu sebab utama mengapa beberapa orang tidak boleh berehat adalah keinginan untuk menguruskan setiap keadaan. Mereka mahu meramalkan dengan tepat apa yang akan berlaku dan kapan. Mereka ingin tahu kapan mereka akan berjaya, bagaimana bos / sahabat / ibu bapa mereka akan bertindak balas, dan mereka ingin percaya bahawa mereka tahu apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan apa yang mereka mahukan. Malangnya, kehidupan sebenar tidak seperti itu. Hidup ini penuh dengan kejutan dan cabaran, baik dan buruk. Sekiranya anda ingin berehat, anda mesti bersedia menerima apa sahaja, baik yang diharapkan maupun yang tidak dijangka.
- Ia memerlukan sedikit langkah untuk sampai ke sana. Salah satu cara untuk memulakan adalah dengan memikirkan pelbagai kemungkinan yang boleh berlaku. Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda sedang dipertimbangkan untuk promosi di tempat kerja. Daripada menganggap bahawa anda akan mendapatkannya, fikirkan kemungkinan dan bagaimana reaksi anda terhadap setiap keadaan. Mungkin anda akan dinaikkan pangkat, atau mungkin anda diberitahu bahawa anda akan mendapatkannya tidak lama lagi, atau mungkin anda diberitahu bahawa anda harus bekerja lebih keras lagi untuk mendapatkannya. Apa sahaja yang berlaku, anda sudah bersedia, dan anda tidak akan terlalu terkejut apabila "tidak dijangka" itu berlaku.
- Ada beberapa perkara yang tidak dapat anda jangkakan. Mungkin anda dan teman lelaki sedang dalam perjalanan ke tempat yang sangat romantis tetapi tiba-tiba kereta anda terbabas di tengah jalan. Sungguh menyedihkan, tetapi anda harus belajar mentertawakan apa yang tidak dapat anda kendalikan.
- Berhenti menjadi orang yang merancang segalanya, walaupun perkara kecil. Sekiranya anda terus merancang apa yang akan anda lakukan setiap lima belas minit sehari, anda pasti akan kecewa dan kecewa sekiranya sesuatu tidak berjalan lancar.
Langkah 2. Singkirkan standard yang tidak realistik
Ini mungkin salah satu sebab anda tidak boleh berehat adalah ini. Anda mungkin mengharapkan semua orang berkelakuan baik sepanjang hari. Mungkin anda berfikir bahawa guru, bos, rakan, teman wanita, atau orang lain dalam hidup anda dapat membaca fikiran anda sepanjang masa. Mungkin anda berfikir bahawa dunia harus memberikan apa yang anda layak. Namun, jika anda ingin berehat, anda mesti belajar menerima ketidaksempurnaan yang ada di sekeliling anda. Sekiranya anda ingin selalu dapat menentukan bagaimana sikap orang di sekeliling anda, anda harus menghabiskan masa anda bermain SIMS sahaja.
- Apabila anda berhenti mengharapkan orang akan bersikap seperti yang anda mahukan, anda akan merasa seronok apabila anda terkejut dengan sikap yang melebihi jangkaan anda.
- Tiada sesiapa yang sempurna. Kadang-kadang mereka kurang ajar, tidak peka dan kebudak-budakan. Dan tidak mengapa. Ingat nasihat untuk berhenti menguruskan perkara. Singkirkan jangkaan tinggi yang tidak munasabah mengenai semua perkara di sekeliling anda. Sekiranya anda melakukan ini, anda pasti dapat berehat.
- Dalam kes ini, anda juga harus membuang standard yang tidak realistik yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri. Sekiranya anda mahu anda boleh menjadi CEO / pelakon / pengarang terlaris pemenang Oscar ketika berusia 25 tahun, anda pasti akan kecewa apabila perkara itu tidak berlaku.
Langkah 3. Jangan takut membuat kesilapan
Orang yang selalu tegang akan merasa sukar apabila perkara tidak berjalan sesuai dengan rancangan kerana mereka melakukan kesalahan, besar atau kecil. Anda mesti belajar menerima kegagalan sebagai pengalaman belajar, dan bukannya menghukum diri sendiri kerana tidak melakukan yang terbaik. Kesalahan adalah bahagian kehidupan dan kehidupan tidak akan menyenangkan jika kita dapat menyelesaikan semua kerja seperti robot. Sekiranya anda melakukan kesalahan, fikirkan apa yang dapat anda pelajari dari kesalahan tersebut, apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya, dan bagaimana anda dapat menggunakan pengetahuan ini di masa depan.
Orang yang tidak dapat bersantai terus berharap mereka sempurna, jadi mereka merasa seperti orang yang kalah sekiranya mereka melakukan kesalahan dalam usaha mereka
Langkah 4. Belajar mengabaikan dan menerima
Orang yang tidak dapat berehat selalu memikirkan kesalahan kecil yang telah dibuat oleh orang lain dan sifat orang yang menjengkelkan itu. Mungkin Katie terlalu mabuk di majlis hari jadi anda, atau rakan sekerja makmal anda terlupa untuk menjalankan tugasnya dalam projek yang anda berdua kerjakan bersama, dan itu menyebalkan. Tetapi berapa banyak tenaga yang anda ingin buang hanya dengan menyesali tindakan orang lain? Jawapan yang betul adalah: tidak ada. Belajarlah untuk menarik nafas dalam-dalam, terima bahawa ada pelbagai jenis orang di dunia ini, dan teruskan hidup anda.
- Sekiranya seseorang selalu mengganggu dan hampir membuat anda gila, tarik nafas dalam-dalam, biarkan diri anda di tandas jika anda perlu, dan belajar untuk mengabaikannya. Perkara terburuk yang boleh anda lakukan adalah memberitahu semua orang di sekeliling anda betapa menyakitkan hati orang itu. Bercakap mengenainya hanya akan membuat anda kelihatan resah dan membuat anda merasa lebih teruk.
- Fikirkan apa yang seterusnya. Adakah sikap Bill atau mulut besar Mallory akan terus mengganggu anda dua belas jam kemudian? Sekiranya jawapannya tidak, bagaimana dengan anda berhenti memikirkannya mulai sekarang?
Langkah 5. Anda mesti bersikap realistik mengenai apa yang dapat anda harapkan dalam situasi tertentu
Ia juga dapat membantu anda berehat lebih banyak. Sebelum anda menghadapi situasi tertentu, fikirkan perkara-perkara yang mungkin berlaku dan bukan perkara yang anda harapkan berlaku, dan anda akan baik-baik saja. Mari kita ambil contoh bahawa anda merancang pesta ulang tahun untuk diri anda sendiri. Senario yang paling ideal adalah bahawa semua tetamu undangan muncul, pesta anda adalah pesta terbaik yang pernah mereka kunjungi, mereka akan membincangkannya selama bertahun-tahun, dan seterusnya. Namun, pada kenyataannya pasti ada perkara yang tidak sesuai dengan rencana. Mungkin sebilangan tetamu tidak dapat hadir ke pesta anda, ada yang meminum tequila terlalu banyak dan memukul rak buku anda, dan mungkin perasaaan anda bertindak seperti orang bodoh. Semakin banyak senario yang dapat anda bayangkan, semakin kecil kemungkinan anda akan panik apabila sesuatu yang tidak dijangka berlaku.
Bukan anda tidak menjaga sikap positif dan berharap yang terbaik. Namun, jika anda mempertimbangkan semua kemungkinan, anda cenderung untuk panik dan menimbulkan kekecohan apabila berlaku sesuatu yang tidak menyenangkan
Langkah 6. Jangan terlalu serius
Sifat ini sering terdapat pada orang yang tidak dapat berehat. Mungkin anda sukar untuk ketawa ketika anda berada dalam krisis, untuk memahami ketika mereka hanya bermain dengan anda, atau bahkan untuk memahami kelemahan anda sendiri kerana anda menganggap anda seorang yang sangat serius, penting, dan sibuk Tidak mahu mengakui ketidaksempurnaan anda sendiri. Buat senarai semua kelemahan anda dan belajar menertawakannya. Lebih baik menyedari kelemahan anda sendiri daripada menunggu orang lain menunjukkan kepada anda.
Kuncinya adalah jangan terlalu sensitif. Sekiranya anda bertindak seperti hendak menangis atau merasa tersinggung dengan setiap kata-kata orang tentang anda, tidak ada yang dapat merasa selesa di sekitar anda. Anda tidak mahu menjadi seseorang yang menghalang orang lain daripada hanya bersenang-senang, bukan?
Langkah 7. Perhatikan keadaan dari sudut pandangan orang lain
Cara lain untuk berehat adalah dengan memahami mengapa orang yang mengganggu bertindak seperti mereka. Mungkin Marcia membiarkan dirinya terlalu mabuk di majlis hari jadi anda dan dia berusaha untuk membuat lampu dengan lampu anda. Itu mungkin menjengkelkan, tetapi ingat bahawa Marcia dibuang oleh teman lelakinya pada minggu itu dan dia bertindak pelik sejak itu. Mungkin Mark tidak menyerahkan tugasnya tepat pada waktunya; ingat bahawa baru-baru ini dia harus menjaga ibunya yang sakit dan keadaannya juga tidak begitu baik. Manusia adalah manusia biasa, dan jika anda memikirkan sebab mengapa tingkah laku mereka tidak sesuai dengan keinginan anda, anda mungkin lebih bersedia untuk menerima sikap mereka.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa selalu ada alasan yang baik untuk tindakan orang lain yang melampaui batas. Walau bagaimanapun, sering ada penjelasan mengenai perbuatan itu, jika anda ingin menggali lebih mendalam. Dan itulah yang bergantung pada orang yang perlu berehat dalam kehidupan mereka - penjelasan
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Bersenang-senang tanpa mengganggu otak anda
Anda masih boleh menganggap diri anda sebagai orang yang cerdas atau orang yang serius ketika anda bersenang-senang sesekali. Pergi bermain bowling. Main karade (kira gaya). Minum wain sehingga anda sedikit mabuk dan ketawa bersama rakan baik anda. Pakai kostum yang comel. Berlari di pantai. Lakukan sesuatu yang memerlukan kekuatan otak 0%. Ia akan menjadi seronok. Lepaskan kerisauan, cita-cita, dan masalah anda dan jalankan hidup anda buat masa ini. Menjalani kehidupan dan bersenang-senang dan bertindak bodoh akan membantu anda menjadi lebih bahagia dan mengurangkan ketegangan.
- Lakukan sesuatu secara spontan. Anda tidak perlu merancang masa tertentu untuk bersenang-senang tanpa mengganggu otak anda. Sekiranya anda keluar dengan rakan anda dan tiba-tiba anda tidak mahu membincangkan pilihan saham, lakukan sesuatu yang lucu dan bodoh!
- Lakukan sesuatu yang baru. Ikuti pelajaran tarian salsa, tonton rancangan komedi, dan dapatkan tatu palsu di wajah rakan anda. Akan lebih baik sekiranya aktiviti itu menarik minat pelajar kelas lima - lakukan sahaja!
Langkah 2. Belajar menerima jenaka
Ini adalah kunci untuk menjadi orang yang lebih santai. Sekiranya seseorang mengejek anda, menjadikan anda objek lelucon, atau membuat lelucon sebagai tindak balas kepada komen yang anda buat, pelajari untuk menertawakannya - atau mungkin membalas lelucon itu! Sekiranya anda tidak dapat menerima lelucon, walaupun itu tidak bertujuan untuk menyakiti anda, anda akan mendapat reputasi kerana terlalu serius dan tidak menyenangkan. Ketawa pada diri sendiri, terima kata-kata orang itu, dan balas. Sekiranya jenaka itu bertujuan untuk menyakiti, anda berhak tersinggung. Tetapi secara umum, orang hanya mahu anda bersedia untuk bergurau dan memberitahu anda bahawa tidak ada yang sempurna.
Langkah 3. Melanggar beberapa peraturan
Ini tidak bermaksud anda harus mencuri kereta atau iPod. Namun, anda harus berhenti terlalu obses dengan peraturan sehingga anda menjadi gila apabila melihat orang lain melanggarnya. Jangan selalu melakukan tugasan mengikut peraturan yang berlaku. Anda akan merasa lebih menggembirakan apabila anda melakukan sesuatu dengan cara anda sendiri daripada melakukan perkara yang diingini orang lain sepanjang masa.
Sekiranya anda keluar dengan rakan-rakan anda yang bersikap sembrono - minum terlalu banyak, laju, menjadi sedikit mengganggu perjalanan - anda mungkin akan menjadi orang yang berkata, "Hentikan, kawan!" atau anda boleh mengatakan ya dan melihat bahawa tidak ada yang buruk berlaku
Langkah 4. Luangkan masa untuk berehat
Kadang kala, anda hanya perlu berehat di tengah kesibukan anda untuk benar-benar berehat. Sekiranya anda merasa sudah sangat tegang semasa bekerja, kuliah, atau bahkan bersenang-senang dengan rakan anda, mungkin anda perlu menyejukkan kepala selama beberapa minit, pergi ke luar, melihat gambar kucing yang menggemaskan, hubungi ibu anda., atau lakukan apa sahaja yang boleh membuat anda merasa normal kembali. Tidak ada salahnya meluangkan waktu untuk berehat di tengah kesibukan anda, dan itu tidak bermakna anda lemah. Apabila anda perlu keluar sebentar dalam keadaan tertekan dan ia hanya menenangkan anda, lakukanlah!
Sekiranya anda seorang jenis A yang suka bekerja keras, anda mungkin merasa tidak dapat berehat sehingga kerja anda selesai. Namun, pada hakikatnya, jika anda berehat selama setengah jam, anda akan dapat menyelesaikan kerja dengan lebih mudah kerana fikiran anda lebih jelas
Langkah 5. Rehat
Salah satu sebab mengapa anda sukar untuk berehat adalah kerana badan anda sentiasa letih tanpa anda menyedarinya. Sekiranya anda cukup berehat, anda akan diberi tenaga yang cukup dan fikiran yang jernih untuk menghadapi hari anda, dan anda tidak akan terganggu oleh cabaran paling asas yang mungkin anda hadapi. Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam. Tidur pada waktu yang hampir sama pada waktu malam dan bangun pada waktu yang hampir sama. Hadkan pengambilan kafein selepas tengah hari supaya anda tidak merasa tegang dan gelisah ketika tiba waktu tidur. Perubahan kecil ini boleh memberi kesan besar pada bagaimana anda melihat dunia.
Sekiranya anda benar-benar merasa tertekan pada siang hari, jangan memandang rendah manfaat tidur selama 15-20 minit untuk menyegarkan badan anda
Langkah 6. Keluar
Hanya dengan keluar, mendapatkan udara segar, dan berjalan selama 20 minit, anda akan merasa lebih santai, lebih tenang, dan bersantai dengan dunia. Pastikan anda keluar 2-3 kali sehari jika anda bekerja dari rumah atau jika anda menghabiskan sebahagian besar masa di rumah. Anda akan terkejut kerana anda merasa lebih santai dan segar hanya dari berada di luar, dan perkara-perkara kecil tidak lagi mengganggu anda.
Langkah 7. Keluar dengan orang yang santai
Ini sangat penting. Sekiranya anda ingin berehat dan tidak terobsesi untuk menjadi sempurna, anda harus meluangkan masa dengan orang yang lebih santai daripada anda. Anda tidak perlu memilih hippie yang suka bermain gitar, tetapi orang itu tidak boleh terobsesi dengan perkara-perkara kecil dalam hidup. Mereka dapat melakukan sesuatu secara spontan dan bersantai ketika mereka mahu. Sikap mereka akan memudaratkan anda dan, tanpa menunggu terlalu lama, anda akan merasa lebih santai.
Sebaliknya, jika anda keluar dengan orang yang sangat serius, yang taksub dengan nilai yang sempurna, kerjaya yang sempurna, dan sebagainya, anda pasti akan menjadi orang yang lebih serius
Langkah 8. Atur kehidupan anda
Mengemas meja atau almari anda mungkin tidak seperti langkah menuju kehidupan yang lebih santai. Namun, anda akan mendapati bahawa jika anda lebih rapi dan lebih bersedia, anda akan lebih santai. Mungkin anda merasa lebih sukar untuk berehat kerana anda tidak dapat menjumpai apa-apa di dalam almari anda atau anda selalu kehilangan dokumen penting, atau kerana kekacauan dalam hidup anda. Oleh itu, luangkan sedikit masa (mungkin hanya 30 minit sehari) untuk mula membersihkan ruang di sekeliling anda, dan anda akan terkejut betapa ringannya perasaan anda.
Langkah 9. Bersenam
Dengan bersenam, anda dapat meningkatkan kemarahan anda, memberi tubuh anda jalan positif, dan memberikan tenaga yang cukup untuk menjalani hari anda. Tetapkan tujuan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, baik dengan berlari, berbasikal, mendaki gunung, atau berenang, dan anda akan merasakan bagaimana ia akan menghancurkan tenaga negatif yang selama ini anda pegang. Ajak rakan anda untuk bersenam dengan anda supaya anda boleh ketawa sambil membakar kalori.
Sekiranya anda selalu tertekan, anda mungkin merasa tidak mempunyai masa untuk melakukan aktiviti seperti bersenam. Walau bagaimanapun, jika anda mengatur jadual anda, pasti ada masa untuk menjaga minda dan badan anda
Bahagian 3 dari 3: Cuba Berehat
Langkah 1. Dapatkan urutan
Pergi ke ruang urut dan melegakan ketegangan di leher, punggung, dan badan anda. Sekiranya anda tidak selesa dengan itu, mintalah salah satu rakan baik anda untuk memberi anda urutan. Ini pasti akan membantu anda untuk lebih banyak berehat, terutamanya ketika anda sangat tertekan atau tegang. Jangan menolaknya sehingga anda mencubanya. Setelah mencubanya, sebelum anda mengetahuinya, anda akan mendaftar untuk urut setiap minggu!
Langkah 2. Lakukan yoga
Yoga terbukti bermanfaat bagi minda dan badan yang sihat, dan membantu orang berehat dan hidup pada masa ini. Anda boleh mengikuti kelas yoga khusus jika anda ingin bergerak lebih banyak, atau anda boleh mengikuti kelas yang lebih menenangkan dan berfokus pada meditasi jika anda ingin memfokuskan minda anda. Berlatih 2-3 kali seminggu dapat membuat anda lebih santai dan fokus. Sekiranya anda benar-benar menikmati kelas, anda akhirnya dapat berlatih sendiri.
Langkah 3. Tarian
Hidupkan muzik yang kuat dan menari sendirian di bilik anda, atau mengadakan pertandingan tarian spontan dengan rakan anda. Sama ada di rumah, di kelab, atau di kelas tarian, menari dapat membantu anda membuang tenaga negatif, belajar untuk bereksperimen dan tidak terlalu serius, dan membantu anda berehat dan bersenang-senang.
Langkah 4. Berzikir
Bertafakur selama 10-20 minit sehari dapat membantu anda berehat dan bersantai sepanjang hari. Cari tempat yang tenang di rumah anda, duduk, tutup mata, dan fokus pada nafas anda. Rasakan nafas anda masuk dan keluar dari badan anda semasa anda merehatkan setiap bahagian badan anda satu persatu. Abaikan kebisingan atau gangguan lain dan fokus untuk menuju ke tempat yang tenang dan gembira. Setelah selesai, anda akan lebih bersedia untuk menghadapi cabaran yang dihadapi.
Langkah 5. Minum segelas teh atau kopi
Bagi banyak orang, kebiasaan menyediakan secawan teh atau kopi adalah santai, seperti menikmati minuman itu sendiri. Oleh itu, lakukan ritual pagi ini untuk memulakan hari anda dengan tenang dan santai. Ingat jangan berlebihan pada kafein kerana anda hanya akan merasa lebih tegang.
Langkah 6. Ketawa lebih
Ketawa memang ubat terbaik dan ketawa dapat membuat anda lebih santai, tidak kira betapa buruknya hari anda. Biasakan untuk ketawa lebih banyak setiap hari, sama ada menonton filem komedi, menonton video lucu di YouTube, menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan anda yang paling lucu, atau menonton rancangan komedi. Nampaknya agak aneh untuk "memaksa" diri anda untuk ketawa, tetapi ini akan membantu anda menghadapi sebarang cabaran dan menertawakan kelemahan anda daripada merasa tegang setiap kali sesuatu tidak berjalan lancar.
Langkah 7. Pertimbangkan kemungkinan bahawa anda perlu membuat perubahan besar dalam hidup anda supaya anda dapat berehat
Mungkin pekerjaan anda membuat anda menderita. Mungkin tiga kawan baik anda adalah orang yang terlalu serius dan tegang, yang menjadikan anda lebih risau tanpa alasan yang jelas. Mungkin anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk melakukan apa yang diharapkan oleh ibu bapa anda dan anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk melakukan apa yang anda mahukan. Sekiranya mengubah sikap anda dan membuat perubahan kecil tidak berfungsi untuk anda, mungkin anda perlu berhenti sejenak dan memikirkan perubahan besar yang perlu anda buat untuk membuat anda lebih bahagia di masa hadapan.
Buat senarai semua perkara yang membuat anda tertekan dan tidak gembira. Sekiranya anda menemui corak tertentu dan semuanya berasal dari satu sumber, mungkin sudah waktunya anda mengambil tindakan besar. Ini mungkin menakutkan, tetapi pada akhirnya anda akan menjadi orang yang lebih bahagia kerana itu
Petua
- Melancong sendiri
- Regangkan otot anda. Lepaskan bahu anda.
- Jangan buat kerja semasa anda cuba berehat.
- Tarik nafas dalam-dalam.
- Nikmati alam. Air tanaman anda. Lawati kebun anda.
- Cari makanan yang enak.
- Minum air perlahan-lahan.
