Menurunkan berat badan boleh menjadi pertempuran yang berat, tetapi lebih sukar untuk mengekalkannya. Artikel ini akan mengajar anda bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat untuk pesta atau percutian yang akan datang, dan bagaimana mengekalkan angka yang lebih langsing setelah anda mencapai berat badan yang anda inginkan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Cepat Menipis
Langkah 1. Makan lebih sedikit dan lebih banyak bersenam
Ia semudah itu! Tujuannya adalah untuk "membakar" (menurunkan kalori dengan melakukan senaman) lebih banyak kalori daripada yang anda ambil sepanjang hari.
- Satu kilogram kira-kira sama dengan 7,700 kalori (menggunakan angka anggaran), yang bermaksud anda harus membakar 7,700 kalori untuk menurunkan satu kilogram.
- Kurangkan jumlah kalori dari makanan yang dimakan dengan mengurangkan bahagian makanan. Pastikan anda membaca bungkusan makanan pada apa sahaja yang anda makan sehingga anda dapat mengetahui jumlah kalori.
- Makan dalam jumlah kecil dan makan makanan kecil sepanjang hari. Ini akan memastikan metabolisme anda cepat dan mengelakkan badan anda menyimpan lemak berlebihan.
- Lakukan senaman aerobik seperti berlari, mendaki gunung, berenang, dan berbasikal. Latihan ini akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori.
- Ingat bahawa senaman membakar kalori, tetapi tidak membuat anda kurus hanya dengan bersenam. Anda masih perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2. Jangan makan dalam masa dua jam dari tidur
Metabolisme anda melambatkan dengan sangat cepat semasa tidur, jadi memakan masa lebih lama untuk mencerna makanan. Juga, makan lebih awal akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menjalankan aktiviti harian anda.
Langkah 3. Jangan melangkau makanan
Melewatkan makan akan memaksa badan anda dalam keadaan lapar, yang menyebabkan badan anda menyimpan lemak tambahan.
- Fikirkan metabolisme anda sebagai api, dan makanan sebagai bahan bakar. Sekiranya anda ingin agar api tidak padam, anda perlu terus menambahkan kayu, kertas, dan kayu ke api. Sekiranya anda berhenti menambahkan barang-barang ini ke api, ia akhirnya akan padam. Begitu juga, jika anda kelaparan, metabolisme anda akan semakin lemah dan terus lemah dari masa ke masa.
- Lebih baik makan empat atau lima makanan kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga makanan besar, kerana badan anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk mencerna makanan.
- Pertimbangkan untuk makan makanan yang lebih kecil dengan makanan yang lebih kecil di antara. Ini akan memastikan metabolisme anda berfungsi sepanjang hari. Cubalah makanan ringan yang sihat berikut sebagai gangguan: sekeping buah seperti pisang atau epal, secawan "yogurt", wortel, atau sedikit selada dalam kuah ringan.
Langkah 4. Minum banyak air
Tahukah anda bahawa tubuh manusia secara keliru membezakan antara rasa lapar dan dahaga? Sekiranya anda benar-benar ingin makan, tetapi tidak benar-benar lapar, anda mungkin mengalami dehidrasi (kehilangan cecair badan).
Anda mesti minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari
Langkah 5. Makan buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang cenderung mengandungi protein
Semua makanan ini kaya dengan nutrien, yang akan memberi tubuh anda makanan yang tepat yang diperlukan tanpa menambahkan lebih banyak kalori.
- Gantikan roti putih dan nasi dengan gandum.
- Kurangkan kalori dari roti, pasta, alkohol dan makanan bergula.
Kaedah 2 dari 3: Mengekalkan Berat yang Diinginkan
Langkah 1. Tambahkan pelbagai rutin diet dan senaman anda
Tubuh kita menjadi terbiasa dengan rutin diet dan senaman dengan sangat cepat. Menjaga badan anda meneka dengan mengubah rancangan senaman anda akan membantu anda menguruskan kestabilan dan mencegah kenaikan berat badan.
- Ganti antara makanan kecil enam kali sehari dan tiga makanan besar pada keesokan harinya.
- Ganti antara latihan kardio dan kekuatan sepanjang minggu.
Langkah 2. Elakkan makan berlebihan
Penurunan berat badan selalunya boleh mencetuskan selera makan yang berlebihan. Cara terbaik untuk mengelakkan ini adalah dengan memakan makanan yang anda mahukan secara sederhana. Sekiranya anda tidak makan apa yang anda mahukan, anda mungkin akan mengalami makan berlebihan.
Langkah 3. Jangan kembali ke diet lama anda
Sekiranya anda telah menurunkan berat badan, perut anda mungkin mengecil, yang bermaksud anda memerlukan lebih sedikit makanan untuk merasa kenyang. Ikuti keperluan badan anda, dan hanya makan sebanyak yang diperlukan untuk merasa kenyang. Sekiranya anda kembali ke diet lama setelah mencapai berat badan yang diingini, anda pasti akan mendapat sedikit, jika tidak semua, berat badan anda kembali.
Langkah 4. Cari diet dan senaman yang boleh dilakukan
Sekiranya anda terus merasa sengsara, anda akhirnya akan melepaskan rancangan diet dan senaman anda. Ini adalah semula jadi. Cari gaya hidup yang anda rasa selesa.
Pilih senaman yang anda gemari. Sekiranya anda menikmatinya, kemungkinan besar anda akan meneruskannya dalam jangka masa panjang
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Strategi Harian
Langkah 1. Ingat bahawa minuman panas seperti kopi dan teh dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama
Sekiranya anda cuba mengurangkan pengambilan kafein, pilihlah teh "tanpa kafein".
Langkah 2. Cari alternatif yang sihat untuk makanan yang anda mahukan
Sekiranya anda sangat menyukai makanan manis, makanlah coklat gelap (sejenis coklat dengan kandungan susu lebih rendah daripada coklat susu), madu, yogurt, dan / atau buah dan bukannya ais krim, biskut, dan kek. Dengan cara ini, anda dapat menikmati makanan manis tanpa perlu risau kemungkinan menambah pinggang anda!
Langkah 3. Simpan jurnal diet
Orang yang menyimpan jurnal diet mengenai makanan dan senaman kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Merakam tingkah laku anda dalam diet akan membantu anda melihat corak diet, dan menentukan diet mana yang berfungsi dan apa yang tidak.
Langkah 4. Jangan menimbang diri anda setiap hari
Ini hanya akan membuat anda gugup, dan mengelirukan kerana berat badan setiap orang boleh turun antara 1 dan 1,5 kilogram sehari.
Langkah 5. Minum segelas air penuh dan / atau sepotong buah sebelum setiap hidangan
Ini akan membantu mengisi perut sehingga anda merasa kenyang lebih cepat.
Langkah 6. Cari rakan yang juga ingin menurunkan berat badan
Anda berdua boleh berkongsi idea dan petunjuk, dan saling memberi motivasi ketika seseorang ingin menghentikan penurunan berat badan.
Langkah 7. Ambil gambar "sebelum dan sesudah melangsingkan badan"
Ini akan membantu anda tetap termotivasi, dan akan memberi anda rasa kepuasan yang besar apabila anda akhirnya mengambil gambar kejayaan menurunkan berat badan anda.
Amaran
- Pastikan anda makan makanan kalori yang mencukupi untuk memenuhi keperluan kalori harian anda. Makan makanan dengan jumlah kalori sekurang-kurangnya 1200 kalori sehari.
- Perhatikan tanda-tanda kekurangan zat makanan berikut: jisim otot / tisu yang berkurang, mudah merasa lesu, sukar mengekalkan suhu badan yang normal, tindak balas imun yang perlahan, sukar bernafas, dan keguguran rambut yang mudah.
